男性健康养生 男人保健做好12个一

男性养生已经成为许多男人的一种时尚生活方式，养生保健早已不是女性的专属了!男性健康养生需要从哪些方面开始呢，男性养生的方法你们又了解多少呢?男性保健和其他人群又有什么不同的呢，下面和小编一起来看看适合男人的男性养生茶都有哪些吧!

男人想长寿做到12个“一”

生活中男性不仅承担着家庭的重担，还要兼顾工作，男性朋友们要想保持健康就必须养成良好的生活习惯，不断增强自己的身体素质!男人们只有拥有健康的身体才能给家人带来幸福，下面就来看看小编介绍的这些有助于男人保健的生活好习惯吧!

传统观念中，男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，也让越来越多的疾病快步找来，原本阳刚强大的男人在病魔面前变得脆弱，甚至平均寿命要比女性少2~3岁。而且，与女性相比，男性在关爱自身方面往往“粗枝大叶”，更易引发健康问题。今天起，男同胞们要对自己多一些关 爱，细心做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线。

每周吃一次鱼

鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。从1998到2004年，美国和瑞典两国研究者随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。

每天一个西红柿

西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现，吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。

常喝一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。另外，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

每天一把核桃

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支烟

吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

每天一瓶白开水

很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。实际上，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。要想避免前列腺出“故障”，好的方法就是多喝水。

都说女人是水做的，其实男性朋友们也需要补充足够的水分，每天都要喝足8杯水，这样可以帮助男性促进身体的新陈代谢，排除体内多余的废物，还对其他的疾病有着很好的预防作用!所以说男性喝水也是非常重要的哦!

每天一个苹果

苹果向来是营养学家力荐的水果。瑞典一项研究又为吃苹果加了一条新理由——保护前列腺。研究者表示，这可能是苹果中的锌在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液内，锌含量明显低于正常人的水平，通过吃苹果补锌，不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。

白酒不超一两

当男人在酒精作用下满脸红晕时，可能没想到，喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了。这是因为前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。因此每天喝白酒绝不能超过一两。另外，还要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶

酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。美国麻省理工学 院的一项实验发现，喝酸奶的白鼠明显性欲更强。尽管该结果能否适用于男性还需进一步研究，但酸奶的确能够让身体更健康。喝酸奶时间好是晚饭后半小时至两 小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量低，此时喝奶等于“雪中送炭”。

每天一根香蕉

香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。美国的研究还发现，香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。

多一些微笑

男人的情绪对健康很重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身 体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时，都应保持一颗健康 乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

多一点运动

俗话说：“要长寿，多举步。”加强运动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学新研究显示，男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。

男性养生的方法有许多种，但是不管是哪种保健方法都要选择适合自己的才是重要的!男性朋友们平时要养成良好的生活习惯，好习惯是成功养生的基础，更有利于男性健康!小编介绍了这么多的男性养生常识，大家都记住了吗，一定要分享给身边的朋友们哦!

友贝健康精立沛开启招商通道，男性健康大趋势快来戳

一直以来，由于“男主外女主内”,“男儿有泪不轻弹”等传统观念的压抑，使得男性有压力却无处发泄。再加上现代社会工作竞争激烈，家庭上有老下有小，生活的重担全部压在男性身上，精力不振、疲乏无力，力不从心困扰着不少男性健康。

中华医学发展研究会10. 23日在北京发布的《中国男性性福指数调查报告》显示，七成中国男性认为自己的性福指数不及格，越来越多的疾病正快步向男性走来，不断威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、雄激素、睾丸癌等等。男性似乎在变得脆弱，事实也正是如此。全世界范围内，男性的平均寿命要比女性小5 ~10岁。

面对严峻的男性健康形势，以及消费者对男性健康领域需求的转变，作为男性健康行业的佼佼者——友贝健康，秉持着其深耕男性健康领域兢兢业业的精神，顺应患者的呼声，主动承担引领行业的责任，友贝健康以积极的心态面对充满挑战的市场状况。通过数以万计的例证获取数据，科学的制定出符合现代男士的健康方案，并且在国民男士健康领域，以品质服务和丰富的资讯创造一个科学规范的大健康平台，为广大男性谋福利。

为什么选择男性健康养生行业呢？

第一：市场广阔，发展空间大。

相对于女性市场和别的行业，男性市场发展空间更大，大家可以看看，很多女性用品包包衣服。化妆品到处琳琅满目，可是男性养生行业仍然是一个隐讳的行业，做的人还是比别的行业少，所以发展空间更大。

