上班族如何保护眼睛 做好眼睛保健
上班族每天面对电脑的时间很长，经常会出现眼睛酸涩，疲劳的症状。白领长时间对着电脑，视力会受到严重的影响，眼睛疲劳，视力下降，我们对眼睛的保护要引起重视。那么上班族如何保护眼睛呢?哪些食物有助养护视力呢?今天小编就带你了解一下。
上班族如何保护眼睛
长时间的对着电脑，注意力集中的在屏幕上频繁引动，长时间保持一种姿势看资料，以及电脑画面的波动，都会导致上班族眼睛感觉疲劳酸涩。
面对荧光屏近距离工作持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者还会头痛、恶心、眩晕等，使上班族们饱受困扰。
视觉疲劳不可忽视
虽然很多上班族会出现视觉疲劳的情况，一般都是用眼药水缓解或者大睡一觉这样的症状就消除了。所以很多人都不在意眼睛酸涩的症状，也没有人会为了这个特意去医院治疗。
其实，视觉疲劳并不是独立的疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。
首先，视觉疲劳是由眼睛本身的原因引起的，如近视、远视、散光、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等。
同时，用眼环境不好也会导致视觉疲劳，如光照不足或太强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标太小、太细或不稳定等。另外，神经衰弱、身体过度劳累也容易出现视觉疲劳。防治视觉疲劳，日常应该注意哪些细节问题?
做好眼睛保健
造成视觉疲劳的原因是很多的，同样治疗方法也各有不同，因人而异。下面是一些常用的方法。
1.矫正各方面的缺陷。
2.消除引起视疲劳的各种因素。
3.增强体质，避免超负荷工作。
做到以上三点防治措施，培养良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，做好眼睛保健，是防治视觉疲劳的基础。如注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作1h应该休息15min左右。
屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光线反射;安装适当亮度的灯光，用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光;适当使用明目液等眼药水，在一定程度上可以预防视觉疲劳的发生。
另外，根据全身情况采用中药辨证治疗也有较好的疗效。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚症状者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药;有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药;按摩或针刺眼周围的穴位也可以达到一定的效果。
哪些食物有助养护视力
天然护眼食物
1、维生素A和β-胡萝卜素
有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
2、维生素C
对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
3、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的减肥。
4、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。近视程度加深呢?小编带您学习如何养护视力，缓解视疲劳。
如何缓解眼睛疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：躺在床上，将双肩自然放松，背部挺直。双手手臂平伸，要与肩同高。右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手的大拇指要指向鼻梁方向。
保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。
保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。
左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
3.热掌
作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作：任何舒服的坐姿或站姿。
放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。
总结：通过本文我们知道上班族因为长时间面对电脑。难免会出现视力下降、视疲劳对症状。如何科学用眼，保护视力，预防发生近视或如何养护视力防止视力下降是上班族要重视的问题。眼睛是我们重要的器官一定要保护好，常吃一些对视力有好处的食物。
上班族怎么减肥？上班期间多喝水可以减肥吗？
上班族压力很大。他们每天坐在凳子上8个小时甚至更长时间。年轻人下班后有各种各样的娱乐消磨时间。下班后，他们不得不面对家里各种琐碎的事情。如果他们忽视锻炼，他们很容易在上长胖。无论男女肚子大还是影响外在形象。怎样才能减去肚子上的赘肉呢?面对这个问题，许多办公室职员开始找借口，减肥需要时间，一个小时迫不及待地想打破2个小时来锻炼减肥。事实上，瘦肚子并不需要额外的时间来减肥，小饮食也可以帮助你减掉大肚子上的脂肪。
上班族怎么减肥？
方法一:上班多喝水。不要喝太多的水。也不要等到口渴时再想起喝水。建议上班族备用饮水杯。平时多喝白温开水。多喝水有清肠的作用。上班族久坐会减缓肠道运动，多喝水有助于肠道运动，有助于排除体内毒素。同时，如果你喝太多的水，你的尿液会增加。一天上厕所的频率也会增加。它实际上增加了工作时间，在一定程度上也有助于减肥。假如中餐比较油腻，下午可以泡点去油茶。上班族可以准备一些普洱茶、绿茶等茶。适当的喝茶能帮助消除大肚子上的脂肪。特别是普洱茶，能起到很好的烧脂效果。同时也能提神，但要注意的是，最好不要空腹喝茶。因此，建议上班族早上多喝温开水，下午适当喝茶。
方法二:上班族为了方便，选择中餐外卖。这是导致"大肚子"的元凶。为了保证外卖的口感，菜肴一般以多油多调料为主。为了最大化利益，商人使用的油可能是低质量的油，如地沟油。如果他们吃得太多，他们很容易发胖，也很不健康。建议上班族可以选择带自己的中餐，早上起，花点时间做一顿营养丰富的午餐菜搭配合适，少油少盐，然后搭配1到2种最喜欢的水果。舒适的食物也能保持良好的身材。现在一般公司都比较人性化，很多工作场所都配备了微波炉等加热工具。自己做午餐可以保证营养，减少腹部脂肪恒生的概率。
上班族要想减掉大肚子上的脂肪，可以在注意日常饮食的同时做一些运动。腹式呼吸法是瘦肚子的好方法，它不受时间限制，即使你在工作。因此，建议学习腹式呼吸法。操作要点：吸气时，腹部慢慢站起来，当腹部隆起达到极限时，屏住呼吸几秒钟。然后慢慢呼气。慢慢胃慢慢凹进去，直到达到你的极限。如此重复的操作。腹式呼吸有助于消耗腹部脂肪。帮助消除大肚腩。
上班族如何保护眼睛 想要护眼多吃这些
现在的上班族天天面对电脑，需要通过电脑来进行工作，但是这对于我们的眼睛是有很大的伤害的，所以日常的护眼就是显得比较重要了，那么你们知道上班族应该如何护眼呢?下面就让我们一起去了解一下吧。
上班族如何保护眼睛
菠菜
菠菜我们都是比较了解的，知道它含有比较丰富的维生素，其实大量的食用菠菜对于我们的眼睛也是有很大的帮助的，大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。
胡萝卜
胡萝卜相信不用介绍大家也是比较熟悉的一种食物，因为胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素a，维生素a对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素a参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素a特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素a就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。
