失眠怎么办 晚上睡不着原来是早上做了坏事

相信大家都有这么一体会，那就是晚上睡不着，早晨起不了床，这对所有人来说都是一件很痛苦得事情。可是我们失眠的原因是什么呢?我们失眠怎么办呢?有没有什么好的治疗失眠偏方呢?下面我们就一起来看那一看吧!

据专家介绍，躁动的心情、不良的环境、具有神经刺激作用的药物作用都能够引起失眠的出现，此外，早上赖床成为习惯也可能导致夜间失眠。

赖床行为，大多数人都有，特别是好不容易享受假期的年轻人更是容易沉醉在赖床的幸福之中。

但是，专家要提醒各位的是，赖床无益睡眠反倒可能造成失眠。

睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡似醒非醒，并不会提高我们的睡眠质量。

因为生物钟认为，早晨醒来时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果赖床继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。

不仅无益于睡眠，赖床还会破坏我们的睡眠规律。

赖床是睡眠不守时的一种表现，大的危害是会引起人体的生物钟紊乱。

你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，若还赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推。

如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，睡眠陷入恶性循环，长期下去就可能导致夜间失眠。

而且，如果赖床的时间也没规律，昨天一小时今天两小时，更是会加速人体生物钟的紊乱进程。

赖床看似能够让人享受幸福，但实际上无益于健康睡眠。

良好的睡眠习惯，可维持神经系统平衡，调节生理机能。

睡眠不足影响着人体健康甚至危及生命，任何人都应该警惕夜间失眠现象，尽量避免自己接触诱发失眠的可能性因素。

失眠的原因

睡不着觉的原因有很多种，虽然我们不能全部说清楚，但是我们可以大概的归类一下。

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因

广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。

它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。

而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

失眠的判断

“偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准”一句话简单概括出失眠症是一种病，既然是一种病，它就有判断的标准。那么失眠症的判断标准又是什么呢?

在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。

只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。

偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准

一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

失眠的表现失眠的表现

1、入睡困难。

2、不能熟睡。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

充足的睡眠养足精神是我们一切美好的前提。那么我们就不能每天早上就开始赖床，我们必须要改善自己的生活习惯，然后再加上文章中的失眠偏方，那么相信大家的失眠症状一定会有所好转的，大家一定要有所坚持。

精神压力大失眠怎么办

　　现在，虽然人们的生活比以前好多了，但大多数人的压力也在增加。无论他们是在校学习的学生，在社会上工作的社会人士，还是在家照顾家人的人，每个人都有自己的压力。那么精神压力大失眠怎么办？

　　精神压力大失眠怎么办

　　如果失眠在短时间内发生，通常可以通过减轻压力来改善。如果患者长期失眠，或失眠症状较严重，则可采用相应的心理治疗或药物治疗进行干预。心理治疗可以帮助患者缓解压力，提高面对压力时的应对能力，从而改善失眠症状。

　　过度的精神压力会导致失眠。主要是采取各种措施缓解压力，压力减轻后，失眠的症状应该得到改善。平时，可以参加更多的社交活动，联系更多的朋友。经常告诉朋友烦恼，这对缓解压力有很好的效果。

　　患者应该养成有规律的生活方式，合理饮食，可以进行适当的锻炼，饮食应该清淡。希望这篇回答可以帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

老人失眠怎么调理 6种改善方法让你一觉睡到大天亮

很多上了年纪的人都存在失眠的症状，偶尔失眠是没有什么问题的，但是长时间失眠会影响到正常的生活，老人失眠后要怎么调理?导致老人失眠的原因有很多，可能是环境因素，也可能是自身问题，失眠患者吃什么食物好?

