健康减肥食谱 2种玉米减肥餐快速瘦

现在很多的男性也在寻找各种减肥的妙招，男性减肥除了运动健身之外，重要的就是要控制饮食!合理的饮食搭配会帮助减脂瘦身的哦，你们知道哪些男性减肥食谱呢?健康减肥食谱应该包括哪些营养呢，下面就和小编一起去看看快速减肥食谱都有哪些吧!

秋季清肠排毒减肥食谱 多吃玉米减肥餐快速瘦

相信许多女孩子是非常喜欢吃玉米的，你们知道玉米当中都含有哪些营养元素吗?常常吃玉米有哪些好处呢，玉米当中的镁元素是可以促进肠道的消化的哦!下面来学习一下小编为大家介绍的这些秋季玉米减肥餐吧，一定可以帮助男士们轻松瘦身的哦!

玉米减肥原理

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

玉米豆腐鸡蛋羹

材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个

做法

1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎

2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟

4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可

玉米田园杂蔬

材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

做法

1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

2、山药去皮切小丁略焯水备用

3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁

4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

DIY减肥食谱让你越吃越瘦

男士们在减肥瘦身的同时，要把运动和饮食相结合，这样的塑形效果才会好!那么减肥饮食该怎么搭配呢，许多男性要想保持强健的体型该吃些什么呢?今天小编搜集了一些食谱，都是非常有助男性朋友们减脂的哦，快来学习一下吧!

减肥食谱一

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

猪肉萝卜汤DIY

材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)

做法

1、将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

2、瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

3、在施行午餐食谱后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥食谱二

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

想要吃得有营养又能减肥瘦身，平时应注意控制油脂控制热量，多多补充维生素及各种人体所需营养物质，上面的两款减肥食谱完全可以满足你的饮食减肥需要哦。

男性减肥大家一直都非常关注运动和锻炼，其实饮食也是非常重要的!男性瘦身饮食搭配合理可以很好的帮助男士们瘦身减脂，希望今天小编给大家介绍的这些男士减肥食谱可以帮助广大的男性朋友们瘦身成功!也要把这些减肥食谱分享给身边的朋友们哦!

减肥瘦身汤 懒人的减肥食谱

很多的女性朋友都在为减肥苦恼。即想要有曼妙的身姿又不想放下对美食的追求，更加忍受不了饥肠辘辘的感觉，即使能够忍受，那也是昙花一现，坚持不了多久的!要减肥瘦身的MM们，福音来了，现在有一些减肥汤，既可以达到瘦身的效果，又可以让大家不用忍受饥饿。下面一起来看看小编为大家介绍的，减肥瘦身汤、七日瘦身汤还有一些其他的减肥汤吧!

目录

1、减肥瘦身汤喝出健康 2、减肥瘦身汤的做法

3、七日瘦身汤塑造出完美体型 4、夏日瘦身汤

5、蔬菜瘦身汤 6、夏天喝什么汤减肥

7、适合减肥的营养汤 8、多款强效瘦身汤谱

减肥瘦身汤喝出健康

减肥瘦身汤，在瘦身的同时又能配合饮食疗法，尤其是在想要吃饭的时候，减肥汤更能抑制食欲起到减肥的作用。减肥汤既要营养、丰富、健康，又要合理的搭配好材料，减肥瘦身达人们总结了很多口味的减肥汤，这些减肥汤不仅能帮助到大家减肥，还能使在减肥期间大家旳营养能够跟得上。下面小编就为大家简单的介绍一下有哪些减肥汤吧!

