吃出月子期间的好心情

生小孩以前一直担忧胎宝宝身心健康，生小孩以后又觉得母亲难忍。唉！这抑郁的觉得好像一直难以释怀。实际上你没有必要焦虑不安。只需是重视食物挑选并配搭有效的菜谱，就能爽快地将生完孩子抑郁“吃”掉！

愉快食物

在心情不好时，很多人 都是会依靠食物来缓解、改进自身的心态。据陈姿吟高级营养师详细介绍，食物是危害心态的一大因素，选对食物确实能醒神、抚慰心态、改进抑郁和焦虑情绪。因而，妈妈们何不在坐月子期内多摄入含有丰富多彩的维生素B、维生素C、矿物如镁、锌的食物，及深海鱼类等，依靠饮食搭配的调节来做到抗压强度及抗抑郁的作用。除此之外，身心健康且平衡的饮食搭配也有防衰、抗衰老等功效。

魚油

功用：

1. 含有EPA、DHA二种优良的多元化不饱和脂肪；EPA具备改进三酸甘油脂、避免 毛细血管及心肌梗塞的功用。DHA是组成大脑神经的关键成份，对视觉效果体细胞也是有协助。

2. EPA、DHA都有利于缓解心态。

深海鱼类(如大马哈鱼)

功用：

1. 是丰富多彩的魚油及Omega 3油酸的食物来源于，与常见的抗抑郁药有相近的功效，能够一部分克服紧张的心态。

2. 给予优质蛋白，能达到母亲坐月子期内的营养成分要求。

3. 有全新研究发现，按时接纳忧郁症治疗的病人，每日提升应用Omeag 3油酸以后，能显著缓减抑郁病症，包含焦虑情绪、睡眠障碍、消沉、欠缺性欲望及其轻生倾向。

生鸡蛋、发酵粉、墨绿色蔬菜水果、牛乳、高品质肉类食品、谷物、南瓜籽、白芝麻

功用：

1. 维生素B族是保持中枢神经系统身心健康，及组成中枢神经传输化学物质的必不可少化学物质。

2. 维生素B族还能协助将色胺酸变换为尼古丁酸，便于神经传导、缓解情绪波动。

总而言之，摄入充足的维生素B族能合理地防止疲惫、食欲不佳、抑郁症等。

香蕉苹果、猪瘦肉、干果、瓜果蔬菜、西红柿、酪梨

功用：钙离子有平稳血压值、心态等功效。因此妈妈们何不在饭之后根香蕉苹果，让情绪维持开心。

新鮮蔬菜水果、红西柚、柑橘类水果、番木瓜、甜瓜

大部分的新鲜水果都含有丰富多彩的维生素C。

功用：

1. 维生素C能维护体细胞，提高白血球低的活力，加强免疫能力，捕获氧自由基。

2. 能阻拦亚硝酸钠与丙烯胺融合成亚硝酸胺致癌物质，因而，维生素C也是防癌的营养元素之一。

3. 维生素C可推动胶原蛋白产生，故与身体细胞质的详细相关，因此具备清除焦虑不安、安神助眠、静心等功效。

红提、iPhone、草莓苗、花菜、高丽菜、生姜、圆葱

含有丰富多彩的绿色植物多酚，“多酚”是一种植物中的化合物，与一部分绿色植物的颜色相关，普遍的有iPhone多酚、红提多酚、绿茶叶多酚等。

功用：多酚能保持身心健康和减缓脆化。

空心菜、波菜、扁豆、小红豆

功用：这种食物含有丰富多彩的镁，镁具备释放压力神经系统及清理皮肤等功效。

TIPS：构建太阳一样的好心态

抑郁症早已变成全球三大病症之一，为了更好地防止产后忧郁症的发病，妈妈们在坐月子期内何不吃些自身喜欢且对人体有利的食物。

1. 挑选食物应以“新鮮、平衡”为代表要标准。

2. 绕开高溫、高热量食物、咖啡碱、煎炸等食物。

3. 填补适度的水份。

如此一来就能让人的大脑造成幸福快乐的起伏，从而让心态调节至最好的情况，就能有着太阳一样的好心态。

开心菜谱

笑容的月亮——香蕉牛奶

原材料：香蕉苹果1根、牛乳2500ml。

作法：

1. 香蕉苹果清洗、削皮，切片预留。

2. 将牛乳、香蕉苹果放进榨汁机中，搅拌均匀，最终倒进杯里就可以食用。

营养成分小语

1. 牛乳中含有丰富多彩的蛋白、色胺酸、维生素B2。

2. 香蕉苹果则有丰富多彩的钙离子和化学纤维质。

3. 简易易做的抗抑郁水果汁，让母亲轻轻松松得到快乐时光。

老神在在——姜爆空心菜

原材料：细梗空心菜1把、生姜2～3片、盐少量、食用橄榄油适当。

作法：

1. 空心菜清洗、去莠叶，预留。

2. 将食用橄榄油倒进锅中，开低火待油热后，将生姜片放进锅中进行爆香。

3. 再将清洗的空心菜放进作法2中，续炒最终再加上少量盐，炒匀就可以出锅。

营养成分小语

1. 空心菜含有丰富多彩的维生素B族、镁、钙元素和铁。

2. 生姜含有丰富多彩的绿色植物多酚及姜黄素。

3. 饭桌上有多道瓜果蔬菜，好像享有在原野一样的快乐。

产妇出现抑郁如何做好自我调节？产后抑郁症的护理要点是什么？

