减肚子的运动 不同年龄男性瘦腹有妙招

很多的男性都在饱受大肚子的困扰，啤酒肚是男性的噩梦，不仅影响了个人形象，还严重影响了男性的健康!你们知道那么减肚子的方法呢，日常生活中男士们可以多做什么样的减肚子运动呢?不了解的男性朋友们快来看看小编搜集的这些妙招吧，教你怎么减肚子!

职场男性如何摆脱啤酒肚?三方法让你减掉啤酒肚

许多的男性朋友都是上班族，工作时间都是坐在那，大多数男性都出现了啤酒肚的现象!许多人误认为只有喝啤酒才会有啤酒肚，其实平时不运动的男性也会出现啤酒肚的哦!那么究竟怎样才能减掉啤酒肚呢，有什么办法可以恢复男性结实有力的腰腹呢?

判断自己是否有啤酒肚

要想有效减掉啤酒肚，好的方法是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚， 根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么人体脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。

不同年龄减啤酒肚的方法

20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动

乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习

仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度

使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率

全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

都说胖子不是一口吃出来的，男性朋友们的啤酒肚也不是一天长出来的，所以想要减掉啤酒肚也需要长期的坚持!只有长期的坚持减肚子的运动，才会有很好的效果，恢复男性结实有力量的腰腹哦!下面来和小编一起看看有哪些方法吧!

三方法让你减掉啤酒肚

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。

除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可 以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

对于男士而言，减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务，但是如果体形太过肥胖，不仅会让你看起来没有男人的魅力，还容易诱发你产生各种疾病，所以，为了健康考虑，男士也应该减肥，尤其是腹部不断凸起的男性，更应该加强自己的减肥意识。

男人瘦身减肥也有妙招 小运动甩掉啤酒肚

许多男性进入中年以后就会不自觉的发胖，先都是从腹部开始的!中年男人的啤酒肚问题更加的严重，男性们一定要重视减肥的问题!那么男性瘦腹的运动有哪些呢，怎样的减肥方式是可以有效减去腰部多余脂肪的呢?来看看专家推荐的这几种运动吧!

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

男性减肥和女性减肥不同，男性减肥不仅要调理饮食，还要多多运动!只有饮食和运动相结合才会有比较好的效果，相信小编今天介绍的这些男性减肚子的方法，可以帮助大家练出完美的肌肉线条!大家也可以把这些有效的减肥方法分享给身边的朋友们哦，带动大家一起健康瘦身吧!

减肚子的方法

肚子由内脏和更深层的脂肪构成，容易引起身体炎症的发生，是人体发送的可能性增加病机会和疾病风险的生化信号。梅约医学中心的研究表明，一群人的综合指数在正常范围内，腰围大或过重的人比腰围细的人早死。

减少肚子的方法

1、适量增加运动量，例如跑步3分钟后仰卧起坐有锻炼腹肌的效果。运动时要注意有氧运动和无氧运动的组合，运动强度建议控制在70%左右。

2、在饮食方面也需要注意，在减肚子的过程中，可以采用减半的方法，适量吃肉类食物，但要严格控制淀粉类的摄入，多吃蔬菜和水果，三餐可以正常吃。

3、边走边说也是减肚子的方法。

4、试着多摄取纤维来代替摄取的脂肪。例如，每次摄取10g的纤维，小腹不摄取4%的脂肪。

减肚注意事项

1、饮食注意注意均衡营养，不于追求效果而忽视健康。

2、运动锻炼适度，过度锻炼可能会损伤肌肉等身体肌肉。

3.注意饮料、酒类、高脂肪高糖分的食物。

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减肚子的办法

腰腹部，一直是人体最易堆积脂肪的部位；想减肚子上的赘肉，是需要采用综合的锻炼方法来进行的。通常在减少腹部脂肪量的同时，增加腹肌的力量以达到瘦肚子的目的；这就要求我们控制饮食、合理运动。那么，减肚子的办法有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

减肚子的办法

1、间歇性的锻炼

研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可改善肌肉并增强耐力。可进行短跑，借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯；有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。

2、保证正常代谢

科学研究表明，皮质醇会导致肚子上的赘肉增加。正常的成年人，需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。

3、补充足够的水

科学研究表明，摄入足够的水能够加快新陈代谢；喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。每天至少喝8杯水，如果尿液呈黄色的话，意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。此外，科学研究表明，摄入粗粮的人比起吃精制谷物的人更容易减掉腹部赘肉。

以上就是关于减肚子的办法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

怎么减肚子 只需5招不做小腹婆

现在的很多职业女性长期的伏案工作，腹部的脂肪层堆积的越来越多，怎么减肚子呢?大家平时都了解哪些减肚子的方法呢，其实想要瘦肚子关键的是从饮食开始入手。健康的饮食能够控制油脂的摄入，下面就来看看怎样快速减肚子吧!

　　女人不要做小“腹”婆 五招轻松减肚腩

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，一个平坦的小腹是无数美眉所渴望拥有的。可是久坐不运动，久而久之，腹部的赘肉也就越来越多，再不减减，夏天就会变成游泳圈了，那画面太美不敢想象。下面来教你五个小妙招，帮你轻松摆脱小腹婆。

　　1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个苹果加上一些杏仁。

不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉，好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

　　3、利用健身球来锻炼

建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

　　4、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

　　5、多用海盐

什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

五个小妙招从今天起就用起来，相信过不了多久，肚子上的肉肉就会跟我们说拜拜，小肚腩没了，夏天来了曲线更好了，美衣穿起来。

　　饮食八招抚平凸起小肚腩

怎样减肚子上的赘肉，平坦紧致的腹部是很多女生的梦想，其实减肚子并不难，只要在稍稍注意日常饮食，小肚子其实很容易瘦下来。来看下为大家推荐的8个减肚子饮食技巧吧，让凸起的小腹迅速凹下去。

　　拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　　选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

　　多吃豆类

记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

　　远离酒精

大家应该都有发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

　　吃肉时拌上水果蔬菜

当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

　　不要吃沙拉

如果你真的想减肚子的话，就少吃甚至是不吃沙拉。据研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶等，这些饮料不但会让你很想上厕所，还可以帮助你将体内多余的水分一起拍出来，让你的腹部不再涨鼓鼓的。

　　选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。Penn State大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。

　　多吃樱桃

密西根大学曾经发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了不少。其实是因为，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

　　减肚子的4条捷径

　　加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

　　使用锻炼球

要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。

　　抗阻力运动

有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

　　平衡锻炼

简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。

结语：纤细的腰部是每个女人都想拥有的，随着夏季的脚步越来越近，想要漏出迷人的小腹可是需要付出努力的哦!相信上述介绍的这些减肚子的方法，能够帮助广大的女性朋友们轻松甩掉多余的脂肪，记得分享给身边的好朋友们哦!

减肚子的8个动作 如何有效减肚子

在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时，那么我们应该如何做呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作。

减肚子的8个动作

1.平板支撑

跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。保持均匀呼吸，坚持30秒。

2.登山跑40秒

登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。

3.卷腹

仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

4.仰卧交替抬腿20次

仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。

5.侧腰平板支撑

双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

6.支撑抬臀10次

支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

7.仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧的姿势，上半身贴紧地面，双臂置于身体两侧，核心收紧双腿屈膝抬起，至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地，大家要注意摆动过程中保持屈膝。

8.俄罗斯转体

仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作，希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持，才能达到理想效果哦。

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