维生素c的水果有哪些？

　　大多数水果都富含维生素C，尤其新鲜枣子含维生素C的含量特别高，100克新鲜枣子约含250毫克维生素C。其它的水果如柑橘，柠檬，柚子，草莓，橙子等都含有大量的维生素C。

　　维生素C是人体不可缺乏的水溶性维生素，人体每天需要约50毫克维生素C。因此，平时生活中应该多吃新鲜水果，蔬菜。

维生素c的食物

　　含维生素C的食物主要是新鲜的蔬菜水果。含维生素C第一类食物就是大枣，尤其是鲜枣，鲜枣被誉为天然的维生素C的胶囊，其中含有的维生素C的量是非常的高。

　　第二类食物就是水果当中的猕猴桃，其中含有维生素C也是非常的高。

　　第三类食物就是水果当中柑橘类的食物，比如像桔子、柠檬、柚子、橙子。这些柑橘类的水果当中，往往也富含着非常丰富的维生素C。

维生素c什么时候吃效果最好 维生素c的作用和功效

维生素C是一种常见的维生素，虽然人体对维生素C的需求量比较少，但它也是维持人体健康所必须的一种营养元素。如果体内缺乏维生素C，随之而来的便是一系列健康问题，因此，我们平时一定要重视维生素C的补充，那么维生素c什么时候吃效果最好呢？一起来看看吧。

维生素c什么时候吃效果最好

维生素c最好在睡觉前吃，因为人们在睡觉的时候，虽然身体的器官大部分都处于静止的状态，但是还是需要消耗一定的营养物质，而在睡觉前补充维生素c就能够为人体补充营养物质，也能够缓解身体的疲劳，帮助我们更好的进入深的睡眠状态当中，从而提升我们的睡眠质量。

维生素c的作用和功效

1.预防骨质疏松

维生素c被人体吸收以后能，维持人体骨骼健康和促进骨胶原再生的重要物质。维生素c进入人体以后，还能让人体内部环境呈酸性，有利于人体对微量元素钙的吸收和利用，而骨胶原和钙都是促进人体骨骼健康的重要存在，所以人们补充维生素c能预防骨质疏松。

2.淡斑美白

人体吸收丰富维生素c以后可阻止身体内色素生成更能防止色素在皮肤表面堆积，它能让皮肤表面已经出现了色斑慢慢淡化也能防止新的色斑生成，其美白功效特别出色。

3.预防贫血

维生素c虽然不能直接提高人体的造血功能，但它能促进人体对微量元素铁的吸收，能让人体内部的三价铁，转化成容易被人体吸收的二价铁，能大大提高人体对微量元素铁的吸收和利用率，2b两元素体又是提高人体造血能力的重要存在，它的数量增多以后贫血发病率就会明显下降。

4.提高身体免疫力

维生素c可修复人体内受损的免疫细胞，而且能促进抗体合成，并能保持人类血管的完整，可加快人体对有效营养的吸收，它能增强身体抗氧化能力，并能让人体自身免疫功能明显提高。

看完上文的介绍后，相信大家对维生素c什么时候吃效果最好已经有了自己的认识了，此外还介绍了维生素c的作用和功效，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

维生素c的美容功效

　　维生素C具有美容的功效，它主要是通过抑制酪氨酸酶的活性，能够阻碍黑色素在体内生成。可以保护皮肤不受到紫外线的照射以及伤害，而且也可以改善皮肤暗沉。

　　除此之外，维生素C还可以促进胶原蛋白合成，也可以起到抗氧化及抗老化的作用，并促进胶原蛋白增生，能够起到抗衰老的效果。注意不要过量摄入维生素C，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素C。

维生素C的蔬菜水果有哪些

众所周知，维生素C具有强大的抗衰老、抗氧化的功能；所以，每天适当吃些含维生素C的食物，对身体是非常有利的。那么，维生素C的蔬菜水果有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

维生素C的蔬菜

1、番茄

因为番茄中富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素；且还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。且番茄中含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度的效果。

2、白菜

因为白菜的营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外；且含有的丰富的维生素C、核黄素的含量，比苹果、梨分别高5倍、4倍；其微量元素锌，高于肉类；并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。

3、萝卜缨

因为胡萝卜缨中蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素等含量丰富；并含有较多维生素及矿物质。且胡萝卜缨含大量维生素，且VC的含量与西兰花相当，维生素K含量也很高。此外，每100克辣椒维生素C含量高达198毫克，居蔬菜之首。

维生素C的水果

1、沙棘

含维生素C的水果有沙棘，其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。且每100克果汁中，维生素C的含量可高达825~1100毫克，非常有利于人体健康。

2、橙子

含维生素C的水果有橙子，其含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、柠檬酸、维生素A、B族维生素及镁、锌、钙、铁等矿物质元素和无机盐、纤维素等。且维生素C及有机酸，对人体新陈代谢有明显的调节和抑制作用，可增强机体免疫力，预防疾病发生。

3、猕猴桃

含维生素C的水果有猕猴桃，也称奇异果。其含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所必需17种氨基酸，且还含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物。

以上就是关于维生素C的蔬菜水果有哪些的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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