上班族睡眠不好如何改善睡眠质量

网友投稿人群养生 2016-12-14

养成良好的生活习惯

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

减少药物因素的影响睡前服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒。

治疗躯体因素

由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，应及时发现加以治疗。

养成按时入睡和起床的良好习惯

养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

小孩睡眠不好是什么原因

　　大多数孩子的睡眠是比较好的，但是如果出现小孩睡得不踏实，或者是容易哭闹、惊醒等情况就要找出原因。比如是否最近生活当中受到了惊吓，家长可以尝试的去陪着孩子一起去睡觉，给孩子增加安全感，可以有效的改善。

　　对于孩子近期的学习压力比较重，家长和老师的要求不能够很好的达到也会影响到睡眠，针对于这样的情况可以适当的给予孩子关心和帮助，适当的降低期望。

女性睡眠多是什么原因

　　女性睡眠多主要是由于营养不良导致，比如患有某种贫血时可以导致嗜睡、全身乏力的症状，需要补充脂蛋白，还需要补充铁剂、维生素C、叶酸、维生素B12等。

　　还有可能由于甲状腺功能减退、呼吸睡眠障碍、抑郁症等疾病导致，女性患者在怀孕期间由于激素分泌的变化也会导致睡眠增多的现象。

　　如果由于服用了某些药物亦可导致，需要根据病史以及其他的临床表现和相应的检查，查找引起的原因。

怎样改善睡眠质量做到这些让你睡得安逸

睡眠很重要，人的一生很多时间都是在睡眠中度过的，但是有很多朋友因为工作生活的压力，睡眠质量得不到保证，第二天上班提不起精神，严重的妨碍了工作，今天小编就给大家详细的介绍一下怎样改善睡眠质量的方法，快来看看吧。

睡觉前，喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的朋友，在睡觉前十几分钟喝，这样比较容易进入睡眠状态，喜欢精油更好，可以同时使用，这样会有更好的效果。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

不容易入睡的朋友，可以在睡前进行一个浴缸泡澡，也可以同时播放音乐，轻柔的曲子，让心情保持舒畅，有利于睡眠。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

顺应生物钟

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

睡眠是很重要的，以上的一些方法就是小编今天给大家推荐的改善睡眠质量的方法，大家可以尝试做做哦，但是不管什么方法都需要坚持，这样才会有满意的效果哦，后祝愿大家每晚睡觉可以做了好梦。