怎样才能瘦身 男人快速瘦身有诀窍

生活条件提高了，饮食水平也是跟着水涨船高，与此同时男士朋友的身材也开始走样变形，肥胖的趋势是越来越明显。那么男人怎样才能瘦身呢?有什么特别有效瘦身的方法呢?又有哪些瘦身小窍门能帮助我们呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!

目录

1、男人肥胖的原因 2、瘦身成功的因素

3、男人瘦身的饮食原则 4、男人瘦身吃什么

5、男人一周瘦身食谱 6、男人瘦身喝什么茶

7、男人快速瘦身小窍门 8、男人健康瘦身的运动

男人肥胖的原因

现在可以说是10个男人7个胖，那么究竟是什么原因导致男人肥胖发福呢?

饮食因素

1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。

2、流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

3、还有，每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。

据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

4、此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

精神因素

不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，终导致腰围增粗。

　遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

瘦身成功的因素

减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

一、心理作用

减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

　二、发胖年龄

发胖年龄越小，减肥效果也就越差。

有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。

开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。

三、遗传影响

有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

四、婚姻

婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。

未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

五、性别

男性减肥者比女性容易成功。

六、体重

体重过度肥胖的效果较差。

七、时间

节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

八、减肥方法

一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

　　注意运动

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法;

2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

3.不要乘电梯，自己爬楼;

4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

合理饮食

健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的。男人减肥瘦身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

　中药减肥方法

现在日子过得越来越好了，我们吃的也越来越好了，吃多了就会发胖，所以，现在人把减肥这一问题看得很重。

现在市面上有很多的减肥方法，但是效果好的副作用太大，所以减肥成了一个很头疼的问题。

那么，你听说过中药减肥吗?你知道有那些中药能减肥吗?想知道的话那就和小编来看一下下面这篇文章吧。

中药减肥药方一

贝母100克，山楂250克，夹图克，生大黄50克，干荷叶100克，皂陈皮50克。

把上面这些药材都磨成粉，这就是一个疗程的量。然后每天取出五十克泡水喝。

中药减肥药方二

饭前半小时服用大黄片4-10片。

每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　中药减肥药方三

番泻叶、桃仁、枳壳、猪苓、黄芪各10克，研末。

每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

　中药减肥药方四

何首乌20克，金樱子30克，丹参20克，首生山楂15克，黄精30克，茵陈40克，泽演15克，大黄10克，三七粉5克，葛根20克。

水煎服，每日2次。

　中药减肥药方五

枸杞子每日30克。

冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

　中药减肥药方六

决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克。

每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

　男人瘦身的饮食原则

　　一、预防肥胖的饮食原则

　　1.适当控制进食量

男人结婚后就容易发胖，防止中年肥胖的好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。

尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2.控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。

如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　4.食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

5.改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

　二、肥胖患者的饮食原则

控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

　1.少食含热量高的食物

产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量高，1克脂肪可产热量9千卡。

我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。

就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。

坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。

烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

　2.严格控制每日三餐的主、副食量

主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。

副食(以蔬菜为主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

　3.一日三餐定时定量

肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。

三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。

　　4.保证蛋白质的充分摄入

肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。

如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。

　男人瘦身吃什么

减肥不同的人会选择不同的方法，有的人喜欢吃药，很显然有害而不利于身体，还有的人则会选择饮食减肥，这点我很赞同，那么大家知道减肥应该吃什么食物吗?减肥吃什么瘦得快呢?下面小编就为大家介绍一下减肥吃哪些食物吧。

有助于减肥的食物有很多，而且效果还很棒，下面大家就一起来看看哪些食物能够帮助减肥吧。

　　红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感。

所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。

红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　山楂

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。

山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。

山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。

它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

　木瓜

木瓜能够减肥，这一点很多人都知道，木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜大的特点。

通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

苹果

苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。

由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

　胡萝卜

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸。

易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。

而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

　蘑菇

蘑菇中含有大量营养物质，有着“蔬菜牛排”的美称。

食用蘑菇减肥，不用担心得不到蛋白质的补充，蘑菇里面含有大量的蛋白质，脱水后蛋白质高达30%，维生素含量也很高，每一克含有2.06毫克维生素c，另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素，蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

蘑菇的热量很低，而且还能抗衰老使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。

何况，蘑菇的味道也不错，很难吃腻，蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼，因此使用蘑菇，是理想的减肥方法。

蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。

用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

　白萝卜

白萝卜瘦腿，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。

多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是合适不过的。

牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

番茄

番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

葡萄柚

想减掉脂肪就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低， 而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

咖啡

咖啡除了能提神，同时还能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，早上喝咖啡减肥效果尤其明显，美国营养学家表示，咖啡有促进排便的作用，但是不能过量，早上1-2杯就行。

茄子

茄子是十分家常的食物了，对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。

但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。

　黄瓜

黄瓜具有清脂的作用，因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂，同时黄瓜还能够促进肠道的蠕动，帮助人体排出食物的废渣和油脂，所以吃的油腻不妨吃点黄瓜吧。

黄瓜的吃法也有很多，生吃凉拌都很美味。

　　银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

　山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

冬瓜

中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止咳、解毒、减肥之功效。

常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。

男人一周瘦身食谱

　　周一

早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟。

晚餐：苹果水果餐。

　推荐理由

大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。

周二

早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗。

午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

　　推荐理由

因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

　周三

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

　推荐理由

海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。

　周四

早餐：茶蛋1个。

午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐：菠萝。

　推荐理由

白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!

