盆底肌怎么锻炼

网友投稿疾病库 2023-03-15

盆底肌怎么锻炼

　　对于爱健身的人们来说，身体的线条感比瘦更加的重要，而臀部的曲线是很多女性朋友们都特别关注的，但是因为平时久坐，或者是经历过生产没有恢复好，很多女性的屁股都是很塌的，这个时候就需要盆底肌的锻炼，来练出好看的臀部曲线。

　　盆底肌，指的就是女性朋友们骨盆下面的一块肌肉，它不仅起到支撑骨盆的作用，同时也能决定臀部的曲线是紧致还是松弛。生活中尤其是生产过后的女性朋友们的盆底肌都是很松弛的。

　　在进行锻炼的时候，一个简单的深蹲的动作，是基础，一般通过深蹲是可以联系到臀部的肌肉的，同时也能够帮助锻炼到女性的盆底肌的部位。而在练深蹲的时候，女性朋友们也要注意一定要完全蹲下去，再站起，姿势一定要标准。

　　除了深蹲之外，为了锻炼盆底肌，大家也可以做臀桥，就是整个人躺在床上或者是瑜伽垫上，然后屁股往上挺，带动整个身体往上挺，但是上半身不动。这样的动作也能够帮助锻炼盆底肌。

　　还有就是女性也可以双手支撑跪在地上，然后两条腿分别蹬起，蹬得越高越好，这样也能够帮助锻炼到女性的盆底肌。

产后盆底肌怎么修复

　　产后盆底肌的修复是必须的，能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经、肌肉得到恢复，从而可以改善远期的盆底状况。

　　产后四十二天，医生会建议产妇进行常规的产后复诊。产后复诊的项目里面除了传统的子宫B超、阴道分泌物的检查。现在都会有产后盆底的检测项目，对产后盆底肌进行评估。如果评估结果盆底肌肉力量薄弱，就需要做一个疗程的训练。可以到专门的盆底康复机构做生物反馈治疗和电刺激疗法，也可以坚持做阴道哑铃的锻炼。

产后复查盆底肌怎么查

　　产后复查盆底肌，其中检查内容包括阴道的肌肉和子宫、附件、宫颈等功能运动是否正常。检查方法一般包括妇科双合诊检查、盆底肌力测试、子宫附件B超等等检查。检查需前往正规医院进行操作，以子宫附件B超为例，具体检查步骤如下：

　　1、医生询问患者病情史，确认患者并未处于月经期或有异常阴道流血的情况，检查患者个人信息。

　　2、患者排空膀胱以后，在检测床上取膀胱结石位，露出检查部位。

　　3、患者摆好体位以后，做彩色B超的医生在阴道彩色B超的探头上戴上保护装置，检查部位涂抹耦合剂。

　　4、将阴道探头放入阴道内观察子宫附件盆腔是不是有异常，医生的手放置在阴道表面。

　　5、检查完毕以后，直接把阴道探头缓慢拿出阴道，给予患者纸巾擦拭干净，整理衣服后离开诊疗床。

　　通过检查后，如果没有发现任何问题就属于好的现象，不需要特殊治疗，如果存在妇科疾病，一定要根据检查结果及时的进行治疗。

产后盆底肌怎么检查

　　产后盆底肌检查在产后四十二天进行，在门诊上要进行盆底功能筛查，要通过B超看子宫恢复情况，而且要检查阴道松紧程度、盆底肌肉收缩能力、肛提肌能力。

　　如果发现有明显异常要配合一定盆底肌康复，有助于产后身体尽快恢复。一般盆底肌治疗在产后四十二天到产后三个月是最佳恢复时间。

产后盆底肌怎么修复

一般来说，产后盆底肌的修复方法有瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作可以刺激盆底肌的收缩，减轻子宫脱垂及阴道松弛的情况；对于提高女性性生活质量是有帮助的。但是，产后盆底肌修复的时间，最好是选择在产后半年的时间，且每组训练方法要坚持10分钟左右。那么，产后盆底肌怎么修复呢？接下来就为大家解答这个问题。

产后盆底肌怎么修复

1、瑜伽训练

瑜伽，是可以进行盆底肌修复的；具体的方法，是平躺在床上，双手放在自己的小腹上；然后，保持平稳的呼吸，这时需要把盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可多做几组动作。此外，剖腹产、顺产的孕妇，在出了月子后就可做盆底肌训练，早点训练，早点恢复正常。

2、提肛运动

是较常见的恢复盆底肌的运动，对于促进盆底肌的恢复有很好的效果。此外，盆底康复训练器，是专为女性设计的；符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现者，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。

3、康复训练

是斯坦芬尼不勒推荐训练法，从分娩结束的第1周到第3周，需要持续做3组这样的动作，每组动作需要做10次，缓慢收缩和放松为一组，快速收缩和放松为一组，这样可让盆底肌变得收紧起来；大家可根据自己的身体情况，选择训练的强度；这个训练方法只要剖腹产的孕妇伤口完全恢复的情况下，就可以进行锻炼了；如果顺产，只要身体感到舒适，就可进行锻炼。

以上就是关于产后盆底肌怎么修复的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。