山楂决明减肥汤

材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。

做法

1、瘦猪肉洗净切片，飞水。

2、山楂、决明子清洗干净。

3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。

赤小豆银花汤

材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金银花各适量。

做法

1、将山楂、金银花一同入锅内加水煮20分钟。

2、滤去渣，加入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

功效：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤绝对是消脂的好选择。

苹果银耳瘦肉汤

材料：瘦肉400克、苹果1个、蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

　　做法

1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。

2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

3、将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。后加适量盐，即可转盘。

功效：此汤容易将食材味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。减肥功效也非常好哦。

减肥瘦身汤的做法

海带瘦身汤

材料：带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

做法

1、 冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

2、 瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

3、 锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，后加盐调味即可。

说明：海带为海产食物，冬瓜有减肥功效，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

功效：清热去湿、减肥轻身。

排骨冬瓜汤

材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。

做法

1、排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。

2、排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。

功效：猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。

冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

桂圆莲子汤

材料：干山药、莲子、百合、桂圆干各15 g、芡实、大枣、玉竹各10 g，白糖1～2大匙。

做法

1、锅中倒入3杯水，放入除桂圆干之外的所有原料，以中火煮开，改小火熬煮20～30分。

2、加入桂圆干继续以小火煮2～3分钟，后加入白糖煮匀，盛入碗中即可食用。

功效：这道汤汇集多种凉补药材，瘦身美容的同时，又健脾益气、清润肺。

美味的减肥瘦身汤

相信每一位女性朋友都知道，减肥好的方法就是很好的控制好饮食还有加上一些运动，但是，很多人都不太喜欢运动，都有点懒。那么如果不想运动的话，就必须好好的控制一下饮食了，减肥汤是一个不错的选择哦!既可以达到减肥的效果又能解了减肥中MM们的馋虫。下面来一起了解一下吧!

养颜减肥鸡汤

材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

作法：鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)，红枣去核备用。

冬瓜连皮切块。把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。

山楂荷叶消脂

材料：生槐花5g、鲜山楂30g、嫩荷叶15g、草决明10g。

作法：将所有的材料放入锅中煮开，待要煮烂时，用大勺压碎，再煮上10分钟，取汁当做茶饮，每日一杯，连服3个月。

鲤鱼补血减肥汤

材料：黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。

作法：鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。

将黑豆去瓤粒并清洗干净，放入锅中，不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗干净，备用。

红枣去核，生姜去皮，陈皮洗干净，备用。

水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟，再转至文火煮一个半小时，后放入鲤鱼，煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。

清香冬瓜汤

原料：冬瓜(去皮、瓤)200克，水发木耳50克，香菜、火腿各20克，葱末、料酒、蚝油各10克，精盐、鸡精各3克，植物油15克。

做法

1、.将冬瓜洗净，切成片。木耳治净，撕成片。火腿切成小而薄的片。香菜治净，切成段。冬瓜片、木耳片分别下入沸水锅中焯透捞出。

2、锅内放入植物油烧热，下入葱末8克炝香，下入火腿片炒透，烹入料酒炒匀，加清水650克烧开，下入木耳片烧开。

3、下入冬瓜片煮熟，加精盐、鸡精、蚝油、香菜段、余下的葱末，出锅装碗即成。

DIY三款异国风情瘦身汤

为了减肥，很多MM都苦苦做运动，节食，拒绝所有美食。其实减肥未必需要这样子“折磨”自己。减肥也可以一边享受美味，一边减肥。今天，小编给MM介绍三款异国风情瘦身汤，韩风、墨西哥风味、罗宋汤，让你一边享美味，一边享瘦。

一、韩风海带减肥汤

材料(3-4人份)：干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc、酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc。

做法

1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

5、后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

二、墨西哥干辣椒鳄梨汤

材料(4人份)：2个成熟的鳄梨(切块)、2/3碗红洋葱(切块)、2粒大号的蒜瓣(切块)、2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱、3/4勺盐、半勺孜然、2碗半脱脂酸奶、1/4碗新鲜胡荽叶(切碎)、3勺新鲜柠檬汁、4个柠檬味(或原味)玉米饼片、1/4碗商店买来的萨尔萨酱。

做法

将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥，加入酸奶和胡荽叶，搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁，搅拌。跟根据需要多加水来稀释，加盖冷却1个小时。将汤分成4份，食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。

三、罗宋汤

材料：洋葱1个、胡萝卜2个、土豆3个、西芹2条、番茄4个、牛肉250克、卷心菜1/4个、番茄酱一瓶、黄油6小块(或自切6薄片)、面粉一两、牛奶半纸盒、盐1/2汤匙、糖1/2汤匙、胡椒粉1/3汤匙。

