选对姿势 久坐族也能永葆青春

随着现代社会生活压力的增大，越来越多的人一天中除了睡觉以外的其他时间都在坐着，被迫成为了“久坐族”。久坐族，顾名思义指每天坐得很久的人群。人们通常用“站着说话不嫌腰疼”这句话来讽刺不懂得换位思考，这句俗语也从侧面表明：坐得久了腰会疼。当“久坐族”成为热词，注重养生的我们就不得不关注一下久坐对我们的健康带来的影响。

久坐的危害

长时间保持一个姿势坐着的人都会有这样的体会：腿脚发麻、腰酸背痛、眼睛干涩、注意力下降。长此以往，您可能还会发现臀部下垂、小腹凸出，美好的身材似乎一去不复返。这是因为长期坐着，身体的重量都转移到了与凳子接触的大腿上，腿部血管收到了压迫，血流无法顺利到达下半身，继而会引起腿脚发麻。很多人由于专心工作或认真学习往往不会在意身体的这些变化，但是长期这样的话可能会造成静脉血栓等严重后果。

久坐应选择什么样的坐姿

1、挺胸收腹

很多家长都想要把孩子送去学习舞蹈，不仅仅是为了让孩子增加兴趣，更多的是希望让孩子从小就培养起气质，气质是一个人昂贵的保养品，有气质的人大的特征就是背很直。在相同的情况下，昂首挺胸的人比含胸驼背的人心态都要好很多，思维也要活跃得多。原因是含胸驼背的人会呼吸不畅，全身的氧气供应不足，大脑缺氧时也会引起反应速度下降，思维不敏捷，因此昂首挺胸的人与含胸驼背的人相比，做事更果断干脆。

我们经常看到有很多人坐在那里玩手机时，低着头弯着腰，整个人都没有精神，其实只要注意一点就可以立刻改变整个坐姿，那就是收腹。收腹的好处不只是看起来更精神，收腹还可以减小肚子。当我们缺少运动，把身体窝在椅子上，脂肪就开始悄悄地都在腹部堆积。一开始收腹的时候可能会很累，但是只要您不断提醒自己，收腹可以变美可以健康，坚持一段时间就可以养成习惯，不给脂肪任何可乘之机。

2、头不可前倾

当我们连续伏案工作了几个小时，稍微抬头就会觉得脖子酸痛。根据力学原理，我们的头部前倾每增加一寸，颈椎所受的压力就会增加一倍，长期头前倾会使颈椎弯曲、椎间隙狭窄，导致血管、神经受到压迫，往往带来更多并发症。

如果您不知道自己是否前倾，可以在您身体处于自然的状态时让周围人帮您拍照，看一下耳朵的位置是否比肩部靠前，如果是就说明您的头部已经前倾了。头部前倾的朋友除了平时有意识地纠正姿势，也可以学习模特练习靠墙站，使整个身体都尽量接触墙面，肩部自然打开，要像头顶有根绳子在牵引着自己一样地挺胸抬头。

3、跷二郎腿危害大

在正式场合，我们都知道要正襟危坐不能跷二郎腿，以表达对别人的尊重与重视，但是平时大家放松的状态可能就是跷二郎腿。其实古人教我们正襟危坐从科学的角度来说是有道理的，跷二郎腿会使两侧骨盆受力不均，造成骨盆变形，身体新陈代谢减慢，对女性还会引起各种妇科疾病，危害巨大。长期跷二郎腿还会使腿部变弯，大长腿变弯了就不好看了哦!正确的姿势应是两条腿搭在椅子上，小腿自然下垂，双脚着地。

除了坐姿之外其他注意点

1、桌椅也有影响

“工欲善其事、必先利其器”，如果桌椅不合适，强行纠正坐姿也会很痛苦。在调节桌椅的时候，桌子的高度一般为74~76cm，椅子的高度好与您的膝盖平行，电脑的顶端应与您坐直时眼睛高度平行。调节完桌椅，另外再加上一个靠背，幸福生活就是这么简单!

2、适当休息眺望远方

当大脑专注于工作的时间过长，大家会觉得头晕眼花、思维混乱，这时候您需要停下来，出去接一杯水或眺望一下远方，既能保护视力又能重新整理一下思绪提高工作效率，一举两得。

结语：生活压力越来越大的今天，注意养生才能保护好我们每日奋斗的“本钱”，所以大家一定要多关注自己的身体。早上开始工作的时候，软件方面选对坐姿，硬件方面调节好桌椅，精力充沛、充满希望的一天就开始了!

