保护膝关节的保健品

氨基葡萄糖对骨关节炎治疗有正面的效果，同时还可以帮助抑制膝关节退行性病变退化，并且起到一定的促进修复的功效。硫酸软骨素除了可以帮助缓解骨关节炎引起的疼痛症状，还可以用于辅助治疗某些神经性头痛、神经痛、偏头痛、动脉硬化症等;也会增加骨关节液的生成，同时还可以帮助有效预防软骨细胞的磨损，因此是退化性关节炎患者的最佳营养补充剂。硒元素：适度的补充硒元素，能够促进干骺端病变组织修复，同时还可以有效防止疾病的进一步加重，降低大骨节病的新发率。

经常跑步怎么保护膝关节

1.适度跑步：长期跑步应该适度，要避免跑步时间过长、跑步距离过远，建议结合自身体能，调整跑步时间和距离。2.合适的路面：长期跑步应该尽量选择软硬适中、比较平坦的路面，避免跑上、下坡路，上下坡可能会加重膝盖负担，对关节软骨造成磨损。3.热身：每次跑步前应该充分热身，做好准备活动，包括拉伸小腿肌肉、拉伸大腿后部肌肉等，可以防止长期跑步过程中对膝关节周围的肌肉造成损伤。4.正确的跑步姿势：跑步时要注意保持正确的跑步姿势，膝盖方向应该和脚尖方向保持一致，错误的跑步姿势可能会加重膝关节压力，导致膝盖受伤。5.合适的装备：长期跑步可以佩戴护膝保护关节，维持关节稳定性；还可以选择合适的鞋子减小膝关节的压力和磨损，从而减少运动损伤。

健步走怎么才能保护膝关节

1、在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
2、运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛
3、练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

保护膝关节的方法

　　膝关节是人体中最大的负重关节，保护膝关节可以采取以下措施：

　　第一、减轻体重，体重过大的人对膝盖损伤较大。

　　第二、避免半屈曲运动，比如打羽毛球、打乒乓等。

　　第三、避免对膝盖造成过大、过重负荷的运动，比如爬楼梯、久蹲，都会对膝盖造成一定的损伤。

为你支招：老人保护膝关节注意五个方面

运动不过量。

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

用手握脚，拉伸腿部。

站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

每周锻炼大腿前侧肌肉群。

四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

选择游泳或骑自行车等低危险运动。

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

考虑适当减肥。

体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

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