职场午睡姿势你对了吗
现在好的多人上班人士，中午都喜欢趴在办公桌上休息一会，认为趴一会下午会更加有精神一些，熟不知趴着睡觉是有很大的健康隐患的。那您知道职场午睡姿势到底哪样才是正确的吗?今天就让小编为您介绍一下有关午睡的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
职场午睡姿势
想睡一会都是一种奢侈，很多人因为受到环境的限制，没有注意午睡的姿势，每天就是直接趴在桌上就睡了，都不知道睡姿不当会带来很多的健康问题。
伏案而睡有何害
中午适当的休息，能够缓解疲劳，让下午的工作充满精神。但睡觉姿势不正确，可能会让人越睡越累。
伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;
经常趴着睡觉是会压迫到了我们的眼球，这样就会造成眼压过高，等您醒来后有有一小段时间视力是模糊的，如果长期这样的话就会导致眼睛变形，严重的会患上青光眼;
趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。
此外，如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。
而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。
正确午睡提醒
一般上班的人午睡好能睡在床上或沙发再或者能躺椅上睡觉，要采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是好的选择，午睡也要在饭后20分钟至半小时以后。
午睡时间以15分钟至30分钟为宜，长不要超过1个小时。
时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。
没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。
短时间趴在桌上睡时，好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下。
午睡注意事项
一般办公室的空调开得都很足，午睡时不要对着风口，尽量避免空调直接吹向身体。
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。
所以准备一条毛毯盖在身上很有必要。午睡后，人在初醒时会有些恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。
好先喝一杯水，进行轻度活动，来回走几圈，清醒一下后再投入工作。
中午睡不着怎么办
改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。
所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。
他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。
我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。
其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。
这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到;
睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。
比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。
降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。
降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。
这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作;
困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。
养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。
中午午睡的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松
有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松;
在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道职场午睡姿势趴着睡会给我们带来什么危害了吧，您也应该知道中午睡不着怎么办了吧，那小编提醒所有的上班人士以后不要再趴在桌子上睡觉了哦，也希望您把这个消息分享给身边的小伙伴们哦。
中午睡觉流口水是怎么回事
在生活中，很多人会在睡梦中睡觉、流口水、磨牙等，这不仅会影响周围人的睡眠，还会损害自己的健康。关于磨牙的迷信是，家庭在闲暇时并不贫穷，这是绝对错误的。那么，中午睡觉流口水是怎么回事？
中午睡觉流口水是怎么回事
中午睡觉时有流口水，这可能是由患者的精神因素引起的。尤其是患者白天工作学习紧张，压力大，或患者有抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，可能导致这种现象。也可能是患者有牙周炎症、牙龈炎、严重的蛀牙、错牙合等导致了这种现象。当然，流口水也可能是由于患者睡眠姿势不佳导致的，这会压迫腮腺组织。总之，原因仍然很多，所以应该对相关的原因做相应的处理。
长期不规律的作息，或长期紧张的脑力劳动，主要是精细工人，或身体疲劳也是夜间磨牙的原因之一，人体中的微量元素是维持人体正常运转的必要元素。虽然数额很小，但是必不可少的。因此，微量元素的缺乏也与睡眠和磨牙有关。睡眠延迟不仅会影响睡眠质量，还会影响一些身体问题的症状。要消除或缓解病情，应从病因入手，以便采取相应的对策。
建议多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等营养丰富的食物，多吃清淡、美味的饭菜，多注意休息。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
宝宝为什么不愿意睡午睡？让孩子多运动就会睡午觉了
宝宝不愿午睡该怎么办？适度的午睡对学龄儿童的健康快乐成长是很有协助的，但是许多 小孩并不愿午睡，这可怎么办呢？不要着急，今日，我就来帮你剖析缘故，出得招。
宝宝不愿午睡的缘故
有些是自小沒有培养优良的睡眠习惯性。优良的睡眠习惯性是依照要求的睡眠時间、睡眠自然环境及其发展的一切正常心态和方式，历经数次不断产生条件刺激的結果。假如这种标准常常转变，宝宝的午睡习惯性就无法产生。因此 ，一定让宝宝产生固定不动的睡眠习惯性。
用有误的方式强制性宝宝迅速入眠。例如，用“狼来了，虎来啦”等违背教育原则的吓唬方式，把宝宝吓得害怕动，最终带上一种恐怖的品牌形象和觉得进到梦境。那样使宝宝造成怕睡眠、怕孤单的觉得。也有用处罚的方法，宝宝午睡没入睡，就罚他不能醒来，导致他睡眠时紧张焦虑，越焦虑不安越睡不着觉。与此同时更为加强了他对睡眠的抵触，宝宝也就愈发不愿午睡了。
