上班族合理利用闲暇时光养生
起床早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
早上早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。
上班途中快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
下班途中出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
等车或是车上在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
上班中下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
回到家中吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。
中医养生 详解拔罐减肥方法及注意事项
拔火罐不仅能够对我们皮肤下层的脂肪，身体内部以及血液当中的脂肪产生作用，还可以排除我们体内多余的沉积毒素，让我们的身体达到平衡的状态，另外还能有效治疗便秘和缓解痛经!拔火罐能有效减肥，那么拔罐减肥方法有哪些呢?拔罐减肥注意事项有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。
拔罐减肥施罐法操作
1、中阳亢盛者：症状为体质肥胖，胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。
治疗：清胃泻火。
取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。
操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点，外鼻穴下方)，饥点可使胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。拔火罐单罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。
2、痰湿阻滞者：症状为体质肥胖或伴见嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳瘘，舌胖齿痕，脉沉或滑等症。
拔火罐治疗：法湿化痰。
取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。
操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，施术15～20分钟，取健脾祛湿化痰的作用。
拔罐减肥的注意事项：
1、拔火罐一般一天进行两次，结合健康的饮食，持续一到两个月，会取得很好的瘦身效果。
2、一般拔火罐的时间为10到20分钟，不要超过这个时间，如果是过敏性的皮肤，那么在出现皮肤充血的时候就要停止拔罐。
3、在拔罐完之后的一个小时之内不要洗澡，如果是刚吃完饭，最好等一个小时之后再进行拔罐，如果皮肤出现充血或者是淤血，可以拿按摩油按摩一下。
4、感冒、发烧、糖尿病、皮肤病、孕妇、癌症患者等人群不能拔罐。
秋季养生喝什么茶 六款花菜补血调气
已婚男子小便出血就医 发现自己是女儿身
“他说是小便有血、浑身乏力前来就诊的，其实来的是经血，并非是小便出血。”昨天下午，说起病人陈某，主管赵医生记忆深刻。
陈某，44岁，永康人，10年前与妻子结婚。他虽不是身高体壮，乍一看，也是堂堂男子汉。
不久前，陈某发现自己小便有血，浑身乏力，脸和脚开始水肿，还偶尔有肚子疼痛，于是在妻子陪同下，来到永康市第一人民医院治疗。
“他理着短发，男性穿着打扮，一开始我们也没有认为他会是女的。”赵医生说，根据患者的主诉，医院给陈某做了一个盆腔CT，结果非常震惊地发现陈某腹内有子宫、卵巢存在，同时也发现陈某肾上腺有肿块。
这不一样的生理结构，引起了医生们的注意。随后赵医生发现陈某的一些外部特征与一般男子不同，他没有胡子，也没有喉结，其外部生殖器也跟正常男性很不一样。进一步了解中，陈某介绍他和妻子有夫妻生活，但医生们表示怀疑。
综合其他化验结果，医生考虑陈某患上了肾上腺性征异常症，其肾上腺的肿块可通过手术治疗。
永康市第一人民医院泌尿外科主任朱军华主刀为陈某做了手术，手术非常成功，肿块也是良性。两周后陈某顺利出院。
医院同时为陈某做了一项染色体检查，这个检查是诊断医学性别的标准。前几天，结果出来了，染色体是XX，陈某医学性别为女性。
据了解，这样的病例十分罕见，国内报道仅约百例。早期发现可以得到有效治疗，陈某44岁才来就诊，显然已经错过了最佳治疗时间。医师建议如发现性征异常，不要羞于就医，以免耽误最佳治疗时间
男性四个正确排尿方式
老年男性小便可蹲下
有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥，也应采取蹲位排尿。
一小时排一次尿
膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。
专家建议，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数，最科学的做法是每小时排一次尿。
小便完挤压会阴
男性的尿道较长，很容易出现排尿不净的情况，以至于造成尿路感染。那么，如何才能将残余的尿液排净呢？杨裕树介绍了两个方法：①排尿后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。②平时多做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留。
排尿后别立即坐下
对男性生理结构的研究表明，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，引发前列腺炎。因此，男性在小便后应站立3-5分钟，然后再坐下。
我们每天都要排尿，但是疾病却不是我们每天都要注意预防的，因此，如果我们正确地排尿，在排尿中达到预防疾病的目的，我们为什么不去做呢！
