中年男性养生 这六种养生法让身体更好

男性到了中年，在身体方面，很多地方都没办法跟年轻时相比了。身体很多功能会出现退化的情况。在这个时候，男性要格外注意养生。那么，中年男性应该怎么养生呢?在饮食上要注意什么?下面就跟小编一起来看看吧。

中年男性养生

多吃4种食物

到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。

一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

赶快戒烟

在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天多一瓶。

做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

转变心态，减法生活

在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶颈期，可能停滞不前，家中有父母双亲，还有小孩，生活的压力比较重。

人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

调剂婚姻

在四十岁的时候，生活当中缺少了恋爱和新婚时候的甜蜜浪漫，会多出很多生活琐事，婚姻会出现危机。因此，即使到了四十岁，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培养共同的爱好。

注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

男性养生饮食

西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。

而且番瓜子也是维生素E的佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。男性朋友要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

总结：通过上文的介绍，相信大家对中年男性养生方法都有了更多的了解。除此之外，文中还就介绍了男性养生的饮食，希望可以帮到大家。为了自己健康长寿，在中年的时候，要多注意养生哦。

中年男性应该学会如何养生？ 多吃保护健康的食物

中年男性饮食该怎么吃？男性也应该和女性一样重视饮食，对健康有帮助。属于男性的饮食养生是怎样的呢在这里，给大家支支招，介绍一下男人饮食的宜与忌吧。

男性养生吃什么好

大豆:大豆有植物性荷尔蒙，经常吃大豆制品的男性患前列腺癌的概率很低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

胡萝卜:含有丰富的钾，有降低血压的作用，食物纤维可以发挥整肠的效果。B-胡萝卜素在体内变成维生素a，提高身体抵抗力，抑制细胞恶化的活性氧、癌症预防等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。

大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜的另一个不能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。男性多吃大蒜可以改善体质，强身健体。

牡蛎:海鲜可以提高性能。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。

驴肉：俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神烦恼的效果。驴肾，味甘性温，有益于肾强阳、强筋强骨的效果。可以治疗阳痿、腰膝酸软等症状。

全麦面包：要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类食物，如全麦面包、粗米、胚芽米等，有丰富的b族维生素。全麦面包是一种复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，起到镇定的作用，让人放松、不紧张。

那么，男性养生不能吃的东西是什么呢

男性养生不能吃的食物

腌制食品:腌制鱼、肉、菜等食物时，加入的盐容易变成亚硝酸盐，在体内酶的催化作用下，容易产生体内各种物质的作用和亚胺类的致癌物质，人吃多了容易患癌症，促进人体早衰。

豆腐：爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国许多媒体报道，美国哈佛大学公共卫生学院的最新研究再次明确，每天吃大豆产品，男性精子数量明显下降。

含铅食品：铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄入铅过多，会直接破坏神经细胞内遗传物质DNA的功能，不仅容易患痴呆症，还会使脸色暗淡早衰。

奶茶:目前市售的珍珠奶茶多由奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)和自来水制成。乳精的主要成分氢化植物油是反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在体内的反应过程。

科学饮食可以保持男性健康的身体状况哦。

男性内分泌失调的症状有哪些？中年男性脱发是因为内分泌失调吗？

男性内分泌失调的症状有哪些？我们常常可以看到不少中年男性脱发的情况，除了有发质问题，内分泌失调也会导致男性脱发，因此想要治根，生发植发是不管用的，关键是要调节内分泌。

1、 男性内分泌失调的症状有哪些-精神萎靡

当男性内分泌失调，这样的情况可能会让自己精力总是无法集中，而且还很容易出现健忘啊，记忆力下降的问题，还很容易出现疲劳。

2、 男性内分泌失调的症状有哪些-长痘痘

爱美并不是女人的天性，男性脸上长痘痘也同样会影响外表，从某种意义上来说，许多男孩子脸上长痘，其实就是内分泌失调造成的，只是它属于内分泌失调的轻微表现，而且是可以通过自身调整过来的。

男性养生要记住四种力量 男性养生日常要兼顾多方面

不仅女人需要养生，男人也同样需要养生，现代男性对于养生保健这一块也比较注重，养生保健做的好，可以让你看起来更年轻健康，那么，男性该如何养生呢？

男性养生记住四力

在当今快节奏的社会，走在街上很容易看到男性将军的肚子、谢顶，压力破坏了男性的健康，男性养生中的四力尤为重要。

能量:血糖值与能量有关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。另外，b族维生素与维持能量有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果、西青花等绿色蔬菜。

体力:耐缺氧性直接影响人体体力，铁与人体耐缺氧性有关，铁的主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果（绿色、黄色、橙色、红色）、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

耐力：抗氧化物质对于男士来说可是个好东西，它可以大大提升男同胞们的耐力，为避免受伤，维生素E和硒就必不可少。当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源是虾、乳类、动物肝、坚果类(花生、瓜子)，维生素e的主要来源是植物油、蛋黄、坚果类。

爆发力：蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克（如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳）。肉类、牛奶类、蛋类、豆类可以得到蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。

日常应该怎么做？

1、喝养生茶

每天至少喝2000毫升水，补充身体所需要的东西。中年男性可以尝试养生茶。气虚者(大部分上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、2~3个枣浸水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)用高丽参浸水。常口干燥的人，可以用炒过的决明子和枸杞1:1浸泡水，明张胆的麦芽、枣、甘草。养生茶最好当天泡，当天喝完，以免中药材因氧化而无