做法

1、牛肉切块，汆水后，切半个洋葱，同8碗清水一起放入压力锅煮，以开始喷蒸汽算起煮10分钟。

2、洗净蔬菜，土豆、胡萝卜、西红柿去皮，土豆和胡萝卜切滚刀块，西红柿切小块，卷心菜切一寸长，洋葱切丝，芹菜切3厘米长一段。

3、热锅，放3小块黄油，待融化后放入洋葱丝煸炒，炒出香味后放入其余蔬菜继续煸炒，稍稍出水即可盛出待用。

4、打开压力锅(开盖时要注意防去蒸汽)，放入炒好的蔬菜，加盖煮，以喷气开始算5分钟即可。

5、起油锅，放一块黄油，融化后倒入整瓶番茄酱，炒至颜色变深，香味扑鼻即可。

6、打开压力锅，放入番茄酱，搅匀，再倒入牛奶，小火炖煮10分钟(这时锅盖不需盖实)。

7、再起油锅，放入两块黄油，融化后改小火放入面粉，注意将油和面粉炒匀，等到面粉和油完全融合，就可以了。把面酱放入压力锅，再放入盐、糖和胡椒粉调味，整个罗宋汤就完成了。

MM们不必再折磨自己，你可以一边吃好吃的，一边减肥，快来试试这三款汤吧!

海鲜瘦身汤 进补又享瘦

夏季是一个减肥很活跃的季节，这个时候减肥瘦身汤怎么能少呢?现在发现减肥瘦身汤真的很受欢迎的哦!那么MM们，你们会做这些减肥汤吗?来吧!一起随小编来看看怎么做这些减肥汤吧!

鱼干根菜减肥汤

鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。

做法(烹调时间30分钟)

1、将南瓜切成3厘米厚的块状，云南小瓜切1厘米的厚片，白萝卜切细丝。

2、在锅中放入芝麻油，稍微炒一下鱼干。

3、倒入水，加点清汤素，待汤汁煮成稍微带点白色。

4、后放入蔬菜煮软后，加点盐调味即可。

豆芽蛤蜊减肥汤

豆芽200克、蛤蜊300克、胡萝卜1/4根、葱花30克、海带汤800cc、红辣椒适量、盐和料酒少许、蒜末适量。

1、将胡萝卜切丝，海带熬成汤汁备用。

2、海带汤中放入蛤蜊，煮沸至蛤蜊开口后，放入豆芽小火煮5-6分钟。

3、后加盐、料酒和蒜末调味。

韩风海带减肥汤

干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。

调味料：酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc

做法(烹调时间：40分钟)

1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

5、后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

七日瘦身汤塑造出完美体型

在现实生活中，有很多人都想自己拥有一个完美的身材，那么在平时的生活饮食中怎样才能够让自己拥有一个秀美的身材呢?今天小编将向大家推荐传于美国的七日瘦身法，爱美的人快来看看吧!

七日瘦身汤基本介绍

七日瘦身汤又称巫婆汤、曲线茶，七日瘦身汤是网络上非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。

但七日瘦身汤却拥有众多的"粉丝"，是很多明星和模特惯用的快速瘦身方法，也是天后王菲常年保持身材的诀窍。

七日瘦身汤的煮法是用1整个卷心菜和2到3个大西红柿，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止。

在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。

七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。

七日瘦身汤减肥，新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法。

其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收。

可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。

食用方法

此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。

喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。

对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4～5公斤的目的。

对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于部分减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。

高兴和方针的时候，在喝1～2次七日瘦身汤，效果更好。

除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以(参考)吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。

专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣，这种情况只有万分之一。正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。

七日瘦身汤助你快速减肥

这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥法，其理论基础是许多专家提出的"午餐时喝汤所吸收的热量很少"。而且喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。用这种减肥法喝汤时，不要端起碗迅速地喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点是喝汤减肥的关键所在。

七日瘦身汤制作方法

减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱，切成三角形，6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天

水果和汤，除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天

汤和蔬菜，除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果，要多喝水。

第三天

汤、水果和蔬菜，这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天

汤、水果、蔬菜和牛奶，这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天

汤、牛肉和西红柿，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天

牛肉和叶类蔬菜，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天

米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用"减肥汤"充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西(如少量的水果、马铃薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成)。因其方法简单易懂，所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?

