减肥食谱男人吃西红柿巧妙瘦身

网友投稿人群养生 2021-12-04

现在减肥瘦身已经不是女性的权利了，很多的男性朋友们也开始越来越关注自己的身材!你们知道适合男性的减肥方法有哪些吗，很多女性都知道减肥食谱的瘦身效果也是不错的哦!那么适合男性的减肥小妙招有哪些呢，一起来看看吧!

自制西红柿减肥食谱晚间西红柿减肥法

相信很多的女性都非常的喜欢吃西红柿，西红柿不仅有美白的功效，还可以帮助男性们减肥瘦身哦!利用西红柿怎样才可以达到减肥瘦身的目的呢，一起和小编来了解一下究竟该怎么吃西红柿才瘦身呢?广大想要减肥的男士们快来学习一下吧!

晚间西红柿减肥的好处

晚间西红柿减肥是一种新的减肥方式，是在日常的饮食生活中尽量多摄取番茄丰富的营养素来达到瘦身的效果。这种方法之所以成为大家关注的话题，原因在于它与节食、控制热量摄取等瘦身方法不同。此种方法在每天的饮食中加入西红柿便可，无精神负担、可以轻松瘦身。另外，西红柿瘦身中发挥功效的番茄红素是很强的抗氧化物质，能消除精神压力、身体疲惫时产生的自由基，让人保持轻松、有活力的状态。

为什么是“晚间”

1.晚上活动量较少、碳水化合物容易转化为脂肪。和食物一起摄取番茄红素可以控制血糖值的升高，造就不易胖的体质。

2.番茄红素含有褪黑激素，能够促进睡眠中生长激素的分泌。生长激素能够促进新陈代谢、促进脂肪分解和燃烧。

3.番茄的膳食纤维有调节肠道的作用。

4.生吃的时候，番茄含有的酶可以促进睡眠中各种酶的活动。

5.番茄中的钾元素还有利尿作用，可以预防水在体内滞留引起的体寒、改善水代谢问题，达到预防脂肪粒的效果。

前提：生活尽量有规律

暴饮暴食、睡眠不足、偏食不仅令晚间西红柿减肥的效果不好，也不利健康。调整起床、就寝的时间、保证充足的睡眠、正常的饮食，同样是晚间西红柿减肥的重要内容。这个基础打不好，西红柿的魔力也就很难发挥其效果了。虽说番茄红素扮演了击退多余氧自由基的角色，但还是不能过度依赖它，仍要保持自己良好的生活习惯。

怎么吃：跟晚饭一起吃

可将生的西红柿切成薄片，也可以将小西红柿做成沙拉，加热处理也可以。可以在吃饭的时候喝一点番茄汁，也可以加点番茄酱、蔬菜泥和西红柿罐头来添加一些色彩，种类繁多，以至于你怎么吃都不会腻。每天换着花样，享受你的健康西红柿生活就这么简单。赶快行动吧!

美味番茄料理推荐

【五彩肉片沙拉】

材料：牛番茄(大)1颗烫过去皮切成小块状、小黄瓜1条与黄椒和洋葱各半颗切成块状、火锅猪肉片1盒、萝卜小条半根磨成泥。

调味料：糖1/2茶匙、薄盐酱油2汤匙、香油1汤匙、海盐少许、开水100㏄。

作法

1.将猪肉以滚水汆烫之后捞起冰镇，可保持肉质的Q弹爽口。

2.接着取一只有凹槽的大盘，将肉片、番茄、小黄瓜、黄椒、洋葱，依序排盘(可依个人喜好排放)，将萝卜泥与所有的调味料拌匀，等到要上桌食用时将酱汁与所有的食材拌匀，就是一道简易的营养沙拉。

【番茄海鲜汤一人份】

材料：牛番茄(大)2颗烫过去皮打成汁、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

作法：取一支汤锅加入3碗的水、番茄汁及洋葱末，待煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味，之后再开大火将所有的海鲜放入汤汁内煮滚，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，别有一番风味。

【辣味番茄肉羹烩饭】

材料：肉羹20个、番茄3颗与洋葱1颗切小块(约2公分大小)、冷冻青豆仁1大汤匙、蒜头1颗、辣椒2根切成细末、番茄酱2大汤匙、面粉1汤匙。

调味料：水2碗、海盐适量。

作法：取一只炒锅，待热锅之后放入1匙的葡萄杍油，蒜、辣椒末爆香后再将洋葱下锅炒软，依续加入番茄块拌炒，倒入番茄酱及调味料，再加入水后煮滚，后加入肉羹，以小火煮约10分鐘之后加入面粉勾欠，淋在饭上就是好吃的烩饭料理。

【蜂蜜番茄果冻】

材料：番茄(大)2颗、洋菜粉约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。

作法

1.将番茄烫过去皮打成汁(须过滤)备用。

2.取一只汤锅加入水与洋菜粉待煮滚之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁拌匀，等凝结之后放入冰箱，食用时再依个人喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。

男性的健康一直是每个人都非常关心的事情，减肥瘦身不仅仅是为了好看的身材，更是为了自己的健康!相信小编今天介绍的这些男士减肥常识，可以帮助大家更好的照顾男人哦!大家也要记得分享给身边的好朋友们，每个男人都可以拥有完美的身材哦!

