瑜伽是最有效的减肥瘦身运动吗？教你清晨5式排毒减肥瑜伽
瑜伽是最有效的减肥运动之一。它没有规定什么时候练习，但如果你早起练习瑜伽，你不仅可以解毒和减肥，还可以让你整天充满活力。以下小系列将介绍五种减肥瑜伽动作。有需要的朋友跟着！
身体仰伸
站立，举起你的手臂，就像伸展一样，但要增加范围。如果你躺在床上，你可以用双手抓住头上方的床边（或双臂按住身体两侧的床边），单腿（或双腿同时）直膝抬起腿。举起你的腿稍快一点，然后慢一点。做20次。帮助减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的弹性。
猫式伸展
双手、膝盖和脚着地支撑身体。手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。伸展脊骨，将伸展的张力延伸到头顶，向前伸展头部，向后伸展脊柱和尾骨。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面伸展，抬起臀骨和锁骨，抬起头，凝视天花板。三次重复动作。
跨步伸展
抬起一条腿向前移动，向天花板方向抬起臀部，双手向后移动，使前腿尽可能伸直。然后，把脚后跟压在后面，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬起，放松上半身，弯曲前腿。呼吸，然后重复身体的另一侧。
身体侧三角伸展
双腿分开，距离约为肩膀的3倍宽，右脚向外转动，直到腰部。吸气时，上半身向右弯曲，右手向下按压膝盖，左手向上伸展，抬头看左手手指，然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好与地面平行，停止约8秒，吸气时恢复到原来的位置。
倾斜式
双腿并拢向前伸直，坐在垫子上，勾起脚板，双臂向前平举，让手掌向下。吸气时，将上半身向后倾斜45度，然后呼气时恢复原来的位置，然后吸气，将上半身向前倾斜约45度。身体尽量靠近双腿，双手弯曲肘部抓住脚趾，保持姿势呼吸7~8秒钟后，放松脚趾呼气，慢慢恢复身体原位。
怎样的瑜伽瘦身效果最好？练习3大瑜伽动作身材走样
减肥瑜伽可以减肥，保持健康，保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身，改善你的身体曲线。那么，什么样的瑜伽减肥效果最好呢？
1、初级动作
躯干平衡
吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。
战士一式
吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。
双腿交换弓步
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
每侧重复5次，然后回到左脚后面的弓步。
2、中级动作
膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后面，脚趾在地上，双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿，左腿，收紧腹部。呼气，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。
下狗式
继承最后一个动作姿势，呼气，伸直右腿，然后触摸地面，形成一个下狗姿势（如图所示）。然后弯曲膝盖，吸气，向前看，然后呼气，脚踮起脚尖，上下啊。吸气，向后伸直，压腿，同时挺胸（手指仍然支撑地面），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，回到站立姿势。
3、高级动作
站直角瑜伽
1.站立，双腿并拢。
2.吸气，抬起双臂，抬起头顶，用拇指敲打。
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势，呼气上半身自然下垂放松。
反功三角瑜伽
1.站立姿势，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回。
2.吸气，手臂侧平，右膝弯曲。
5.呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放在身体后面，头颈向右扭转，眼睛向上看。
4.吸气，左臂向头顶延伸。
3.呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。
妊娠期瑜伽有助于伸展和活动筋骨
准妈妈VS妊娠末期
●妊娠8~10个月
缓慢:期待的时间越来越近。随着孕月的增加，肚子逐渐突出，身体的重心向前移动，准妈妈的背部和腰部肌肉处于紧张状态。另外，增大的子宫压迫腰神经也是腰背痛的原因。
伸展体操，妊娠期瑜伽棋类
此时运动的目的是伸展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。例如，简单的伸展运动:坐在垫子上伸展脚的平躺，轻轻扭动骨盆等简单的动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次操作时间约为5~10分钟。此外，孕前瑜伽有助于在分娩时调整呼吸，一些象棋活动可以起到稳定的作用。
临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担重，此时运动一定要注意安全，根据有利于分娩的原则，决不能过于疲劳。运动时，控制运动强度很重要。脉搏不得超过140次/分钟。体温不得超过38℃。时间最好是30~40分钟。不要长时间站着或长时间走路。
总而言之，孕期保持身体和精神健康，对你和胎儿来说都是非常重要的。适当适当的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快轻松，为顺产做好准备。
