腰肌劳损怎么锻炼

网友投稿养生常识 2022-06-01

腰肌劳损有以下三种方式锻炼。

1、扭腰转胯，两脚分开稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背，双脚分开与肩同宽，直立全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

3、双手攀足，全身直立放松，双脚可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停恢复直立体位。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果，老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

腰肌劳损能根治吗

　　腰肌劳损是常见病，病因非常多。腰肌发生过急性损伤，腰部长期受力，身体姿势不恰当，换腰椎疾病，会引起腰肌劳损。腰肌劳损不仅会让人腰疼，疼痛反复发作，还会增加骨质疏松的风险。腰部受凉，会加重腰肌劳损。很多人关心，腰肌劳损能否根治，以及如何治疗。

　　腰肌劳损不能根治，治疗只能减轻症状，还需要患者改变生活方式，保护腰肌，才能降低疾病发作的概率。腰肌劳损是慢性病，损伤是日积月累导致的，无法通过药物让腰肌恢复成原本的状态，因而不能根治。但患者也不用太担心，药物治疗的效果很好。

　　虽然不能将腰肌劳损根治，但用抗炎药治疗，能有效缓解疼痛。抗炎药有用于局部的凝胶，也有口服药剂。症状较轻时，建议局部用药，若疼痛剧烈，影响生活，患者不能忍受，服药治疗会更快。腰肌劳损，除了药物治疗，也要加强保养，能降低损伤。

　　保养身体，算是治疗的腰肌劳损的一般方式。患者每天要充分休息，既要保证睡眠，也要在工作时，抽出时间放松腰肌，能降低腰痛的风险。患者还要改掉不好的习惯，不要抽烟和饮酒，不要久坐，增加蔬菜和水果的摄入，适当运动，提高腰肌的抵抗力。

　　腰肌劳损的治疗属于综合性的。

　　第一，也是最主要的要改掉坏习惯，避免久坐弯腰活动过多。

　　第二，是辅助物理治疗，包括热敷理疗针灸以及腰背肌锻炼，小燕飞都能有效改善症状。

　　第三，还可以吃活血化瘀的舒筋活血片以及吃营养神经的药物；此外，还需要适当的体育锻炼，都能有效缓解腰肌劳损引起的症状。

日常生活中，大部分久坐久站和从事体力劳动的人群通常会有腰肌劳损的困扰。那我们该如何缓解症状呢？有以下三种方式可以锻炼！

　　腰肌劳损和腰椎间盘突出在发病原因、症状以及治疗方式上都有区别。腰肌劳损主要是指腰部肌肉出现了慢性损伤，一般会引起腰部广泛性疼痛。治疗方面，主要是进行药物治疗与物理治疗，大多都可治愈。

　　腰椎间盘突出主要是由于椎间盘突破了纤维环限制，压迫神经所导致。腰椎间盘突出不仅会引起腰痛，还会引起臀部疼痛、下肢疼痛等症状。在严重时，可能需要进行手术治疗。