专家说法

每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。但要记住，汤要清淡，不要过于油腻。

七日瘦身汤 控制饮食减肥

女人为了减肥真是什么苦都能吃，七日瘦身汤减肥法就是为能吃苦的人找的一条减肥捷径。比起苹果减肥法等方法来说，七日瘦身汤还好歹让你吃了一点东西。但这种极端的饮食减肥方式真的能让你健康瘦下来吗?

一、日瘦身汤就是利用每天喝瘦身汤，不吃别的东西的方式减肥。瘦身汤的做法也比较简单，只需要西红柿、高丽菜、青椒和洋葱就能做成。把所有的蔬菜洗净切块，一起放进锅里煮软，加上适量的盐和胡椒调味，每次饿的时候就喝一碗。

二、七日瘦身汤完全用蔬菜做成，不含有任何脂肪，热量和很低。同时还含有大量的纤维素、维生素，能够有效降低胆固醇，畅通肠胃。

虽然听起来不错，但是这道汤的味道实在是不敢恭维，每天还要喝10碗左右，也是一件辛苦的事情。

三、在喝瘦身汤期间，好是多喝汤，少吃食物，当然要以自己能够承受为前提，感觉头晕或者不适的话，一定要及时调整，或者放弃这种方法。连续七天以上只喝汤会让摄入的热量迅速减少，身体的代谢也会降低，因此这段时间不要进行剧烈运动。

四、七日瘦身汤这种减肥方法是用极端节食的方式，让身体在短时间之内消瘦下来。

但是七天之后，如果开始恢复饮食，减下来的体重也会马上反弹回来，甚至让你比减肥之前还要胖。所以各位妹子选择方法的时候一定要谨慎。

五、脂肪不会凭空消失，也不会像不靠谱的电视广告说的那样燃烧掉，脂肪是通过转化成能量被身体代谢消耗掉的。

身体的代谢要靠热量来维持，所以要想减肥，不能极端节食，这样身体的代谢速率降低，反而更容易积聚脂肪。

七日瘦身汤 懒人的减肥法

七日瘦身汤是一款风靡网络的减肥食谱，据说就连天后王菲也曾经使用过。七日瘦身汤对减肥非常有效，你不需要让自己运动到汗流浃背，只要饿的时候喝汤就好，这对懒人来说是好的减肥方法。下面就让我们来看看该怎么做。

减肥原理

七日瘦身汤是采用多种蔬菜熬制而成的，含有大量纤维素、维生素，能有效降低人体胆固醇，分解脂肪，畅通肠胃，清除人体内的毒素。

制作方法

1、洋葱去皮，用清水洗净，切成角形。

2、青辣椒洗净，籽去掉，辣茎不去，然后切成小块。

3、芹菜洗净，斜切成段。

4、番茄洗净，切成小块。

5、卷心菜洗净，切成三角形的块状。

瘦身汤怎么喝

这款汤一天要饮用十次以上，每次少喝1碗，连续喝七天可以减肥4-5公斤，再饮用时要隔水热温，不能直接用火炖开。也可以不加热饮用。饿的时候一定要喝汤，而且饿的时候喝效果较好。

第一天：汤+水果。除了香蕉以外，其它水果都可以吃，但是含糖量高的水果要少吃。

第二天：汤+蔬菜。除了喝汤以外，还可以吃其它的蔬菜。好选择新鲜蔬菜，不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤土豆。

第四天：汤+水果+蔬菜+牛奶。今天还可以喝一杯牛奶，吃3根香蕉。

第五天：汤+牛肉+西红柿。除了喝汤，还可以吃些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤即可。

第六天：汤+牛肉+叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，汤喝一次，还可以吃两块牛排。

注意事项

喝七日瘦身汤的时候不要一口喝完，要用汤匙慢慢喝。每天把汤煮好后可以随时饮用，除了上面介绍的食材以外，汤里不能加其它东西。如果中午不能回家吃饭，那就把汤装入保温杯中随身携带。一天喝汤的量不能少许8大碗。

