生完孩子后如何减肥恢复身材？剖腹产后多久可以下床？
我相信每个母亲在怀孕前都是一个美丽的女人，但有很多母亲在怀孕时改变了身材，不敢出去，甚至在家里做一个黄脸女人，那么如何从一个黄脸女人的母亲变成一个美丽的母亲呢？正确的锻炼减肥脂肪，与健康的饮食，我相信很快就能找到美！
产后如何减肥
1、仔细计算热量：每天消耗的均衡营养中所含的热量是为了保持你的健康，但不会增加你的体重。每个哺乳期的母亲都需要比平时多500卡路里，以维持喂养的需要。
2、每天适度锻炼：快走或游泳可燃烧约400卡路里。哺乳期逐渐减肥是最好的方法。脂肪中含有杀虫剂和污染物，体重迅速减轻会释放到母乳中，因此快速燃烧脂肪是不安全的。
3、耐心和信心等待：产后3到6个月，当母乳喂养的女性产生大量的牛奶时，她们的体重往往会大大减轻。因此，如果产后早期体重减轻不多，就不要沮丧。逐渐适应这个缓慢的减肥过程。
4、图表记录数据：减肥图表调整运动计划和饮食习惯，以达到减肥效果。定期记录并随时检查数据的变化。此外，如果产后早期体重减轻不多，就不要沮丧。
为了逐渐适应这个缓慢的减肥过程：
减肥计划：减肥图表调整运动计划和饮食习惯，以达到减肥效果。定期记录，并检查数据的变化情况。合孕妇在分娩后合理安排运动时间。此外，没有人想要安排一些漂亮的衣服装和舒适合生产后不正确的带宝宝很容易。
运动饮食减肥方法
水中游100步：游泳是一项健康的减肥运动，因为在游泳过程中，人体处于放松状态，没有心理压力，有助于调节身体的各种功能。
慢走是最好的健康减肥方法。每天慢走一个小时可以使你的身体更健康！瑜伽阅读减肥：瑜伽的好处调节生理功能，提高身体的灵活性，促进妇女的健康等，有专门为产后休产妇瑜伽，可以帮助修复身体，改善皮肤松弛。大脑在思维状态下补充的能量从脂肪转化为脂肪。
不油腻的饮食：清淡的食物可以帮助排出体内积聚的有毒物质，并保持良好的健康状态，不仅脂肪含量低，而且有保持快乐心情的好处。水果和蔬菜富含维生素，可以帮助身体恢复。
产后减肥的最佳时间是自然分娩的母亲分娩后，约一到两个月，如果身体恢复良好，可以开始减肥；洪美玉建议产后三个月内进行关键、轻微的运动，如：盆腔底肌肉收缩，可预防尿失禁、腹部收缩和臀部。
剖腹产母亲：根据产妇伤口恢复情况，手术后24小时排气后才能下床走路，或者做一些轻微的活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等到产后三个月拆线回家休息。
产后减肥瑜伽效果怎么样？产后瘦身方法首选瑜伽
一般来说，生完孩子后，你会觉得自己变胖了。这无疑是对爱美的母亲的一大打击。产后减肥瑜伽对恢复身体有重要作用。以下小系列将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。
产后减肥瑜伽的好处
1.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。
2.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
3.产后新妈妈练瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。
4.产后新妈妈练瑜伽可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。
产后瑜伽 帮助新妈妈修复身体
新妈妈至少6星期后再去瘦身
分娩后不久做一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢，导致出血，剧烈运动会减缓手术部分或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，剖宫产的母亲会更危险。小边建议：新妈妈应该在分娩至少6周后去那些减肥班，做一些氧健美活动。
产后瑜伽减肥法
一、腹式呼吸：
1.跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱挺直成直线；
2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，胸部和胸部不应膨胀；
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂:
1.吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对；
2.呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸；
3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。
相反的方向重复一次。
三、腹部:
仰卧，双手放在身体两侧；
呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸；
3.吸气，恢复。重复相反的方向。
四、背部:
1.新妈妈首先要弯曲双腿，跪着支撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方；
2.屈右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖；
3.恢复，重复相反的方向。
五、骨盆:
1.双腿分开跪着。然后呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地；
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
3.呼气，恢复手臂，慢慢恢复上半身。
注意:自然分娩可以在两周左右开始这个练习。剖腹产最好8周后开始。建议每天空腹练习。
产后瑜伽减肥既简单又方便，有很多好处。新妈妈学会了吗？
火龙果减肥餐令你产后身材也曼妙 产后减肥可以吃什么?
