孩子饮食补钙吃什么好？紫菜拌腐竹可以补钙吗？
针对宝宝补钙，一直是父母更为关心的话题讨论，要想小孩更为身心健康的发展，补钙补锌就不可或缺。宝宝补钙有很多种多样方式，在其中最身心健康的方式便是饮食搭配。那麼小孩饮食搭配补钙吃什么好呢？下边详细介绍几起含钙较高的菜谱以仅供参考。
小孩饮食搭配补钙吃什么好？紫菜拌腐竹
原料：发制豆腐皮200克，发制紫菜200克，熟瘦猪肉100克，红萝卜25克，丝瓜40克，香油15克，熟大豆油25克，生抽、醋、盐、鸡精、大蒜瓣、麻酱、香葱各适当。
制做：
1、豆腐皮切寸涤纶丝，入沸水中焯透，捞起来太凉，沥净化水。
2、紫菜、红萝卜、丝瓜清洗后，均切寸长细条，熟猪瘦肉切条，香葱、大蒜瓣各适当，切末。
3、将各种各样丝料配置码好入盘里，洒上香葱末，上菜时添加所有 调味品，翻拌既食。
小孩饮食搭配补钙吃什么好？油菜虾皮豆腐羹
原料：水豆腐750克，油菜125克，虾皮30克，食用油75克，香油10克，鸡精7.5克，盐8克，芡粉20克，葱段10克。
制做：
1、水豆腐切割成1.5cm厚为的丁，虾皮用开小水泡发后切割成碎沫，油菜摘洗干净剁碎。
2、将油放进锅内，热后放入葱段炝锅，资金投入水豆腐、虾皮末，煸炒两下再放油菜，炒透后添加盐，水淀粉勾芡，最终放进鸡精和香油即成。
鲫鱼豆腐汤能补钙吗 鲫鱼炖什么补钙
在一档电视节目中，针对牛骨汤、猪骨棒汤和鲫鱼豆腐汤哪种汤最补钙做了比较，最终是鲫鱼豆腐汤的含钙量最高，其次为牛骨汤，最次为猪骨汤，而鲫鱼豆腐汤的含钙量远远高于猪骨汤，那么鲫鱼炖什么补钙呢?
鱼豆腐汤能补钙吗
鲫鱼豆腐汤是一种口感鲜美，营养价值很高的滋补汤品，其中除了含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸等成分外，还含有多种微量元素，如：钙、铁、钠、钾等，其中钙元素是其中占比比较高的一种，所以经常食用鲫鱼汤可以起到一定的补钙作用。
鲫鱼炖什么补钙
鲫鱼牛奶汤
材料：鲫鱼一条，豆腐150克，牛奶一盒，食盐、生姜、葱、料酒、植物油各适量。
做法：将鲫鱼处理干净备用，锅中放入适量食油，放入姜片煸香，将鲫鱼放入，煎至两面微黄，放入料酒，加入适量清水，大火炖煮，待汤色变白后，放入食盐和豆腐，转中小火继续炖至15分钟左右，最后倒入牛奶，加盖焖几分钟，然后撒上葱花即可。
海带鲫鱼汤
材料：鲫鱼1条，海带、豆腐各150克，葱、姜、食盐、鸡精、胡椒粉、食油各适量。
做法：将鲫鱼处理干净备用，海带洗净切片，豆腐切块，葱切段，姜切片备用，将锅中烧油，放入姜片煸香，然后将鲫鱼放入，煎至两面微黄，将煎好的鲫鱼放入砂锅中，注入开水，开大火炖煮，待汤色变白后，放入海带和豆腐，转中火炖15分钟左右，最后加入食盐，再煮2分钟让其入味，然后撒上胡椒粉，放入葱段点缀即可。
温馨提示：鲫鱼豆腐汤不适合痛风患者吃，鲫鱼豆腐汤中含有丰富的嘌呤成分，痛风患者食用后会导致体内的血尿酸水平升高，从而可能加重痛风症状，对病情产生不利影响。
补钙的蔬菜水果有哪些 八类补钙食物分享你
脐橙柑橘类水果
以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
无花果
干想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。
老人怎么补钙？夏天老人户外活动补钙效果好
夏天老人怎么补钙？
夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。
另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。
可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。
另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。
部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。
运动也不可少，每天要保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
春季养生的六大法宝 多晒太阳能补钙
现在进入春季了，万物复苏，温度也上升了，天气逐渐变得暖和起来，这时候我们人体的各个器官的功能也慢慢的活跃起来。而此时正是调理身体的最佳时机。今天小编就来告诉你春季养生有6个最佳调理身体的机会，一起来看看吧。
多晒太阳补钙
春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。
的确，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。
但是晒太阳也要讲究方法，上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。
多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。此外，最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。