产后抑郁一般发生在产妇分娩后4 周之，由于生理和心理等因素而造成的，可表现为紧张、疑虑、担心、恐惧等。患抑郁症的母亲对孩子不敏感，很少积极与孩子交流，孩子不安全依恋。这种现象对婴儿的健康成长非常不利，首先在认知和语言测试中表现不佳，容易发生问题。

产后抑郁症的护理要点

1、保证良好的家庭氛围

积极开展孕产妇心理卫生保健，了解孕产妇心理状态、个性特点、以往病史，特别是在是产前后心理状态的转变，依据不一样的状况，运用医学心理学、社会学知识，采取不一样的干预措施，解除病症的心理因素，减轻心理负担，增强信心。

对有不良心理个性的孕妇，给予相应的心理指导，减少或避免精神刺激。对既往有精神异常病史或抑郁症家族史的孕妇，定期请心理卫生专业人员进行观察，指导其充分休息，避免劳累过度和长时间的心理负担。对有焦虑症状、易紧张且存在抑郁症高危因素的孕产妇，提供更多的帮助，运用放松疗法，树立正确的认识事物和处理问题的态度，提高心理素质;对有重男轻女的传统封建观念较严重家庭，积极宣传男女平等的意义，使宣传教育深入家庭。

同时，运用语言交流技巧，充分发挥社会支持系统的作用，可以运用暗示、引导、制造温馨气氛等技巧，增进夫妻、婆媳关系，促使家人尤其是丈夫经常关心安抚孕产妇，让孕产妇时刻感到家庭的温暖，消除焦虑、抑郁情绪，降低产后抑郁症的发生率。

2、自我心理调适

有了宝贝后，产妇的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产后抑郁症的护理措施是什么？做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

(1)放松精神：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的精神作用。

(2)倾诉宣泄：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

(3)焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事件上。要适当转移自己的注意力，把注意力转移到快乐的事情上，关注自己的喜好，不仅可以转移思维，还可以参加体力参加能力强的快乐活动。

(4)角色交替:不要忘记成为母亲，但是是丈夫的妻子，父母的爱女，不能只做24小时的全职母亲。改变角色享受妻子爱女儿的权利。

(5)行为调整:产后不适合剧烈运动，可以选择深呼吸、散步、坐着、冥想平静的画面、听美丽的音乐等适当的放松活动。

3、加强孕产期健康保健

研究表明，产妇对自身健康状态的认识和生育知识的理解与产后抑郁症的发生有关。在怀孕初期，护理人员可以为孕妇提供现阶段母婴生理、生长发育的变化和相应的保健措施；在怀孕末期，可以为产妇提供关于分娩的知识，帮助产妇了解分娩过程，同时教育产妇一些分娩过程中的放松技术，减轻分娩过程的紧张和恐惧。在分娩期间，医务人员应严格观察分娩过程的进展，及时给予鼓励和帮助，积极处理异常情况，分散产妇的注意力，减轻分娩疼痛，消除不良身体和精神刺激。

4、关注产褥早期产妇身心变化

产后一周是产后抑郁症的高发期，产后六周是产后抑郁症的高发期。所以，应创造一个轻松和谐而又温馨的产后休养环境。针对产妇产后心理脆弱、易受暗示影响和依赖性强的特点，医护人员要尊重产妇，态度和蔼热情，细心关怀，提高产妇喂养和照顾婴儿的自信心，减轻产妇的心理负担。产妇出院前，掌握产妇的身体、生理等恢复情况，了解产妇的心理变化。获得家人的理解和帮助。

同时做好必要的健康教育工作，如了解生殖器官恢复情况的变化、可能出现的异常情况、产后母婴检查的时间和地点、婴幼儿可能出现的问题、寻求帮助的方法和对策等，尽量减轻照顾孩子的压力，避免产后抑郁引起的因素，保障产妇的身心健康。

温暖提示:女性在产后抑郁时可以用各种方法缓和。例如，听音乐、有氧运动、视觉想象、按摩疗法等方法有助于缓解女性的压力。另外，专家指出，最有效的方法是心灵的自我调节。

什么是产后抑郁症,该怎么办

生产制造是一件壮举，但与此同时也很平时。以后你的月经周期很有可能发生错乱，你会焦虑情绪，感觉一切都变了，因此也怪不得有科学研究表明女性通常在生完孩子会抑郁了。你很有可能听闻过“生完孩子抑郁”，它是用于描述刚生完小宝宝后的一两天中难受想哭、极其情绪不稳定等。它是很普遍的状况，很有可能与雄性荷尔蒙的转变或在医院环境里感情敏感相关。

