开车族应学会为自己的健康保“平安”

目录

第一章：常年开车要做好保健措施

第二章：开车族谨防七类驾驶病

第三章：六种方法防“驾车腿”未老先衰

第四章：司机朋友饮食的良方

编者按：随着人们经济水平的提高，有车族正在日益壮大。但是长期驾车会给我们带来许多健康隐患，那么司机朋友们该如何来保护好我们的身体呢？

常年开车要做好保健措施

随着生活水平的提高，不少上班族已经拥有了自己的“坐骑”，开车上下班自然是少不了的，甚至不少人只要出门，无论远近都是以车代步。但有车一族在获得不少便利的同时，却忽视了健康问题，因而出现了各种各样的病症。因此，我们提醒有车族要注意生活方式，不能长期驾驶，开车1～2小时后应停车运动一下，舒缓15分钟。同时锻炼身体增强体质，平时多运动，生活要有规律，不要熬夜。另外，在驾驶新车的头6个月内，开车时一定要让车内保持良好的通风，调整好驾驶座位，开车时要经常变换姿势。

经常开车能对人体造成损害，那么做好保健措施就显得十分必要了。开车族可从以下4个方面进行保健。

（1）要多吃一些富含维生素的食物

常年开车的朋友要加强营养，增强体质。饮食要有规律，不能过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是维生素B和维生素c。饭后应休息20～30分钟再开车，这样便于消化系统的正常工作。

（2）尽量降低车内外噪声强度 开车时播放音乐，音量不宜太大，以减少噪声对人体的影响。同时，因为高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此应使用低音喇叭。

（3）减少车辆行驶时的震动 车辆的震动对人体的危害很大，因此我们建议开车族选用弹簧、海绵坐垫。开车时可戴松软手套，减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。道路凹凸不平时，可减速行驶，以减少周身震动。

（4）要定期进行体检 经常开车的朋友每年应进行一次职业性体检，以便早期发现职业病，并及时治疗处理。倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病，均不宜继续从事机动车驾驶。

另外，在可开可不开车的时候就不要开车，以缓解身体的疲惫。

开车族谨防七类驾驶病

长时间开车：腰椎受损

汽车启动后产生振动，使驾车者随时处于一种全身振动的环境中，此时椎间盘内承受的压力高，而弯坐又比直坐受到的压力更大。车主应尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松，休息10分钟。

眼睛注视路面：视力疲劳

新手的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况，易引发视力疲劳。建议好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。

赤手开车：肌肉痉挛

驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。

长期以车代步：容易肥胖

有车一族每天好能保证半个小时的活动时间，外出路途不远时好能以步代车。

噪声太大：听力损伤

开车时应使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪声耳塞。同时要经常检查身体，使听力保持在两耳各为音叉测距50厘米，并能辨别方向，低于这个数值不适合继续开车。

常开空调：头晕呕吐

喜欢开空调的车主，有时会感到头晕、恶心，这是车内浑浊不堪的空气作怪。在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通一下。

超速行驶：心脏受损

有的人喜欢开快车，但资料显示开快车除了危险，还会导致高速行车综合征，影响心血管功能，还容易诱发冠心病。因此，即使在高速公路上行车，也不可超速行驶。

六种方法防“驾车腿”未老先衰

一、干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

二、甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

三、揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一条腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

四、扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

五、扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

六、搓脚心 将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

司机朋友饮食的良方

司机开车是坐着的，似乎很舒适，其实，坐长了，也会感到疲劳，甚至导致多种疾病，如颈部血管受挤压，致使大脑供血不足而出现头痛、晕眩、困倦、失眠等症。再则，行车时思想高度集中，精力要充沛，反应要敏捷，判断要准确，因此，除要注意深呼吸外，合理的饮食也非常重要。在吃好早餐，尽量定时进餐的基础上，还要注意以下几点：

一、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁，容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱，引起神经衰弱症和心血管疾病，应经常补充蛋白质，如蛋类、豆类、鱼类，以及新鲜蔬菜和水果等。