夏日瘦身汤

　　红豆陈皮汤

材料：60g红豆、适量极品陈皮、适量清水。

做法

1、适量红豆，清洗干净后放入水中浸泡12个小时。

2、浸泡好后清洗干净的红豆，适量冰糖及一小块陈皮。

3、中倒入适量水烧开以后，将红豆放入，高火慢煮。

4、红豆煮烂后，将冰糖、陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，焖15分钟左右。

5、食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

莲子瘦身汤

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法

1、肉洗净后飞水，所有材料清洗干净了。

2、10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时

3、味即可。

功效：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

薏米粥

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法

1、枣去核，薏米、米洗净。

2、有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。

功效：薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。此款药膳可健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

蔬菜瘦身汤

嫌麻烦且不通厨艺，但是又想通过借助减肥食谱神力来减肥怎么办?别担心，小编下面教你十味简单健康的蔬菜瘦身汤做法，不懂厨艺也能做，瘦身效果还特别好哦。

海带豆芽汤

材料：海带丝、黄豆芽、蘑菇、姜葱、盐油、少量醋。

做法

(1)锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用。

(2)热锅放油爆香姜葱，然后放豆芽和海带小炒片刻关火。

(3)把海带和豆芽倒入汤锅，放入清水大火煮开，然后放盐油及其他调料即可进食。

丝瓜魔芋汤

材料：魔芋、丝瓜、姜、盐、胡椒粉。

　做法

(1)将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

(2)锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

(3)水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

营养萝卜汤

材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花。

(1)一根胡萝卜洗净，切丝备用。

(2)热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。

(3)蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，后撒入葱花即可。

西兰花浓汤

材料：西兰花、金针菇、奶酪。

(1)将西兰花泡入淡盐水中，15分钟后冲洗干净，掰成小块备用，土豆切丁，金针菇切小段。

(2)将土豆丁，金针菇和500ml清水，倒入锅中，煮开后继续煮5分钟至土豆熟，此时下入西兰花，加适量盐，继续煮3-5分钟，关火。

(3)待汤稍凉(温的，不那么烫)后，倒入搅拌机内打碎。

(4)将打碎的汤羹倒回汤锅内，煮开后，加入奶酪片，边煮变搅拌，待奶酪片完全融化(约1分钟)即可。

咖喱蔬菜汤

材料：南瓜、胡萝卜、青菜、盐油、咖喱粉、姜。

做法

(1)南瓜去皮切块，胡萝卜去皮切小丁，青菜切段，生姜切片。

(2)油锅煸炒姜片，放入胡萝卜和南瓜翻炒。

(3)加入咖喱粉和盐继续翻炒，然后添加适量清水。

(4)倒入砂锅慢炖35分钟后，放入青菜，再炖5分钟就可以出锅了。

荷叶冬瓜汤

材料：鲜荷叶、冬瓜、盐油少量。

做法

(1)将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块。

(2)将材料放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

夏天喝什么汤减肥

爱美的女孩时刻都在减肥中，炎热夏季是减肥的好时机。夏天减肥除了喝减肥茶、吃水果外，喝汤也能减肥，不信你就试试。那么夏天喝什么汤减肥呢?

番茄马铃薯胡萝卜

美容减肥汤的功效：超低卡高饱足。

材料：番茄2个，胡萝卜2条，马铃薯2个，洋葱1个，蘑菇1两，生姜2片。

做法

①将所有材料洗净，去1块老姜，切2片备用;胡萝卜、马铃薯去皮切成大块，洋葱去掉褐色外膜后，对半打开。

②在锅中加入清水，待水煮开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量47卡路里，蛋白质3.4克，脂肪1.4克，糖类14.3克，膳食纤维7.3克。

青胡萝卜莲实汤

美容减肥汤的功效：健脾滋养，强身助代谢。

材料(5人份)：靑萝卜1个，胡萝卜2个，莲实2两，红枣5颗，沙参5钱，百合1两。

做法

①将所有材料洗净，靑、胡萝卜削皮，切大块。

②在锅中加入适量的清水，待水开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量112卡路里，蛋白质5.4克，脂肪0.6克，糖类22.2克，膳食纤维9克。