2、防噪音护好肤

不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹。30岁到40岁已进入而立之年，男人的眼周围开始慢慢出现皱纹，此时要少晒太阳，经常涂些润肤霜，防止皮肤的干燥；很多人也会面临听觉下降的问题，此时要少听一些重金属音乐，护好耳朵。

3、早餐好，晚餐少

一天活动的能量，必须用早餐提供。早餐吃丰富的蛋白质和碳水化合物。例如，鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天至少摄取两种水果和半斤蔬菜。

4、闭着眼睛放松肌肉

繁忙的工作紧张，利用简单的肌肉放松法，可以达到身心放松的状态。找个地方坐，把心放在肌肉上。快速拉紧身体的肌肉5秒钟，慢慢放松。反复做肌肉紧-松的动作，从头、眼到脚趾，全身肌肉都可以。

5、按时睡眠

《黄帝内经》中有精致的论断，春天应该晚睡早起，也就是晚睡早起。中老年人睡眠时间最好是8~9小时，而且每天睡眠时间必须少7小时，12~3点是睡眠的最佳时期。

6、多加运动

有助于人的气血运行。人体健康离不开两个要素:充足的血气，真正所谓的血气方刚的二经络畅通，运动有助于人的血气运行。

7、多淋浴少淋浴

淋浴比淋浴消除疲劳，淋浴时间不得超过20分钟。淋浴时水柱冲击，具有推拿效果，可促进血液循环。浴后按摩对消除男性疲劳有很好的效果。自己搓热双手慢慢按摩颈部和腰部，不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以放松心灵。

8、一夜睡眠自然醒来

失眠者喝温牛奶，放松音乐，慢慢深呼吸，忘记复杂的事务。牛奶中的色胺酸能够稳定脑内神经传导物质血清素，协助规律性睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，便于入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，然后再起床梳洗，一整天精神饱满。

男性养生 多吃8种食物健康养生

现在的男人，为了生活，为了家庭，。在外没日没夜的忙碌，反而忽略了自己的身体健康。导致一些男人该是在潇洒的年纪，因为忙碌而变得衰老。但是你不用拍，今天我们小编将告诉你男人怎么样去养生，应该吃一些什么。下面就让我们一起去学习学习吧。

男性养生吃什么

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周好吃两次。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿好熟着吃，吃西瓜时好能搭配全脂酸奶。

黑巧克力

“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

绿茶

对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

枸杞

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。

男性健康

强健的体魄

你梦想着拥有施瓦辛格般健壮、结实的体魄吗?很难想象，如果你是一副弱不禁风 的“女生”模样或是赘肉横生的“老头”体态，如何叫你的女人爱你。从今天起，要重视你的肌肉美了，尝试着去做些举重之类的力量练习吧，让身体真正强大起来

勇敢无畏的心

不要认为生理健康就没有其他的问题了，在这个亚历山大的时代，真正一个健康的男人应当有着一颗英勇无畏的心，遇事从容镇定。习惯养成每天做10分钟冥想，可以增强你的抗压能力。

拥抱

经常和你的爱人进行缠绵柔情的拥抱吧!拥抱里包含着一种难舍难分、彼此感激的情怀，会让你的头脑分泌一种“催产素”的荷尔蒙，帮助你稳定情绪、提高免疫力。

健康咨询

身体零部件出现故障有时是没有征兆的，所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询，会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。

运动

尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的，运动是你拥有健康的行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。

饮食

营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。

仪态

仪态是男人健康的一个隐性指标，现在是该重视它的时候了。因为一个举止得体大方、尽显绅士风度的男人会由内而外流露出一种健康的美;相反，举手投足间彰显出粗俗不雅行为的男人自然无缘与健康牵手。

亲密行为

男人表达爱的方式无外乎一些亲密行为，后归根结底到性。男人对待性有两种截然不同的态度：一种顾不上温情和缠绵就直奔主题;另一种是待一切水到渠成时，方有滋有味地感受激情的快乐。通常来说，后一种性爱方式更有利于身心健康。

旅行

哪怕工作在忙碌，也不要把休假旅游的事情一推再推，带着你疲惫的心，去造访野外的山光水景，陶醉于怡然的心境中，会让你的身心由里到外都受到净化和锻炼，这样才能享受真正的健康。

男性脱发怎么办

首先要注意补充营养

我们知道我们的头发主要成分是角质蛋白，也就是说头发需要足够的营养，因此大家可以多食用一些富含钙、铁、锌等矿物质和各种维生素以及蛋白质的食品。

如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。

精神压力是造成脱发的重要原因

精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。

所以，大家可以经常做一些深呼吸、松弛体操、散步以及瑜伽等运动，这样可以有效的消除精神疲劳。而且进入秋季之后，我们应该每天都要保持充足的睡眠，另外在睡觉之前好用热水泡下脚，这样不单单可以使精力变得更加充沛，而且也非常有利于头发的保养和护理。

保持头发的清洁

选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。

按摩头皮

每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

戒烟忌酒

吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。

烫发吹风要慎重

洗完发尽量不要用吹风机来干发，因为吹风机吹出的温度会严重的破坏人体的毛发组织，对头皮的损伤也非常大，所以我们要避免吹热风。另外，烫发液对头发的影响也是相对比较大的，要尽量减少烫发的次数。

总结：相信所有男性看过我们小编为你的讲解，你对自己以后的日常生活习惯，也应该有所改变。男人只有一个好身体才能有力气去赚钱去养家糊口。这些方法你也一定要告诉和你一样尤其困扰的男人们，也让他们重获新生。

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