睡不着觉 好方法才能让男人有好梦
睡不着觉的原因及判断
一、判断是不是精神病患者要看是否意气消
往往这类病人会很少参加集体活动，没有积极性，行为孤僻，对生活功力不高。
不主动与人往来，畏缩，甚至发展到失去生活自理能力。
二、判断是不是精神病患者要看是否存在幻觉、妄想
病人会听到有人在议论、骂他，或说出他的想法。很多病人会与脑子里听到的声音对话，自语自笑。也有些病人会见到怪异离奇的幻象，感到莫明恐惧。
三、情感反常
这类病人会变的和原来完全不一样，在性情方面尤为突出。
病人会变得对亲人朋友漠不关心，退缩及不愿与外界接触，对生活和学习的兴趣减少。易冲动，有时出现莫明其妙的伤人毁物行为。
四、判断是不是精神病患者要看是否思想错乱
病人说话抓不住重点，交谈或书写内容缺少连贯性和逻辑性，东拉西扯，旁人往往无法理解。
五、触幻觉、嗅幻觉等也很常见
这些幻觉有时会支配患者的行为，亦会令他们情绪受到困扰，严重时甚至会做出伤害自己或他人的行为。
我们要警惕，症状性精神病是一种危害极大的疾病，我们必须十分小心。
大部分患有症状性精神病的患者不仅无法继续正常的工作和生活。
甚至还会因为症状性精神病是发作给自己的家庭带来很大的危害。
症状性精神病是会导致患者经常出现暴力行为，因此做好护理很有必要。
睡不着觉的其他原因
睡不着觉的原因有很多种，虽然我们不能全部说清楚，但是我们可以大概的归类一下。
1、环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因
广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素
包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素
情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。
它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。
而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠的判断
“偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准”一句话简单概括出失眠症是一种病，既然是一种病，它就有判断的标准。那么失眠症的判断标准又是什么呢?
在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。
专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠等就能自行恢复的情况下就能恢复正常。
只有因常常出现失眠，经过长期的时间睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症状。
偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准
一、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。
二、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。
三、失眠症白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。
以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。
失眠的表现失眠的表现
1、入睡困难。
2、不能熟睡。
3、早醒、醒后无法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
按临床表现分类
睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟。
睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒。
睡眠质量：多恶梦。
总的睡眠时间少于6小时。
日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。
按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小。中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
不同疾病所对应的失眠有其特点，可作下面的简单分析。
早段失眠，即入睡困难明显，多见于心理生理性失眠，譬如欲焦虑障碍相关的失眠，一些躯体疾病疼痛导致的失眠，活药物治疗诱发的失眠。
中段失眠，即睡后易醒、多梦，反反复复，常见于焦虑障碍相关失眠、睡眠呼吸紊乱、周期性肢体运动障碍等。
末段失眠，表现为早醒，常见于抑郁障碍相关的失眠。
整夜睡眠时间没有明显减少，但睡醒后仍然疲困、不解乏、头脑不清醒，自觉睡眠质量不佳者，也属于睡眠障碍。
医生在诊断上会重点排除睡眠呼吸紊乱、不安腿综合征、周期性肢体运动障碍等特殊类型的睡眠障碍。
治疗睡不着觉的有效方法
克服心理障碍
睡不着觉很大一部分是心理压力作祟，此时需要调节你的心理。
尽量在睡前1个小时以上保持放松的状态，让整个人先卸下心理的重担才能有利于大脑放空。
睡觉的时候切记不要有犹豫、担心、紧张等压力，自我调节很重要。
调整生物时间
很多睡不着觉属于原发性，这一部分人很重要的一点就是要强行的将生物钟调整过来。
比如什么时间该睡了，什么时间该起来，这些都严格规定好。
在该做什么的时候去做什么，让生物钟能很好的协助大脑睡眠。
配合简单治疗
对于睡不着觉患者，可以去看看一些日常的治疗方法。
这些方法虽然不是一针见效的，但可以起到缓解和改善的效果。如果你做到了前两点，那么只需要稍微的配合一些简单的失眠治疗方法，就能事半功倍。
比如将枕头的内芯换成决明子或薰衣草，选择中药来调理身体，更或者睡前来些运动彻底疲劳自己等。
不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
只在你真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
对于很多疲劳因素引起的睡不着觉，食用食醋的方法，晚上心慌睡不着能够起到很好的治疗效果。
因为食醋有一定消除疲劳的作用醋中所含的丰富有机酸，可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解。
从而消除疲劳，特别对于一些舟车劳顿、过度辛勤劳作的失眠病人来说，其治疗效果更佳有效。
多晒阳光
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
享受睡前时光
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。
譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