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现在社会节奏快，很多男人身体透支严重，保养调理是一种必然，所以男性私护行业相对于别的行业要好做一些。

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一个行业对于社会发展和人类发展是有利的，那么这个行业就值得去做，是帮助别人的，那么这个行业就是被认同的，如果有损于社会发展，不利于人类的行业违背社会道义的行业我们就不能去做。

第七：大健康行业是一种趋势。

5亿慢性疾病人群，数目呈现倍增趋势：慢性病（心血管病、各种肿瘤、高血压、高血糖等）占整个疾病死亡率的85%，未来如果不防不控，数目将呈倍增趋势。

13亿人口潜在消费市场巨大：13多亿庞大的人群所蕴含的潜在消费力、购买力，中国将成为全球健康产业的最大市场。跟上趋势，抓住机会，才能赚到明天的钱。

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男性健康养生 男人健康必备五大元素

大多数女性是非常注重养生保健的，但是现在的男性朋友们也加入到养生的行列中来了!男性健康养生应该从哪些方面入手呢，男性养生的方法有哪些呢?日常生活中有哪些好的男性养生调理的办法呢，下面就和小编一起走进男性养生的世界吧!

男人不可缺的五种营养元素

男性和女性天生就是不一样的，不仅是身体构造的差异，还有饮食和生活习惯等等!男性比女性要强壮的多同时也需要消耗更多的能量，所以男性朋友们想要保持健康就必须要补充足够的营养!男性保健需要哪些营养成分呢，一起来了解一下吧!

男性需要的营养素——铬

铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

男性需要的营养素——植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

男性需要的营养素——镁

镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

男性需要的营养素——维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

男性需要的营养素——水

水是常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。

男性健康健康长命的养生法门

其实养生保健存在于生活中的每个细节，平时的饮食和生活习惯都是养生保健的方法!有许多的长寿老人都是因为日常生活中的良好生活习惯来延年益寿的哦!下面就和小编一起去了解一下长寿老人们都有哪些延年益寿的妙招呢?

健康长命的养生法门1、营养富裕 膳食平衡

担保健康起首必需留意营养，营养要富裕就要考究食品的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气息合而服之，以补益精气。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

五谷杂粮首要的营养因素是碳水化合物，其次是植物卵白质，能养五脏之真气。而生果含有富厚的维生素、无机盐和纤维素，它能帮助“五谷”、“五畜”，使人体得到更全面的营养。

五畜如肉奶蛋为补人，能滋养人体精血。增补人体必须的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，出格是纤维素多。综合来说，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配有营养，对健康有益。

健康长命的养生法门2、按照体质范例 养生要引强济弱

人的体质大抵可分别为和善质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种根基范例。

和善质是抱负的人体体质。气虚质的人元气不敷，应选器具有健脾益气、营养富厚且易于消化的食物，不行食用过于黏腻的食品。阳虚质的人阳气不敷畏寒怕冷，应多吃温阳壮阳的食物，如羊肉、狗肉等，不相宜吃生冷黏腻的食物。阴虚质的人重在滋补肾阴，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食品。痰湿质的人痰多应食用一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食品，如萝卜、紫菜、洋葱等。

湿热质的人，易生痤疮，应食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血质的人血行不畅，宜选器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、红糖等，也可适量地饮用葡萄酒。气郁质的人每每气机郁滞，宜选器具有理气解郁、调剂脾胃成果的食品。如大麦、荞麦、高粱、萝卜等，不行多食酷寒食物。特禀质以心理缺陷、过敏回响等为首要特性，调剂应留意重益气固表，养血消风。饮食宜平淡，停止食用各类致敏食品，以镌汰爆发机遇。

健康长命的养生法门3、分明食疗药膳 助你护身保健

“食疗”和“药膳”也许会被人们夹杂，“食疗”是研究养身保健，防病治病，延年益寿的，是不加药物的饮食;“药膳”是食品加药物，但它又不是食品与中药的简朴相加 ，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食品和调料三者精制而成的一种既有药物功能，又有食物鲜味，用以防病治病、强身益寿的非凡食物。

