白领如何减压 五个窍门助你缓解压力

制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器。

压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

重建健康的压力应对模式

我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。

白领喝可以排毒?五种蔬菜汁排毒促进代谢

OL在繁忙的工作中，时常会忽略营养的均衡摄入，导致每日摄取的纤维素、微量元素不足，而高热量的糖分又摄取过多。不如喝一些健康的美容蔬果汁，在放松身心的同时，更带来美味。在家DIY蔬果汁，不仅物美价廉，还乐趣多多！

你需要蔬果汁吗？

如果你是无肉不欢一族：爱吃肉，不爱吃青菜，需要通过蔬果汁补充身体摄入不足的纤维素、维生素，维持身体的代谢。

如果你是三餐在外面吃的家庭，三餐总是在外面解决，饮食不均衡，容易发生胆固醇过高、代谢低的问题，每天喝蔬菜汁，多选择不同的蔬菜组合，摄取各种营养素。

每天吃甜食的人:喜欢喝糖饮料吗？喝蔬菜汁，不加糖，试着让果汁的甜味满足味蕾吧！

如果你是一个看起来有点肿(浮肿)的家庭:被浮肿问题困扰已久的你，可以用排毒效果强的蔬菜喝蔬菜汁，有助于排出身体废物，改善浮肿。

营养师AlyseLevine认为健康饮食与食物建立健康关系。饮用蔬菜汁有很多好处，充分咀嚼更有益。但是，如果工作中或者回家后不想咀嚼的话，想要营养好吃的蔬菜汁，请试试以下DIY蔬菜汁。在家DIY蔬菜汁质量低廉，可以享受榨汁的乐趣。

清肠混合果汁

准备生菜200克，胡萝卜200克，橙子4个。将生菜洗净，切成大片，胡萝卜洗净，切成长条，橙子挤压成约350毫升的橙汁。然后把生菜胡萝卜用果汁机榨汁。加入橙汁搅拌，倒入杯中，用柠檬片装饰。

菠萝番茄汁

准备菠萝150克，黄番茄200克，开水50毫升，蜂蜜大勺。把菠萝去皮切成小块，黄番茄去蒂洗。然后将所有的物料放入果汁机中，搅拌均匀成汁即可饮用。菠萝片也可以插入菠萝叶作为装饰。

椰奶火龙果汁

准备椰奶50毫升，火龙果150克，菠萝50克。将火龙果菠萝去皮切成小块，入冰箱冰成水果冰。取出火龙果冰，放入果汁机，倒入椰奶一起打成冰沙。放入冰杯中，放入2片火龙果装饰即可食用。

菠萝西瓜汁

准备菠萝一片约20克，黄西瓜350克，苹果一片，开水50毫升。菠萝和西瓜去皮切小块，苹果去皮切小块，把所有材料放入果汁机均匀。

粉红莓桑汁

准备草莓100克，桑堪100克，原味酸奶50毫升，开水50毫升。将草莓桑堪去蒂洗净，放入果汁机。然后倒入原味酸奶，热水搅拌均匀。在将其倒入杯中，粉红莓桑汁就完成了。

甲亢的症状是什么？甲亢为什么“钟情”年轻白领

正值炎热，气温躁热，许多 人无缘无故就大闹脾气，稍一行走就大量出汗，尤其怕高温……在其中的症结有可能便是“甲亢”。市场竞争激烈、工作压力过大等众多社会因素，造成 年青女性甲亢生病总数较多，且呈多发发展趋势。权威专家提示，夏天是甲亢的多发时节，在调养饮食搭配、一切正常作息时间的与此同时，维持开朗良好的心态也是预防甲亢的灵丹妙药。

白领美女经常经常熬夜得了甲亢

在外贸企业工作中的罗小姐近期被工作中“压”得心烦意乱。罗小姐说，企业近期在裁人，害怕一不小心就裁到她头顶，晚上睡觉她脑中还都惦记着客户数据，人也日渐削瘦。最初，她想减肥了也罢，就当减肥瘦身。可不久，她察觉自己大白天没精打采，夜里非常容易吓醒，平常还爱发脾气，踏入十分钟的路，上衣外套湿得如同从水中捞出一样。到医院体检，居然是患了甲亢。

据上海中山医院肾内科王曙副教授职称详细介绍，如今像罗小姐那样患甲亢的年青上班族愈来愈多，惠顾在职人员场中闯荡，经常经常熬夜加班加点，造成 许多 白领美女生病。

女性患病率高于男士三四倍

眼睛凸起来、脖子变粗了……许多 女性主要表现出典型性的甲亢病症。据剖析，造成甲亢的缘故是各个方面的，长期性的心理创伤、明显的精神实质刺激性，例如可悲、惊惧、焦虑不安、焦虑等心理障碍，都很有可能引起甲亢。除此之外，许多 甲亢病人在就医时，经常描述是大闹脾气后或一段时间工作中节奏感加速、工作压力增大后，就拥有相近病症。针对年青上班族女性患甲亢的占比已经逐渐飙升的状况，王曙副教授职称剖析说，这很有可能是由于年青女性内分泌失调活跃性、心态相对性非常容易兴奋，当碰到精神实质刺激性等发病原因时，就非常容易引起甲亢。此外，这很有可能也与现代社会市场竞争激烈、职场压力扩大、紧张焦虑或日常生活作息不规律等相关。

