男士减肥男士瑜伽练成健美好身材

网友投稿人群养生 2021-01-14

在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中。男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。热爱生活的你还不赶快加入男士瑜伽的行列来？

第一招：展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

第二招：山岳式(顶峰式)

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

第三招：前屈式(手触脚式)

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

第四招：祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

注意事项

男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

减肥成功美女就是你的了

今天小编就告诉想瘦身的GG八个男士减肥方法，只要简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!让我们来看这样一个减肥故事。

一位胖男士慕名来到一家着名的减肥中心，他已有过数次失败的经历了。教练记下他的地址，让他回家等候行动通知。

第二天一早，门铃响了，一位漂亮性感的女郎站在门口，对他说：“教练吩咐，你要能追着我，我就是你的。”胖子大喜，从此每天早晨都跟到小姐后边跑。

如此数月下来，胖子已逐渐身手矫健起来，他早都忘了这是减肥，只是想如何追到那位姑娘。

直到有一天，这位男子想今天一定会追到她了。他早早地起床在门口等着，那位小姐没来，却来了一位同他以前一样胖的胖女士，对他说：

“教练说了，我要能追到你，你就是我的”

下面我们将为男性朋友介绍8个十分有效的健身方法：

1.热身

做5分钟跳绳练习，好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

　3.俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

　8.负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

男士随时随地的运动减肥法

1、对锻炼胸肌有效果的练习

坐在椅子上，挺直背部、收腹，将双臂向两侧伸展，手肘放在胸前，并且手心与手心紧贴在一起，然后相互用力推压，直到臂部、胸部和腹部的肌肉发抖，保持该状态大约为呼吸一次的时间。

2、背部减肥练习

与上面的练习方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，双臂向两侧伸展，两手有胸前交接，分别向左右两侧用力拉，应有意识地使背部肌肉用力，并保持约为呼吸一次的时间。

　3、腿部减肥法

①两脚之间的距离比肩略窄，双手扶着椅背，上体微微前倾。用力收腹，背部挺直脸部自然地面向正前方。

②扶着椅背，慢慢地抬起脚后跟，然后，再慢慢放下，并反复练习此动作。虽然这是很简单的练习，但是对收紧脚踝及腿肚的肌肉具有显着的效果。

总结：坚持每天做哑铃体操，才能达到预期效果，然而，当我们去旅行或去其他地方的时候，如果特意将哑铃带在身边，实在是很不方便。因此，今天小编为大家介绍了一些不必使用哑铃的运动方法。当然，在身边有哑铃的时候，也可以试一试这种方法。

吃蒲公英能减肥吗利尿健脾,清热解毒,排毒等

蒲公英茶，可以食用的花茶，可以用新鲜的蒲公英泡水，也可以用来酿酒;蒲公英具有清热解毒、消肿利尿、润湿等功效。早晚用蒲公英花水洗脸，可使面部清洁，减少皮炎、淡化斑点。那吃蒲公英能减肥吗?相关知识介绍如下!

吃蒲公英能减肥吗?

蒲公英属于一种植物类中草药，具有天然抗生素之称，主要具有消炎的作用，并不可以用来减肥。如果想要减肥，建议通过控制饮食的方式，如低脂肪饮食、高纤维素饮食等。同时积极的体育锻炼，以达到减肥的目的。

喝蒲公英茶只能起到一个辅助减肥的作用。蒲公英毕竟只是养生保健的食物，用来泡饮也只能起到辅助作用，减肥最重要的还是要管住嘴和迈开腿，少吃热量高的食物，多出去运动，这样才能得到一个好的减肥效果。

怎么吃蒲公英减肥?

1、材料：蒲公英，热水、蜂蜜。

2、方法：将新鲜蒲公英清洗干净，然后放入杯中，用热水过一遍水，然后冲泡，蒲公英微苦，可以根据个人体质和口味需求加入蜂蜜、白砂糖或者冰糖。

蒲公英泡水喝会解药吗?