核桃栗子莲藕汤

美容减肥汤的功效：补血补气促代谢。

做法

①将所有材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯。

②在锅中加入适量的清水，放入陈皮，带水煮开后，放入所有的材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量371卡路里，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。

腐竹淮山百合汤

美容减肥汤的功效：燃脂的高纤维组合。

材料(5人份)：腐竹4两，百合4两，淮山2两，瘦肉1斤，陈皮1两。

做法

①将所有材料洗净，腐竹先泡水;瘦肉切大块，放入滚水中去血水和腥味。

②在锅中放入适量清水，放入陈皮，待水滚后再放入所有材料，大火煮约20分钟后，转小火炖约1个小时。

营养成分(1人份)：热量224卡路里，蛋白质34.5克，脂肪15.2克，糖类3.3克，膳食纤维0.3克。

除了喝减肥茶之外，你还可以花些时间做一些美容减肥汤，不仅对减肥有帮助，还能起到养颜美容的作用，一举两得的事，何乐而不为呢?

美味减肥的牛肉汤

番茄十分适合减重者的需求，番茄被称为“爱的苹果”，在美国时代杂志佳的营养食品评选中，获选为十大有益处的食物第一名。含有丰富的维他命A、C。因为有机酸的保护。

美味减肥法 番茄牛肉汤

减肥，来喝碗牛肉瘦身汤吧!现在就开始动动手，马上就能瘦哦!

番茄牛肉汤材料：蒜头2颗、冷冻羊肉片少许、洋葱半个、红萝卜一根、番茄一个、盐少许。

制作方法

1、将蒜头切碎成蒜泥，洋葱切丝，红萝卜和番茄切块备用。

2、放少许植物油烧热锅，将蒜泥放下爆香，放进洋葱丝炒出香味。

3、接着放进红萝卜和番茄继续翻炒。

4、翻炒几下后放水进锅，水刚好泡过材料。

5、等材料滚烂后，再加水滚开。放入羊肉片，等羊肉片熟透后加入盐巴调味即可。

食材的功用：洋葱中约有90%的水分，所以热量不高。研究显示，洋葱具有预防骨质疏松、降血糖、降血压、溶解血液凝块、缓解哮喘、预防胃癌等功效。

红萝卜富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可以在体内转换成维生素A,维持视觉并保护皮膜的健康;也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

许多人会生吃红萝卜，或是把红萝卜与其他果菜打成果菜汁来喝。其实红萝卜适合的烹调方式还是油炒，因为β-胡萝卜素是脂溶性维生素，和油脂一起摄取，吸收才会好。

除了油炒，和肉一起烹调，或是调理成生菜沙拉，都是很合适的吃法.β-胡萝卜素很安定，不容易因为烹调与加热而被破坏。

倒是将红萝卜与其他果菜混合，打成果菜汁来喝，会有维生素被破坏的问题，因为讲红萝卜打碎时，红萝卜内有一种抗坏血酸氧化酶的酵素会加强作用，破坏其他果菜中的维生素C。

其中茄红素可说是极强的抗氧化剂，红色成熟的番茄含量丰富，特别是熟食时，茄红素极易散发出来，并被人体所吸收。含有丰富的纤维，而且糖分、淀粉含量少，每100克的番茄仅有25卡的热量，十分适合减重者的需求。

羊肉营养成分包括蛋白质、脂肪、钾质、钙质、磷质、铁质、维他命B群等。以热量来看，比牛肉高;以铁质含量来看，又比猪肉还多。

以中医的角度来看，羊肉可以“补虚劳、益血气”，因此就中药材的调理来看，羊肉真的是个好伙伴。

常常有姐妹问有什么好的瘦身方法。其实饮食瘦身既轻松又有效，是不错的瘦身方法。上面为你介绍一道瘦身汤——番茄羊肉瘦身汤。简单的做法，让你在家里也能进行饮食瘦身，轻松减肥。

适合减肥的营养汤

青菜蘑菇芙蓉蛋汤

功效：润肠通便、健体瘦身。

材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。

做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵，青菜心切段。②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。

减肥杂菜汤

功效：清肠瘦身、消脂养颜、减肥适用。

材料：冻藏杂菜1杯(包括粟米、青豆、甘笋粒)，植物提纤三颗，五香豆腐干2块切粒，甜椒1只切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上汤适量。

