怎样预防腰椎间盘突出

网友投稿疾病库 2023-05-24

怎样预防腰椎间盘突出

　　我们如何去预防可能会发生的腰椎间盘突出?

　　首先要注意正确的生活习惯，以及工作的习惯。你比如我们平常站有站像，坐有坐像，站要挺直腰板，坐要挺胸抬头，不要含胸塌背，更不要慵懒地躺下，导致我们的脊柱长时间地处在一种非常劳累的状态。

　　在工作当中也是，我们长期坐位，一定要及时的站立或者平躺，让我们的脊柱，以及脊柱后周围的韧带组织、肌肉组织，得到充分的休息，避免脊柱稳定性出现问题，从而导致腰间盘。

如何预防腰椎间盘突出症

　　所以我们要求为了预防和降低腰椎间盘突出症的，出现或者复发，我们要加强腰背肌功能锻炼，游泳、小燕飞、平板支撑，这个腰背肌的功能锻炼在我们日常生活中非常的重要，尤其是游泳，能增加腰背肌的功能。

　　第二，就像我说的体重，体重一定要减轻，降低这个椎间盘的负荷。第三点，就像我说的，如果腰背肌功能锻炼做一些理疗，做一些针灸。第四点，避免久坐，避免久站，避免弯腰搬重物等等这些，这些不利于腰椎的动作。

预防腰椎间盘突出的锻炼方法

　　预防腰椎间盘突出的锻炼方法有多种，比如小燕飞或者是拱桥运动。小燕儿飞主要是采取俯卧位的姿势，腹部贴近床面，下肢以及上肢向上翘起，形成反弓。

　　拱桥运动也比较简单，患者应当采取仰卧位姿势，将臀部适当抬高，如果患者条件允许，每天还可适当进行游泳运动，也能够降低腰椎间盘突出疾病的发病几率。

预防腰椎间盘突出其实只需做好这5点

腰椎间盘突出症是我们的生活中比较常见的一种疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的治疗方法呢?

1、注意保暖。

腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

2、正确用腰。

搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等。

3、避免久坐、适当活动。

不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来。(亲测有效)

4、少穿高跟鞋。

高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。

5、有外伤及时治疗。

外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。我们的小绵羊就是因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤。

这3个锻炼腰部的动作，床上就能做!

今天给大家介绍几个比较省力的腰部锻炼方法，懒人们走起!

1、直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。

2、5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

白领怎样预防腰椎间盘突出掌握8个小方法

选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。

应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腋窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。