春季养生的六大法宝 多晒太阳能补钙

现在进入春季了，万物复苏，温度也上升了，天气逐渐变得暖和起来，这时候我们人体的各个器官的功能也慢慢的活跃起来。而此时正是调理身体的最佳时机。今天小编就来告诉你春季养生有6个最佳调理身体的机会，一起来看看吧。

多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。

的确，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。

但是晒太阳也要讲究方法，上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。

多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。此外，最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

享受新鲜蔬果

春天是大量新鲜蔬果上市的季节，最好趁这个时候多吃些五颜六色的食物。中国中医科学院教授杨力指出，春季阳气生发，多吃些适合春季的食物，对健康大有裨益。

中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为最好。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”，韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补。

春季上市的菠菜，对解毒、防春燥也颇有益处。民间还有“春食则香，夏食则臭”的说法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香葱等蔬菜。

在春季水果中，北京协和医院临床营养科主任医师于康推荐樱桃。樱桃素有“春果第一枝”的美誉，它果实肉厚、味美多汁、营养丰富，铁含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上。

春天草莓可以健脾开胃、补中益气。而且春天上市的草莓也是不错的选择，草莓含有丰富的维生素C和鞣花酸，具有防癌、抗癌的功效。

赏花踏青来减压

风和日丽、春暖花开，最适合与家人、朋友一起去赏花踏青，游山玩水。当你远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，心灵得以修复。

研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。日本有关学者从2008年开始研究这类问题并得出结论：在树木旺盛的地方进行户外活动，可以有效对抗身体炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。

需要提醒的是，户外活动时要注意安全，最好结伴而行，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施。

此外，出行前要做好准备工作，带上止泻药、创可贴、常用慢病治疗药物等应急药品。

运动减肥效果佳

脱去厚重的冬衣，人们开始活力四射，对运动的热情也更加高涨，再加上身体各项机能被“激活”，新陈代谢加快，减肥效果也会更加明显。

因此，春天是减肥瘦身的最佳时机。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，适合春天的运动项目有很多，但要根据年龄、性别选择适合自身状况的项目。

如果想达到快速减肥的目的，要做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟～1小时，以中低强度为宜，坚持才能有效果。

中老年人最好选择运动强度相对低的运动，如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。

运动前充分热身必不可少，可以做做拉伸运动。

彻底大扫除，远离过敏

国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生指出，冬天天气寒冷、雾霾严重，人们很少开窗通风，经过一个冬天，家里往往会有很多积尘，再加之春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。

大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

此外，有些家庭会在冬季使用空调取暖，空调过滤网及管道内也容易积累灰尘，最好拆下来清洗消毒后再使用。

赶走坏情绪

春季，尤其是初春，由于人体代谢进入活跃期，生活规律和习惯发生变化，再加上天气变化异常，这些都会对人的情绪造成影响。

有研究发现，春天心情很容易低落，这是一种自然反应，医学上称之为“季节性情绪失常”。因此，春季调整好情绪显得尤为重要。

当坏情绪出现时，美国心理协会推荐的方法是深呼吸，它能让身体由内而外产生一种自然的放松反应，对平稳情绪很有帮助。

此外，还可以试试以下几种方法。

1.转移目标，让自己迅速进入工作状态，用忙碌冲掉不愉快，也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。

2.通过一个合理的渠道发泄一下，可以哭喊、拍打桌椅、购物等，但要设定好自我放纵的界限，以免被坏情绪牵制。

3.运动。跑步时，整个人都会感到十分振奋，因为运动时大脑中会释放内啡肽，这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。还可以快走、游泳或做有氧健身操，在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外。4.洗个热水澡，也可以帮你快速摆脱负面情绪。

吃什么东西能补钙

　　钙是人体不可或缺的一种矿物质。由于机体自身不能合成钙元素，只有通过食物当中补充。

　　在日常饮食当中，牛奶其钙含量比较丰富，特别是高钙配方奶，还有牛肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋和动物的肝脏钙含量也比较高；除此以外，海带、紫菜等海产品和小油菜、白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜，其含钙量也相对较高。

补钙和补充维生素C真的会引起结石吗？

　　补钙有可能会引起结石，对于反复出现结石的患者，如果没有补钙的指征，一般不需要通过服用钙片补充钙。因为长期大量的补钙。导致体内钙的含量升高，容易形成钙盐沉积，导致结石的发生。

　　补充维生素C引起结石的概率比较小。因为维生素C属于水溶性维生素，摄入之后大多数都会通过尿液排泄出。对于肾结石患者，平时要多喝水，这样能够减少结石的形成。

新生儿需要补钙吗

新生儿需要补钙，具体原因如下：

在身体中，矿物质约占体重的5%，而钙2%。且的钙以固体钙的形式分布与牙齿及骨骼中，比例高达总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。

根据2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议0至0.5岁的婴儿每日需摄入300毫克，0.5至1岁的时候建议400毫克每日。

而婴儿的生长高峰期是在1岁以前，在期间骨骼和牙齿的生长尤为明显和快速，对钙的需求也较成年人多，如果缺钙将导致发育的缓慢，发育不良，而出牙晚出牙不齐、学步晚、O型腿等也与新生儿缺钙有很大关系。

