老年人健身禁忌 以后别再这样运动了
老年人如果想要身体更健康，经常的进行锻炼是不错的选择，我们在很多的公园里都能看到一群老年人聚集在一起锻炼身体。但是老人健身也是有讲究的，老年人健身禁忌是什么?老年人做什么运动好?想知道就请继续看下去吧!
老年人健身禁忌
忌剧烈运动
剧烈的运动其实是不适合老人的，因为多数老人的体质都不是那么好，即使是年轻人锻炼也不建议采取太过激烈的方式，而是从柔和的锻炼项目开始。
有些老人不服老，觉得必须做激烈的运动才能有效效果，其实并不是这样的，长时间的有氧运动其实锻炼效果并不比剧烈运动差，建议老人从慢跑、太极等项目开始做。
忌急于求成
老人锻炼身体的时候应该要制定合适自己的计划，锻炼的时候循序渐进的，不能急于求成。比如说跑步，老人如果一开始没有做过什么运动的，可以从快走开始，然后慢慢的转为慢跑，并且从跑几分钟走几分钟慢慢的过度到跑十分钟、二十分钟。
有些老人想要达到显著的健身成果，于是上来就快速的跑步，这样身体受不了，不但不能提升身体素质，反而还可能造成不适的问题。假如天气不好可以暂停锻炼，在家里简单的做做操，等天气好了再出门。
忌晨练过早
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
有些老人为了早点去锻炼身体，连早饭都顾不上吃，空腹就去公园了。其实这样会导致低血糖，而且上午交感神经兴奋，容易引起心血管病发病，因此锻炼身体可以选择傍晚。
忌无章法运动
老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后，肌肉会松弛、身体关节僵硬，每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作，轻轻地活动关节，松松腰肢肌肉，防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。
忌饭后运动
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。
因此锻炼的时间选择很重要，并不是刚吃了饭就应该去锻炼，而是应该让食物在体内有个消化的时间，至少等到饭后的一个到两个小时再进行锻炼是比较合适的。
老年人做什么运动好乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
乒乓球作为我们国家的国球，虽然看起来很小，但是却能锻炼人的四肢，必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑，相比羽毛球更加适合老人。
健身球
目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。
健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。
健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
台球
是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。
台球不管是年轻人还是老人都十分的适合，因为消耗的体力并不是很大，主要靠的是脑力和眼力，以及身体协调性。老人多打台球，对于大脑也是有好处的。
羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
不过如果你完全没有健身的基础，从来也没有接触过羽毛球，或者是身体素质比较差，那么羽毛球也许不是很适合你，更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。
总结：老人在锻炼身体的时候应该要注意，好等太阳出来了之后再锻炼，不要去的太早了。另外锻炼的时候应该选择合适自己的项目，不要看别人做什么自己就做什么，以免强度太大，自己的身体吃不消。锻炼一定要坚持，效果才更好。
老人适合做什么运动 这五种运动方式更推荐
运动可以让我们的身体更加健康，专家建议每个人都应该有运动的习惯，不管什么年纪，适量的运动都是有益的。老年人是一个需要运动的群体，但是很多老人对于运动，不是很了解，老人适合做什么运动?老人怎样自测运动量?感兴趣的话一起来看看吧!
老人适合做什么运动
散步
散步是比较推荐老人的一种锻炼方式，因为相对简单，而且不会对身体造成什么负担。老人可以在晚饭之后进行散步，每天大约半个小时的时间就足够了，根据自己的体力，选择合适的运动很重要，千万不要勉强自己，先从散步开始就很好。
腿筋拉伸具体做法
坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角，另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋，坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
球类运动
如果是身体相对较好的老人，或者是有一定运动基础的，那么建议做一些球类的运动。比如说羽毛球、台球、乒乓球，这些球类运动强度相对稍微大一点，但也不是特别难，因此也较为适合老人。球类运动之前需要做热身活动，千万不要忘。
慢跑
慢跑也是一种很好的活动，相对于快速地跑步来说更加简单，即使是身体不那么好的老人也可以进行。
慢跑的时候不讲究速度，质量非常棒的前进就可以了，如果感觉到不是应该及时地停下来。在这样的基础上锻炼一段时间，可以逐渐加快速度。
老人怎样自测运动量1.呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象。但不可过快，以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
2.心率快慢
测脉搏可以获知运动中心脏的负荷情况。60岁以内的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜;假若每分钟达130-140次，说明已超量，应减少运动量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟，多10分钟，脉搏应恢复正常。如不能及时恢复，说明运动量大了，应予调整。
3.饮食情况
老年人通过适当运动，可增加胃肠消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，进行适当调整。
4.睡眠状况
老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，而且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，及时进行调整。
5.疲乏程度
老年人在运动后，特别是开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老年人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应适当调整。
6.测量体重
老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1～2次，好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重逐渐下降。这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故。随后，体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。
总结：适合老人的运动有很多，大家应该根据自己的情况去进行选择，比如说身体条件差的就可以先散散步打一下太极拳。而身体条件比较好的，老人或者是年轻的时候有锻炼基础的，那么就可以做一些球类的运动，或者是进行慢跑。
