腰5骶1突出如何锻炼

　　腰五骶一椎间盘突出是临床上一种常见病、多发病。至于得病以后如何锻炼，要根据突出的程度来决定。

　　如果突出程度不重，症状轻，一般的体育锻炼，如慢跑、步行锻炼都可以进行。如果突出程度比较重，选择游泳是一种比较好的锻炼方式。锻炼方式的选择，主要是取决于对腰椎的负荷有无增加或者负荷的强弱。腰五骶一椎间盘突出是腰椎的最底端，负荷比较重，所以避免局部的负荷增加，有利于椎间盘突出症状的缓解和预防进一步的加重。

腰5骶1突出多久能恢复正常

　　对于腰5骶1突出，具体恢复正常得明确原因性质，一旦出现腰椎间盘突出是可以控制住症状，使其不再进展即是一种胜利。

　　一般情况下没法恢复到正常，属于不可逆的，所以需要注意尽快评估。比如去骨科做磁共振明确后以保守治疗为主，包括口服活血化瘀的药物辅助热敷理疗都能有效改善症状，之后定期复查。

腰5骶1突出严重吗？

　　腰5骶1椎间盘突出是常见的突出节段，是否严重要看椎间盘突出对神经压迫症状的轻重决定。

　　如果只是腰五骶一椎间盘膨出，对神经没有明显压迫，一般不严重，可以通过保守治疗，包括卧床休息、理疗和推拿等，可以使症状缓解。如果腰五骶一突出且压迫神经，引起下肢麻木、行走困难或者马尾神经症状，需要进行手术治疗。

腰5骶1突出可以趴着吗

腰5骶1突出，即腰5骶1椎间盘突出，通常情况下是不建议趴着的，因为腰椎间盘突出患者趴着的时候腰椎部位的曲度会增加，也会导致椎盘之间的压力增大，不利于腰椎间盘突出患者的恢复，同时趴着睡觉，会对颈椎造成伤害，而且也会影响呼吸道通畅。

腰5骶1椎间盘突出，一般压迫骶1神经 ，会引起臀部、大腿后侧及小腿后侧或足底的疼痛麻木感；站立、行走可加重，卧床休息时减轻，咳嗽、喷嚏有时可诱发疼痛加重。

如果腰椎间盘突出压迫的并不明显，而是以刺激症状为主，同时下肢的症状也不重，可以保守治疗，主要是卧床休息、营养神经药物对症治疗，牵引以及腰背肌的功能锻炼，必要的时候加以腰围保护。但如果突出压迫的比较严重，而且反复发作，需要做的是手术治疗彻底的根治。

腰5骶1突出正确睡姿

　　腰5骶1突出属于腰椎间盘突出症，平时睡姿尽量选择仰卧位或侧卧位，具体如下：

　　1、仰卧位

　　仰卧位也就是平躺，睡觉时可以在腰骶部以及膝关节部位放置一个薄枕，厚度在十公分以内，以保持椎间盘的生理学屈式，减轻腰椎间盘的压力，让腰部彻底放松，从而缓解腰部疼痛以及四肢麻木等不适症状。

　　2、侧卧位

　　侧卧位也就是侧睡，侧睡时下肢应曲屈，以消除腰部的后伸，减轻腰椎间盘的压力，使神经根受到牵拉的力量减少，从而缓解相关不适症状。

　　但长期坚持侧卧位和仰卧位可能比较困难，所以睡觉时可以适当调换姿势，但尽量不要采用俯卧位。

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