做法：①杂菜放入开水中煮5分钟捞起，然后用清水浸冷，盛疏孔器内滴干水。②五香豆腐干放入开水中，加入少许盐，煮约3分钟，然后捞起滴干水。③菜甫洗净，切粒。④全部材料爆香与甜椒同放入素上汤中，一滚即成。

水果豆腐羹

原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克。

制法：哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。

冻豆腐炖海鱼

原料：冻豆腐200克，小海鱼300克，植物提纤三颗，枸杞、盐各5克，鸡精8克，葱段、姜片各10克，胡椒粉3克，高汤200克，色拉油50克。

制法：冻豆腐切大块。小海鱼去鳃，去内脏，洗净。锅中加油烧至八成热，放入小海鱼煎至焦黄，倒入高汤，再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右，放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。

冬菇豆腐丝瓜山斑鱼汤

功效：滋润肌肤、降压瘦身、滋阴润燥。

材料：山斑鱼、丝瓜各320克，板豆腐2块，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、酱油、盐各适量。

做法：①冬菇浸软，剪去脚，挤干水分，大只的开边;丝瓜去皮，洗净，切开四边去瓤，切约1寸长。②板豆腐洗净，水煮3分钟，捞起滴干;瘦肉洗净，抹干切片，用生抽、生粉和酱油腌10分钟;买鱼时请卖者代削，洗净抹干，加盐腌15分钟。③烧热锅，下油1汤匙，放下姜及鱼，煎至两面微黄色，放酱油1茶匙，加水适量，放下豆腐、冬菇，大火煮开5分钟，慢火再煮10分钟，放下丝瓜及肉片煮熟，即可下盐调味，除去汤面之油即成。

看了那么多的减肥汤，相信大家一定有了合适自己的减肥汤了。减肥不单单只是从饮食的方面来改善，同时还要搭配适当的运动，希望大家都能找到合适自己的减肥方法，达到理想的身型。

夏季减肥的瘦身汤推荐

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。

1、除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤

功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、番茄洗净切好。扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。紫菜撕成大块状。起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

2、山斑鱼豆腐瘦肉汤

功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。

材料：山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

做法：山斑鱼煎至两面黄备用。待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。

3、田鸡冬菇草菇蘑菇汤

功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。

材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。

做法：田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。

4、素虾仁冬瓜盅

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁(豆制品)80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

5、黄豆酱黄鱼豆腐汤

功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。

材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。

做法：将鱼剖开，除内脏，洗净，鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。 黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼;先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。

6、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。

材料：雪梨(去心，切块)1个，雪耳(浸透，撕开)几朵，无花果(切片)2粒，瘦肉160克，盐适量。

7、火腿莲子银耳鸡汤

功效：养血生津、益气耐饥、减肥轻身。

材料：鸡1只，火腿20克，淮山20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4枚，盐适量。

做法：莲子用清水浸1小时，去心，淮山、蜜枣洗净，银耳用清水浸1小时，撕成小洗净，鸡切去脚，洗净，放入开水中煮10分钟，取出洗净，如怕肥，将水面浮起之油脂撇去及把部分鸡皮撕去。莲子、银耳放入开水中煮5分钟，取起洗净。水适量放入煲内煲开，放入鸡、火腿、淮山、莲子、银耳、蜜枣煲开，慢火煲3小时，下盐调味即成。

多款强效瘦身汤谱

减肥瘦身汤在减肥方法得到很多MM们的追捧，不需要运动也不需要节食只需要多喝美味的减肥瘦身汤就能达到减肥的效果，对于微胖的MM来说是一箭双雕的美事，下面就为大家推荐几款养颜美容的减肥瘦身汤做法。

木瓜鲑鱼头汤

材料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许。

　制作方法

1、瓜去皮切成块，鱼头洗净切好备用。

2、后将所有食材全部都放入清水中煮10分钟。

3、开小火慢慢的煮直到煮烂为止，后根据自己的口味加入调味料。

功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类，更可以分解脂，有效消除赘肉，缩小肥大的细胞，促进身体的新陈代谢，让多余的脂肪排除体外，达到佳的减肥效果。