母亲可以参考奶粉外包装的营养成分标识，计算一下宝宝每天喝的奶量中所含钙的量。计算方法：宝宝每天喝的奶粉的量（g）/100*每100g奶粉中钙的含量（mg）=宝宝每天钙摄入量（mg）。

三种宝宝最必须 补钙 补钙要怎么个补法

许多妈妈都十分关心小孩的补钙补锌难题，由于宝宝缺少钙不但会危害宝宝的身体生长发育，与此同时造成各种各样病症。尽管这般，仍是有很多的父母都不清楚宝宝补钙吃什么好？下边大家来了解一下。

3种宝宝最必须 补钙补锌

早产婴儿

早产婴儿因为在孕妈呆的時间不足长，身体各类专业技能都生长发育的并不是很全，非常容易发生缺少钙。尤其是早产儿后，又未获得充足纯母乳喂养的宝宝，缺少钙可谓是必定状况。此刻，妈妈一定要给宝宝制订个详尽的补钙补锌方案，在医师的帮助下，将宝宝的补钙补锌提上日程。

经常腹泻的宝宝

拉肚子非常容易造成 身体营养成分的外流，尤其是钙质。因而，宝宝经常腹泻，妈妈一定要注意。除开带宝宝到医院确诊，治疗腹泻外，还需要留意给宝宝填补点钙质，挽留外流的钙。

易患上呼吸道感染的宝宝

宝宝生病，尤其是不断上呼吸道感染，非常容易危害钙的消化吸收，造成 缺钙症状造成。因而，假如宝宝常常患上呼吸道感染，宝宝则要留意给宝宝补钙补锌。

宝宝补钙吃什么好

奶水

奶水是宝宝最好的补钙补锌方法。仍在纯母乳喂养期的小孩一切正常喂母乳就可以获得充足的钙了，因而妈妈要留意从食材中摄入充足的钙，并多给孩子日晒以推动钙的消化吸收。

多吃含有钙质的食材

1、奶制品是宝宝补钙补锌的最好是来源于，也是做为食疗钙质的优选，如牛乳、酸牛奶、婴儿奶粉等；

2、多喝大骨头汤、虾皮汤、鲫鱼豆腐汤等滋补汤；

3、多吃牛肉、鸡脯肉、鸡蛋黄等肉蛋类食品食材；

4、多吃蟹、大龙虾、紫菜、鲫鱼等海鲜产品；

5、豆类食品产品含钙量也非常丰富，要多进餐水豆腐、豆桨、豇豆等豆类食品；

6、蔬菜水果中含钙质高的是青菜，因而多填补油菜子、大白菜、红萝卜、西蓝花等蔬菜水果；

7、填补新鮮的草莓苗、香蕉苹果、红提等新鲜水果。

杂粮、粗粮有益处

杂粮、粗粮最先是能给身体填补矿物，确保营养元素的供货，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，次之是甲基纤维素和各种各样维他命，再度是具备独特构造的有机物，如芬芳化学物质、碳水化合物等。并且食材的多元化对推动胃口、引起小孩食欲和提高小孩的消化工作能力也很有协助。常可食的粗、粗粮有苞米、小米手机、檽米、黑豆、大豆等。

含有天然性人体脂肪的食品类要常吃

人体脂肪既能够滋养全部身体，让人脸色亮润，又能在新陈代谢全过程中转换成发热量，供给孩子主题活动中应用，还能经新陈代谢转换为脑的结构化学物质，扩张脑量。由于人的大脑的50-80%是人体脂肪，并且主要是由植物脂肪组成的不饱和脂肪酸，因而，给孩子给予一定量的植物脂肪是十分必需的。给予植物脂肪的方式：一是菜中加多些食用油，但留意油炸食物不应多食；二是吃些含有植物脂肪的小零食，如花生仁、核桃肉、松籽、葵花仁等。

宝宝补钙注意什么

维他命D并不是营养保健品

有一些父母了解维他命D能够协助钙的消化吸收，因而常常给孩子填补维他命D。实际上，维他命D并并不是营养保健品，过多服食后，长期性堆积在少年儿童身体，会造成胃口降低、恶心想吐和削瘦等病症，而患血钾和尿钙的几率也很有可能提高，肾、脑、心和肺等内脏器官也是有很有可能出现异常增厚。

婴儿配方奶粉充足达到钙要求

专家建议，许多 父母除开给孩子喝奶粉，还加上二种之上的儿童钙片，結果导致反复累加。

一般而言，6个月之前的宝宝每日必须 300mg的钙，6个月之后的宝宝每日必须 400mg的钙，而在婴儿配方奶粉里，每800mg的婴儿奶粉早已有600mg的钙成分，这早已充足达到一个一切正常宝宝每日的钙需要量。

补钙食谱强烈推荐

鱼菜婴儿米糊

原材料：米糊（或婴幼儿糕），鱼类和蔬菜各15-25克，食用盐少量。

制作方法：将米糊酌加冷水浸软，搅为糊，下锅，烧火烧开约8分钟；将蔬菜、鱼类清洗后，各自剁泥共下锅中，续煮至鱼类烂熟，调料后便可做成。

补钙补锌秘密：

鱼类中含有钙，不但可以推动商品长高，为骨骼生长贡献力量，还可推动脑生长发育，达到身体对多种多样营养元素的要求，何不常常给4个月之上的商品做一些吃。

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