8个好男人的身材标准

当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。如果无法在女人需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了，同时太高、太胖太瘦的提醒也不符合好男人的身材标准。下面小编就带大家一起看看好男人的身材8标准吧。

1、当女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜，这个男的身高就不符合标准。

2、当女人用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。

3、他的高度刚好要女人微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发或秃头。

4、当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。

5、当他蹲下来的时候，刚好可以让女人踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。

6、当女人痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。

7、当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。如果无法在女人需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了。

8、有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。为了家人的幸福，他可以缩小自己。

男士随时随地的运动减肥法

坚持每天做哑铃体操，才能达到预期效果，然而，当我们去旅行或去其他地方的时候，如果特意将哑铃带在身边，实在是很不方便。

因此，下面将介绍一种不必使用哑铃的运动方法。当然，在身边有哑铃的时候，也可以试一试这种方法。

1、对锻炼胸肌有效果的练习

坐在椅子上，挺直背部、收腹，将双臂向两侧伸展，手肘放在胸前，并且手心与手心紧贴在一起，然后相互用力推压，直到臂部、胸部和腹部的肌肉发抖，保持该状态大约为呼吸一次的时间。

2、背部减肥练习

与上面的练习方法相同，挺直背部、收腹，坐在椅子上，双臂向两侧伸展，两手有胸前交接，分别向左右两侧用力拉，应有意识地使背部肌肉用力，并保持约为呼吸一次的时间。

3、腿部减肥法

①两脚之间的距离比肩略窄，双手扶着椅背，上体微微前倾。用力收腹，背部挺直 脸部自然地面向正前方。

②扶着椅背，慢慢地抬起脚后跟，然后，再慢慢放下，并反复练习此动作。虽然这是很简单的练习，但是对收紧脚踝及腿肚的肌肉具有显着的效果。

男人专属的减肥法详情请看下一页

肥胖会让女人身材臃肿，线条全无，形象大跌!男人肥胖同样会让自己的魅力大减!即便不是为了美而减肥，为了健康适当减肥控制体重也是有必要的!那么，在易胖的冬季，男人如何减肥呢?下面是小编推荐的几个男人减肥方法，参考看看吧!

下面的这些减肥方法集中药、按摩、食疗一体，颇具效果

1、黄芪、防已、白术、川芎、何首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克。以上为一剂量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。超重25%以上者，可增至每日1.5剂，即150毫升。

2、作揉腹功。取仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1-2次。手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转;呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

揉腹时，一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到"手到心至"。并且要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。

3、每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3-5公斤。

4、每日取干玉米须15-20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有减肥之效。

5、鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有减肥之功效。

6、将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。

男人轻松减肥 简单走路就行

男士减肥瘦身的方法也像女人减肥一样越来越花样百出了，但是由于肥胖的原因不同，肥胖的部位不同，只有选择适合自己的，才是有效果的。

男人运动减肥，运动减肥是比较健康的减肥方式，只要能坚持住，瘦身的效果还是可以的。

运动减肥其实也可以很简单，简单到走走路就行了。不过要记住走路时的三个要诀

一、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

二、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

三、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

男人减肥必知的饮食注意点详情请看下一页

1、必须适量饮用水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　2、食用富有植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。

　5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

　6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为，每人每天维生素C的佳用量应为200-300毫克，低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

9、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

总结：由于现代男人缺少锻炼，所以很多男人多少都有些肥胖，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。

值得推荐的产后减肥方法有哪些？五款产后减肥瘦身饮食值得一试

产后6个月内，母体激素迅速恢复原状态，代谢率恢复正常，甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态，因此产后6个月可以说是"减肥的黄金时期"。产后减肥吃什么？小编告诉你。

如何把握产后减肥的机会？

1.月子期间不要减肥

妇女在分娩后，身体处于最虚弱的状态，需要完全恢复，同时在分娩期间频繁母乳喂养和艰苦的育儿，需要消耗大量的能量，所以无论如何在分娩期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型，这将严重伤害身体。但也要注意，在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂，这也会增加未来减肥的负担。

2.产后6周可根据自身情况开始减肥

分娩后不要立即开始减肥，因为经过一个月的休息，身体不能完全恢复到产前状态，所以你需要继续恢复体力。产后约6周后，您可以根据自己的情况考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以通过适当的运动和适当的食物控制来减肥。然而，产后减肥的最好方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是最健康、最有利于母子减肥的方式。

产后减肥瘦身套餐

瘦身餐一:哈密瓜杯

材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料： 无

作法:哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜含水量高，易饱满，纤维含量高。

苹果瘦身法2:3日

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；你可以在三餐时间吃苹果，或者在饿的时候吃；不管什么样的苹果，但最好是红苹果。

营养师点评:苹果含糖量高，热量自然高。三天吃苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但只会失去水分，而脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄然囤积。这就是为什么有些"瘦身餐"停止后体重反弹严重的原因。

瘦身餐三:

早餐：生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，1-2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，1种。

午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生番茄、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，选择1-2种；鱼汤、肉汤或骨汤，选择一种。

瘦身餐4:产后减肥-蔬菜炖豆腐

材料

豆腐、豆芽、红萝卜、蘑菇、青椒、葱

调味料

盐、胡椒、味精、芝麻油、米酒、淀粉、汤

做法:

1.将豆腐切成大块，加入汤和调味料，用小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝，用滚水煮至煮软，捞出备用。