番茄李子汤

材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

制作方法

1、李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状。

2、后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状。

3、加入清汤用大火煮开，后加入盐和胡椒调味即可。

功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。

淮山莲子红豆汤

材料：莲子2两，淮山2两，红豆6两，陈皮1片。

制作方法

1、将红豆用水隔夜浸泡备用。

2、加入适量清水、陈皮一起将水煮开，水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。

功效：众所周知红豆是非常好的减肥食物，营养丰富且热量低，而莲子可以养血滋阴，消肿利尿，两者搭配起来十分利于减肥。

牛骨虾皮汤

材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

制作方法

1、将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开。

2、加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉。

3、放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的MM使用。

结语：以上是小编为大家总结的关于减肥瘦身汤的一系列做法，如果你没有找到如何健康瘦身方法，又在为了减肥饱受饥饿的折磨，那不如试试以上的减肥汤，既可以解决你要减肥的需要，又可以不用忍受着对美食的垂涎。

吃粗粮有效减肥 推荐五款五谷饭健康减肥

想要减肥，不妨吃点粗粮。因为粗粮含有丰富的膳食纤维，能够减少脂肪的堆积，而混合紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类的五谷饭，受到很多减肥MM的喜爱。下面小编就来教你利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱，营养瘦身。

上海菜饭 391大卡/2人份

材料：熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许

准备：青江菜切成1公分宽。

做法

用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味即可。

饭香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。

材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

准备：青椒洗净切小丁。

做法

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

生菜油饭 500大卡/2人份

用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。

材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许

做法

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。

泰式透抽镶饭 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。

材料：五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支

准备：透抽剥皮、清除内脏，洗干净。洋葱切丁。

做法

五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。

高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份

五谷饭饱吸了汤汁，米粒浑圆、口感软Q。

材料：五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许

准备：五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。

做法

以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放入高丽菜、盐，待高丽菜煮熟即可。

冬季养生减肥食谱 三款美食瘦身又暖身

冬季天气寒冷，总是忍不住想吃热呼呼的食物来让身体暖和，既然克制不了想吃热食的嘴，但是又怕发胖，那就选能帮助身体暖和的食物，又能帮助身体提升代谢力和燃烧脂肪的减肥食谱吧!让冬天也能吃得又好又饱还能够达到减肥瘦身的目的，吃着瘦就是这么简单。

红参枸杞菠菜粥

材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)

做法：

1.将药材洗净，放入锅中。

2.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

小编点评：这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用，使用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感，在冬天吃这款红参枸杞菠菜粥可是非常适合减肥和养身的哦!

注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。

南瓜素咖哩饭

材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份

做法：

1.将南瓜去籽、削皮、切块

2.将毛豆仁洗净备用

3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香

4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮

5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块

6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅!

7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。

功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能!所以这道炒饭是男女都适宜的。

小编点评：这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的，首先它使用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜减少了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣!

首乌芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱

做法：

1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。

2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。

3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。

小编点评：想要减肥但是又想要吃甜品?都说甜品和减肥是相冲的?现在不用怕了!这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纤维成分高，就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖!加入了何首乌还能补肾黑发，既能减肥又能养生是不是一举数得。快在家里尝试一下吧!

五款减肥食谱轻松瘦

春季减肥食谱有哪些?又到一年春季减肥时，减肥一直是个热门的话题，不管在什么季节，美眉最关注的还是如何甩肉。对于胖纸来说，节食减肥是非常痛苦的一件事，有谁能抵挡得住美食的诱惑呢?有没有边吃边瘦的方法呢?回答是肯定的，今天小编就为大家精心挑选了几款美味的减肥食谱，让你享尽美味又可以瘦身，两全其美，还在等什么，赶紧来学学这几款美食，开始美食减肥之旅吧。

营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

芦笋鱼柳

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

推荐阅读：

1. 减肥瘦身汤 懒人的减肥食谱
2. 吃粗粮有效减肥 推荐五款五谷饭健康减肥
3. 冬季养生减肥食谱 三款美食瘦身又暖身
4. 五款减肥食谱轻松瘦