老人失眠怎么调理

1、每天坚持适量的运动

退休的老年人每天活动量是很少的，缺少运动后会给睡眠造成一定的影响。此时老年人应该要经常到外面走动走动，也可以逛一下公园活动筋骨，良好的运动能让身体的肌肉得到一定的锻炼，经常出去活动，呼吸新鲜空气，能提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

老年人的作息时间基本没有什么大的变化，如果无非必要就不要打乱自己的作息，不然可能会影响到睡眠质量。平时到了该睡觉的点就要去睡觉了，还有不要再去做别的事情了，这样能让我们的生物钟能更好的稳定下来。

3、睡前梳头发按摩

人们头部有多个穴位，失眠的人可以适当的按摩头部，按摩头部能起到刺激穴位，帮助促进血液循环，所以大家可以在睡前梳一下头发，适当的按摩方法能起到缓解头部疲劳的症状，会让大家更快速的进入到睡眠状态。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

老人失眠的原因

精神疾病

很多老年人都有抑郁状态或抑郁倾向，和年轻人相比比例会更高一些，如果老年人精神状况不佳的话，容易出现心慌、气短、失眠、大便不通等方面的表现，容易早醒，不容易进入深睡状态，随着年龄增加后半夜睡眠障碍会越来越严重。

周围环境的变化

很多时候老年人生活的周围环境发生了变化，再加上社交生活范围的限制，老年人与社会越来越疏远，地位也没有之前高，所以容易导致失眠。

上文已经为大家介绍了老人失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能缓解失眠了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，要多吃能安神镇静的作用，一旦出现了失眠要尽早的改善。

失眠怎么办 看老中医都如何治疗失眠

    失眠是一种现在很常见的症状，很多人都因为失眠而痛苦的难以入睡，所以那些患过失眠的人，常常会苦恼人为什么会失眠。其实造成失眠的原因有很多，现在不仅是老年人会失眠，一些工作中的人，因为工作的关系导致作息不正确，睡眠质量下降，甚至也会出现失眠的现象，今天主要是给大家介绍一下失眠的自我疗法以及失眠的中医治疗。

人为什么会失眠

失眠可以由各种不同的原因引起

可分为

(1)环境因素：噪音和光照的干扰，以及高温和严寒，还有居住的环境，甚至卧室的不舒适和被褥的过厚过薄，都会影响人们的失眠。

(2)生理因素：有的上班族工作需要跨时区出差，还有白班夜班的交替，这样导致生物钟尚未适应环境的节奏，也会导致人们的失眠。

(3)心理社会因素：人们会对应激的事件产生失眠，往往对亲人的疾病焦虑，亲人的亡故。学生则会因为重要的考试等各种时区，产生暂时性的失眠。

(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、肾功能衰竭、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 

    (6)药物：常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

(7)睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

(8)原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时相延迟或提前综合征。

(9)假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

失眠的自我疗法

如何减轻失眠

(1)保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

(2)可以自己寻求失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。

(3)放松身心，有助睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)调整睡姿，使用自己舒适的睡姿。这个是可因人而异的，但睡眠以侧卧为佳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。经常外出的朋友，也可以随身常被自己以及习惯的床单，这样可可以起到调节心理不适的作用。

害怕和躲避，不是治疗失眠的办法，如果自己遇到了失眠，不要逃避，要出来找出原因和解决的办法，这样才可以彻底的解决问题。希望上面的介绍，可以帮助到患有失眠的您。治疗过程切莫心急，减少内心的恐惧与害怕，让自己减少压力，身心放松。循序渐进的治疗失眠，您的失眠尽快得到减轻，早日恢复健康。

老人失眠怎么办 营造出这种环境帮你快速睡眠

现在很多的老年人都有失眠的症状，失眠会严重的影响人体的健康，严重的会危及到生命安全，老年人一旦出现了失眠应该怎么办呢?在平时能够引起老人失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

失眠的人应该要找到适合的生物钟。每个人都有自己的一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人需要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则不需要考虑这么多，是全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期。

时间不代表质量。随着人们年纪的增长睡眠时间减少，这是很正常的现象，很多的老人不会像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，所以说也不需要花费太多时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。睡眠时间降低不代表质量。

营造适宜的睡眠环境。现在很有很多的老年人都会被一些细小的声音或光线所惊醒，在这个时候想要重新入睡却发现是件很难的事情。人们在选择卧室的时候，可以挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。这样能够改善睡眠的治疗。

适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以太软的床是绝对的禁忌。没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

第二、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解老人失眠的症状了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，把控好自己的睡眠时间，多吃一点能够安神的食物，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。

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