二、驾驶员行车要有好的眼力，应多吃含丰富维生素A原的胡萝卜、番茄、橘子等。

三、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品，以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。

四、驾驶员还应补充含糖的甜食，以维持血糖浓度，确保安全行车。 另外，司机要纠正吸烟提神的毛病，不要在驾驶室内吸烟，注意驾驶室空气流通。

总结：长期开车的朋友都会出现不同的头晕、乏力等症状，甚至是腰酸背痛、颈椎病等也会找上司机们。那么我们就该做好保护措施，远离疾病困扰。

红薯怎么吃既健康又营养

1.有益于心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平。长期食用红薯，有预防心血管等疾病的发生。

2.抗糖尿病作用

日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平；研究提示红薯有一定的抗糖尿病作用。

奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

3.预防肺气肿

美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿；而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的红薯，以预防肺气肿。

4.抗癌作用

日本国家癌症研究中心公布抗癌大王的蔬菜是红薯，而且日本医生通过对26万人的饮食调查发现，熟红薯的抑癌率高于生红薯，薯汁抑癌率高于熟红薯。我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查后发现，此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

5.减肥、美容、抗衰老

在当今，红薯再一次被人们所重视，经科学研究发现：

1.红薯的含热量非常低，比米饭低得多，属低脂肪低热能的食物，同时能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥健美，防止亚健康和通便排毒。吃了不会发胖，反而可起到减肥的作用。

2.红薯中还含有一种女性激素类物质、果胶、粘液蛋白、抗性淀粉和绿原酸等美容物质对保护人体皮肤，使皮肤变的柔润光泽、延缓衰老、抑制雀斑和老人斑的黑色素的产生有一定的作用。因此，在国外女性把红薯当作驻颜美容食品。

6.红薯是长寿食品

红薯在世界上是被公认的价廉味美、粮菜兼用、老少皆宜宜的健身长寿食品。中国有两个长寿之乡，究其原因是两地农民常以番薯作主食之故；目前，日本、美国等国家已把番薯作为婴幼儿的辅助食品；综上所述，红薯的对人类的贡献极大，其功效卓尔不群。

远离这些气味！危害宝宝健康的五种气味

远离这些气味！危害宝宝健康的五种气味

气味一：烟味

现在有很大的一部分的老爸都爱抽烟，总把家里搞的乌烟瘴气。要知道这是会导致小宝宝受到二手烟的危害，比如呼吸道，口腔以及成长中的大脑，甚至还会导致宝宝的智力和身高的发育受到影响。所以家里有爱抽烟的老爸一定要注意了，为了宝宝的健康，还是避免在有宝宝的地方抽烟，比如：可以去室外或者是去阳台抽。

气味二：香水味

很多爱美的妈妈或者是工作的要求，总是喜欢或者是习惯性的在自己的身上喷一些香水。但是小编要说的是，不管廉价还是再昂贵的香水都是会对宝宝的健康造成危害的，比如会容易出现头痛，流泪，胸闷等过敏的症状。所以小编建议妈妈们，如果能避免喷香水还是要尽量的避免，要是不能避免的话，在接触孩子之前还是要先洗个澡把味道除去。

气味三：花香味

买些鲜花摆放在家里，会给自己的家里添加一点颜色。但是，一定要尽量避免在宝宝活动的地方摆放花香味过浓的花，比如月季花，夜来香等等，这些都是会导致宝宝出现胸闷，头晕，呼吸困难等症状，所以还是建议家里的小宝宝有过敏体质的话，还是尽量不要把鲜花带回家。

气味四：樟脑丸或卫生球味

樟脑丸和卫生球的作用相比已经是众所周知了，可以放在衣柜中防蛀，所以有些父母很喜欢在宝宝的衣柜中放置这些东西。但是却不知道他们挥发出来的味道其实对宝宝是有很大的危害的，特别是卫生球，有强烈的挥发性和毒性。所以父母最好还是不要在宝宝的衣柜中放置这些东西，大人用的最好也不要。