保持有规律的作息时间
晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。
人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍。
所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上佳。
适当运动
专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。
不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。
按摩法改善睡不着觉
中医理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。
在冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量，可使“补冬”效果事半功倍。
专家建议，每天亥时(21：00~23：00)休息，争取在子时(23：00至次日1：00时)入睡。
印堂穴
此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴
小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
神门穴
腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
如何才能缓解失眠呢?以上为大家介绍了改善失眠的穴位按摩法，想要身体健康，我们就要注意调理失眠，吃得好，睡得好，我们才能更加的健康。
治疗睡不着觉的家庭小窍门
规定睡眠时间
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。
这样，你就可以找到合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。
即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。
避免兴奋剂
咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。
因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
勿喝酒
晚餐时好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。
数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。
检查你的药物
某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。
所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。
布置舒适的睡眠环境
失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你喜爱的色调来装饰。
将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。
买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。
使用辅助器具
耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。
眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。
谨慎使用安眠药物
长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠，而且还会带来严重的副作用。
特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用，因为它有成瘾性，过量时会有危险，尤其是和酒精合用时毒性更大。
如果你使用此类药物，请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性，与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。
并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性，不仅对失眠无效，甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药，据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。
让你的眼睛休息
眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。
我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。
能让自己睡好觉的食物
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。
因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠
奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法是大多数人都认可的，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉。
这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N～乙酰一5一甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
睡不着觉的饮食调理方法
失眠在饮食上的调理，首先要平衡膳食，保证营养素的供给—可选择低脂、易消化，含蛋白质比较丰富的食物。
如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量，具有发挥镇静安神作用，对失眠有益。
如果学习到很晚，需要吃夜宵时，更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。
三餐合理—早餐一定要吃，应多吃一些补脑的食物，干稀搭配、主副食兼顾。
以满足上午工作的需要。但是不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响学习效率。
午餐讲究营养，吃饱吃好，有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐吃八分饱，晚餐尽量要吃得少一点，不可过饱，睡前不要吃东西，也不要喝大量的水。
如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚，使胃内排空时间延长，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里无法好好睡觉。
