上班族减肥 合理利用时间巧瘦身

上班族大部分时间都处于工作中，普遍缺乏运动，想抽时间塑造好的身型是比较困难的。但是也不是说没有机会哦!在忙碌的期间，怎样利用琐碎的时间进行塑身减肥运动呢?下面小编就来给上班族支招。

合理利用时间巧瘦身

8:00 公交车上

搭公车的时间是塑造优美腿型的好时段，利用这个时段做一些小动作，可以在不知不觉中就拥有很好的腿型。很多MM都是挤着公交车上下班的，那么这个时候你完全可以利用你的公交车生涯进行减肥运动。坐公车的时候选择站着，一只手紧握住吊环，另一只手自然下垂，保持身体直立。大限度地抬起脚跟然后再缓慢放下，这对于锻炼你的小腿肚非常有效。

9:00 工作

在电脑前工作的你要记住坐姿的准确，保持上半身挺直不能弯腰驼背含胸，这对于保持背部曲线的优美很有帮助，同时也可以减少小腹脂肪的堆积。利用腿部的力量抬起大腿，保持悬空5秒再慢慢放下，这样可以有效地减掉大腿的赘肉。

10:00 接待来客

双腿并拢，缩紧腹部和臀部，脖子不要弯曲，弯腰鞠躬到45度的时候脖子到腰部呈一直线。这样的姿势不仅优雅美观，而且对你的瘦身塑形也很有帮助。

14:00 开会

开会的时间你也可以有效利用来瘦身哦。尽量张开自己的十指，然后向掌心方向用力按压自己的拇指，接着是食指、中指、无名指一直到小拇指。重复此动作至少4次，不仅可以锻炼到手臂的肌肉，还可以加速手脚血液循环，有效改变手脚冰凉的状况。此要点为：按压手指的时候关节不能弯曲。

18:00 回家路上

走路的时候保持身体挺直，抬头挺胸收腹，迈步的时候脚尖先着地。在接触地面的时候要用全脚掌，后面的脚要保持挺直。换脚向前迈的时候要将大腿尽量抬高，这样才能加强瘦腿的效果。

22:00 睡前

睡前做一些伸展运动，按摩白天因为站公车而劳累的双腿，从脚趾一直按上到膝盖，直到发热为止，那样可以防止因为长期站公车形成的肌肉腿，又能够放松身心，帮助入眠。

减肥的食物

1、草菇

草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增强抗病能力。它还具有解毒作用，如铅、砷、苯进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。

2、苋菜

苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。 同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。

3、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。

4、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

5、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

6、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

7、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

上班族其实只要利用好时间也是可以减肥的，一样保持好的身材。在看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法减肥有效了吧。还有小编为大家推荐的快速减肥方法，不妨试试看哦。

备孕期间有哪些减肥方法？3大方法帮你在备孕期减肥

选择正确的怀孕减肥方法可以更健康、更安全地减轻女性朋友的体重，有效地调整月经期，促进排卵，有利于怀孕。常用的怀孕减肥方法大多采用饮食和锻炼相结合的方式，尽量不要使用减肥药和其他可能影响身体的方式来减肥。怀孕减肥方法应控制饮食，保持营养平衡，少吃或不吃高热量食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑自行车等运动减肥，不仅能提高身体免疫力，而且能发挥减肥的效果。怀孕减肥方法如下：

1.饮食减肥法:

（1）控制食物摄入：一般建议孕妇减肥，每餐不能吃得太饱，一般70%或80%更合适。不要暴饮暴食，也不要通过饮食来减肥。你应该吃适量的食物，慢慢咀嚼，你可以选择少吃多餐来完成日常计划，减少饥饿感。

（2）选择食物：在饮食营养平衡的基础上，减少日常摄入的总热量。原则是选择低能量、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如桃子、梨、黄瓜、西红柿、土豆等温和低糖食物，少吃油炸、油腻等食物。保持营养平衡，少吃培根、香肠、咸鱼等腌制产品，适量吃豆制品、瘦肉、鱼等。

(3)进食时间:慢慢咀嚼，延长进食时间。规律用餐时间，饿了不能吃。

(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡盐水，促进排毒。确保每天喝8杯水，确保身体有足够的水分。

2.运动减肥方法:不仅要控制饮食减肥，还要配合一些运动帮助消耗能量，提高抵抗力。孕期减肥运动适合中低强度运动，因为身体氧耗增加，运动后几个小时的氧耗还是比安静的时候大，比剧烈运动容易坚持，比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他:保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情对健康有很大的帮助。

最适宜秋季减肥的食谱

秋季到了，胖纸们又要开始为了吃什么减肥而犯愁，今天小编给大家推荐几种食物，不仅可以让你轻松远离秋膘的困扰，还能起到养颜减肥之功效。以下就是减肥食物的清单，看看你选对了几个。

