产后抑郁症饮食指南 产后抑郁症饮食注意事项
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是新妈妈在生完宝宝后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁症。轻微的主要表现为紧张、疑虑、恐惧等，一般多在产后一周发病，可以通过饮食来调理或者由产逅无忧理疗师为您理疗。下面介绍的是关于产后抑郁症饮食指南，对产后妈妈很有帮助，赶紧试试吧。
产后抑郁症饮食注意事项
1、中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如百合枸杞粥等。
2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。
3、多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心。
4、多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、净心，并且可以抗压。
推荐食谱1：蒜香番茄土豆片
功效：番茄中的维生素C和番茄红素可消除紧张、静心抗压，土豆富含钾，可振奋人的精神，这道菜可以帮助产后新妈妈保持愉快的心情。
材料：土豆、番茄、大蒜。
做法：
1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分钟;番茄洗净后去蒂，切成块;大蒜去皮，切成片备用。
2、锅置火上，放油烧至四成热，放一半蒜片，炒出香味后，放土豆片翻炒至透明色，放番茄块、盐翻炒均匀，关火后放香菜段，和另一半的大蒜片炒匀出锅即可。
推荐食谱2：玉米粒鸡肉粥
功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纤维还有助于改善肠道功能。不仅能促进消化，而且有助于心理健康，包括预防抑郁症。
材料：大米、嫩玉米、胡萝卜、香菇、鸡肉。
做法：
1、胡萝卜洗净切粒，香菇浸泡后切粒备用。
2、鸡肉洗净，切小丁，入沸水锅中焯烫一下，捞出，沥干。
3、锅置火上，放油烧热，将葱花爆香，先放入鸡肉丁翻炒，然后加入料酒，翻炒均匀后盛出备用。
4、大米淘洗干净，放入锅中，加适量水，大火烧开，加入鸡肉丁和玉米粒、胡萝卜、香菇，继续烧开后转小火熬煮，直至粥热加盐调味即可。
产后抑郁症原因
环境的转变，身份的转变，从备受关心呵护的孕妇转变成为一个母亲，需要无限付出和照顾小孩。身体的虚弱，坐月子一个月的与世隔绝。
敏感脆弱，觉得身边的人不懂自己。对家人有了抱怨，对照顾小孩的不自信，休息不好，没办法睡整觉。没机会接触外面的世界，每天盯着小孩和家人，太封闭自己。
产后抑郁症怎么走出来 心理疏导物理化学疗法
众所周知，产妇生产之后，坐月子期间有些产妇就会有产后的抑郁。这是由于怀孕生产的过程中内分泌出现障碍，导致的产后抑郁。其治疗是一个综合的治疗过程，发现产后抑郁就应给病人进行，心理的疏导、物理的疗法治疗、适当的化学性的药物的治疗，以及家属配合之下的综合性治疗。相关知识介绍如下！
产后抑郁如何治疗？
产妇生产之后，坐月子期间有些产妇就会有产后的抑郁。这是由于怀孕生产的过程中内分泌出现障碍，导致的产后抑郁。其治疗是一个综合的治疗过程，发现产后抑郁就应给病人进行，心理的疏导、物理的疗法治疗、适当的化学性的药物的治疗，以及家属配合之下的综合性治疗。因为产妇产后哺乳，治疗的过程中会使用抗抑郁的化学性药物，应该考虑到婴幼儿的成长发育问题。不能因为哺乳，乳汁里边有化学药物的成分影响婴幼儿的发育，所以这是临床大夫很重视、很严谨、很严肃的问题。
产后抑郁的治疗总体来看效果应该很好，预后也不错。但是在治疗的过程中，除考虑产妇的恢复以外，还要考虑婴儿的连带的问题。所以这是专业的医师非常重视的，也是处理起来比较细致、比较复杂、比较严谨的问题，临床上只有专科的医师的合作、指导才能够进行。
产后抑郁会持续到什么时候？
女性产后有抑郁情况其持续时间长短会因人而异，并且和产后生活环境以及是否进行心理干预等均有较为较大关系，所以并不能一概而论。
女性有产后抑郁及早就诊进行干预治疗很重要，家人对产后女性有抑郁倾向能够及早发现，通过早期心理疏导干预，如有必要再结合药物治疗等多种方法调整，这种产后抑郁持续时间会较短。有可能经过产褥期之后，或者三两个月时间就会减轻或完全消失这类不良情绪。如果女性产后抑郁症较为严重，经评估达到中度或重度状态，其持续时间也会有所增加，有可能会达到一年之久或者更长期而无法良好治愈。所以产后抑郁症一定要做到早发现、早治疗。若长期有这种不良情绪不但影响自身的身心健康，同时也无法更好的照顾成长中的宝宝。
怎么预防产后抑郁？
1、在做新妈妈之前需要付出时间和耐心接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措。
2、照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易情绪低落从而导致产后抑郁症的发生，产妇要尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。