但是，产后忧郁症有别于生完孩子抑郁，它会在生完孩子长达2年上下的一切時间发生。照顾宝宝或大一点儿的小孩都是会充斥着工作压力，但你很有可能对自身的新人物角色并不像原先期待的那般达到和开心。反过来，你很有可能一直感觉疲倦、有羞耻感，乃至将你做不太好而别的母亲却能解决得更强的事儿归功于你自己的错。

很多女性经历那样的觉得，大部分人也不了解为何每每自身期待过高时便会有那样的体会，下边对你说一些往往会那样的缘故：

• 假如你的生产制造历经不和你期待的那般，憎恨和恼怒的心态便会堆积并变成抑郁症的一个引起要素。

• 小朋友们的规定一直许多！休息不好和用餐不规律性，假如再再加上她们的蛮横无理，即便 是最顽强和乐观的人也会被压垮。

• 如果你确实必须适用和怜悯时，你周边的人却通常只关心新生儿。

• 妈妈的典型性品牌形象通常是容光焕发、精力旺盛、拥有无尽的细心。小孩外出就需要花枝招展的，房屋要整理得恰如其分，晚饭应当在火炉上提前准备着！尽管这番景色在实际中非常少见，可是女性经常会勤奋向外部说明他们便是这般。

• 另一个关键要素是拥有小宝宝之后生活习惯的更改。你拥有一个小宝宝，可是很有可能失去以往与老公、亲人和朋友的那类沟通交流。也有别的要素，像停止工作和为人母的新义务，全是必须用時间来解决的极大更改。这通常使女性觉得在社交媒体上无依无靠，只有在家里花很多時间和宝宝相随。

之上全部要素全是导致轻微抑郁的原因，并且也是很多女性所历经的。可是有时这类抑郁症会加剧。你或许会深深愧疚不应该忽然大闹脾气；你很有可能茶不饮饭食欲，觉也睡不太好，对小宝宝的觉得也很消沉；一些女性乃至体现说要想自尽。

有关造成比较严重产后忧郁症的缘故，现阶段仍有争执。一些权威专家觉得是雄性荷尔蒙的难题，而另一些权威专家则觉得是不当人际交往和心理障碍（在其中一些很有可能与孕期、生产制造或做妈妈沒有显著联络）的融合而致。

这并不应该是非要你一个人独立应对的难题，与你老公、亲人和盆友谈一谈你的体会。如必须，一定到医院找有关医师就医。安心，医师会为你推荐合适你的治疗方式，心理疗法、用药治疗、社会发展干涉等。

多种多样因素可诱发产后抑郁症

医学临床研究说明，怀孕期雌激素和孕激素水平提高10倍。但在分娩三天后，雌激素和孕激素水平快速修复到怀孕前水平。假如孕妇的身体对这类转变不可以立刻开展调节，在一些缘故的引起下，如怀孕期间一直抑郁症或焦虑情绪、工作压力太大或遇到悲剧事情、婚姻生活发生困境、计划外生孕、分娩时有心理阴影、宝宝性別不顺心、照顾宝宝劳累过度或休息不好、财政负担大、觉得自身没法担任妈妈的义务，为身材、容貌更改或性吸引力降低而焦虑不己等，就非常容易产生产后抑郁症。因而，怀孕期间就应当留意搞好充分准备，便于生完孩子可以立即调节心态，使自身融入各种各样转变，防止产生产后抑郁症。

产后抑郁症饮食指南 产后抑郁症饮食注意事项

产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等，一般多在产后一周发病，可以通过饮食来调理或者由产逅无忧理疗师为您理疗。下面介绍的是关于产后抑郁症饮食指南，对产后妈妈很有帮助，赶紧试试吧。

产后抑郁症饮食注意事项

1、中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如百合枸杞粥等。

2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

3、多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心。

4、多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、净心，并且可以抗压。

推荐食谱1：蒜香番茄土豆片

功效：番茄中的维生素C和番茄红素可消除紧张、静心抗压，土豆富含钾，可振奋人的精神，这道菜可以帮助产后新妈妈保持愉快的心情。

材料：土豆、番茄、大蒜。

做法：

1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分钟;番茄洗净后去蒂，切成块;大蒜去皮，切成片备用。

2、锅置火上，放油烧至四成热，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄块、盐翻炒均匀，关火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒匀出锅即可。

推荐食谱2：玉米粒鸡肉粥

功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纤维还有助于改善肠道功能。不仅能促进消化，而且有助于心理健康，包括预防抑郁症。

材料：大米、嫩玉米、胡萝卜、香菇、鸡肉。

做法：

1、胡萝卜洗净切粒，香菇浸泡后切粒备用。

2、鸡肉洗净，切小丁，入沸水锅中焯烫一下，捞出，沥干。

3、锅置火上，放油烧热，将葱花爆香，先放入鸡肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均匀后盛出备用。

4、大米淘洗干净，放入锅中，加适量水，大火烧开，加入鸡肉丁和玉米粒、胡萝卜、香菇，继续烧开后转小火熬煮，直至粥热加盐调味即可。

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