适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物，日常膳食以清淡为主。
可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽，有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。
饮食禁忌
少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。
辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
避免吃过多产气、胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡。
如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。好不要喝咖啡。
含咖啡因的饮料或食物常是导致失眠的诱因。
尤其时对于一些咖啡因敏感的人，下午的一杯热咖啡，也会使晚上辗转难眠，咖啡因还有利尿作用，也会影响睡眠。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。
干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒。
具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。
此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
睡不着觉的中医治疗
诊断要点
1.失眠轻症可有入睡困难，多梦，容易惊醒，或醒后不能再入睡。
2.失眠重者可见彻夜不眠，白天精神疲乏，记忆力减退。
3.体检一般无异常。
辩证分型
1.肝郁化火
症状：不寐，情绪急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤日苦，小便黄赤，大便秘结。青红，苔黄，脉弦而数。
证候分析：忧怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐;肝气犯胃则不思饮食;肝郁化火测急躁易怒;肝火乘胃，胃热则口渴喜饮;火热上扰，故目赤口普;小便黄赤，大便秘结;舌红，苔黄，脉弦数均为热象。
2.痰热上扰
症状：不寐，心烦，痰多胸闷，恶食暧气，吞酸恶心，口苦，头重目眩。苔腻而黄，脉滑数。
证候分析：宿食停滞，积湿成痰，因疾生热，痰热上扰则心烦不寐;痰湿壅遏于中，气机不畅，胃失和降，故见胸闷，恶食暧气或呕恶;清阳被蒙，故头重目眩;苔黄腻，脉滑数为痰热、宿食内停之征。
3.阴虚火旺
症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少。舌红，脉细数。
证候分析：肾阴不足，不能上交于心，心肝火旺，虚热扰神，故心烦不寐，心悸不安;肾精亏耗，髓海空虚，故头晕，耳鸣，健忘;腰府失养则腰酸;精关不固，故而梦遗;口干津少，五心烦热;舌红，脉细数均为阴虚火旺之象。
4.心脾两虚
症状：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。舌淡，苔薄，脉细弱。
睡不着觉的注意事项
睡前吃东西是不好的习惯，中医专家介绍说不仅可能导致龋齿或是肥胖，另外睡前吃一些食物还可能让你睡不着觉，下面就是让你睡不着觉的“黑名单”。
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
糖块
新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
睡前也不能做这些事
一、睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
二、睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
三、睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四、睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
结语：睡不着觉的滋味对谁来说都不好受，那么我们不能在刚刚出现苗头的时候对之不理，我们必须在一开始就重视起来，改正自己的生活和饮食习惯，相信大家看了文章后都能有了对付睡不着觉的方法，祝大家都有一个踏实的美梦。
睡不着是因为什么？ 七个坏习惯让你睡不着觉
从短时间来看，失眠不足可能导致第二天精神衰退、疲劳无力、情绪不稳定、注意力不集中等负面影响。睡眠不足不仅会影响女性的脸，还会危害女性的健康，失眠可能是你的生活习惯。
1、睡眠时间不固定
所谓习惯自然，身体也有自己的生物钟。平时晚上12点睡觉，第二天重要的事前天晚上10点进入被子，当然睡不着。请设置固定的睡眠时间。早上6点起床，前天晚上11点睡觉，请养成这样的习惯
2、躺在被窝看书
睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读就停不下来，不知不觉天亮了，这种情况也存在吧。床不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床后请进入睡眠时间。
3、在网上到深夜
你有兴趣登上Facebook，读博客写评论到深夜吗？电脑的亮度使大脑保持清醒，如果大脑中充满各种信息，很可能会妨碍睡眠。睡前1小时关掉电脑和手机，准备充分放松睡眠！
4、床质量差
床垫凹凸睡得背疼半夜睡得不舒服醒来的情况下，质量低的床垫可能会妨碍睡眠质量。
躺着感觉非常舒适的床确实很贵，但作为睡眠质量和健康的投资，比品牌包性价比高得多。所以咬咬牙去买个高质量、更舒适的床吧！
5、闹钟的表盘颜色鲜艳
大多数床边放的数码闹钟的表盘在黑暗的环境下会发出较亮的荧光色，令人苦恼的是，把表盘每次朝向自己，被荧光晃过之后就很难再入睡了。把卧室尽量弄得暗一点是正确做法，有机会的话顺便换个不太显眼的闹钟吧。
6、睡不着就数羊
经常听到“睡不着的话去数羊就好了”这种说法。但是，在不知不觉中变得混乱，突然想到啊你数到哪里了？258还是259？的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。这样，恐怕会更清醒。
望天花板数羊没用。怎么睡不着觉的时候先起床，盯着杂志看一会儿，拿出账本随便写，做不动脑筋的事情改变心情。过一会儿，我会感到睡意。
7、睡前锻炼
白天锻炼可以给身心注入能量，结束后会很爽吧可是，深夜做锻炼的话体温会上升，身体会苏醒哦！所以，睡前3小时左右，不要锻炼，放松悠闲地度过这个时间吧！
孩子失眠睡不着怎么办
失眠是一种比较普遍的现象，因为宝宝还小没有思想负担所以睡眠的质量一般较好，但是小宝宝也是会出现失眠的，而宝宝失眠同样会影响到爸爸妈妈的睡眠，因此对于宝宝失眠需要及时处理。那么，孩子失眠睡不着怎么办？
