失眠吃什么好 男人失眠调理必备9种粥

现代人的生活压力越来越大，尤其是许多的男性朋友们，平时不仅仅要忙于自己的工作还要同时照顾家庭!相信很多的男性都有过失眠的困扰，你们知道失眠怎么办吗?想要治疗失眠，首先要了解失眠的原因是什么，那么男性失眠吃什么好呢?

失眠怎么调理 推荐给失眠男人的9种粥

现在大多数的男性都承担着家庭的重担，是家人幸福生活的创造者，但是许多的男人们都会出现很多的问题!失眠是常见的一种，你们知道男性失眠该怎么调理吗?生活中有什么好的方法是可以治疗男性失眠的呢，一起和小编来看看吧!

失眠饮食要求

1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

9款安神养心粥

百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

栗子龙眼粥

【原料】栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

【制法】文火煮粥，食时加糖调味。

【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

远志莲粉粥

【原料】远志30克，莲子15克，粳米50克。

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克，鸡蛋1个。

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

八宝粥

【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

二仁粥

【原料】柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。

【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸。

【用法】睡前服食。

【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

竹沥粥

【原料】竹沥汁20克，小米100克。

【制作】先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀。

【用法】晨起空腹食之。

【功效】竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

龙胆草粥

【原料】龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

【制作】先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥。

【用法】早餐服食。

【功效】粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

失眠是一件很痛苦的事情，相信很多的人都被失眠折磨的很痛苦，所以平时男性朋友们要养成良好的生活和饮食习惯，这样可以很好的改善睡眠质量，有效的治疗失眠!相信小编今天介绍的这些男性失眠的妙招一定可以帮助广大的男士们治疗失眠哦!

失眠吃什么食物最有效

　　失眠是日常生活中常见的现象。然而，我们不能仅仅依靠药物来控制失眠症状。毕竟，我们都认为任何一种药物都会有三部分毒性，所以我们可以找到一些失眠患者的替代品。例如，日常生活中有很多水果可以有效改善睡眠，那么失眠吃什么食物最有效？

　　失眠吃什么食物最有效

　　建议患者多吃富含维生素的蔬菜和水果。这些蔬菜和水果富含维生素和微量元素，有助于改善患者的失眠和生活。就像枣子或枣仁一样，有助于改善失眠。食物中的一些谷物对失眠也有一定的作用，如燕麦和糙米，可以提供丰富的维生素，改善失眠。例如，睡前应避免喝浓茶和咖啡。会严重影响睡眠质量，可能使患者大脑皮质过度兴奋，并可能导致失眠。

　　葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑素，一种帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这也表明即将入睡。如果能多吃葡萄，这将有助于调节睡眠周期，改善不正常的睡眠状况。专家们还表示，因为葡萄酒含有抗氧化剂，更有利于睡眠，同时也有助于改善个人的皮肤状况。

　　建议患者可以适当锻炼，运动还可以促进排汗，有利于身心健康。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

分手后失眠怎么办

　　失眠似乎已成为现代人的一种主要疾病。无论是年轻人还是中老年人，他们都可能会出现失眠症状。毫无疑问，失眠会给患者的身心带来很大的不良影响。在这一点上，如果你想改善，你必须首先了解什么是失眠症状。那么分手后失眠怎么办？

　　分手后失眠怎么办

　　分手后失眠者可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这可以促进睡眠。此外，还可以听舒缓的音乐来放松心情，促进睡眠。如果症状没有缓解，也可以在医生的指导下口服镇静剂治疗。临床上常用的有安神补脑液、酸枣仁胶囊等。此外，还可通过在医生的指导下口服阿普唑仑、艾司唑仑、葡萄糖佐匹克隆等药物进行调理。患者平时也应放松，避免过度紧张和焦虑。睡前不要喝咖啡、浓茶和其他刺激性饮料，平时也可以适当锻炼。