肾上腺性征异常症的类型
肾上腺性征异常症是因肾上腺皮质(主要为网状层)发生增生或肿瘤导致性激素分泌过多而造成。由于起病时患者的年龄、性别与病因不同，可分四种类型。
引起肾上腺性征异常症的原因可能是在合成肾上腺氢皮质素不同阶段的过程中发生某些酶的缺乏，使其正常合成过程出现障碍，导致垂体分泌ACTH增加;同时使肾上腺所产生的雄激素量增多，这种酶缺乏主要有21-羟化酶，11-β-羟化酶，17-α-羟化酶，3-β-羟类固醇脱氢酶等。尤其是21-羟化酶缺乏时，由于17-羟孕酮不能转化为脱氧皮质醇和皮质醇，而引起ACTH升高，导致17-羟孕酮的积聚和雄激素分泌的增多。垂体前叶为对性腺功能起调节作用的中枢，故当肾上腺皮质性激素分泌升高时，该中枢将会发生转向异性的调节作用而形成性征上的异常。
女性假两性畸形
此病常有家族性因素，是先天性肾上腺皮质增生所引起。胚胎期因大量雄激素的作用使生殖系统，特别是苗勒氏管的结构发育受到影响，虽然仍发育成子宫与阴道，但尿生殖窦依然存在，并向前与尿道相通，向后与阴道、子宫粘接，造成阴蒂显著增大，当勃起时，其外观和男性尿道下裂的阴茎相似;加之大阴唇肥厚和小阴唇萎缩，就像阴囊。幼儿期即有阴毛、腋毛、胡须等产生，在幼儿期身材高大，但到青春期和成年期停止发育至12、13岁即发生骨骺融合，因此体格反较正常人为矮小。声音低沉，乳房不发育，无月经，面部有痤疮，输卵管、子宫、卵巢均呈不发育状态。
此种患者，17-酮类固醇与孕三酮增高。对于性别的确定可作细胞内性染色体检查。外阴部畸形可经尿生殖窦造影确定生殖窦、膀胱及阴道，并可作腕部X线片确定骨骺年龄大小，以帮助诊断。
本病需与真两性畸形与男性假两性畸形鉴别。只要通过内分泌检查，此类患者尿17-酮类固醇值正常，也无雄激素分泌过多现象。
如为增生，则手术效果不佳，可用糖皮质激素替代肾上腺氢皮质素的不足和抑制过多的ACTH释放，以减少雄激素的过多。
如为肿瘤，则可手术切除。阴蒂增大在2～4岁时作阴蒂切除，成年后再作阴道成形术。
女性男性化症
这是大多在成人期或青春发育后发生的肾上腺皮质增生或肿瘤所造成。这是酶的障碍在出生后较晚期方始发生表现的结果。当儿童患本病时，与女性假两性畸形类似，但外生殖器正常;成年女性可出现第二性征和部份女性性征减退。临床表现为面部、四肢多毛，阴毛、胡须男性样分布，乳房、卵巢、子宫萎缩，肌肉发达，皮下脂肪减少，脸、胸部痤疮，声音低沉喉结增大，月经减少或停止，阴蒂增大，尿中17-酮可显著升高。本病需与特发性多毛症(无男性化表现)、卵巢肿瘤和多囊性变鉴别。
如为肿瘤，应作手术切除。增生则用糖皮质类固醇治疗，疗法同女性假两性畸形。如同时伴严重的新陈代谢紊乱，则可作单侧或大部肾上腺切除术。
男性女性化症
大多为肾上腺皮质网状层的恶性肿瘤，主要分泌雌激素。主要表现为乳房女性化，性欲消失或阳痿，睾丸萎缩，精子减少，尿中女性激素排出量升高，17-酮也可升高。本病需与睾丸间质细胞瘤引起的乳房女性化鉴别。治疗以手术切除肿瘤为主，也可作大剂量放疗。
男性早熟性阴茎
大多发生于婴儿与儿童，主要是21-羟化酶缺陷引起。这是由于先天性或后天性肾上腺皮质增生或皮质肿瘤引起的性素酮的代谢紊乱。
儿童从2～4岁起即有阴茎发育如成人，能勃起，有阴毛，声音低沉，多痤疮，前列腺也有发育，但睾丸并不增大，且发育反受抑制。有精液但大多不含精子。肌肉与骨骼发育快如成人，有胡须、腋毛，到10岁左右即停止发育。尿中17-酮与孕三醇均明显升高。此症必须与体质性早熟、颅内病变和睾丸间质细胞瘤引起的性早熟鉴别，可经神经系统检查与睾丸检查以区别。主要依据尿17-酮升高相鉴别。对增生患者以皮质素治疗为主，肿瘤则需手术切除。
大暑如何养生 这些养生小常识你不得不知
大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。那么大暑如何养生呢?下面就跟小编一起来看看大暑养生方法有哪些。
大暑时节的雨水
大暑时节即是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。
人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。
一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑时节宜“冬病夏治”
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定。一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是，每个伏天(夏季三个伏天)贴一次，每年三次，连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力，降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
大暑时节的膳食原则
暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以，古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品”。可见粥养对人之重要。药粥虽说对人体有益，也不可通用，要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物，配制成粥方可达到满意的效果。
九款养生粥祛斑养颜
蓝莓的营养价值
蓝莓的果胶含量很高，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康;
蓝莓含花青贰色素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳;
蓝莓富含维生素C，有增强心脏功能，预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增进脑力;对一般的伤风感冒，咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用。