3.另起油锅，加入葱末炒香，然后加入香菇炒香，再加入红萝卜、豆芽、青椒，倒在豆腐上。

功效：营养设计以低油、高纤维为主。

瘦身餐五:鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。调料： 酒、盐、姜。

做法:鲤鱼洗净，去鳃和内脏，滚水烫。将水煮沸，加入鱼、姜等调料，小火煮15分钟(视鱼的大小而定)，直到鱼煮熟。

功效:鲤鱼富含蛋白质、铁、钙和各种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想喂母乳又怕猪脚花生热量高的女性不妨用这种汤代替。

猪血的功效和作用有哪些？猪血可以减肥吗？

猪血的营养价值高，味道美，可以有多种吃法，深受人们的喜爱。我们平时最常知道的关于猪血的作用可能是猪血可以补血，但是猪血还有很多作用你知道吗？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！

文章导读

1、猪血的功效和作用

2、猪血可以减肥吗

3、吃猪血为什么拉黑便

猪血的功效和作用

改善贫血：猪血中含有大量的铁元素，而铁元素对于红细胞的再生具有很好的帮助，具有一定改善贫血的作用。

提高免疫力：猪血中含有大量的钙、锌、铜等微量元素，不仅可以为人体提供日常的能量需求，还可以在一定程度上提高人体的免疫力，具有一定提高人体免疫力的作用。

美容养颜：猪血中含有丰富的维生素C、维生素B等营养元素，维生素C可以在一定程度上延缓人体的衰老，而维生素B对人体皮肤具有一定滋养作用，因此猪血具有一定美容养颜的作用。

猪血可以减肥吗

猪血对减肥具有促进作用。 猪血的脂肪、热量都比较低，适量食用不用担心发胖，可以在减肥期间适量食用，其次，猪血中含有大量的铁元素，可以在一定程度上加快人体新陈代谢的速度，对减肥具有促进作用，但毕竟猪血只是一种食物，对减肥只能起到一定促进作用，并不能起决定性作用，还需进行合理锻炼和生活作息。

吃猪血为什么拉黑便

这个是正常的。猪血在体内有吸收“垃圾”的作用。猪血的血浆蛋白经人的胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒产生生化反应，变成一种不易被人体吸收的废物，然后从消化道排出体外。因此，常吃猪血既能增加营养，又能排出体内的有害废物，是一种理想的保健食品。

减肥期间可以吃的零食 减肥的人能吃什么小零食

对于减肥人群，很多人都怕吃零食会长胖，所以拒绝零食，其实，有些零食不但健康，还能帮助减肥呢。下面我们就来看看减肥期间可以吃的零食有哪些。

减肥期间可以吃的零食

1.果蔬脆片

新鲜天然果蔬干蔬，采用先进冻干技术精制而成，在脱去水分的同时，最大限度的保留了原新鲜果蔬的营养成分和酸、甜度等初始特性。味道纯正，老少皆宜，是一种时尚的休闲食品。无任何添加剂，天然果蔬制成。

2.豆干

在零食里面算是能量比较低的，每一百克约150大卡的能量，含有丰富的蛋白质、矿物质钙和铁，是优质蛋白质的良好来源。并且便于携带和食用，是加餐食物的优选。

3.海带丝

海带是一种营养丰富的食用褐藻，含有60多种营养成分。据测定，每100g中含6.1g膳食纤维、0.24mg胡萝卜素、0.8mg烟酸、348mg钙、4.7mg铁，还含有丰富的褐藻酸、纤维素、甘露醇以及多种微量元素。海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种理想的天然海洋食品。

4.牛肉干

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美， 享有“肉中骄子”的美称。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。便于携带和食用，每次30克左右，是加餐的良好选择。

5.魔芋爽

魔芋本身就有低热量、低脂、高膳食纤维的特点，是理想的减肥食品。葡甘聚糖是魔芋富含一种高分子植物多糖，具有很强的吸水膨胀性、乳化性、增稠性和凝胶性等，可以增强饱腹感，减少其他食物摄入。

经过上文的介绍后，相信大家对减肥期间可以吃的零食已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

冬季排毒减肥的食谱

在冬季，天气寒冷，人们的食量剧增，运动量剧减，体内的毒素越积越多，很容易导致肥胖。冬天天气干燥很多人出现了便秘的情况，体内毒素累积导致痘痘丛生。想要冬季减肥，我们首先要排除体毒。下面小编介绍8款有效的排毒减肥食谱给你，既能排毒又能减肥，一举两得，赶快来试试吧!

1、鸡杂炒黄瓜

鸡肝、鸡腰、鸡心、鸡脯肉各50克，黄瓜200克，青椒、红椒各30克。盐、味精、植物油、姜丝、葱末、蒜末、香菜、料酒、酱油各适量。

黄瓜洗净切成象眼片。青椒、红椒分别去蒂及子，洗净切成丝。香菜洗净切成段。鸡肝、鸡腰、鸡心、鸡脯肉分别洗净。鸡肝、鸡腰、鸡脯肉分别切成薄片，加料酒、酱油拌匀。鸡心切成块，入沸水锅中稍焯，捞出沥水备用。

锅置火上，倒入适量植物油，大火烧至四分熟，下入姜丝、蒜末、葱末爆香，加入青椒丝、红椒丝稍翻炒，再倒入鸡肝、鸡腰、鸡脯肉滑散至材料变色，加入黄瓜片，大火翻炒约至黄瓜八分熟，加盐、味精调味，撒上香菜段即可。

2.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

3.山药萝卜粥

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

4、蜂蜜雪梨羹

材料：雪梨2个，蜂蜜30克

做法：1、雪梨洗净切块 2、准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水 3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。

蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

5.醋拌圆白菜

做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

6.红豆杞枣粥

红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。

7.油焯海带豆

将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

8.醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

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