锻炼颈椎的八个动作是什么

　　长期坐在电脑前办公的人会引起颈椎疼痛的症状，有些人写字的姿势不正确，同样会使颈椎产生不舒适感，在日常生活中可以通过适当的按摩缓解颈椎疼痛的情况。锻炼颈椎的八个动作是什么?

　　颈椎有疼痛感的人坐着的时候，双腿并立，不停地伸长、收缩颈部，能够起到缓解疼痛的作用。锻炼颈椎时也可以适当拉伸颈部的肌肉，左手扶住头的右侧，右手扶住头的左侧，重复拉伸几次，就能使颈部的肌肉放松。想要锻炼颈椎的人还能将头往胸的部位靠近，然后向后仰，保持几秒钟后重复这个动作。另外，还可以将头向前伸，在收缩到原来的位置，不停地重复。

　　除了上述动作，锻炼颈椎时还可以将头往后仰，保持几秒钟在回到最初的位置，来回重复几次。还能重复旋转颈部，从左到右，不断重复。除此之外，将头往左倾斜后，再往右倾斜，保持几秒后，不停更换。颈椎不好的人还可以反复耸肩，同样能起到锻炼颈椎的作用。

　　以上就是锻炼颈椎的八个动作，平时空闲的时候可以重复运动，能缓解颈部的疲劳，减轻颈椎疼痛的症状。

锻炼颈椎的八个动作

　　锻炼颈椎的八个动作？

　　实际上就是常讲的米字操，八个动作就是用脖子写一个米字：45度平行的、竖的、上下各45度，大概这样的话就是八个方向去做，每一次去做这个时候。脖子感觉有一点酸胀就可以了。

　　如果感觉有疼痛的情况，有可能会加重颈椎病。所以在锻炼的时候应当适度，注意循序渐进地进行。

锻炼颈椎的八个动作

1. 颈椎操、放风筝、游泳、跳绳、乒乓球、慢跑、太极拳、瑜伽等运动都可以锻炼颈椎。
2. 随着工作方式和生活方式的转变，久坐伏案工作长期低头看电脑，看手机等已经成为趋势，因此，颈椎病的发病率是逐渐增高，有助于防治颈椎病主要包括以下的几项运动，
3. 第一就是颈椎操，合理的颈椎操对于颈部肌肉的放松和颈椎曲度的维持是很有好处的，因此在长期伏案工作1到2个小时以后，应进行5到10分钟的锻炼，
4. 第二个就是放风筝，放风筝可以有利于颈椎的过伸，长期放风筝，由于看天空颈椎可以恢复正常生理的曲度，再有就是游泳，游泳的过程，尤其是蛙泳，或者是自由泳都有助于颈部肌肉的活动，并且保证颈椎向后仰起抬头，
5. 再一个就是跳绳，乒乓球，慢跑，太极拳，瑜伽以及羽毛球等都是有利于颈椎的一些运动。

锻炼颈椎的八个动作图，颈椎病的最好自我治疗法(视频)

现在人们因为工作原因，长时间的低头、坐姿不当等都可能导致颈椎病，最主要的症状就是疼，那颈椎疼痛怎么缓解？下面整理了锻炼颈椎的八个动作图，每天花十分钟的时间，做一做颈椎操，帮助气血畅通，能很好的改善颈椎病，缓解疼痛。

锻炼颈椎的八个动作图

1、先用一个手放在颈部，从上到下轻柔缓和的来揉捏颈部，每捏3下为一组，捏8组。一只手捏完换另一只手。其实这一步做完就发现自己疲劳感立马得到缓解了，很舒服，能缓解肌肉的坚硬，改善血液循环，也是一个热身动作。

2、先将头向左转，慢慢转到极限的位置停留3秒，然后再向右转，极限的位置停留3秒。一左一右就是一组，一共做8组。这个动作能锻炼颈椎的旋转能力，有的朋友会有一侧旋转受限的情况，那么就更应该注重这个动作的锻炼。

3、将头向前伸至极限的位置停留3秒。再向后仰到极限的位置停留3秒。动作柔和一点，一前一后是一组，一共做8组。锻炼的是大家的颈椎屈伸功能，很好的缓解颈部僵硬。

4、头先向左侧屈肢，到极限的位置停留3秒，同样的，右侧停留3秒。一左一右为一组，一共做8组。在锻炼的时候可能会有关节响的问题，是正常情况。

5、双手掌心向下放在肩上，两个胳膊由后到前旋转，再由前向后去旋转。一前一后是一组，一共做8组。释放我们的颈椎压力。

6、两手的五指交叉，放在颈后。头向后用力到极限的位置停留3秒，然后还原再往后连续做8次。帮助缓解肌肉疲劳。

7、左手放在背后右手放在身前，手掌像左平行推出头部，像反方向旋转到极限的位置，停留3秒。然后换个方向做，一左一右做8组，锻炼肩颈的协调性。

8、双手十指交叉，上举过头顶，掌心向上，头向后仰停留3秒，连续做8次，配合深呼吸。这个动作有拉伸放松的作用，增强锻炼效果。

锻炼颈椎的八个动作，强烈推荐第3个简单又好用

学生党与上班族，因为长时间的坐立，导致颈部受损严重，十分的疼痛，但是轻微的颈部受损并不需要进行医学治疗来恢复，只需要掌握锻炼颈椎的八个动作便可以帮助颈椎恢复健康，那么这八个动作是什么样的呢，下面我们一起来看看吧。

锻炼颈椎的八个动作

1、双掌擦颈

大家用左手掌来回摩擦颈部，然后在口中默念8下后，开始捏后颈，左手捏完以后，在开始换右手，可以放松颈椎。

2、左顾右盼

将头部立起来，然后头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍，在进行下一个动作。

3、前后点头

如同锻炼颈椎的八个动作中前后点头的动作十分有效，和左顾右盼一样把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

4、旋肩舒颈

肩膀也是一种很好的缓解颈椎的方法，将双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次，有效缓解肩颈问题。

5、颈肩争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手

6、摇头晃脑

将头部左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、手头相抗

将我们的双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

以上便是全部的锻炼颈椎的八个动作了，大家如果在办公室的时候，如果不适合大动作，那么做左顾右盼，和前后点头便十分的合适，如果在家里可以将这一套动作都做全，对于颈椎有着很好的养护作用。

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