专家建议:
对于准母亲来说，怀孕前和怀孕后的生活方式应该不同，不能像怀孕前那样随意跑步或跳跃，但不像小羽婆婆说的那样，动作会使胎气动起来。静养、运动健身是保持孕妇健康的生活方式，重要的是适当。因此，准妈妈们在怀孕期间要保持合理科学的生活方式，动作适当，使自己的身心始终处于最佳状态，对优生、优育非常有益。
几点提示
(1)每周至少活动3次。运动量的大小最好每分钟不超过140次。需氧运动每次不超过20分钟。
(2)活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。
(3)运动前做好准备活动，开启全身关节和肌肉活动。
(4)活动时，穿运动鞋，戴胸罩。
(5)运动过程中，如头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。阴道分泌物增多或出血时，必须立即去医院。
(6)闷热的日子、炎热的日子要严格控制运动量。
(7)加强腿部力量和腹部力量的锻炼，使双脚适应体重的快速增长，减轻胎儿对背部下部的压力。
(8)怀孕前期最好不要骑自行车，不要骑，只要骑女车，而且不要急，不要急，不要急，不要急。怀孕四个月后，不要做仰卧运动。
(9)妊娠后期，胎儿生长迅速，运动量适当减少，可以做放松肌肉的运动，加强阴道肌肉力量的锻炼。可以通过想象的方式进行排尿和停尿的控制训练，有助于分娩和预防妊娠期小便失禁。
减肥瘦身健康食谱
很多想要减肥的朋友，可能想要需要节食，就没有继续下去的勇气了。如果食用美食也能减肥瘦身，你是不是已经跃跃欲试了。人们总会在日常饮食中对食物方面上下功夫，挑选合适的天然食物来维持健康的体魄，同时也能达到减肥功效或者达到预防肥胖的目的，这无疑是值得倡导健康的减肥之道。下面小编给大家带来食疗减肥食谱，让各位朋友轻轻松松便能通过日常饮食减肥同时拥有健康的体魄和窈窕身姿，一起来做个健康的食疗减肥餐吧！
第一款：银耳蛋花羹
材料：银耳，鸡蛋，冰糖
做法：
1、将银耳浸泡30分钟至变软成片；
2、打鸡蛋，备用；
3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透；
4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅；
食疗减肥功效：银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂；鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。
第二款：杂菜瘦身汤
材料：洋葱，西芹，卷心菜，西红柿，胡萝卜，甜椒，昆布，姜，鸡汤一碗
做法：
1、将上述的蔬菜切块；
2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中，用中火熬煮20分钟，中途若水分变少了也可以适当地加入水，待蔬菜煮熟之后加调味料即可。
食疗减肥功效：丰富膳食纤维和维生素，排毒消脂。
第三款：薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁，糙米，猪肚
做法：
1、将猪肚洗净，并且切成丝；
2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中，加入适量水熬煮成粥即可。
食疗减肥功效：薏苡仁：健脾，渗湿，排脓；糙米：丰富维生素B和E，提高抵抗力，促进新陈代谢，饱腹；猪肚：治虚劳羸弱，下痢，消渴，小便频数。
第四款：瘦肉山药炒木耳
材料：山药，黑木耳，瘦肉
做法：
1、将瘦肉和山药切片；
2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用；
3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用；
4、待锅里的油热了之后，瘦肉片便可以放进去翻炒至熟，然后盛出来备用；
5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳，中途加入少许清水翻炒至熟；
6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀，加入调味料即可。
食疗减肥功效：黑木耳：增强抵抗力，抗癌，吸附体内灰尘杂质，助消化；山药：热量低，饱腹感好；瘦肉：增加口感，带出鲜味。
第五款：荷叶粳米粥
材料：鲜荷叶1张，粳米
做法：
1、将粳米淘洗干净之后，放入锅中加水煮成粥。
2、待快要熟的时候，把新鲜的荷叶盖在粥上面，然后焖大概十五分钟，揭去荷叶之后再煮沸片刻，加入白糖调味即可。
食疗减肥功效：粳米：属滋补之物，能益脾胃，除烦渴，丰富维生素，降低胆固醇，促进人体免疫力。
第六款：糙米排骨汤
材料：糙米，排骨，红枣，姜
做法：
1、将糙米淘洗干净，并且泡两到三小时；
2、将排骨洗净并且斩成块状，汆水后捞起冲净备用；
3、将红枣洗净，拍扁去核；
4、在锅中将清水煮沸，然后放入所有材料，用武火煮20分钟之后再转小火煲一个半小时，最后下调味料即可。
食疗减肥功效：糙米：丰富的膳食纤维，促进肠道中有益菌的增殖，促进肠道蠕动，促进新陈代谢，很好饱腹感，有效控制食欲。
瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，也有很多MM选择瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，下面和小编一起来了解下吧。
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球注意事项
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
