吃什么对眼睛好电脑族想要明目全靠它

网友投稿人群养生 2021-02-25

都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。那么，电脑族吃什么对眼睛好呢?电脑族吃什么保护视力呢?带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看，电脑族吃什么水果对眼睛好吧!

我们都知道眼睛对我们的重要性，我们通过眼睛来观察外面的一切，如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便。

那么我们吃什么水果对眼睛好呢?吃什么才是对眼睛好的呢?对眼睛好的食物又有哪些呢?下面赶紧跟小编一起来了解下吧!

1.火龙果

火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量高。

它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦。

2.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3.香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

4.橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5.蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6.甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7.柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半。

8.蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。那些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

9.胡萝卜

胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素a，所以胡萝卜又被称为维生素a原。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素a不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

10.菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素b2和β-胡萝卜素的好来源。维生素b2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，预防干眼病等症。

电脑族长期对着电脑，眼睛疲劳，从而导致视力下降。以上是小编总结的有关电脑族吃什么对眼睛好以及保护视力的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到电脑族们护眼哦！电脑一族们，你们都了解了吗？

吃什么对眼睛好？想保护眼睛就吃这几种食物

我们都说眼睛是心灵的窗户。清澈明亮的眼睛会让你更加自信，眼睛的健康也需要我们的精心保护。我们能吃什么食物来保护眼睛，哪些食物对眼睛有好处？看看下面介绍的保护眼睛的食物。

1、红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高于普通蔬菜，香甜；二是富含胡萝卜素，可转化为维生素A。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康。患有粗糙皮肤病、夜盲症、干眼症和儿童软骨病的人由于缺乏维生素A，尤其是儿童。

事实上，各种蔬菜中含有多少不同的胡萝卜素，但它们并不富含胡萝卜，而且更容易丢失，也不容易被人体完全吸收。胡萝卜中含有的胡萝卜素在高温下保持不变，因此很容易被人体吸收和使用。胡萝卜的频率越强，胡萝卜素就越多，远远超过其他蔬菜。

胡萝卜还含有维生素C、蛋白质、脂肪和多种矿物质。胡萝卜中含有的糖是单糖和多糖，其中淀粉糖和蔗糖在胃肠道中被大量消化，可被人体吸收，成为人体的热源之一。

2、蛋黄

蛋黄(越黄对眼睛健康越好)的好处:

蛋富含人体所需的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素。蛋黄营养丰富。蛋黄中有两种营养素需要特别提到，即叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，特别是保护眼睛。人眼的成像部分是视网膜，它有一个黄斑，其中黄色营养来源是叶黄素和玉米黄素。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的损害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼病。

专家建议：多吃蔬菜和水果，避免胆固醇过高，保护眼睛。

3、玉米

由于老化、脂肪氧化、损伤和损伤，黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，能吸收进入眼睛的有害光，保持黄斑的健康。

但需要注意的是，只有黄玉米含有叶黄素和玉米黄，而不是白玉米。

4、甘薯

眼部故障是内脏，尤其是肝肾衰退和衰老的信号。因此，改善眼睛功能的前提是恢复内脏功能。

为了增强肝肾功能，除了注意防止过度饮酒和过度疲劳外，还可以通过摄入有益的食物来解决。最具代表性的食物是甘薯。甘薯具有补气的作用，可以改善消化器官的功能，滋养肝肾，恢复身体虚弱。甘薯还可以有效地治疗肝炎和黄疸。根据营养分析，甘薯富含食物纤维、维生素和矿物质。

5、荠菜

荠菜对眼睛的好处：荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼病，减轻眼睛干燥和不适的症状。因为荠菜凉，脾胃虚弱的人不宜食用，尤其是大便不成形、经常大便松弛的人。

想保护眼睛，多吃含有这五种元素的食物

一、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养物质。它能保持角膜正常，防止角膜干燥和退化，并在暗光下增强视力。如果体内缺乏维生素A，会出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至结膜增厚或软化，视力下降，导致夜盲症或失眠。

因此，我们应该选择更多富含维生素A的食物。维生素A主要包括在动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、黄油等动物食品中。此外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，可以转化为体内的维生素A，但其转化率只有1/6.主要包括胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、卷心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