孩子失眠睡不着怎么办
孩子失眠应首先找出原因并对症治疗。首先，很多小孩的失眠是由于白天睡眠过多造成的，也就是说，小孩白天睡很长时间，所以晚上不困，晚上睡不好，可以通过缓慢的睡眠习惯来解决，这样孩子们可以在白天进行更多的户外活动，玩游戏，这样就可以在晚上睡好觉。也可能是由身体疾病引起的，如缺钙、佝偻病和维生素D缺乏症，这些疾病会导致失眠，个别小孩仍可能因营养不良引起的贫血而失眠。这时，应该去医院检查和对症治疗。
孩子吃钙剂就可以有安神、助眠的作用，其他种类的药物，尤其是中成药，不推荐用于孩子。此外，注意找出孩子睡眠不良的原因。婴儿出生后两周在医生的指导下开始补充维生素D，每天400 U，一岁以上儿童每天600 U，直到两岁。两岁后，应根据孩子的具体情况进行调整。此外，在婴儿补充维生素D和补充食物后，可根据婴儿的喂养情况酌情补充钙。钙有镇静精神和帮助睡眠的作用，因此，婴儿可以通过补充足够的维生素D和钙来镇静大脑和帮助睡眠。不建议服用其他镇静和帮助睡眠的药物，这不利于婴儿的健康成长，对于婴儿睡眠不良，应注意查找原因，如遗传、环境、疾病等，必要时就医。
经过努力，当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时，仍不能掉以轻心，要继续巩固成果。每天要让宝宝按时作息，定时上床。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
午睡睡不着怎么办 放松身心能解决这个问题
午睡睡不着怎么办？午睡的时候有些人可以很快的睡着，但是也有一些人会失眠。午睡的好处是有很多的，如果好不容易可以午睡了，结果却睡不着，想想就很让人觉得烦恼。午睡的注意事项是什么？请看下面的介绍吧！
午睡睡不着怎么办
在睡觉的时候我们应该要保持全身放松，可能有些人在睡的时候比较紧张，或者是大脑还在思考一些别的事情，所以就会导致神经不放松，难以入睡。我们睡觉的时候就不要去想太多了，尽量的放空自己，这样很快会睡着。
午饭后休息10到20分钟再睡
午饭之后不建议马上就进行午睡，因为午饭是需要一定的时间去消化的，我们可以在饭后起身走一走，十五分钟左右即可，慢慢的走，这样能帮助消化，还能防止长胖。等到食物稍微消化一点了，肚子不胀了，会有利于睡眠。
戴上耳塞
耳塞是近几年来比较热销的一个产品了，在平时如果你还没有使用过的话，一定要买一盒回来。在比较吵的环境中，人会很难睡着，这个时候戴上耳塞，世界变得清静了，很快你就会睡着了，轻松解决午睡睡不着的问题。
午睡的好处
有效保养身体
我们的身体其实就像是一台机器一样，不能一直运转，也要有休息的时间。午睡就是一个很好的休息机会，能让我们得到休息，有效的保养身体。平时也许你会吃很多的保养品，或者是进行一定的锻炼，但是不要忘记了，午睡也是养生的好方法。
解压
午睡可以让我们的身体得到休息，还可以帮助缓解压力。因为每天忙碌的生活和工作，不仅会让人的身体感觉到很累，还会让人的情绪也处于一个比较紧张的状态。在中午的时候睡一会儿，能让大脑放松，从而缓解疲劳和压力，有助于恢复良好状态。
效率翻倍
有些人认为自己已经很忙了，必须要抓紧每一分钟来工作、学习，哪里还有时间来午睡呢?这样的想法其实是错误的，即使是机器也需要定期的休整和保养，更别说是人了。所以一天抽20分钟午睡，不仅不会耽误时间，反而睡醒后工作效率会加倍。
增强记忆力
午睡很多人都认为是让身体休息，肌肉得到放松，其实对于我们的大脑来说也是很好的放松。大脑在午睡之后可以消除疲劳的感觉，记忆力会提升，这对于需要记住一些工作内容、学习内容的人来说很有帮助。
提高创造力
午睡相当于小憩一会，人体在工作一段时间之后，思维容易陷入其中，在稍微休整之后思维或许会柳暗花明。午睡有助于神经系统的休息，因此，短暂的休息可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。
午睡注意事项
注意睡眠环境
很多人睡不着是因为条件不是和好，如果条件不好我们可以找一个枕头或是靠垫之类的，不过在睡觉的时候一定不要压倒脸部，对环境有要求的人可以把窗帘拉上，如果有噪音可以使用耳塞。
午睡后慢慢起
在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。
午睡不要超过1小时
午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。
不要趴着睡
趴着睡的时候会使眼部受到压迫，无法起到眼部休息的作用，而且俯卧的姿势会压迫到心胸，呼吸不畅，以手做枕头也会使血液循环不畅，使得双手发麻。
午睡时心慌
如果休息还会有心慌的感觉，建议尽快去医院内科检查心电图和心脏彩超，然后再具体分析。临床上，心脏有器质性病变，或者神经功能紊乱，就会出现这种情况。
心慌是一种常见的心理反应，也是一种常见的临床症状。单纯的心慌并不会对人的身体健康产生什么影响，但是过度心慌就可能引发疾病。单纯出现心慌，多见于心律失常。而我们经常可以遇到心慌时，同时伴有其他的一些表现，而这些表现，则有助于我们对自己的病情有一个大致了解。
专家说，引发心慌的原因有很多，部分患者是由于其他疾病的引发，冠心病、心脑血管疾病、心脏病等都会引发心慌。当然有的患者是由于自身的情绪所致，忧郁、过度悲伤等容易引起心慌。心理承受能力差，心理素质低，在遇到紧急情况的时候心慌不定。
结语：午睡的时候有很多的小技巧可以帮助快速入睡，在上面给大家做了详细的说明，你都记住了吗？其实午睡虽然时间比较短，只有几十分钟，但是对于人体的好处还是很大的，平时比较疲劳的朋友们一定要注意多午睡。
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
睡眠功能紊乱，包括入睡困难，睡眠过程中早醒或者是睡眠时做梦影响睡眠质量。长时间精神过度紧张，压力过大，过度劳累可能会引起。如果长时间熬夜引起生物钟改变时，患者会有某些躯体障碍性疾病，可能会引起身体不适从而引起失眠。那么，晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办呢？接下来为大家解答一下。
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
1、及时补充激素
一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。
2、自我放松
大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。
3、喝一杯温热的牛奶
牛奶中具有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
4、睡前洗个热水澡
在睡前一小时左右，洗个热水澡是可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。
以上即是对晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