周五

早餐：小米粥1碗。

午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐：黄瓜。

　推荐理由

在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

　周六

早餐：白水煮鸡蛋1个。

午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

　　推荐理由

木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的首选哦!

周日

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐：苹果水果餐。

　　推荐理由

黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃太多也不用担心会长胖哦!

　男人瘦身喝什么茶

　　草本瘦身茶

要是平时就有喝茶的习惯，那么就可以喝草本瘦身茶。

将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。

每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧致皮肤有好处。

　薏仁茶

对于久坐或者久站的人来说，严重的问题就是水肿，总是让你看起来胖胖的，这个时候就可以喝薏仁茶。

将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，这款减肥茶对消除水肿很有好处，薏仁还有美白功效。

化肉山楂茶

总有些男士是无肉不欢的，那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?

试试这款山楂茶吧，将30g山楂和10g绿茶放在一起，加1000cc清水煮10分钟，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除赘肉和油脂，酸酸的口感也很不错。

　决明子茶

当你决心减肥的时候，有效的辅助饮品就是决明子茶，而且做法也很简单，只要5g决明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。

不需要更换决明子了，可以一直泡到颜色变淡，有效增加胃肠蠕动，清除身体中的废物和垃圾。

　山楂瘦身茶

原料：干山楂片、干金银花、干杭白菊、蜂蜜。

配料：纯净水、乌梅(可根据个人口味)。

做法

1、取适量干山楂片、干金银花、干杭白菊用清水冲洗干净。

2、所有材料放入锅里，加入适量的水，大火煮开转中小火焖煮30-40分钟，滤渣放凉，加入适量蜂蜜即可饮用。

山楂能健脾胃、帮助消化，可刮掉肠胃中的油水，向来都以消脂清肝利口而被中医用来治疗单纯性肥胖。

男人快速瘦身小窍门

　　适合男人的减肥方法一、每周的健身

健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男人都喜欢这项运动。

所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。

建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

　适合男人的减肥方法二、饮食减肥

要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

适合男人的减肥方法三、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材有效的有氧运动之一。

　适合男人的减肥方法四、早晚的运动

早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。

现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。

建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

　适合男人的减肥方法五、爬楼梯

现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。

可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

科学瘦身的方法

　　保持转呼啦圈

节食减肥其实是不明智是一种选择，节食，除了能让人体导致营养不良变的消瘦外，对身体的损害也是非常大的。

由此就有减肥成功的人士得出结论：减肥方法选择很重要。根据不同体质的人群相应的减肥方法更是大相近庭!

然而，每天保摇呼啦圈可就不一样了，除了能均衡饮食，能健身外，还能减肥。

也有人会说摇呼啦圈反弹比较大，那是因为没有坚持，什么都会有一个极点，到你达到顶峰法时候也就是你瘦下来的时候，只要你注意保持，还怕反弹吗?

摇呼啦圈减肥适合的时间就是每次饭吃完半小时后，你可以一边看电视一边摇呼啦圈，看书也没有问题。这是非常节约时间又减肥的妙招呢。

　　无论是走着还是坐着都要抬头挺胸收腹

挺胸抬头多简单，只需要你时刻注意就好，随时随地都可以做。

也许你在刚开始可能会有些不自在，但是慢慢习惯就好，这样的你不仅拥有了芊芊细腰，还拥有了高贵的气质。

重要的是收腹这个环节，它为什么还会起到瘦腰作用呢?小编告诉你：当你脂肪处于紧张状态的时候，血液循环就会加速，热量会比放松时消耗的更多，脂肪自然就无形中在燃烧。

　骑自行车出行

考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是有效的燃烧卡路里的方式之一哦。

骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!

　看望朋友

你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。

选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。

　清晨一杯水

一日之计在于晨，清晨一杯水，是你减肥的佳搭档，是很多很会选择的减肥妙招，帮你清肠又养胃。

　　重要的是减肥

很多胖子都在埋怨没有适合自己的减肥方法，你可知，心情不好也会导致肥胖?压力就是助燃剂!

