老年人如何缓解疲劳帮爸妈看看

网友投稿人群养生 2016-08-09

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被疲劳时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；

按摩穴位

感觉很疲劳的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可让身体得到放松。

氨基酸饮料

老年型抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害；排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能；纯天然的配方，完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用。

午休时间冥想十分钟

冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是缓解疲劳的一剂良方。

缓解疲劳食物

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力状态。

水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。能够补充大脑正常工作需要的多种维生素。

以上的几种方法就是老年人缓解疲劳的方法，希望对老年人有帮助。

老年人腰骨折后怎样恢复得快？

　　老年人腰骨折后，一般需要及时的保养好。年纪大、身体状况比较差，所以恢复的比较慢。因为手术可能性不是很大，即使手术植入钢板，恢复的也比较慢。

　　一般饮食没有什么禁忌，但是需要卧床休息，这是很重要的。饮食要营养均衡，可以多吃牛肉、骨头汤、鸽子汤、鸡汤等等，都是有助于恢复的，还可以多吃新鲜的水果、蔬菜等等。

老年人膝盖后面的腿窝筋疼怎么回事

　　膝盖后面的腿窝是指腘窝，老年人腘窝处的筋疼可能是膝关节后交叉韧带损伤、肌肉拉伤、腘窝囊肿等因素引起的。

　　1、膝关节后交叉韧带损伤

　　老年人膝关节后交叉韧带损伤大多由于直接暴力或者膝过伸暴力引起的，患者的后关节囊受损时，会导致肿胀蔓延到腘窝部分，使得腘窝处的筋疼。膝关节后交叉韧带损伤后会导致膝关节进一步松弛，还会导致退行性骨关节炎，从而加重局部筋疼的症状。

　　2、肌肉拉伤

　　老年人如果过度进行膝关节拉伸或者收缩，会导致腘窝后面的肌肉超过其承受能力，出现肌肉断裂或者撕裂等现象，表现为局部筋疼。老年人由于肌纤维弹性和韧性下降，一旦腘窝部位受到外力刺激，更容易诱发肌肉拉伤。

　　3、腘窝囊肿

　　腘窝囊肿是指患者的腘窝深处出现滑囊肿大或者滑膜囊膨出的现象，可能会对周围的神经、组织造成压迫，从而出现腘窝筋疼的现象。腘窝囊肿可能是股四头肌内侧头和半膜肌滑囊、关节腔之间存在裂隙，裂隙会随着年龄增大而增大，膝关节关节腔内的压力增高时，会导致关节液从裂隙流出，造成腘窝囊肿的形成，患者剧烈运动或者长时间久坐久站，也会诱发此病。