享受新鲜蔬果
春天是大量新鲜蔬果上市的季节，最好趁这个时候多吃些五颜六色的食物。中国中医科学院教授杨力指出，春季阳气生发，多吃些适合春季的食物，对健康大有裨益。
中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为最好。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”，韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补。
春季上市的菠菜，对解毒、防春燥也颇有益处。民间还有“春食则香，夏食则臭”的说法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香葱等蔬菜。
在春季水果中，北京协和医院临床营养科主任医师于康推荐樱桃。樱桃素有“春果第一枝”的美誉，它果实肉厚、味美多汁、营养丰富，铁含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上。
春天草莓可以健脾开胃、补中益气。而且春天上市的草莓也是不错的选择，草莓含有丰富的维生素C和鞣花酸，具有防癌、抗癌的功效。
赏花踏青来减压
风和日丽、春暖花开，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水。当你远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，心灵得以修复。
研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。日本有关学者从2008年开始研究这类问题并得出结论：在树木旺盛的地方进行户外活动，可以有效对抗身体炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。
需要提醒的是，户外活动时要注意安全，最好结伴而行，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施。
此外，出行前要做好准备工作，带上止泻药、创可贴、常用慢病治疗药物等应急药品。
运动减肥效果佳
脱去厚重的冬衣，人们开始活力四射，对运动的热情也更加高涨，再加上身体各项机能被“激活”，新陈代谢加快，减肥效果也会更加明显。
因此，春天是减肥瘦身的最佳时机。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，适合春天的运动项目有很多，但要根据年龄、性别选择适合自身状况的项目。
如果想达到快速减肥的目的，要做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟～1小时，以中低强度为宜，坚持才能有效果。
中老年人最好选择运动强度相对低的运动，如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。
运动前充分热身必不可少，可以做做拉伸运动。
彻底大扫除，远离过敏
国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生指出，冬天天气寒冷、雾霾严重，人们很少开窗通风，经过一个冬天，家里往往会有很多积尘，再加之春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。
大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。
此外，有些家庭会在冬季使用空调取暖，空调过滤网及管道内也容易积累灰尘，最好拆下来清洗消毒后再使用。
赶走坏情绪
春季，尤其是初春，由于人体代谢进入活跃期，生活规律和习惯发生变化，再加上天气变化异常，这些都会对人的情绪造成影响。
有研究发现，春天心情很容易低落，这是一种自然反应，医学上称之为“季节性情绪失常”。因此，春季调整好情绪显得尤为重要。
当坏情绪出现时，美国心理协会推荐的方法是深呼吸，它能让身体由内而外产生一种自然的放松反应，对平稳情绪很有帮助。
此外，还可以试试以下几种方法。
1.转移目标，让自己迅速进入工作状态，用忙碌冲掉不愉快，也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。
2.通过一个合理的渠道发泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、购物等，但要设定好自我放纵的界限，以免被坏情绪牵制。
3.运动。跑步时，整个人都会感到十分振奋，因为运动时大脑中会释放内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。还可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外。4.洗个热水澡，也可以帮你快速摆脱负面情绪。
