腹直肌分离的作用
腹直肌分离在妊娠时候是非常常见的现象，在妊娠晚期时候子宫增大会使腹壁向外扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分开，生产之后会逐渐的恢复。有的能回到原来的位置，有的回不到原来的位置，被扩大的子宫撑了之后有时候回复不到原先的状态，多次生产胎儿过大或者是羊水过多。患者腹壁比较薄的情况下回不到原来的位置也叫腹直肌分离症，可以做理疗的方式普及，逐渐的做到一定的恢复，但是可能达不到原先的这种程度。
腹直肌分离如何做复健
主要是通过以下方法来进行复健。当腹直肌超过2厘米时，首先，可以尝试呼吸推挤法，即仰卧在床上，两腿弯曲约90度，将双手放在腹部，肚脐两侧呼气时向内收缩腹部，从而使双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5至10秒，每次5到10分钟，每天要3到5次；第二、当腹直肌分离过大时，不适合常规的大强度腹直肌训练，例如仰卧起坐，这些运动可能会加重分离；第三、建议先从盆底肌及腹横肌训练开始，平时还可以做站姿的收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿和仰卧抬腿等。如病情不缓解，建议尽早去医院的外科进行检查和治疗。
腹直肌分离如何自测
腹直肌分离自测的方法比较简单。在家中平躺，如地面、床上，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面，收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。
空隙小于两指的人，可以进行腹部的练习，如仰卧起坐、卷腹等等。空隙大于两指以上的，能插入手指数量越多，说明腹直肌分离的越严重。建议前往专科医院进行就诊，完善相关的检查，明确诊断后，给予及时有效的治疗。
产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌分离能恢复要结合锻炼
如果产后腹直肌分离非常轻微，可能会自行恢复。如果情况严重，一般不会自行恢复。有必要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。
产后腹直肌分离能恢复吗？产后腹直肌能否自行恢复取决于分离的严重程度，所以最好配合运动。
在分娩后的几天内，超过一半的女性的腹直肌会分离超过两个手指的宽度。如果没有外部干预，即使在分娩（即产褥期，大约6岁~8周)，仍有30%女性的腹直肌无法恢复到原来的位置。这不仅会降低脊柱的稳定性，导致背痛、器官和脂肪，还会使腹部肿胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。
产后腹直肌分离的危害1.增加腹腔疝的风险。
2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。
保持腹压下降，增加下背痛的风险。
腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。
腹直肌分离常见人群孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉较弱的产妇更容易被打开，更容易受损；
双胞胎和多胞胎的孕妇，根据我们开头写的，肌纤维拉长是因为子宫变大，对腹直肌施加压力，所以腹肌越大，越容易支撑；
怀孕期间体重增加较大的孕妇在怀孕期间控制体重也很重要。
产后腹直肌恢复运动方法一：
①仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②把右手放在肚脐上，把左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地吸引肚脐到脊柱，稍微停止5~10秒。这是一个循环。注意，在整个过程中尽量保持胸部不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
方法二：
①仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松；
②把双手放在肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，双手向内向下推，尽量闭合腹直肌间隙，稍停5~10秒。这是一个循环。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~每天10分钟3次。
腹直肌分离三指会自行恢复吗
腹直肌分离三指有自行恢复的可能。腹直肌分离是妇产科常见临床病情之一，主要由怀孕期间子宫不断增大，导致腹直肌分离，生育结束以后可以自行锻炼，促进症状消退。
可以通过类似仰卧起坐的方式，只不过仅采取仰卧起坐前半程的动作，胸部以及头部抬起，下肢屈曲，通过身体的锻炼反向促进腹直肌恢复。如果分离持续不恢复，建议就医，必要时手术治疗。