久坐的危害

久坐的危害大致有以下6个方面：

一、肩颈腰痛，久坐会长肩颈要被处于固定的姿势，不利于局部的血液循环，肌肉活动度减少，容易出现脖子的僵硬、头痛、头晕。长期以往容易引起颈椎病、腰椎病。

二、便秘，久坐导致胃肠道蠕动减少，消化不良，消化液分泌减少，可能出现食欲不振、腹胀等表现。

三、肥胖久坐的人下半身血液循环受阻，体内脂肪代谢会受到一定影响，腹部脂肪容易堆积。

四、心功能的减退，久坐不动的患者，血液循环减慢，心肌功能萎缩，引起心肌萎缩，容易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

五、痔疮久坐导致久坐导致直肠的静脉长期充血，导致痔疮的加重，严重者甚至会发生肛裂。

六、心理因素，久坐会导致焦虑和认知功能障碍，出现失眠、记忆力减退等症状。

既然久坐不可避免，久坐的危害该如何缓解

作为一名普通打工人，相信很多人都和小编一样对久坐这件事深恶痛绝。但很多时候，即使我们不想久坐，却还是不得不在工位上或者会议室里一坐就是几个小时——客户急需的一份方案、一篇赶活动宣传的稿件、一场冗长的头脑风暴都是让我们不得不久坐的客观原因。然而，随着久坐的危害越来越深入人心，这些不得不久坐引发的健康焦虑也逐渐在打工人群体中蔓延开来。那么，既然久坐不可避免，久坐的危害是否可以缓解呢？

在探讨这个问题之前，小编先来简单讲讲久坐的危害都有哪些。首先，久坐可能会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；其次，当我们久坐的时候，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，很可能会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；最后，由于办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹等。

在上述这些久坐的危害中，对于小编来说最痛苦的莫过于腰肌劳损了，毕竟去医院还是挺烧钱的，医生也只告诉我这是腰肌劳损，需要长时间调理，贴膏药也挺尴尬的，膏药的味道比香水留香时间长多了，对于洁癖来说按摩也挺遭罪的，而且最让小编无法接受的是，上面这些方法，都，作，用，不，大！

后来，小编从一位中医朋友那里得到了缓解腰肌劳损的方法——北京同仁堂的壮腰健肾丸。据这位朋友介绍，中医认为腰痛的一个重要原因就是肾虚。像我这样的打工人，平时长时间对着电脑，导致腰部肌肉长时间处于一个紧张状态，外加还经常熬夜加班、追剧之类的，过度损耗了肾精，导致肾虚，从而引起腰痛，这种腰痛往往被西医诊断为腰肌劳损。

而针对肾虚导致的腰痛，北京同仁堂的壮腰健肾丸中，黑老虎、牛大力有补肾、强筋活络的功效，菟丝子、女贞子具有补益肝肾之功，千斤拨祛风除湿，强筋壮骨······诸药相合，共奏壮腰健肾，祛风活络之功。小编在吃了一段时间后，觉得腰痛症状真的有所缓解，如果各位打工人也有腰肌劳损的话，可以买来试试。

至此，除了腰肌劳损外，对于其他久坐的危害目前小编还是没有找到什么好的缓解方式的，因此，虽说久坐有时确实无法避免，但有机会还是要注意起身活动一下的，从工位上站起来冲杯咖啡、去趟洗手间都可以稍微活动一下。最后祝大家可以早日摆脱需要久坐的生活，彻底避免久坐的危害，当然在此之前，大家如果出现了腰肌劳损的情况，可以试试北京同仁堂的壮腰健肾丸哦。不过要根据自身的具体情况，选择性服用，必要时需要询问医生，听从专业人士的意见。

上班族久坐的危害 久坐对身体会有这些影响

因为工作的原因，许多上班族都是长期坐在电脑前工作，除非上洗手间才会有起身的机会，除了办公室工作人员，许多学生现在也是这样。这样久坐会对健康有很大的影响。那么，上班族久坐的危害你了解吗？下面一起来看看吧！

上班族久坐的危害

1、心血管疾病

长期久坐会让肌肉功能下降，血液循环减慢,心脏工作量减少,降低血管的张力等等。久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。有研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

2、脊椎侧弯

许多上班族长期久坐维持同一姿势，又不常运动，给脊柱带来更大的压力，导致脊椎侧弯影响体态。背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

3、肥胖

由于一直坐着工作，没有运动，所以会造成一定肥胖，屁股会变超大。长时间的坐着，人体的新陈代谢功能会怠慢，燃烧的卡路里会变少，就会有更多脂肪储存在身体里。坐下后身体就会让脂肪燃烧的过程降低90％，胰岛素也会下降，血压则是升高。

4、损脑伤胃

久坐不动，会导致血液循环减缓，大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，主要表现为活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

5、心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

6、颈肩腰背痛

长期保持一个姿势，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

7、胰腺

胰脏制造胰岛素，可以带葡萄糖到细胞中产生能量，而骨骼肌又是消耗能量的“大户”，但是如果坐着不动太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。胰脏若是制造过多胰岛素，就有可能会引起糖尿病等疾病。

通过上文我们了解到，上班族久坐会导致心脑血管疾病增加、脊椎侧弯、肥胖等，所以在平时上班的时候要进行适当的锻炼，能够很好的缓解久坐给身体带来的危害。

久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害

久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公，加上运动少，时间久了就会有很多的并发症，那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。

久坐的危害

久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的。

专家表示，长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议。

1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。

专家说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”

在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

专家说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。

专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

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