减肥小妙招冬季男人瘦身8种方法

减肥听上去似乎是一件非常困难的事情，尤其是对于男性来说!男性总不会像女孩子一样节食减肥，那么有什么适合男性减肥小妙招呢?男人们该怎么减肥呢，冬季转眼之间就来到了，其实冬季是容易减肥成功的季节了!下面就来看看适合男性的减肥食谱有哪些吧!

男人也有追求瘦的权利男士有效的7种减肥法

不是只有女性追求完美的身材，男士也是非常注重自己的形体美的!男性经过秋季的进补，很多人都发胖了，那么冬季来临之后要赶紧动起来减肥瘦身啦!冬季人体消化能量会增加，所以减肥瘦身是好的时机了!下面是小编推荐的几个有效的减肥方法：

一、不要在温暖的环境里呆太久

冬季是一年中能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

所以好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

二、将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。

它的大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

三、洗热水浴

冬天泡一个热水澡是大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

四、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。

花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

五、吃热的东西

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

六、粗粮来帮忙

冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。

大家都知道吃粗粮对身体好，但鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，何不试试.

七、盐浴泡脚法

冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲劳。可是，亲们，你们知道不，如果在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。

然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，如果有条件的话，这种动作好可以重要一至三次每一天。

减肥须知消除白领男士脂肪有方法

其实减肥并不是大家想的那么困难，只要改变平时不好的生活饮食习惯和适量的运动就可以达到瘦身的效果了!相信大家还记得自己苗条的时候吧，只要多运动，控制饮食，肯定就能达到完美的身材!为什么男性在结过婚之后会发胖呢，来了解一下原因吧!

有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

女性减肥是为了看起来更骨感一点，但是男性们减肥不需要追求骨感美，但是太胖了似乎也不是什么好事情!男性容易积累脂肪的就是腹部了，啤酒肚是困扰许多男性的问题!所以男性减肥刻不容缓，怎样才能甩脂瘦身呢?

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实是一件非常容易的事情，主要是平时男性朋友们不注重生活习惯的健康，日积月累就造成了大腹便便的姿态!相信通过小编上述的介绍，广大的男士们对于减肥瘦身有了更深的认识，一定可以帮助大家成功减肥瘦身的哦!

五款夏季减肥食谱简单营养轻松享瘦

夏季是女人的季节，很炎炎夏日，爱美的女人穿上性感夏装，成为夏日里最亮丽的风景线。但是夏季也是女人烦恼的季节，所有的衣服都“瘦”了。你也有这样的烦恼吗?所以夏季也是女人减肥的旺季，那么夏季该如何减肥呢?不妨从饮食下手，下面小编给大家推荐几款夏季减肥食谱，简单的且营养，只要你坚持，相信会很快展现窈窕，变得更美丽，对了还有一点需要提醒爱美的你哦!肥需要减，健康一定要有保障，千万别肥减了，健康没了哦!

丝瓜炖豆腐：1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。

三丝掐菜：1、绿豆芽掐去两头，青椒去籽洗净，切成细丝。竹笋切成丝，葱、姜切成末。2、取锅上火，倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下，再放入豆芽、葱、姜、盐，用料酒煸烧均匀，完全炒熟时，加稍许醋即可。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

鲜拌三皮：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用。

4种水果减肥食谱轻松吃出好身材hold住夏季

夏季减肥进行时，夏天是一个秀身材的最佳季节，这对于胖妹纸来说是一个备受打击的季节，很多胖美眉不愿意出去，原因就是自己太胖了。所以减肥才是王道，那么如果吃出好身材呢?今天小编给大家带来了4种水果减肥食谱，希望能帮助大家在这个夏季减肥成功。

一、美容减肥菠萝

菠萝减肥功效

菠萝是夏季最受人们欢迎的水果之一，菠萝几乎含有人体所有必需的维生素和16中天然矿物质，并且它还能有效的帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，因而在夏季，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜;第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。避免这种情况发生的方法很简单：菠萝去皮后，切片或块状，放置淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，即可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。

推荐：菠萝饭

材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法

1、将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。

2、洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用。

3、热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。

4、热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。

二、排毒减肥香蕉

香蕉减肥功效

改善便秘

成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦!

消除水肿

在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。

消除压力、抗老化

香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。

推荐：香蕉小点心

材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许

做法

1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

三、清爽减肥柠檬

柠檬减肥功效

1、柠檬酸可以有效的抑制人体中脂肪积聚：当我们摄入柠檬酸后，可以有效的防止饮食后所出现的血糖值直接上升，同时分解疲劳物资的乳酸，可以令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

2、清新的香气避免压力进食：当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌!柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

3、饭前饭后，不同功效：吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。

推荐：清爽柠檬水

材料：半粒柠檬，一公升白水。

做法及吃法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉;.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

2、每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

四、营养减肥苹果

苹果减肥功效

1、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

3、苹果能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

推荐：苹果蛋饼

用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

做法

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切成花片。

2、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

四款减肥食谱最科学

人们一想到减肥就立马联想到节食或者是少吃，这种减肥方法并不科学。小编这里告诉你正确的饮食减肥方法。让你轻轻松松的就吃出好身材。

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭

做法：

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖

做法：

1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

三、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆

做法：

1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

四、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克

做法：

1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。