蒲公英性寒、味苦，有清热解毒的功效，不建议在服药期间食用，以免影响药效的吸收，如果服药期间喝了蒲公英水，也无需太过担心，只要不是过量饮用，是不会出现解药情况的，常见的解药食物有绿豆、米汤、茶、果汁等，服药期间应尽量避免。

吃西药的时候最好不要喝蒲公英水，以免药物之间发生相互反应，引起身体不适，可以在服用西药半小时后，饮用蒲公英泡水。蒲公英含有蒲公英甾醇、蒲公英素、胆碱等有效成分，有抗菌消炎、清热解毒、散结、利尿的作用，适用于热毒痈肿等症状。

喝蒲公英茶注意什么?

1、用量不考究：很多人为了能够获得更好更快的效果，就想当然的加大蒲公英的用量，其实这是不正确的。如果大量服用蒲公英，那么很容易导致出现恶心、想吐以及腹部不适等胃肠道不适的情况。

2、出现过敏：使用不慎，身体会出现荨麻疹或者是浑身瘙痒的过敏反应。

3、药不对症：在寒热不分的病情下，没有对身体的疾病进行科学判断就直接使用蒲公英，这就会导致身体出现阴寒证。不仅得不到好转，还会出现食欲下降、身体疲劳，严重还有盗汗和脸色发白的情况。

蒲公英鲜着能泡水喝吗?

新鲜的蒲公英当然可以用来泡水。正常情况下，蒲公英使用的是干燥用品，而新鲜的蒲公英刚刚采摘，与干燥用品在药物成分与作用程度方面并没有太大的差别，并且因为质地比较柔软，能够更加有效的溶解，所以泡水喝效果可能会更好。但是因为新鲜的蒲公英不能够长久放置，所以不会大量存留，这种情况就很少看到了。

总结：用蒲公英泡水喝，有护肝排毒，治疗口臭、嗓子痛、咽炎、乳腺炎的功效，还可以加强身体的免疫力，对于消化不良、减肥也有很好的效果。

糖尿病可以喝薏米减肥茶吗

喝薏米茶是日常生活中常见的一种祛湿饮品，可以做到祛湿从而减轻体重，糖尿病患者由于生化糖尿病，有些食物不能饮用，那么糖尿病可以喝薏米减肥茶吗？

糖尿病可以喝薏米减肥茶吗

糖尿病患者可以适当吃红豆薏苡茶减肥。糖尿病主食的控制以玉米、玉米、薏苡仁等粗粮为主，这些杂粮含糖量相对低于精制的米饭和面包。薏苡仁富含多种维生素和微量元素，是平衡体内膳食营养结构的有益补充。薏苡仁含有大量膳食纤维，对通便、缓解便秘也有很好的帮助和改善。补充薏苡仁代替米饭有降低血糖、调理糖尿病的功效，糖尿病患者可以适量食用薏苡仁。

最容易使血糖上升的食物是糖尿病患者不能吃的。例如糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、焦糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜点心、蛋糕和各种甜饮料、糖这些糖尿病患者绝对不能吃。血脂升高的食物，如猪油、牛脂、羊油、黄油、奶油、肥肉、富含胆固醇的食物等，也对糖尿病患者不利，患者也不能食用。

日常生活中，糖尿病患者朋友们应当注意多锻炼身体，增强自身的抵抗力和免疫力，也应该多注重每日的饮食，避免糖分摄入过多，影响到自身的健康，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

汗蒸的好处和坏处，能美白减肥但不适合高血压患者

汗蒸是现在很流行的一个养生方式，大家可以观察一下身边汗蒸馆，每天的生意都非常好，劳累了一天去汗蒸之后出出汗身体会倍感轻松。但是还有很多人们不清楚汗蒸的好处和坏处，汗蒸有美白肌肤、减肥排湿等功效，但是工程中华消耗较多能量，有很多注意事项。