气味五：新车污染

新车的车内含有大量的有毒物质，比如笨和甲醇或者是其他的气体，虽然有些气味对我们成年人来说是没什么影响的，但是宝宝年纪小是要特别注意的。所以，如果新买来的车，就让宝宝坐上去的话，那么那些有毒物质就会让宝宝感觉到不舒服。小编再次提醒新买了车的爸爸妈妈们，不要着急的载上自己的宝宝去兜风，最好还是等半年后车里的新车里的有毒物质都散掉了，再让宝宝坐。如果不可避免的话，那么就尽量控制宝宝坐车的时间，保持车内空气清新。

怎样养肝护肝？荐五种方法为肝脏健康加分

五种方法养肝护肝

养肝护肝秘方一：多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

养肝护肝秘方二：用中药护肝

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

养肝护肝秘方三：心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

养肝护肝秘方四：注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

养肝护肝秘方五：保持适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区

如何减肥最有效?日本的减肥方法有风车瘦身法、活化细胞瘦身法，还有一些瘦身雷区需要注意，另外还要注意摆脱减肥压力，轻松减肥的方法，看起来很特别，那他们的减肥方法或瘦身方法有效吗?随小编来看看吧!

日本风车瘦身法

揉掉小腹赘肉

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。

腹部分为上中下三个部分按摩

一、全身风车旋转提升臀部

1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

二、扭转上半身塑造美背

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组

三、打造纤细有型四肢

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地

2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。

4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

日本活化细胞瘦身法

近日，日本RecordJapan网站刊登了一篇关于如何促进女性减肥的文章，内容摘编如下：

对于多数减肥女性来说，最普遍的方法就是控制饮食和适量运动，但是如果能通过了解自己的身体状况，采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?

日本专家指出，人体脂肪分为蓄积能量的“白色脂肪细胞”和消耗能量的“褐色脂肪细胞”两种。当身体感到寒冷时，褐色脂肪细胞就会活化，通过消耗能量来维持体温。根据这个规律，日本专家提出利用泡澡来达到减肥的目的。

入浴前，先喝一杯热水。理想状态下，泡澡过程中应该再喝一杯。人体在37至39℃时最容易流汗。所以泡澡时间应该为10至30分钟，总时间不应超过1小时。泡澡结束后在离心脏较远处的膝盖、背部以及肋骨处淋少量冷水，刺激褐色脂肪细胞活化。泡完澡后1小时之内入睡。

日本健康瘦身3大雷区

减肥可以说是现代女性一个不可不谈的话题，很多人为了一蹴而就，往往会采取“过火”的方法，以致过犹不及。不仅收效甚微，而且身心俱损。2月28日，日本Peachy网站刊文总结健康瘦身必须避免的3大雷区。

1.饮食单一

保持身体健康在于摄入各类食物以维持体内营养物质平衡，如果只吃或不吃某种食物，必定引起身体出现异常。比如，缺少维生素D的话，即使摄入了钙质，身体的吸收能力也会下降。甚至，被看作减肥天敌的脂肪，体内不足的话，就会引起便秘。因此，饮食单一不仅无助于减肥，反而是健康大敌。

2.单纯减少食量

节食常常被看作是首选的减肥方法，然而，只单纯减少食量而不运动的话，身体是很难瘦下来的。因为肌肉如果是在缺少运动的情况下减少的，会使身体的代谢功能下降，这样一来，脂肪的燃烧也变得举步维艰了。而且，一旦反弹，“回归”的脂肪将使身体脂肪率剧增，得不偿失。

3.过分依赖通便药物

如今，市场上充斥着各类打着“通便排毒”旗号的保健药品，而其带来的体内舒畅的快感也让人欲罢不能，有人甚至到了大量服用药品并每天喝好几杯健康茶的地步。事实上，这类药物大多含有类似泻药的成分，过量或错误服用会危害身体健康，所以，以后还是再三思量后再买吧。

其实，减肥非难事，关键在有心，平时尽量避免暴饮暴食，控制卡路里摄入量，晚餐后适当运动，时刻关注体重变化。做好细节工作，离苗条身材也就不远了。

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