老人怎么补钙？夏天老人户外活动补钙效果好

夏天老人怎么补钙？

夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。

另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。

可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。

对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。

部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。

适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。

运动也不可少，每天要保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。

骨质疏松怎么补钙最快 骨质疏松该如何补钙

　　骨质疏松可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋、虾皮，核桃仁，各种海产品、绿色蔬菜等来进行补钙。在补钙的同时，也要配合补充维生素D，这样可以促进钙的吸收，可以适当的晒晒太阳，促进自身合成维生素D，也可以吃一些含维生素D丰富的食物，比如动物肝脏、鱼肝油等。

　　骨质疏松该如何补钙

　　了解了骨质疏松可以吃高钙食物，多吃豆制品、牛奶、鸡蛋等来进行补钙，

　　1、锻炼身体。为了促进身体对钙质的吸收，应该适当锻炼。很多人长期缺乏运动，可能会出现肌肉能力下降，肌肉萎缩的情况，钙质流失速度也会加快。而通过锻炼身体的方式能够提高抵抗力，同时促进身体对钙质的吸收，可以发挥良好的补钙效果，相比没有运动的人来说身体吸收钙质的能力会提高不少，这是补钙过程中可以采取的方式。

　　2、多吃含钙丰富食物。在饮食过程中应该补充一些钙质含量丰富的食物。例如奶制品、动物肝脏、豆类食物，这些食物含有的钙质是比较丰富的，摄入之后能够满足人体对钙质的需求，有足够的钙质获取，骨骼也可以维持健康。因此，想要补钙的人应该均衡饮食，通过获取人体需要钙质的方式来维持身体健康状态。

　　3、从食物中获取维生素。适当补充维生素D可以发挥补钙效果。维生素D除了从晒太阳过程中促进身体的合成，还可以从通过饮食例如一些新鲜的蔬菜水果中获取人体需要的维生素D，能够让身体发挥良好的补钙效果。这是在获取人体需要钙质过程中需要注意的问题，只有丰富的维生素D提供，补钙的速度才会加快。

　　骨质疏松补钙注意事项

　　1、骨质疏松患者在选择补钙品的时候，还应该注意一个情况，就是要同步的补充维生素d。维生素d是会促进钙质吸收的，有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用，骨质疏松和缺钙的情况依旧存在。

　　2、骨质疏松患者在选择钙片的时候，除了要注意选择质量和钙含量较为理想的钙片之外，还应该着重的注意要合理的安排自己的膳食，每天应该多摄入一些优质蛋白以及钙含量比较丰富的食物，比如牛奶和大豆类的食物就是不错的选择，此外每天还应该进补大约100克的瘦肉，这样对于钙的吸收是有很大帮助的。

宝宝补钙的方法 宝宝吃什么食物补钙

　　可以给宝宝保持适当的室外活动来进行补钙，因为宝宝即使是补充了钙质，但缺乏维生素d也是无法吸收和利用的，最重要的还是通过晒太阳自身合成维生素d。给宝宝在吃母乳和奶粉的同时还需要尽量多吃一些蔬果。因为新鲜的蔬菜和水果中，含有的钙元素也是比较多的。可以将蔬菜和水果榨成汁喝，补钙效果也会非常好。

　　宝宝吃什么食物补钙

　　1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，最理想的天然食品。爸妈最好在宝宝1岁之后才给他喝牛奶哦，防止引起过敏。

　　2、豆类食品：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈们请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

　　3、深绿色有叶蔬菜：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

　　4、海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

　　5、虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

　　宝宝补钙需要注意什么

　　1、补钙过程中应避开草酸：植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

　　2、选择适当时间补钙：许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值。临睡前可以喝点牛奶或补钙食品、药物，在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。钙还有镇静作用，可以帮助宝宝睡个安稳觉。

　　3、避免过量补钙：补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

孩子缺钙怎么办？ 怎样做简单的补钙食品

食材

• 鸡蛋 2个
• 虾皮 20多粒
• 盐 少许
• 鸡精 少许

取出适量虾皮洗净，然后用温水泡发20分钟备用。

1取一个小碗洗净，鸡蛋两枚

取一个小碗洗净，鸡蛋两枚。把鸡蛋打在小碗里。

依照自己的口味，在打了鸡蛋的碗里加盐，加鸡精。不喜欢鸡精也可以不加，我这里只加了少许的盐。

把蛋液搅拌均匀，然后加入温开水至碗满。

将泡发的虾皮切碎，加入调好的蛋液中，搅拌均匀。

蒸锅坐水烧开，把准备好的虾皮蛋液放在蒸格上，盖好盖子，大火蒸十分钟。

蒸好后，洒上葱花或葱丝，淋上少许酱油，香油，一道简单又营养的补钙食品就做好了！

注意事项

食疗不可代替药物！

四食谱补钙效果最好

年轻人缺钙并没有典型的症状，但是如果经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、易感冒等，就应该怀疑是否缺钙。补钙的方式主要两种，一个是服用钙剂，另一个则是饮食补钙。最常见的补钙食物有奶类、奶制品等，含钙量丰富，容易被人体吸收。需要注意的是，补钙要注意适量，过量同样不利于身体健康，补钙一定要在检测骨钙的基础上补充，建议以食补为主。那么吃什么补钙呢?补钙的食谱有哪些呢?下面小编给大家介绍四款补钙食谱，大家不妨试试。

1、炖牛骨汤

材料：牛骨1600克、牛排500克、芝麻5克、姜10克、大葱15克、大蒜(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克

做法：牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水。牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、生姜、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。

熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用。

2、海带拌腐竹

材料：腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、胡萝卜25克、黄瓜40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量

做法：腐竹切成长丝状，放入开水中焯煮熟透，捞出过凉水，沥干水分备用;海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净，切成长丝;熟猪肉切丝;香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内，撒上香葱末，上桌前加入所有的调料，一起搅拌均匀之后即可食用。

3、草菇炖豆腐

材料：豆腐500克、草菇20克、竹笋15克、油菜心25克、食盐3克、酱油20克、味精2克、黄酒10克、淀粉10克、香油5克

做法：竹笋去壳去皮，清洗干净，却成片状;油菜心清洗干净;淀粉加水调成糊状;豆腐切成小块，放入锅中，加入清水、少许的食盐，文火炖煮10分钟，捞出沥干水分;烧热锅子，放入麻油，油热下绍酒，清汤100毫升，草菇、笋片、菜心、食盐、酱油、味精、豆腐块，烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。

4、黄豆排骨汤

材料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。

做法：黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用;装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥。大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟;排骨飞水后捞出备用;重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，煲2-3个小时。注意水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。最后，加入适量食盐调味，大火再煮3分钟即可。

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