现阶段，甲亢在二十岁至四十岁的群体中患病率最大。因为其生理特征决策，女性甲亢的患病率远远地高过男士，大概高于3至4倍上下。

老年人甲亢多见“非典型”

许多 人都感觉“眼睛凸起、脖子变粗”是甲亢的典型症状，但针对老年人甲亢病人而言，其病症不但不典型性，因而面诊误诊率很高，对身心健康威协就大。一般甲亢患者都是会发生甲状腺肿，用手去摸颈部就可以显著觉得到，比较严重的还会继续“脸红脖子粗”。但老年疾病人年纪提高，甲状腺囊肿委缩，因此 甲状腺囊肿大部分不肿胀。老年人甲亢有的不但胃口不充沛，也有食欲不振、恶心干呕等病症。也有种冷漠型的老年甲亢，病症不显著，仅主要表现为不容易兴奋、忧心忡忡、总想睡觉发愣等，许多 被错诊为阿尔茨海默症。权威专家提示老年人群众，当察觉自己性子愈来愈狂躁、休重急剧下降、心率加快时，要立即就医。

【健康服务方法】

合理膳食、良好心态预防甲亢

夏天是甲亢的多发时节，群众应从合理饮食、作息时间分配，及其开朗积极的心态等各层面综合性下手，预防甲亢。

甲亢病人要肯定“忌碘”

王曙副教授职称注重，甲亢病人在饮食搭配上应肯定“忌碘”：不吃海带、珍珠贝、大闸蟹、鱼类、虾类等海产品和海鲜产品，要吃无碘盐，不要吃含碘的维生素片，不应用含碘的洁面乳、及其含海泥等深海精粹的补水面膜，不应用不触碰碘伏，不必到海边游玩。甲亢的产生与碘摄取量太多有密切相关。在预防上，最先还需低碘，不可以服碘过高。专家认为，亲属中有些人患甲状腺病的，在日常饮食搭配时要少食海产品商品，留意不必摄取太多的碘。最好是多摄取各种各样新鮮的有色板块蔬菜水果，例如：红萝卜、莴笋、黑木耳、百合花、桑葚子、枸杞子、淮山药、伏苓、红枣、甜瓜、桔子、iPhone等。

服减肥产品小心药源性甲亢

日常生活作息不规律，也非常容易造成 甲状腺素代谢混乱。规律作息、不常经常熬夜、防止长期性处在焦虑不安、工作压力过大的情况，能合理预防甲亢产生。与此同时，权威专家特别提示，要防止药源性甲亢。有年青女性服食瘦身产品后生病，一些称为能脂肪燃烧、泄油的瘦身产品，事实上会造成 内分泌紊乱、甲状腺素上升，乃至也有一些减肥产品中自身带有甲状腺素，非常容易引起甲亢。

乐观的心态可预防疾病

甲状腺病有一定的基因遗传趋向，女性、有家族史、受到心理创伤的人患病率较高。但这只不过高发要素，重要还取决于本人的心态和调节情绪工作能力。乐观的心态是预防甲亢的一剂灵丹妙药，对周边事情，维持开朗、豁达大度的心态。针对繁忙的都市白领一族，预防甲亢最重要的便是要释放压力，尽可能维持比较宽松的办公环境，保持和谐的日常生活。当觉得本身工作压力过大时，何不请亲人、盆友或心理专家协助，尽可能为自己缓解压力，防止心理状态负担重造成 甲亢产生。

困乏、失眠症爱生气要验甲状腺囊肿

做为一种患病率较高的本身免疫系统疾病，甲亢最明显的特点便是怕高温容易出汗、神经紧张、情绪激动。大部分甲亢发病迟缓，亦有亚急性病发。生病前期，许多 人只觉得疲倦乏力、失眠症爱生气，不一定会发生削瘦、胃口充沛、容易出汗、凸眼等典型症状。权威专家提示，当上班族发生之上主要表现时，要想起甲亢的很有可能，尽早到医院体检甲状腺素。

□生活报新闻记者 许沁

白领补脑三大黄金定律

白领补脑的黄金定律,白领补脑秘笈,白领现在很多白领经常性的用脑，每天都至少用上给八小时以上，长时间一网下去，就会产生一定的用脑过度的现象。那您知道白领补脑三大黄金定律是什么吗?今天小编就为您白领补脑的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