汗蒸的好处

1、美容养颜

汗蒸的时候偶，我们会出很多汗，这时候可以将毛孔中堆积的毒素排出体外，毒素过多会导致脸上长痘痘。汗蒸还可以增强皮肤的抗氧化能力，能改善皮肤暗沉、雀斑、色斑等问题。美白肌肤、增强皮肤弹性也是长期汗蒸会带来的显著功效。

2、降脂减肥

汗蒸可以使我们体内多余的水分、盐分、皮下脂肪会在温度上升的过程中随着汗液排出体外，身体新陈代谢的速度不断加快，会消耗我们的很多热量，因此汗蒸是有一定的减肥功效，像20-30分钟的远红外汗蒸光波浴的出汗量相当于长跑了1万米。

3、驱寒除湿

在汗蒸的时候，身体内的寒气、湿气会随着汗液被排出体外，坚持汗蒸一段时间会发现手脚冰凉、畏寒的症状会慢慢消失。由于湿气过重导致的有小肚子、精神乏力、大便糖稀、舌苔发白等症状都可以得到缓解，整个人的状态会越来越好。

4、改善亚健康

汗蒸的时候电气石释放的远红外线可以帮助激活我们身体的淋巴系统功能，帮助排出体内残留的重金属、毒素等物质，改善身体免疫功能，提高身体免疫力，还能缓解身体过度疲劳是会出现的肌肉酸疼症状，帮助血液循环，改善身体亚健康状态。

汗蒸的坏处

1、汗蒸场所的温度非常高，人流量多，空气中的含氧量不高，不适合高血压、心脏病患者，严重的可能导致晕厥、休克甚至是死亡。

2、汗蒸时身体大量出汗，肾脏、汗腺等过滤、排汗系统压力较大，过度劳累的不建议立马去做汗蒸，很容易导致虚脱、全身浮肿等症状。

3、第一次汗蒸的人呢可能会不太适应这种高温环境，很容易引发头疼、头晕、胸口闷，透不过来气等不适感，大多数人一段时间后便可适应。

4、汗蒸会促进身体内的血液循环，在月经期间的苦心不要去汗蒸，会导致经血量增多，汗蒸的好处和坏处大家都清楚了吗？

咖啡能减肥吗喝咖啡的好处

咖啡一直都是备受争议的“食材”，有人爱它爱的“死去活来”，有人拒它于“千里之外”。那么咖啡能减肥吗？接下来一起来了解一下吧。

咖啡能减肥吗

咖啡能减肥，因为咖啡中有一种特殊的成分叫做咖啡因，咖啡因进入人体后，能够让血液中的脂肪酸浓度迅速的上升。脂肪酸浓度的上升就会导致身体内的脂肪物质活跃起来，脂肪物质就会直接的被人体所吸收，是一种转换身体能量的方式，将脂肪消耗掉。消耗掉脂肪，就有利于促进体重的下降。但是并不是说喝咖啡就一定会减肥，只是有利于减肥。

喝咖啡的好处

1.提神

咖啡中含有咖啡因，有刺激中枢神经、促进肝糖原分解的功能。适量饮用可使人暂时精力旺盛、思维敏捷。

2.消除疲劳

咖啡所含的咖啡因有刺激脑部中枢神经系统的作用，因此可以延长脑部的清醒时间，使思路清晰、敏锐，且注意力较为集中，可提高工作及学习的效率，还可以使人精神振奋，心情愉快，舒解忧郁的现象。

3.预防眼睛干涩

咖啡中有一种叫嘌呤的成分，对眼睛具有某种保护作用。常常喝咖啡的人群能够降低罹患干眼症的几率。另外，偶尔喝一杯还能预防眼病的效果。

4.利尿除湿

咖啡中的咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多馀的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助减重瘦身。

5.抗氧化

咖啡中的抗氧化物质可以降低及阻止自由基对人体的伤害。有研究表明，咖啡中的抗氧化物质是茶的四倍还有多，还能够起到心血管疾病的预防作用。

从上文中我们可以了解到，咖啡是能减肥的，除此之外，文中还为大家介绍了喝咖啡的好处，希望以上内容可以帮助到大家。

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