老年人怎么补钙才是最好

网友投稿人群养生 2016-07-20

食补

都说吃药不如食补，老年人补钙最好也采用食补的方法，养成良好的饮食习惯，并合理有计划地安排膳食，平时多吃些含钙及维生素D的食物，如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等，可以改善老年人体内缺钙的症状。

吃些补钙的保健品

如果老年人实在缺钙严重，腿经常抽筋、骨质疏松严重的话，可以吃些钙片，最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品，因为钙片是固体，不容易被身体所吸收，长时间滞留在体内，容易产生结石，所以如果吃钙片务必要嚼碎。

多吃点“醋”，增强钙的吸收

在饭菜中加些食用醋，可使体内的钙与醋产生反应，生成可溶于水，又容易被人体吸收的醋酸钙，有效增加体内的钙含量。

临睡前喝杯牛奶

夜间睡觉时，人体内因未进食，体内的钙含量相对白天来说较少，而身体中的血液循环仍然需要消耗钙，体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡，就只能在骨骼中摄取钙，因此临睡前喝杯牛奶，钙物质将很快在体内被吸收，可有效减少体内钙的流失。

多到户外晒晒太阳

老年人可以经常在户外晒晒太阳，沐浴在阳光下，可以有效地补充维生素D，并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好，但也要注意时间，老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动，这时的紫外线相对薄弱些，可以边晒太阳补充维生素D，边聊天、做些下棋等适宜的娱乐活动。

做些适度的体育运动

生命在于运动，我们发现老年人经常在户外运动，身体都非常好，这是因为运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长，减缓骨骼老化，并可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等适度的运动。

戒烟、少喝咖啡可乐

养成良好的生活习惯，尽量不吸烟，少喝咖啡以及可乐，最好不喝，因为这些习惯可以导致体内骨骼中的钙量更容易流失。

母乳喂养的新生儿还需要补钙吗？

　　母乳喂养的新生儿一般是不需要补钙的。母乳只要充足妈妈按时补充钙剂，多吃富含钙的食物，一般是不会缺钙的。但是为了新生儿的生长发育，可以适当的补充维生素A和维生素D。

　　维生素A对维持夜间的视觉以及上皮细胞的完整，有重要作用。如果维生素A缺乏，会引起夜盲症。维生素D有助于促进钙的吸收和骨骼的钙化功能。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗

　　隔着玻璃晒太阳是不能够补钙的。晒太阳时，日光中的紫外线照射皮肤，皮肤中的七脱氢胆固醇变为内源性的维生素D3，内源性维生素D3，经过肝肾的代谢，变成活性D3。

　　活性D3可以促进钙的吸收和利用，起到补钙的目的。而紫外线比较脆弱，是不能通过玻璃的。如果隔着玻璃D3，无法完全由皮肤中的七脱氢胆固醇转为内源性的D3，而失去了D3的代谢，就不能够促进钙的吸收和利用，所以隔着玻璃晒太阳是不能够补钙的。

更年期补钙补多长时间

　　更年期补钙通常需要1-6个月的时间，应根据患者身体的缺钙程度进行分析：

　　由于更年期是钙质丢失较为严重的时期，机体在这个时间通常会出现骨质疏松，引起骨关节疼痛，患者可到院检查一下骨密度与微量元素。若是自身并没有缺钙的表现，且骨密度正常，仅想预防性补钙，补钙一个月就可以，平时可进食富含钙元素的食物，例如牛奶、虾皮、海参等。

　　若是经检查发现骨密度与微量元素低下，表示机体缺钙较为严重，一般情况下需要补钙三个月至半年的时间，由于个体有所差异，对钙的吸收程度也不一样，时间可能存在差异。患者可口服葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙片进行补钙，补钙期间适当的补充一些维生素C，可促进机体对钙质的吸收。

孕妇每日要补是多少钙？孕妇补钙的方式有哪些？

一个出世时2800-3000克的新生婴儿，骨骼中最少带有40克之上的钙。但宝宝身体不可以转化成钙，全是以妈妈的身上会来的。若计算孕妈妈每日的钙摄入量，最少要填补1600mg，那样才可以“收入支出”。我国营养成分学好要求，在我国成人每日应当摄取800mg钙，但数次全国各地营养成分调研证实，中国人平均钙摄取量缺了一半乃至大量。因此孕妈妈补钙任重而道远，还需要留意三层面。

1.补钙应“少吃多餐”，即6∶00、16∶00和21∶00各补钙一次，这种是身体相对性生理学低谷时间段，这时补钙能加快钙的吸收。孕妈妈填补补铁剂比平常人加了一倍，因此最好是挑选无需加服维他命D就能顺利吸收的钙商品，谨记怀孕期间不可以过多服用脂溶性维生素D、E、D。

2.有的孕妇分娩后终止“补钙”，这很危险，由于奶水含钙量尽管比牛乳与婴儿奶粉少，但却更非常容易被商品吸收。哺乳期，孕妈内仍需填补很多的钙，以还款给与商品的“钙债”，因此哺乳期间仍需比平常补充二倍的钙。

3.过去，有医生认为孕妇孕妇分娩时带些巧克力待产室，觉得巧克力能使人体内造成内啡肽，而内啡肽能够令人激动、开心，具备止疼功效。提议带一些不用维他命D就可吸收的儿童钙片进来，能够和巧克力间距三十分钟服用。