白领补脑的黄金定律

现代生活工作压力大，生活节奏快，脑力劳动多，经常听到有很多的白领朋友们说“脑子不够用啦了”，这种现象大部分都是出现在大城市比较的突出。

近日，有广告商发明了“常恍虎”、“坏记猩”、“又短鹿”、“搞错鸟”、“好累鸭”等八大“神兽”，统称为摧残白领大脑的八大“脑兽”，引发许多网友的共鸣，因为职场白领常因为脑子不够用而感觉身心疲惫。

在此，营养专家称，如果能合理、及时地补充脑部营养，并且做好“劳逸结合”，也许就能保持清醒敏捷的头脑。

大脑不能缺营养

很多人都认为经常脑袋是越来越聪明的，其实这种说法是错误的长时间的超负荷地使用大脑，会让人疲劳，还会感觉头晕、脑涨，也会出现记忆力下降，思路不清晰。

甚至是常常思考问题进入“死胡同”，灵感无法闪现，自己也找不到问题所在。

是因为我们的营养不够吗?广东省中医院临床营养科营养医生郭丽娜说，营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。

牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。

除此之外，大脑对磷脂的需求也是非常的重要的，含有丰富的磷脂的食物为大豆和鱼类，多吃是有助于人的增强记忆力。

在白领的一天饮食中，午晚餐各少不了2两主食(所以不吃主食或不吃早餐，对大脑都是不利的做法)，好还要吃一点贝类食物，比如海虾、扇贝、带子等。

另外，像豆制品、芝麻也好每天都吃一点来补脑。在这里要提醒白领们，一日三餐，吃得平衡才能保证大脑的营养供应。

如果是女性白领，在月经期，伴随血红细胞的丢失同时丢失了许多铁元素，因此女性应比男性额外多补铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率，平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

大脑不能缺睡眠

现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好，经常失眠、多梦等，尤其是压力大的人士。

这大脑就像进入了血汗工厂———不停加班，得不到充足的休息。

要知道，大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。

如果你坚持5天不睡觉，很可能出现老年痴呆的症状，并且伴随严重的判断力缺失、幻想。

在预防失眠方面，郭丽娜称，现代人老是会把工作带回家，在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情，其实有时候，“今日事今日毕”并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。

大脑是身体的器官，它也需要休息，如果你想让大脑创造更大价值，就得了解它并尊重它的生活方式，“该工作就工作，该休息就要休息，”这个习惯在发达国家似乎受到了更多认同，而在我们这里却常常忽视它。

在保养大脑方面，中医讲究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃杂乱的思想，同时消除对失眠的不安情绪。

大脑不爱刺激性食物

除此之外，食疗也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言，建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。

小米

具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

莲子

同样具有养心安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用。

牛奶

更是众所周知的理想的滋补品，临睡前喝1杯温热的牛奶，可有效催人入睡，对老年人尤为适合。

大枣、龙眼肉

能开胃益脾，补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。

灵芝

有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。

经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等，这些物品易使人兴奋，加速神经衰弱的发生，加重失眠。

油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留时间过长，同样会影响睡眠。

总之，白领人士应注意营养和膳食平衡，辅助健脑食疗，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体，这才能够保证大脑的清醒而面对崭新的生活。

白领补脑秘笈

营养早餐

一年之计在于春，一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的快节奏紧张的生活。

1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

2. 红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;

奶类含丰富钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，维护大脑正常机能。

看了小编上文的介绍，您应该已经知道白领补脑的黄金定律有哪些了吧，您也应该已经知道白领补脑秘笈是什么样子了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关白领补脑的知识分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。

减肥的最好方法 白领男士的减肥绝招

当今社会，不知女人要减肥，男人也越来越注重减肥了。特别是一些白领男士，他们的身材在忙碌的工作中已经渐渐“走样”了。今天小编帮大家总结了白领男士的减肥绝招，让我们一起来看一下吧。

日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效 率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦

一、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;

往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

二、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。

有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。

吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

三、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。

跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。

这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

懒鬼们专属的瘦身小妙招

1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，全身站直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。

肩胛骨往内收拢，两肩下压并前压，上臂随之前收。

同样以肩关节为圆心，施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。

分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后，两肩放松。

肩胛骨处于正常的状态下，双臂屈肘收拢在胸前，紧贴身体，然后从内往外地转动肩关节。

2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴。

两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。

3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰。

分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。

4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外。

手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体地扭腰。

5、同样两腿张开至与肩同宽地站立，腰腹收紧。

两手放在骨盆的左右两侧上，挺胸，臀部的肌肉也要内收。

向前屈膝，臀部下压并微微向后突出，上身挺直前倾，但保持垂直与地面，然后一上一下地屈膝站直。

总结：通过小编上文的总结，你知道白领男人减肥有哪些绝招了吗？其实这些并不占用你的多少时间，只要你在平时上班的过程中，抽一些些的空，做一做这些运动，就到达到减肥的效果了。

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