跑步对身体有什么好处

跑步对身体的好处是很多的，它可以加快血液循环，促进新陈代谢、缓解身体疲劳、增加肌肉的力量和耐力、锻炼肺活量。跑步有调节血压、血糖的好处。跑步健身是锻炼身体比较好的方法之一，可以随时随地运动，能有效的减肥，对于身体肥胖、脂肪肝，都是有很好的调理作用。跑步有益预防骨质疏松，对于老年人钙流失严重、骨质疏松等情况，跑步能使骨骼保持健康，减缓衰老。跑步还有利于增加免疫力，可以预防感冒强身健体。

长期跑步对身体有什么好处

　　长期跑步对身体的好处主要包括以下几个方面：

　　一、长期跑步可以燃烧脂肪，控制体重，增强心脏和肺脏的功能；

　　二、长期跑步还可以达到预防骨质疏松，防止肌肉萎缩的效果；

　　三、长期跑步可以增强自己的免疫力，从而减少患病的几率；

　　四、长期跑步还能够减轻压力，排解疲劳，增强自己的自信心。

长期跑步对身体有什么好处

跑步是最好的锻炼方式，是有氧运动，掌握到人人都能承受的程度，对每个人都有好处。那么，长期跑步对身体有什么好处？

长期跑步对身体的好处

长期跑步对身体有以下好处：跑步能有效增强心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系统功能。因此，经常跑步的人心率比一般人慢，肺活量也多经常跑步能有效降低血脂水平，降低胆固醇、低密度脂蛋白水平，减少脂肪肝的发生。发生了脂肪肝。可以有效地改善。经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，改善睡眠。经常跑步，能使全身肌肉发生节奏收缩和松弛，肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，身体更健康，身体更结实。

但是，跑步必须保持适当的运动量，不能太大也不能太小。 每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，一周跑五次或者每隔一天跑一次。 这样有弹性的锻炼对身体最好，既能减肥，对身体也有好处。

除此之外，长期跑步还可以促进睡眠和消除烦恼以及缓解压力，有利于焦虑和抑郁等情绪的释放。祝您身体健康，生活愉快!

跑步对身体有什么样的好处

在我真正意义上的跑步是在高二上学期，不记得发生了什么事，有一段时间心里特别难受，不知道怎样去宣泄，可能是受到假期看《李小龙传奇》电视剧的关系，决定去跑步，高中时六点半上自习，我就提前半小时到，到操场去跑五圈半，下午六点下课，就去学校外面，绕着街跑，尽管跑步的时候很累，但是跑到终点都会特别有成就感。

或许因为高中的课程很无聊，或许是因为觉得自己跑步多少会优越感，竟然就这样一直跑了下来直到学期结束，但从此之后，多多少少会尝试跑跑步，也就是从这个时候起，就不怎么睡懒觉，起床都比较早。

结果一学期下来，身体在慢慢的发生这变化，身体对于寒冷有了异于常人的抵御能力，从那以后，就是到了冬天最寒冷的时候，我的衣着也很单，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我这个冬天的全部装备，到现在我爸经常批评我说，要多穿点衣服，别感冒，没听到这里，心里总会默默的很有喜悦感。

从小时候器=起身体一直不是很好，身上没劲，容易感冒，好像我从小就有鼻窦炎，在冬天上学的的时候，说鼻涕一把一把的都不过分，感冒的时候上课对我来说，是一种极大地煎熬，感觉一直有流不完的鼻涕，并且有些时候在弯下头的时候，都会有头痛，一直没有怎么改观，冬天的课堂对我来形成了一种阴影，可是在这次跑步以后，却很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，现在一听到同学擤鼻涕和咳嗽的声音，心中最会有一种自豪感在回荡。忘了说了，我在去年一年都没有见过感冒药的影子，好像我并不需要它。

跑步对人影响最大的方面当属于抵抗了，有一种感冒疫苗，在冬天到来之前打了，可以确保整个冬天不感冒，但是却有一特点，不能再感冒的时候打，否则就感冒到头了，这种疫苗带个人的抵抗力仿佛就是形成了一层保护膜，并且有时间限制，并且功能单一。但是跑步也会带给人这种保护，是由内而外所形成的，并且逐渐增强一个实心保护体，无论从抵抗力，或者说体力都是一个不小的提升。

记得在初中升高中的时候，体育测评我的肺活量只有3200，在高中没有测过肺活量，一直到一年以前，在测的时候是4800，而上个月也也测过，我的肺活量为5200，哇，我听了自己都会感到吃惊。

跑步对身体好吗 长期坚持跑步的益处

1.眼睛：

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2.颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3.心脏：

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4.血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5.肺部及呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6.肝脏：

跑步可改善和消除脂肪肝。

7.腹部：

坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8.腰部、臀部：

跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9.膝盖：

跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10.腿部肌肉：

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11.肠胃：

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12.全身肌肉：

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13.骨骼：

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

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