3、缺乏来自他人的支持是产后抑郁症非常重要的因素，尤其来自配偶的支持。配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。
4、家人在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪，如发现有产后抑郁的一些表现应及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预以避免病情加重带来严重后果。
产后抑郁如何造成的？
1、生理因素。等等，会有不同程度的增高，在这个时候，孕妈们会有非常幸福愉悦的感觉。但是在生完宝宝之后，孕妈们体内的这些激素会迅速的下降，因此，会产生不同程度的抑郁症状。
2、睡眠不佳。有很多新生妈妈们，无论是白天还是晚上，都是一个人在带孩子。这很容易让新妈妈们产生一种委屈、烦躁、易怒的而情绪。尤其是在繁忙的晚上，孩子易醒易动，新妈妈们很难有一个好的睡眠，有时甚至会产生对丈夫不在自己身边陪伴的埋怨，以及对无辜宝贝的怨恨。
3、家人的压力。在有些观念比较陈旧的家庭当中，会对孩子的性别特别看重。当妈妈生出宝宝之后，家里人一看不是想要的性别，就会对新妈妈表现出不满等情绪。这些不良的情绪，很容易带给新妈妈们压力，并且让她们感受到委屈。
4、经济原因。家里多了一个小宝宝，是一件非常幸福的事情。但是，与此同时，那些物质方面的因素同样也不可忽略，孩子的饮食、穿衣、健康、教育等因素也都需要考虑，算下来，都是一笔不小的开销。这时，有些不太富裕的家庭就可能入不敷出，在经济方面陷入困境。而这个时候，新妈妈们会很容易对孩子日后的生活问题产生焦虑。
总结：产后抑郁与很多因素有关，比如产后社会角色的变化、身体的不适、照顾新生儿的疲惫、月子期间的束缚等，都可能引起产后抑郁。当新妈情绪异常，家人要帮助她自我调节，鼓励她走出怀情绪。而对抗产后抑郁，丈夫是最好的医生。
“产后抑郁症”的自我调节措施有哪些？
假如女性能掌握一些心理知识和心理疗法的技术性就可以学以自购，立即调节和改进自身的心态。
☆ 聚焦点转移：假如生完孩子确实遭遇比较严重的不愉快的生活事情，乃至难题繁杂解决不了，不必让活力一直黏滞在不良反应上。越想不愉快的事情绪就会越不太好，情绪越不太好越非常容易爱钻牛角尖，情绪就会愈发消沉，深陷感情恶循环的怪圈中。因此要适度转移自身的留意，象《飘》中女一号郝思佳面对困难时常说“明日再想”，便是一种转移法，将专注力转移到一些开心的事儿，关注自身的爱好，不但逻辑思维上转移，还能够以身作则参加有意义的事的开心主题活动。
☆ 积极寻求帮助：产后抑郁症的女性心里会有一种无奈，心理学专家剖析，这类无力感可能是幼时被忽视的黑影地再现。这实际上是一种期待得到别人关注的数据信号，因此积极寻找和接纳他人的关注是一种很合理的自身保护措施。
☆ 放松电池充电法：适度调整变化生活內容，不必每时每刻关注小孩而忽视了自身，将小孩临时交到别人照顾，让自身装个短假，就算是两小时、大半天，也可以做到放松自身的和精神实质电池充电的功效。防止心理状态、心态透现。
☆ 个人行为回归分析法：由于女性生产制造后不适合做强烈的健身运动，但一些适度放松主题活动是十分必需的，比如深吸气、散散步、坐禅、冥想训练宁静的界面、听缓解优美的音乐这些。
☆ 倾吐发泄法：找朋友或家人沟通交流，尽诉心曲，痛哭一场也可以，畅快发泄烦闷心态。
☆ 人物角色交替法：别忘记尽管已为人母，但仍是丈夫的小娇妻、爸爸妈妈的爱女，谁也不太可能只做24小时全职太太，因此要为自己换一个人物角色享有娇妻爱女的权利。
☆ 自身激励法：自我欣赏，多看看个人优点，多看看事情的益处，多思考事儿很有可能取得成功的一面。
☆ 自我价值法：传宗接代仅仅女性自我价值的一种方法，但决不会是唯一的方法，因此不必忘记了也有别的自我价值的发展潜力和必须。或许借着休产假的時间还能关注一下自身有善于的工作，等生育假完毕会出现脱胎换骨的新品牌形象发生。
☆ 食材治疗的方法：孕妇在“月子”里一般 都是会吃很多滋补品，却不知道这种食材非常容易让人心烦意乱，失眠焦虑，比较严重的还会继续发生诸多“容易上火”征兆。因此要多配搭吃一些清淡食物，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝温水，自内而外地调节心理状态。
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产后抑郁症一般发生在产后多久
产后抑郁症大多数都发生在产后六周左右，有的早，甚至产后几天就可以发生产后抑郁症。产后抑郁症持续时间大概可以持续一年左右。
产后抑郁症也和抑郁症症状类似，主要也是表现为情绪低落、悲观、想死，甚至达到绝望，以及思维迟缓、脑子反应慢、变笨了，还有动作减少、不愿意动、也是不愿意说话，甚至不愿意吃饭等。最好到正规医院去看医生，通过心理治疗、药物治疗缓解症状。
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