火龙果含有维生素e和更特殊的成分花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高预防脑细胞变性，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果含有美白皮肤的维生素c和丰富的减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性饮食纤维。
火龙果沙拉
制作:火龙果180克，柠檬沙拉酱25克，橙汁50克。把火龙果去皮去肉，切成丁，放入容器中等待，把橙汁淋在火龙果周围，最后浇上柠檬沙拉酱就可以吃了。
效果:美味清爽，降低脂肪通便，对胃腹胀也有很好的效果。
火龙果虾
虾100克，火龙果200克，杨桃，芹菜，盐适量。将火龙果挖心备用，虾加盐腌一会儿，在锅里点火倒油，放入虾炒，放入火龙果、杨桃炒，加盐炒就行，撒上芹菜就行了。
效果:顺气健胃，减肥，降低血糖，减压润肠，预防大肠癌。
火龙果糯米糕
制作:火龙果1个，乌梅8个，瓜块150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。
效果:开胃消食，营养丰富，减肥效果好。
温暖提示:
火龙果分为白火龙果紫红皮白肉、细黑色种子分布，新鲜食品质量一般的红火龙果红皮红肉、新鲜食品质量好的黄火龙果黄皮白肉、新鲜食品质量最好。火龙果富含矿物质，还有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒功能，每百克火龙果肉含能量60千卡，略高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。
推荐产后减肥食品 避免产后减肥产品误区
我相信很多刚生完孩子的宝贝妈妈都想减肥，在怀孕前恢复完美的身材。最好的减肥方法是注意饮食和合理健康的锻炼。产后减肥并不那么简单。
推荐产后减肥食品1.黄瓜
黄瓜是一种很好的减肥食品。它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。因为黄瓜很冷，建议妈妈适量食用，少生吃。
2.苹果
西方谚语说：每天一个苹果，医生远离我。苹果不仅有利于健康，而且有美容效果。苹果虽然热量高，但富含维生素和矿物质，富含膳食纤维，是产后减肥的最佳选择。
3.萝卜
萝卜中的成分可以促进大肠蠕动，缩短食物在肠道内的停留时间，帮助代谢食物，排出废物。如果你想减肥，你可以适当地吃。
4.菌菇类
蘑菇、金针菇、蘑菇、草菇等都有利于减肥。蘑菇食品能抑制胆固醇的增加，增强免疫力，对产后健康大有裨益。
5.豆芽
豆芽热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还能起到减肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被称为美容食品，因为它富含纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等，不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，含有丙醇二酸，可防止体内脂肪堆积。
7.芹菜
芹菜富含纤维素、水、维生素A和维生素C，能降低血压和血脂。芹菜包括芹菜和唐芹菜。一般来说，唐芹的减肥效果更好。
8.水产品
许多水产品蛋白质含量高，但脂肪含量低于1%，是减肥的理想产品。这些食物包括虾、水母、章鱼、蛤蜊、海参等。但母乳喂养的母亲应注意自己是否过敏，以免影响婴儿的健康。
避免产后减肥误区1.疲劳更容易减肥
许多人认为，一旦他们累了，就很容易减肥。事实上，这种做法是不科学的。熬夜很容易养成吃零食的习惯，但晚上人体的相关功能进入睡眠状态，消化缓慢，这意味着吃同样多的食物，晚上更容易变成脂肪。
2.高强度运动减肥快
如果你运动，你会减肥吗？不一定。有氧运动可以消耗体内的热量，达到减肥的目的。有氧运动是指快走、慢跑、健身运动、游泳、骑自行车和各种球类运动。这种运动所需的能量是氧化体内的脂肪或糖。运动时，全身大部分肌肉都参与其中，运动强度在中低之间，持续时间为15-40分钟或更长与高强度无氧运动相比，有氧运动具有更好的减肥效果，更有利于健康。
3.减肥要少吃得好
许多人认为他们应该在减肥期间少吃，选择好的食物吃。事实上，这并不是减肥的明智举措，因为食物太好会使一些营养物质丢失，吃得太好很容易引起便秘，使减肥发挥相反的作用。想要减肥，粗食物不能少。
4.素食可以减肥
素食，如蔬菜、水果、谷物等，与动物食品相比，热量较低。因此，许多人认为素食可以减肥，事实上，这已经进入了一个误解。首先，只要热量摄入量低于身体消耗的热量，体内的脂肪就会慢慢减少，而不是素食或肉类。第二，许多素食者也含有高热量，如油炸春卷、素什锦和其他以油为主的素食菜肴。第三，长期素食会导致体质恶化，对减肥产生负面影响。