相关人群
一般人群均可食用
心脏功能不佳，心脏病患者尤宜食用;
新鲜蓝莓有轻泻作用，腹泻时勿食。
制作指导
可用来制果酒、果浆、果糕。
蓝莓果实中除了常规的糖、酸和Vc外，富含VE、VA、VB、SOD、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的K、Fe、Zn、Ca等矿质元素。
据对从美国引进的14个品种的蓝莓果实分析测定，每百克蓝莓鲜果中花青苷色素含量高达163mg，蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3毫克，维生素A高达81-100国际单位、维生素E 2.7-9.5微克、SOD5.39国际单位，维生素都高于其他水果。微量元素也很高，每克鲜果中钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌2.1-4.3微克，铁7.6-30.0微克，锗0.8-1.2微克，铜2.0-3.2微克。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。
矮丛蓝莓
蓝莓含有许多具有健康疗效的物质。这些物质包括果糖，纤维素，维生素和抗氧化素。目前看来，抗氧化素在预防和延缓诸如癌症、心脏病和年龄老化等疾病方面起了决定性作用。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，特别是花青素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助于减少乳癌的发生率。蓝莓也含有另一种抗氧化剂-鞣花酸，能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。蓝莓并含有丰富的果胶，这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸，则可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。
蓝莓的功效
(降低胆固醇可以减少得冠状动脉疾病的机率，进而预防心脏病发作及中风。
(维他命C是抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症。此外，它还能增强对感染病的抵抗力。
(钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。
蓝莓亦含丰富Vitamin A、C、P、红酒素SOD、黄酮类、钾和丰富果胶等成分，除了对保护眼睛视力功效显著外，更可保护心脏、心血管系统健康、增强心脏功
三、薏仁莲子粥
原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。
功效：薏苡仁和莲子在古代中药中就有记载排毒养颜、清热解毒的功效。同时还具有美白保湿、可以有效的消除老年斑、蝴蝶斑等症状，舒筋活络效果极佳。
四、绿豆红豆百合粥
原料：绿豆、红豆、百合适量。
做法：将绿豆、红豆及百合洗干净后，用水浸泡约半个小时，然后将粳米洗干净，放入锅内，再放入绿豆、红豆和百合，加入适量的水，熬成粥即可。
功效：人体湿热上升至颜面容易形成斑点，而绿豆、红豆能够清热祛湿，此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效。
五、红枣菊花粥
原料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克。
做法：加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。
功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。
六、牛奶燕麦粥
原料：燕麦仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯。
做法：将燕麦仁用清水洗净，放在一旁待用。用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，调成糊状。在锅内加入大约4碗水，放入燕麦仁，直至将燕麦仁煮开花为止。将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里，并用勺子不停的搅拌，然后用文火煮大约10分钟即可。
功效：燕麦可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。经常食用牛奶燕麦粥，皮肤会变得光滑细嫩哦。
七、黄瓜大米粥
原料：鲜嫩黄瓜300克，大米100克，精盐2克，生姜10克。
做法：将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
功效：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
八、赤小豆粳米粥
原料：粳米半杯，山楂、红小豆各3大匙，南瓜100克，冰糖少许。
做法：红小豆用清水浸泡一夜，淘洗干净;南瓜洗净，除去外皮，切成3厘米见方的薄片。将粳米、山楂、红小豆洗净后放入锅内，加水，置大火上烧沸煮粥。待粥将熟时放入南瓜片煮沸。粥内加冰糖，再用小火煮20分钟即成，每日早晚当主食吃。
功效：红豆粳米粥健脾祛湿，早晚服用祛斑汤美容解毒。
九、黑木耳红枣粥
原料：黑木耳;红枣;大米;冰糖。
做法：将黑木耳放入温水中泡发，择去蒂，出去杂质，撕成小片。大米用水冲干净，浸泡。锅中放入1000ml水，黑木耳，红枣洗净放入锅内开始煮。水煮开后，放入大米，用勺子搅拌下，防止粘锅。大火煮开，改为小火煮15分钟。放入冰糖，用勺子搅拌5分钟。即可食用。
功效：黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
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