二、富含维生素B2的食物

维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。如果缺乏维生素B2，很容易患角膜炎、眼泪、红眼睛、瘙痒甚至眼睛痉挛。维生素B2是中国居民容易缺乏的一种维生素。因此，我们应该注意在饮食中选择富含维生素B2的食物，特别是在青春期，我们应该多吃动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、奶油和有色蔬菜，特别是一些富含维生素B2的野生蔬菜。

三、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，很容易出现眼球震颤、视力迟钝等症状。维生素B1富含粗粮，尼克酸一般在食物中充足。因此，只要饮食合理，食物多样化，就能达到护眼的目的。

四、富含维生素C的食物

维生素C是眼球晶状体的成分之一。如果体内缺乏维生素C，容易患晶状体混浊的白内障，多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果。

保护视力的方法生活中影响视力的因素

　　怎样可以保护视力：1、看书写字、看电子产品时保持正确的姿势和适当的距离，要避免光线过暗或者过强。2、避免长时间的用眼，每50分钟左右休息一下3、不要经常搓揉眼部，但可以多做眼保健操，缓解眼部疲劳。4、多参加户外活动，多吃富含维生素A的食物，并且保持充足的睡眠。

　　生活中影响视力的因素

　　1、光线。环境光线的亮度对眼睛的影响非常大，如果长时间处在太暗、太亮、反光、眩光的环境下，很容易引起视力衰退。光线不合主要有三个，第一是环境的光线本身过亮、过暗等;二是自身姿态不正确;三是光线随着环境的变化而变化。如果是在强光的环境下，可以用太阳镜或者眼罩来保护眼睛，避免强光对眼睛造成伤害。如果是暗光，则可以用合适的灯来调整亮度。

　　2、行为习惯。长时间、近距离、错姿态的看书、看电脑等，都会造成眼睛负荷过重，导致假性近视。通常每次用眼50分钟就要休息，可以眺望远方或者做眼保健操来缓解疲劳。在用眼过程中身体要处于静止状态，眼睛距离书或者电脑至少30厘米。不要边走路边看书，也不要在车上看书。

　　3、营养。保持饮食均衡，给身体补充充足的营养，可以适当多吃富含维生素A的食物。

　　4、年龄。随着年龄的增长，视力也可能会下降。平时可以多锻炼，少看电子产品，可以延缓视力衰退。

　　5、遗传、疾病。如果是遗传性视力衰退，通常在长辈中会有显现，可以到医院进行检查，谨听医嘱。

男人怎样保护视力这些护眼小妙招必学

视力对于每个人来说都是很重要的，如果视力不好，看东西的时候不清楚，做很多事情都会受到限制。男人平时如果比较忙，工作压力大，那么眼就很可能会有疲劳情况。男人怎样保护视力?有什么小妙招?一起来看看吧!

男人怎样保护视力

注意养成良好的卫生习惯

眼睛平时只要在早晚洗脸的时候顺做一下简单的清洁就可以了，不建议多摸眼睛，否则就可能会有一些细菌进入眼睛里面。如果眼睛发生了感染，可能会出现结膜炎等问题，自然视力也会受到影响，因此良好的卫生习惯很重要。

注意劳逸结合

使用眼睛达到一个小时的时候就应该休息一会，哪怕只是五分钟的时间也很有帮助。可以看一看远方的景色，或者是站起来倒一杯水喝，上个厕所。上班族更是如此，不能久坐不动。

在让眼睛放松的同时还应该稍微活动一些自己的身体，比如说抬抬腿、举举手、扭扭腰，这样可以让我们的身体更加灵活。身体的血液循环起来，可以让人感觉更加有精神。

文字法

头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。

用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。

训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松;注视远方，摇动头部写字。

可以描写任何自己喜欢的文章;眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟。

一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。

长跑法

长跑能锻炼脚力也能强化眼睛。

俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。

疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。

反之亦然。这样的互相关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。

注意补充营养

男人在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，男人应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

以补充人全内维生素A和蛋白质。

平时可多饮些茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。

注意正确的姿势

男人操作电脑时坐资应正确舒适。

应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，好使用可以调节高低的椅子。

在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。

定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。

如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心和桌面保持一个拳头的距离，并使用防护屏，以大可能地减少电子辐身对人体的危害。

总结：男性想要保护视力，文章已经介绍了多种方法，如果能够按照文章里面的提示来进行操作，那么视力肯定是会越来越好的。假如要说效果好的方法，小编认为还是多多的休息，只有让眼睛得到充分的放松了，用的时候才会更好。