樱桃
经常坐在电脑前我们会经常的面对电脑屏幕，那么这个会对于我们的视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素a和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素a的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
紫薯
通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生;大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。在自由基对组织器官的伤害中，容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属佳的天然“护目食品”。因此，经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。
上班族保护眼睛的方法
1、经常眨眼
许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
2、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。
休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。
3、改变工作步调
至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
4、注意光源位置
计算机屏幕放置的地方，应让强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。
上班族保护眼睛小窍门
1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。
2、在空调房中，应该在手边放杯茶水，来增加周边空气的湿度。
3、日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。
4、要保证充足的睡眠，合理安排我们作息时间，晚上尽量不要熬夜。
5、面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时可以在半个小时左右，远眺一会儿，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。
6、使用电脑时要保证良好的坐姿，我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到低。
7、显示屏摆放的位置也要注意，一个很正确的位置，这对于我们的眼睛、颈椎都能有效的控制。
总结：相信大家在通过上文的阅读中已经知道了上班族在工作的时候应该通过哪些食物来进行有效的护眼，同时我们也跟大家分享了一些保护眼睛的小窍门，希望大家在生活中一定要呵护自己的眼睛，不要太过劳累。
上班族如何保护眼睛 4个方法教给你
上班族每天都要面对着电脑工作，有时候一坐就是十几个小时，不但身体受不了，眼睛也是酸涩发胀，这明显是用眼过度引起的。那么上班族们应该如何保护眼睛呢?哪些茶有护眼的功效呢?今天就让小编带你来了解下吧。
白领必学的4个护眼方法
1、控制用眼时间
眼睛过度疲劳有效的缓解办法当然是让眼睛休息了，一是可以通过每天多眨眼睛来促进眼睛液体的分泌，从而减少眼睛干涩的症状，缓解眼睛疲劳;
二是利用开长途车在服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果。
一般每1小时需休息5-10分钟;三是关掉空调，换上舒适的衣服，脱掉美瞳和隐形眼镜，戴上太阳镜，走出家门来到户外，尽情去欣赏大自然的美景，尤其是绿色植物。
2、调整饮食
及时补充水分，可多饮用菊花枸杞茶，多吃富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、橘子、柚子等。
虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。
3、眼部养生
可以通过中医按摩的方法来缓解和舒缓眼睛的过度疲劳和酸涩，常见的一种按摩方法叫做熨目。
熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，通过摩擦产生的暖意温暖眼部，注意在熨目前一定要洗净双手。此外，每天给眼睛做一套眼保健操，也能让眼周肌肉放松。
4、合理使用眼药水
如果通过以上几种方法都无法改变眼的疲劳干涩症状，眼部仍不适，可考虑合理使用眼药水，建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装，大部分大包装眼药水多含有防腐剂，滴入太多会破坏正常泪膜，长期使用会加重干眼及疲劳。
另外提醒大家的是有些人喜欢用国外的一些护眼产品，保健眼药水就是经常用到的，在用之前好要确认里面的成分及是否含防腐剂，否则不但起不到保健作用，反而可能加重症状。
这些药茶也有护眼功效
1.菊花茶
菊花适量，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些菊花茶。
2.桑叶茶
绿茶3克，桑叶5-15克，菊花15克，甘草5克，加350毫升，煮沸5分钟。每日早、中、晚饭后服用。具有清肝明目、消炎解毒、祛痰镇咳的作用，适用于急性结膜炎、糖尿病眼部疾患、慢性青光眼、急性泪囊炎等症。
3.枸杞子茶
枸杞子适量，用开水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙，铁等，是养眼佳品。
4.桑葚茶
菊花50克，桑葚30克，混匀，分3次放入杯中，用沸水冲服，代茶饮用。具有滋阴清热、补益肝肾、明目的效果，适用于老年肝肾阴亏所致的视力模糊。
5.决明茶
决明子有助于通便、清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨、降压的作用，可用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
6.杞菊参茶
枸杞子10克、菊花5克、西洋参3克，口淡、舌质淡者加普洱，口干苦加绿茶，每天泡饮。
总结：通过本文我们知道上班族用眼过度的问题是普遍存在的，白领人士一定要重视眼睛的保健工作，不要让自己的眼睛太过疲劳，可以通过控制用眼时间，调整饮食，合理使用眼药水等方法做到对眼睛的保护，另外在办公时喝一些护眼明目的茶也是不错的选择。
上班族怎么减肥 上班族减肥有哪些食谱
对于上班族来说，要想要减肥，真不是一件很容易的事情，但是并不代表就没有办法，那么上班族怎么减肥呢?上班族减肥有哪些食谱呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧。
上班族怎么减肥
1.爬楼梯代替坐电梯
可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。
具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
上班族减肥有哪些食谱
1、花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
2、水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。
3、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法：玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
总结：以上就是关于上班族减肥的情况。上班族减肥并不是一件不可能的事情，只是相对比较难，但是还是有方法的，想减肥的朋友不妨可以试一试以上的方法，说不定有意想不到的效果哦。