临睡前听了使宝宝激动的小故事或过度激动的主题活动，及其睡眠的自然环境是事安静，溫度是不是适合，气体是不是清爽，这种也是危害宝宝入眠的要素。
宝宝不愿午睡要该怎么办好呢？
宝宝不愿午睡该怎么办
对许多 开朗好动的小孩而言，迫不得已午睡是让她们抵触的一件事情，她们会根据回绝协作来注重她们的自觉性。将午睡这个词从你的词典里去除，用每日的“安静時间”来替代它。让你的孩子了解，在这段时间里，他务必在床上。他能够看书，或是和他的公仔玩，或是听听音乐。为这一段“安静時间”设个闹铃，让你的孩子了解他能够在的铃声响起的情况下醒来。假如你的孩子真的累了，那麼这一段“安静時间”可能当然变化为午睡，而假如他沒有午睡，这也会让你一段安静的岁月。
去本地的公共图书馆，借一些幼儿故事录音带。引入一个“小故事時间”，在这段时间里，小孩能够在床上听录音带。挑选一些可以产生安静气氛的床边故事。一旦小故事完毕，你的孩子也可以获得歇息，一个疲倦的小孩能够很安静地入睡。与此同时，你还可以歇息了。
许多 小孩担忧一旦自身入睡，便会错过了一些关键的事儿。让你的孩子了解在他歇息的这段时间内你能做些哪些。让这些事儿听起来很无聊，而且确保在休息日完毕以后会开展一些有趣的活动。
提升小孩在早上的运动量，并保证他的饮食搭配很身心健康。有一些小孩个人行为狂躁躁动不安，看上去好像必须睡个午休，但实际上她们真真正正必须的是很多的主题活动及其更健康的饮食。
小孩必须入睡的缘故各种各样，有时候乃至每日都不一样。当你的孩子某一天十分安静，沒有开展哪些主题活动时，他很有可能不用午睡。或是你的孩子早已不用再午睡了。许多 小孩2岁以后即便 不午睡也会很精神实质。尝试让你的孩子不午睡或是减少午休時间。能够使他夜里早点睡或是早上晚一点醒来来填补这一段睡眠時间。
宝宝不愿午睡该怎么办？母亲比不上就试一下之上方式吧。
午睡时间多久为宜？午睡太久的危害
午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。下面，我们来看看在线问医生带来的午睡不超过1小时减缓大脑早衰相关介绍吧！
全文目录
1、午睡多久能减缓大脑早衰
2、午睡时间多久为宜
3、午睡太久的危害
午睡多久能减缓大脑早衰
宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。
午睡时间多久为宜
对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘，否则睡醒来会感觉头脑昏沉，像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘，有种快速充电的感觉，能帮助你提高记忆力、警觉性。
年长者、学生，午睡时间尽量控制在睡20到30分钟，可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现，每天午睡24分钟，可以使工作表现、效率提高34%，头脑灵敏度提高54%，同时也帮助心率减缓，有保护心脏的功效。
午睡太久的危害
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右，因为半个小时的午睡，会让人觉得精力充沛，提高记忆力，改善免疫力。但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。
夏季六招祛湿最有效 适当午睡按摩排水
夏季祛湿方法有哪些?仲夏季节，潮湿的空气加上持续高温，人几乎天天在“蒸桑拿”，这样的季节最重要的是排湿毒。湿气通于脾。厚重的湿气把脾捆绑起来，叫做“困脾”，会出现头昏、四肢沉重、恶心、食欲差、大便不成形、胃脘胀气、舌苔腻。下面小编给大家支支招，帮你赶走湿气，安然过夏，一起来看看吧。
祛湿第一招：调整生活作息
湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。
脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。
应对以上问题，最佳的方法是调整饮食结构与生活作息。每天要保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，另外在出现以上情况的时候，饮食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。
祛湿第二招：站养生桩
站养生桩是如今调整身心最简单、安全的方法。它能够在根本上消除阳虚所导致的各种身心问题，比如，健脾、祛湿。
方法：
1、两脚保持与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球的姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身都要放轻松。
2、在站养生桩的时候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一种酸麻的感觉时，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐。两只手可以左右调整位置。
注意：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟就可以有效果了，之后可以渐渐加长时间。
祛湿第三招：按摩排水，远胜桑拿
岭南天气闷热，常常闷得人一身汗，戏说为免费桑拿。专业桑拿是懒人排水招数，这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用。天气原因出汗较多还属于人体自然排汗，但是专业的洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康，尽管这样可以加快加快血液循环，排除体内的湿邪。洗温水澡，并稍稍按摩则是更为健康的排水方式。
温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。在运动后，待风干了汗液再用与体温相近的温水洗澡，也能起到一定的排水作用。
祛湿第四招：饭熟后要先放凉
在过去，人们煮饭都会有3个步骤：煮、滤和蒸。但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。
因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。
祛湿第五招：适当午睡，让身体更轻盈
很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。夏季昼长夜短，有的白领人经常晚上加班，非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。
祛湿第六招：少食盐，帮助肾排水
要排水应少食盐。这一招仅针对夏日剧烈运动或是从事体力劳动的人。出汗较少的白领人群，则不合适。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。
