办公室白领一族怎样预防颈椎病的发生

网友投稿人群养生 2016-06-01

颈椎病患者的床

1.阅读有关颈椎的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

10.中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

颈椎病患者的枕头

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②独活活骨贴：纯中药制剂，有效治疗颈椎病的各种疼痛。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

颈椎病患者的睡眠体位

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

颈椎病哑铃医疗体操

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

11.头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。

以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。

什么是颈椎病

　　患者表现为上肢麻木、疼痛，严重者还会压迫脊髓，可以出现上肢无力，系钮扣不灵活，拿筷子或者拿水杯不稳。如果再进一步加重，可以出现走路不稳、不走直线、容易摔倒。会影响生活质量，需要手术治疗。

　　而普通患者认为颈椎病，大多数是颈背部筋膜炎引起的颈背疼痛、颈部肌肉劳损，和个人不良习惯有关，比如长时间低头看手机、电脑，局部劳累造成颈部疼痛。

颈椎病早期脚麻怎么回事

脊柱是人体重要的解剖结构，起到支撑和保护作用。椎管内有脊神经走行，颈椎椎体和椎体之间由椎间盘进行连接，椎间盘由纤维环和髓核构成，当纤维环破裂时，髓核突出，可以向后压迫神经。如果压迫局部神经根时，可以引起上肢的症状。如果向中间压迫程度较重时，可以引起脊髓的受压，导致下肢出现临床表现，下肢会产生走路不稳，足底踩棉花感明显等症状。

如果单纯以脚麻为主，则建议患者再进一步进行腰椎的相关检查，或者行肌电图检查，以明确患者脚麻的原因是否与存在腰椎间盘突出有关系。

颈椎病怎么引起来的?

颈椎病的发生包括生理性原因以及病理性原因：生理性原因导致颈椎病是指随着患者年龄的增加，颈椎出现退行性改变所引起的；而病理性原因通常是由于长时间的不良生活习惯、外伤，或者平时受风寒所造成局部炎症的感染而导致的颈椎病。

建议患者在日常生活中一定要注意，避免长时间伏案工作和学习，适当活动颈部来缓解肌肉紧张的现象。

如果患者病情非常严重，建议患者要及时到医院进行相应的治疗。

冬季颈椎病患者激增的原因是什么？寒冷季节如何养护颈椎？

平时多抬头，做宽胸运动，天气好的时候去郊外放风筝，放风筝的时候，人可以挺胸抬头，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于提高骨质代谢，提高颈椎、脊柱的代偿功能，不损伤椎体，预防椎骨和韧带的退化。冷空气又来了，气温骤降。新年以来，持续寒冷的天气使骨科颈椎病患者比前增长了30%。

医生说:冬天天气寒冷，容易引起人体颈背肌肉痉挛，引起颈椎病复发。因此，颈椎病患者应特别注意颈背冬季保温。颈椎病的临床表现主要是眩晕，即椎动脉型颈椎病。颈性眩晕不会持续很长时间，属于一次性眩晕。由于颈椎脱变、钩椎关节增生、寰枢椎不稳定，三个作用使人体椎动脉痉挛，引起脑供血不足，引起眩晕。

医生说，在寒冷的冬天保护颈椎，

1.颈背保温，外出时戴围巾，防止颈部感冒。

2.加强颈肩肌肉锻炼，工作馀地，头部和双上肢前屈后伸，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力。

3.平时多抬头，做宽胸运动，天气好的时候去郊外放风筝，放风筝的时候，人可以挺胸抬头，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于提高骨质代谢，提高颈椎、脊柱的代偿功能，不损伤椎体

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎的应力，加速颈椎蜕变。

5.上车时不要打瞌睡。在车上打瞌睡，人的脖子支撑不住，用腱的牵引保持姿势的状态下，只要受到一点外力的刺激，颈椎就容易受到损伤、偏移，在严重损伤神经的刹车时会发生颈部损伤，如果有颈椎病的话，病情容易恶化，有可能引起瘫痪。

6.长期伏案工作人员应定期改变头部，按时锻炼颈肩肌肉。

7.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、读书时要正面注意。要保持脊柱的正直。