5.多餐可以减肥
少吃多餐可以控制我们每顿饭的摄入量，平衡身体的吸收。但有一个主要前提是：每天摄入的总热量是固定的，只是分为多餐。如果只是多餐，不注意每顿饭的少吃，那么在一天结束时，身体的摄入量比原来的三餐多，那么减肥呢？
如何做产后减肥操减肥体操需要每天坚持才能有效。产后妈妈可以按照以下方式练习减肥运动。练习时要注意循序渐进，不要急功近利。
第一天:仰卧，深呼吸(即上下移动横膈膜)，连续5次。
第二天:仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。然后伸直双臂，靠近胸部，击掌。这个动作交替重复5次。这种方法也可以用于第一天的练习。
第三天至第七天：仰卧，头靠近胸部，下巴靠近胸部，保持其他位置不动。这个动作重复了10次。
从第八天到第九天：仰卧，双臂伸直，靠近身体侧面。然后大腿向腹部弯曲，脚跟靠近臀部。左右腿交替，重复5次。
从第十天到第十一天：仰卧，伸直双腿，然后慢慢弯曲到膝盖90度。收紧臀部，慢慢离开地面，用肩膀和脚支撑躯干，收缩腹部肌肉。
第十二天:分两节完成。第一节:仰卧，膝盖90度，手臂交叉抱在胸前，然后慢慢坐半仰卧。这个动作的重复次数取决于个人体力。第二节:仰卧，膝盖弯曲90度，手臂伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数取决于你自己的情况。
第十三天：最好在练习这个动作之前小便一次，上午和下午分别小便一次。膝盖跪着，相距45厘米。腰杆挺直，大腿垂直于地面。用肘部和前臂支撑上半身。根据个人情况保持2-5分钟。
此外，对于减肥的母亲，睡眠姿势和休息姿势也有一定的要求，如侧睡膝盖不能太弯曲，全身不能太弯曲。你可以在白天经常小睡，这有利于放松和恢复。
产后减肥的最佳时间最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时期。为了在产后恢复骄傲的姿势，母亲们必须充分利用这段时间。
月子能减肥吗？
分娩后你能立即减肥吗？一般来说，不建议母亲在分娩期间（产后6周）制定减肥计划，因为刚生完孩子的母亲身体虚弱，立即减肥可能会影响她的健康。此外，哺乳期母亲的减肥可能无法为婴儿提供足够的牛奶，特别是节食和其他极端的减肥方法，这对牛奶有很大的影响。
然而，在分娩期间，母亲仍然可以根据自己的恢复程度进行温和的运动，逐渐增加运动强度和时间，并适当配合饮食疗法来保持健康。分娩后，母亲们可以开始有计划地减肥。
最适合产后减肥运动
很多女性生完宝宝后，身材就变形了，产后如何减肥是妈妈们最关注的问题，想快速恢复苗条身材，那就要坚持运动，产后如何有效运动减肥呢?哪些运动适合产后减肥?下面健身教练给大家推荐12种运动，总有一款适合你，一起来试试吧。
1.仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。
2.俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
3.散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
4.保鲜膜辅助运动
①首先我们要热身，让身体的毛细孔打开之后，用保鲜膜在腰间紧紧环绕。
②然后将双脚打开，和肩同宽，弯腰下去用手指点地，维持2分钟，保持均匀呼吸。
5.收腰运动
产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。
6.瘦腿瘦肚子运动
不起眼的小运动讲不定有巨大的能量，能帮助你减肥。
①我们在地上叠放几本书，大概3--5cm的样子，然后将前半段脚掌踩在上面，脚跟落地。
②缓缓将脚跟抬起，让重心压在前脚掌上，维持均匀呼吸。
7.跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
8.蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
9.间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
10.深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
11.爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。
12.游泳
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。