最适宜秋季减肥的食谱

1、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

推荐减肥食谱：草莓牛奶

材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法：

①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

2、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

推荐减肥食谱：玫瑰花饮

材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

做法：

①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

③将上述材料用滤网过滤，取出汁。

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

3、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

推荐减肥食谱：牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：

①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。

4、笋：当红瘦身美食

高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。

推荐减肥食谱：竹笋清粥

材料：糯米300克、竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

做法：

①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片;糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。

②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

5、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

推荐减肥食谱：香干炒芹菜

材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

做法：

①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。

②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。

③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。

④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

推荐减肥食谱：凉拌黄瓜

材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：

①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太轻，否则拍不裂)，再用刀切成段状。

②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

7、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤

材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。

做法：

①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。

②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。

绞股蓝泡水喝的减肥功效

绞股蓝泡水喝的功效最受瞩目的就是减肥了，现在人们的生活水平提高了，肥胖人群也越来越多，肥胖不仅仅是影响美观，还会带来诸多的疾病，因此，要想身体健康，一定不能体重超标，而绞股蓝泡水喝的减肥功效真的令人刮目相看

绞股蓝泡水喝的减肥功效

很多爱美的女士们，每天都在为寻找一种效的减肥药而努力，但是找来找去，并不是每一种药都那么好的效果，而且减肥药的副作用也很多，让人们在减肥的过程中提心吊胆生怕引起身体别的疾病。而绞股蓝泡水喝却会让人在不知不觉中减肥，而不会影响身体健康。

绞股蓝泡水喝的其他功效

1、绞股蓝泡水喝的保健功效

除了减肥，绞股蓝还什么功效呢？其实绞股蓝的功效是很多的，它可以保健身体，养心安神，还可以排除身体内的毒素，是一种很适合老年人的健康养生饮品。

2、绞股蓝泡水喝可以治疗慢性支气管炎

慢性支气管炎患者也可以经常喝绞股蓝茶饮，会缓解症状保持健康。

3、绞股蓝泡水喝具止咳化痰的功效

止咳化痰也是绞股蓝的医用功效之一，并且效果是非常效的。

4、绞股蓝泡水喝具预防心血管疾病的功效

绞股蓝泡水喝对于心血管病人很好处，即使没心血管疾病也可以饮用来预防。另外绞股蓝泡水喝还可以保护肝脏，抑制恶性肿瘤的形成。

四种洗澡减肥瘦身法 苦瓜减肥食谱

四种洗澡减肥瘦身法 苦瓜减肥食谱

1、姜汁泡澡减肥法姜茶泡澡是效果不错的。

可以用老姜熬煮过的姜汁30cc倒入40摄氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分钟，可以有效的促进血液循环，促进末梢血管的活络，消耗掉身体的脂肪之后就会出汗，自然就可以达到有效的减肥的效果。

2、绿茶浴瘦身法

绿茶也是能够起到减肥的效果，可以将喝过的绿茶渣，或喝过的茶包放在丝袜或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分钟。需要注意的是只有绿茶可以起到瘦身效果，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，能很有效地消耗掉脂肪。可以一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

3、促代谢泡澡法

新陈代谢的方法促进减肥。我们体内会产生一定的废物，身体的外面每天也会有大量的细胞死亡，形成平时我们所说的污垢，污垢没有去除的话毛孔被很多的废物堵塞，使得汗液不能顺畅的排出体外，汗水一旦拍不出去体内的毒素就会逐渐的积累，使得身体的新陈代喜变得缓慢，这样不利于减肥的进行，所以应该及时的去除身体的污垢，促进体内废物的排出，可以在泡澡的时候采用丝瓜络等轻轻的揉擦身体，使得血液畅通，促进新陈代谢的进行。

4、泡澡时加入瘦身催化剂

如果在泡澡的水中加入减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种：一是精油类，像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试。

两个洗澡减肥的注意事项

水温

洗澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再洗澡较为适宜。出浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。

时间

洗澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要洗多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。

减肥瘦身好帮手 苦瓜减肥小能手

苦瓜的膳食纤维和多种维生素对于排毒、消脂有很好的功效，能很好的调节体内平衡。

苦瓜减肥食谱

方法一：榨汁

榨汁是苦瓜减肥法中比较常见的一种方法，把苦瓜切成一小段放进榨汁机，榨成汁后要全部喝掉。如果怕苦，可以在里面添加一个猕猴桃或番茄，千万不要加甜性水果。剩下的苦瓜渣还可以用来敷脸，简直是一物多用。

Tips：每天最多吃两根苦瓜，中饭和晚饭前一杯即可。不宜代替主食，否则会造成身体代谢加快而承受不了。

方法二：生吃

苦瓜生吃是最恨的减肥法，要知道没有加工过的苦瓜很苦，味道十分涩，简直难入口。建议大家生吃的时候可以小块小块的来，不宜太大一口，否则很难下咽。

Tips：每天不宜超过四根苦瓜，坚持21天就能看到很好的效果。只需要饭前吃，不要节食或吃药，多喝开水。

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