上班族坐着怎样活动颈椎 保护颈椎竟可以这样做
随着社会的快速发展，上班族越来越壮大，但他们的压力也越来越大，随之而来的很多疾病困扰着上班族们，颈椎病就是其中一种。由于上班族经常办公一坐就是一整天。那么，上班族坐着怎样活动颈椎?上班族怎么保护颈椎?一起来看看吧。
上班族坐着怎样活动颈椎
很多的上班族都需要坐着办公，而且由于工作繁忙，经常一坐就是一整天，除了吃饭、倒水、上厕所外就定在椅子上了，久而久之就会有颈椎病。那么，上班族坐着怎样活动颈椎好呢?
1、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。
2、电脑操作正确坐姿
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地，使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫，如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
3、适时休息换个姿势
每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势。
上班族工作一段实际后需要适当的进行活动，比如，每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。这样能消除疲劳，也能更好的进行工作。
经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。
4、利用腰靠颈枕减压
利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压。颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。
5、保持心情积极快乐
长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。
上班族怎么保护颈椎
颈椎疾病困扰着很多上班族，颈椎一痛起来简直让人们无法忍受。那么，上班族怎么保护颈椎好呢?只有好好的保护颈椎才能免受它的困扰。
1、先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。
动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。
2、如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，好用个支架支起来，省得低头看。
3、上班族办公的时候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，经常的起身活动活动。另外，办公久了可以适当的活动下脖子，比如缓慢的转动脖子几圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。
5、睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。
6、加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。
总结：阅读了上面的文章，相信大家对上班族坐着怎样活动颈椎有详细的了解了，上班族在坐着办公的时候，需要时不时的活动一下脖子，用手按按颈椎，这样也能活动下身体。好站起来伸展一下四肢等。
上班族怎么预防颈椎病？预防颈椎病不妨尝试颈椎操
如今，许多上班族的颈椎经常出现一些问题，主要是因为他们在工作中不注意自己的姿势，给颈椎造成一定的压力。从长远来看，这将导致颈椎病。上班族应该有意识地预防颈椎病，这对他们的工作也很有帮助。
工作是一件非常困难的事情，在工作过程中，我们必须更加注意预防一些疾病，否则会对自己的身体造成严重的伤害。颈椎病的发病率其实很高，最重要的是日常生活中没有做好预防工作。上班族在日常生活中基本上整天坐着，所以他们几乎没有时间锻炼。如果他们不保证正确的姿势，很容易挤压颈椎，退化颈椎的能力，导致颈椎病。
一、做操
其实现在有很多关于颈椎方面的操，像一些上班族，在平时休息的时候可以坐在自己的座位上活动自己的颈椎，做一下颈椎操，这样可以帮助自己有效地去缓解自己颈椎的压力，让自己的颈椎得到放松。现在网上有很多关于颈椎操的做法，如果不了解的人可以去寻找一下。二、注意姿势。
注意姿势是非常重要的。许多上班族基本上坐在长凳上很长时间。如果他们不保持正确的姿势，很容易使颈椎呈弓形，对颈椎造成一定的压力，使颈椎变形。所以一定要多注意自己的姿势，最好抬头挺胸，挺直颈椎，这样可以帮助自己预防颈椎病，同时让自己更有活力。
上班族怎么预防颈椎病？预防颈椎病要注意自己的坐姿
现在社会的生活和工作节奏如此之快，不要认为颈椎病只是中老年人会得的疾病，那些整天坐着的白领工人应该更加注意，不要让颈椎病折磨你的生活。在日常工作中，我们必须积极采取预防措施，不要真的来后悔太晚。
首先要注意自己的坐姿，预防颈椎病的发生。最重要的是正确坐姿，放松颈肩，保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来走动，移动颈肩，放松颈肩肌肉。
长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。因此，每当你在办公桌前呆太久，你应该抬头看半分钟左右。这不仅可以消除疲劳，还有利于颈椎的保健。
睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。枕头的中心应略凹，颈部应与枕头充分接触，并保持稍后仰，不要悬挂。那些习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。
现在夏天很热，办公室空调空调温度相对较低，颈部是冷空气最敏感的部分，因此，建议办公室办公室工作人员在夏天做颈部温暖工作，不要让寒冷利用，发现类似颈椎病的症状也应及时治疗，防止病情恶化。
上班族怎么保护颈椎 上班族竟可以这样保护颈椎
上班族的健康越来越受到人们的关注，上班族由于工作压力大，经常对着电脑一坐就很长时间，所以特别容易患颈椎病，那么，上班族怎么保护颈椎?颈椎病怎样保养好呢?上班族怎么预防颈椎病?一起来看看吧。
上班族怎么保护颈椎
如今人们经常使用电脑和手机，尤其对于上班族来说，经常需要低着头看电脑进行办公，而且很多人在平常的生活中也是低头玩手机，所以很容易出现脖子、肩膀酸痛的情况。那么，上班族怎么保护颈椎好呢?
1、先介绍个非常简单实用的动作：有时候工作一整天蛮累的，会感觉脖子，肩膀酸痛，给大家介绍下一个动作，可以缓解这个问题，长做这个动作真的很有效哦。
动作：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，这样走路大概坚持500步。
2、如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，是电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，好用个支架支起来，省得低头看。
3、上班族办公的时候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，经常的起身活动活动。另外，办公久了可以适当的活动下脖子，比如缓慢的转动脖子几圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。
5、睡觉时，枕头不宜过高过硬，尽量买低的，偏软的。
6、加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平视也注意防寒保暖。
颈椎病怎样保养
颈椎病影响着人们的健康，甚至对日常的生活都有影响，那么，颈椎病怎样保养好呢?
1、及时主动调温颈椎怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。
2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
3、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。
4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学学大鹏展翅，看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。
上班族怎么预防颈椎病
颈椎病对于我们来说，已经不陌生了，随着生活，工作压力的加大，颈椎病也越来越趋于年轻化，上班族是家里的核心，社会的核心，面对多方面的压力，长时间的工作，颈椎病也随之而来。那么在日常工作中，上班族应如何预防和避免颈椎病的发生?
1、劳逸结合，避免长时间久坐电脑前
随着社会的发展，现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。 由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入进工作中，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!
2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。
3、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头，使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。
4、合理饮食
要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。注意饮食有度，不药饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。
提醒大家，在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。
总结：通过以上的阅读，相信大家对上班族怎么保护颈椎详细的了解了一些，上班族由于经常低头看电脑办公，而且一坐就好长时间不活动，所以很容易患颈椎病。小编在文章中推荐的保护颈椎病的方法，上班族们不妨试试看。