　　失眠适合吃有利于养心安神的食物，失眠是一种反复发作的疾病，调整饮食有利于改善失眠症状。适当食用龙眼肉、百合、茯苓、莲子、山药等与食物同源的中药，可以起到养心安神的作用。红枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓等养血安神药物不能替代药物的疗效，但可以适当增加摄入量，对缓解失眠有一定作用。

　　建议患者养成良好的睡眠习惯，避免长期熬夜。希望这篇回答可以帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

男人失眠怎么办 做好心理调节改善这个症状

现在失眠的男人可以说是越来越多的了，出现了失眠之后人们会感觉精神状态不济，严重的会影响到生活，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够因为男人失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠呢?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、吃些安神食物

一旦出现了失眠的情况，大家应该要控制好自己的饮食，可以常吃一点安神的食物，这类食物有很多，像是奶制品，芝麻糊等营养物质，它们都具有安神定气的作用。还要多吃含钙高的食物，这些都能够起到助眠与安定神经的作用。

生活中大家可以常吃像是奇异果、豆浆、玉米汤等食物，它们都可以帮助人们改善睡眠。失眠的朋友，可以每晚睡前若要喝牛奶来助眠，这个时候人们还可以请搭配饼乾、面包之类的甜点，主要是因为在牛奶中的钙质可以安神助眠。

2、注意心理调节

出现了失眠之后大家应该注意心理上的护理，这个时候人们保证乐观的生活态度。不管是对社会竞争，还是对个人得失等有充分的认识，一定要避免因挫折致心理失衡。生活中大家应该要做好自我调节、自我暗示。也要做一点轻松的活动。

3、作息起居规律

建议好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

男人失眠的原因

生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

身体疾病

有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠要尽早的治疗。

失眠怎么办 男人告别失眠烦恼有妙招

现在很多男人大半夜都不睡觉，不是他们不想睡觉，而是睡不着也就是失眠了。那么男人失眠怎么办才好呢?我们应该如何治疗失眠呢?又有什么特别有效治失眠的偏方能帮助我们呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!

一般来说，如果男人有失眠的问题，不应急着吃安眠药，建议先试试一些自然的助眠方法，这样才是对身体好。那么男人失眠应该怎么做呢?

1.晚上避免酒精与咖啡因

酒精能够男人助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

2.养成规律作息

男人的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。

3.避免睡前激烈运动

男人睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且好与睡觉时间间隔三小时以上。不过重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。

4.避免电视与蓝光

所有的电子设备都含有蓝光，但是其中有些蓝光会阻碍男人身体褪黑激素的分泌，导致无法维持稳定的睡眠品质，因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射，快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。如果无法避免，可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体，多少能够减少吸收蓝光。

5.练习放松技巧

男人练习放松与呼吸技巧，可以让我们专注在睡眠上。呼吸：躺在床上放轻松，用鼻子缓慢吸气约8-10秒，摒住呼吸几秒后慢慢吐气，持续至少4秒以上，重复此动作直到想睡觉。肌肉放松：趟在床上闭上双眼，将脚指头往自己的脸拉近，数到10，之后放松脚趾，再数到10，重复10次。

6.睡前不要吃太多

男人睡前吃太多会导致腹胀或消化不良，这些都会影响你的睡眠，且为了消化大量的食物，身体机制也会加速运转，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠，因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。

7.别强迫自己睡着

如果男人发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着，好起床做些温和的事做，不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊，因为你愈是逼迫自己睡着，就愈不容易进入睡眠。此时我们可以起床找些事做，像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法，让这些睡前习惯再次发挥效用。

按摩治疗男人失眠

许多男人都有失眠的习惯，如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。

那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢?下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。

此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。

再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

很多男士朋友都饱受痛苦的折磨，想要彻底治疗失眠那就一定要从平时的生活习惯入手。今天小编给大家讲解了关于男人治疗失眠的方法，希望能够对大家有所帮助，每一个人人都能有一个好梦。

推荐阅读：

1. 失眠吃什么食物最有效
2. 分手后失眠怎么办
3. 男人失眠怎么办 做好心理调节改善这个症状
4. 失眠怎么办 男人告别失眠烦恼有妙招