因此，不仅要控制饮食热量加强运动，更要保持一个美好的心情。以上这几点就是简单有效的减肥方法，只要你愿意去花时间，有效的减肥方法助您告别大肚腩。

　少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

　少盐多醋

研究发现食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

　少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

　少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。

牢记有效的瘦身法，照做一定能让你轻松瘦瘦瘦，不用在为瘦身这件小事儿忧心。

男性减肥现在也是非常流行的,很多的男性都想要完美的身材,但是要付出许多的努力和汗水!你们知道男性减肥的好方法是什么吗。

男人健康瘦身的运动

七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

　1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

　　6、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

7、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

结语：瘦身已经成为很多男士朋友的头等大事，肥胖不仅仅严重损害了我们的形象，同时也在危害我们的身体健康。今天小编为大家讲解了关于男人瘦身的方法，希望能够对大家有所帮助。

怎样才能瘦

每个爱美人士都不希望自己身体肥胖，而随着现在生活水平的提高，肥胖有的人很多。那么，怎样才能瘦？

怎样才能瘦

减肥的方法有很多，其中运动减肥是比较科学的方法。 你可以通过有氧运动来减肥。 每晚做仰卧起坐或平板支撑以减掉腹部脂肪。 同时，每周游泳一到两次可以加速减肥。

超重容易导致高脂血症、胰岛素抵抗、动脉粥样硬化、脂肪肝等疾病，需要积极控制体重。 首先，养成良好的生活习惯，不熬夜，按时吃三顿饭，避免暴饮暴食。 多吃苦瓜、洋葱、西红柿、黄瓜、樱桃、橙子、柚子、豆腐、冬瓜等食物，忌辛辣和浓味的东西。 多喝白开水、苦丁茶、山楂茶、荷叶茶等，有利于新陈代谢，促进毒素和废物的排出。 积极参加体育运动。

如果你的孩子很胖，那么她周围可能会有一些人对她的看法不同，这可能会影响她的身心健康。 超重会影响骨骼生长，使其生长过慢，甚至因关节受压而导致畸形。 建议您的孩子养成良好的作息规律，不要熬夜。 睡前不要吃零食。 一日三餐，正餐或少餐，不暴饮暴食，不吃甜食等。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

怎样才能祛斑淡斑 祛斑淡斑的方法

　　祛斑淡斑可以涂抹药物进行治疗，以局部外治为主。物理治疗可以做果酸换肤，也可以用强脉冲光或者激光治疗。比较安全的方式是用祛斑霜，这种方式的好处就是安全无副作用。用祛斑霜的效果，需要一定的时间才能看到，需要耐心坚持使用。还可以自制祛斑面膜，每晚用胡萝卜汁加牛奶涂在脸上，第二天早上洗去，有祛斑淡斑的功效。

　　祛斑淡斑的方法

　　1、饮食

　　西红柿、青瓜、柠檬等蔬果，含有大量的维生素，经常食用这些食物可以起到淡斑美白的作用，同时还有抗衰的功效。

　　2、面膜

　　肌肤问题出现都与皮肤缺水有关，平时可以多敷补水面膜，对促进皮肤的新陈代谢有着良好效果。

　　3、运动

　　运动可以促进体内毒素的排出，也有美肤、抗衰的功效。慢跑、瑜伽等不仅能辅助的淡斑，还有强身健体的作用。

　　4、激光祛斑

　　要想更好的祛除斑点，可以做激光祛斑手术。

　　淡斑的食物有哪些

　　1、西红柿，西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可以抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或者消失。

　　2、蜂蜜柠檬水，含有大量的维生素c，蜂蜜能够美容养颜。

　　3、胡萝卜汁，萝卜,含有丰富的维生素a，维生素a在体内可以转化具有润滑强健皮肤的作用，并且可以防治皮肤粗糙及雀斑。

　　4、豆浆，豆浆含有蛋白质，维生素b1，维生素b2，维生素e，叶酸，钙，铁，镁，卵磷脂，亚油酸等成分，有祛斑增白的作用，应用于面部或皮肤色素沉着等症状。

　　5、黄瓜，是一种天然的美容产品，含有丰富的维生素e，可以起到延年益寿，抗衰老、淡斑的作用。

怎样才能治好灰指甲

很多会是假的患者，会变得很自卑，不敢与人接触，那么怎样才能治好灰指甲？

怎样才能治好灰指甲

指甲又称甲癣，甲板颜色发黄增厚，甲下积屑，严重时甲脱落，指甲脱落。需经真菌检查确诊为真菌感染后再治疗。常见的治疗方法有口服盐酸特比萘芬片、伊曲康唑片等抗真菌药物。此类药物对肝脏有损伤，治疗前须检查肝功能无异常，并在治疗中监测肝功能。可与局部抗真菌剂如盐酸阿莫洛芬搽剂外用联合治疗灰指甲。

灰指甲发病原因主要为微生物感染，可分为皮癣菌、霉菌、酵母菌，统称真菌。真菌侵入甲板内，引起指甲改变的，称为真菌病。如果只是皮肤癣菌引起的指甲变化，就称为甲癣。指甲与皮肤紧密相连，有天然屏障。在特殊情况下，指甲有外伤，天然防御墙被破坏，真菌容易侵犯甲板内。

糖尿病患者易感染各种菌老年人因血液循环不良；也有患者长期出现被称为脚癣的脚气。如果不长期治疗，脚气菌会沿着皮肤钻入指甲中，从而改变指甲。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

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