有些疾病不吃药也是可以治疗的，只要公道而科学地举办食疗或选用药膳，是会起到事半功倍的结果。

健康长命的养生法门4、常常熬炼 防患于未然

除了饮食上要留意之外，适量行为也很要害，民谚就有“用饭留一口，饭后百步走，能活九十九”的说法。行为可促进血液轮回，加强心肺成果，进步抗病手段，保持健康与活力。

专家提示：通过上面的文章我们知道了健康长命的养生法门，我们平常可以凭证这些法门来养生，后送各人一句话：人愿长命安，保健，要减夜来餐。饭吃八成饱，到老肠胃好。要想人长命，多吃豆腐少吃肉。

现在养生保健已经不再是女性的专属了，越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身体健康!男性承担着更多的责任和义务，所以男性养生也需要付出更多的精力!小编给大家搜集的这些男性养生常识都是健康有效的哦，一定可以帮助广大的男性朋友保护健康!

对男性健康有益的食物是什么？男性应多吃这些食物！

在现实生活当中，男性承受的压力是非常大的，长期高负荷的工作量会导致男性的身体素质下降，甚至会诱发高血压和糖尿病等多种慢性疾病，而且还有可能会出现阳痿早泄等性功能障碍疾病。所以男性应该注重养生保健，要多吃一些有利于身体健康的食物。

对男性健康有益的食物是什么？

一、多吃枸杞补肾健康

男性朋友平时要重视补肾。肾脏是男性的支柱，肾脏的好性能强。但是，对于中老年男性朋友来说，不能吃动物内脏和海产品来补肾。这种食物含胆固醇高，选择富含维生素e而不含胆固醇的食物是最好的补肾食物，枸杞是中老年人补肾的优先事项。还有黑芝麻和核桃都是很不错的补肾食物。

二、多吃菠菜保护视力

每周可以吃三次菠菜，可以起到保护视力的作用，尤其是长时间坐在电脑前工作的职业男性，多吃菠菜保护视力。

三、南瓜子保护前列腺

前列腺炎是中老年人多发的疾病，应，能保护前列腺的食物，每天继续吃南瓜子，是预防前列腺疾病的最佳手段。

四、两个橘子预防癌症

男性患胃癌的概率比女性患胃癌的概率高，男性应该多吃养胃的食物，每天吃两个柑橘类水果可以降低患胃癌的概率。

5、10颗葡萄预防中风

男性患心脏病的概率也比女性高，男性朋友每天应该继续吃10颗葡萄，和皮一起吃比较好，可以降低患心脏病的概率。

六、20个樱桃对抗关节炎

长期在外工作的男性，容易患关节炎等疾病，经常吃樱桃或喝樱桃汁，有效预防关节炎。

七三个西瓜相当于一粒*

西瓜中含有大量的胱氨酸，可以起到提高男性性能力的作用，但肠胃不好的男性最好不要多吃西瓜。西瓜应该是寒性食物，吃多了肠胃病就更严重了。

八、一个苹果保护减肥

男性患冠心病的概率也比女性高，每天吃一个苹果可以减少冠心病的患病率，而且苹果有减肥的效果，男性朋友应该每天坚持一个苹果。

男性健康的保健方法

在现代社会 生活和工作的压力越来越大 容易引起各种健康问题许多男性对自己的健康问题缺乏科学正确的认识 心理压力过大 影响健康针对男性健康问题 下面具体给大家推荐几种男性健康保健方法男人只有拥有健康的身体 才能有更好的工作和健康的生活

男性健康保健方法

1、健康饮食:通过食用营养丰富、脂肪含量低的健康食品 可以保持男性性系统良好的工作状态尽量吃均衡的饮食 多吃水果和蔬菜、瘦肉、全粮和低脂奶

2、规律锻炼:不喜欢运动的男性可能会发现自己有很多问题运动可以增加自信和性欲 在开始有规律的有氧和力量训练计划之前 可以咨询医生如何正确安排训练

3、戒烟:现代医学认为吸烟是男性功能障碍的重要原因之一研究表明 大多数勃起功能障碍患者都是吸烟者抽烟还会减少精子的数量和质量小动脉也有损伤 这些小动脉把血液输送给阴茎 得不到足够的血液 阴茎难以维持勃起

3、管理压力:压力引起性问题 生活充满压力可能会导致精神失控 使一部分男性疲劳、不安和紧张学习压力管理技术 如深呼吸和冥想 找到处理感情的正确方法

4、每年看医生:很多男性不喜欢看医生 但如果想保持健康 每年至少做一次体检医生将能够诊断可能出现的任何问题

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