夏季减肥吃什么五款美味食谱轻松甩肉

网友投稿食疗养生 2014-05-21

夏季减肥食谱有哪些?到了夏季，各种短裙短裤纷纷派上用场，身上的衣衫越来越少也越来越短，手臂，大腿都暴露在外，这让胖美眉很是烦恼，不能用衣服挡住肥肉了，身上一层层肥肉让美丽大打折扣，该怎么办呢?减肥才是王道，要想痩美过夏，那么立马行动加入减肥战队吧，夏季减肥该如何做?只要你合理的调节你的饮食，聪明的吃法就能让你拥有苗条的身材。那么夏季减肥食谱是什么呢?下面小编为大家精选了几款美味减肥食谱，轻松享瘦，痩美度过火辣夏季，赶紧来看看吧。

豆腐蒸鱼

材料：鱼肉50克，豆腐500克。

做法：

1、将生姜、胡椒粉、熟油调成味汁待用。

2、鱼肉剁烂放盐少许，擦至成泥，

3、再把水3克、生粉3克调成糊状，

4、边擦鱼泥边将糊加入，然后再放入葱花、豆腐、生粉、盐拌匀，

5、用中火蒸15分钟后取起，浇上味汁即成。

点评：鱼属于白肉，对于减肥者来说，白肉的热量比红肉少，但是营养价值却相对高，搭配上豆腐这个也是很好的减肥食品，轻松让你吃好减肥又营养。

豆腐汤

材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。

做法：

1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。

2、锅放油，待烧热放入惹丝炒香;

3、下黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤;

4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;

5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。

点评：这款豆腐汤非常适合减肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防疾病，增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。

虾仁冬瓜汤

冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，特别是维生素C的含量较高，此外，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。

做法：

1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。

2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。

3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。

小贴士：减肥时食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇。

红白萝卜汤

做法：将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可(不要加油)。

瘦身tips：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。

当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃虚弱者，如大便稀者，应减少使用，还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。

豆腐低卡又营养轻松甩掉满身油.

豆腐的营养丰富，含有多种微量元素可以改善人体的记忆力以及身体其他疾病，它能够改善人体的脂肪结构，并且豆腐是低升糖食物，能够降低身体醣份，有效控制脂肪，所以，减肥的MM们不妨多吃豆腐哦!下面分享一列豆腐减肥食谱，想要瘦的吃货们绝对不要错过!

排骨冬瓜汤

做法：

①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。

②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可(尽量不放油)。

瘦身贴士：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

低脂肪减肥食物

　　首先想要达到减肥效果，一定要做到长期的坚持饮食和运动。饮食上可以吃蔬菜类，水果类，纤维类为主。像苹果，葡萄柚，脱脂牛奶都可以起到低脂肪减肥的作用。

　　其次除了饮食还要通过多运动，多锻炼，消耗过多堆积脂肪。平时一定要注意不要吃过多油腻的食物，不要暴饮暴食，注意平时生活饮食起居的规律，少吃多餐。减肥是需要长久坚持的才能达到效果的。

碧生源减肥是否有效

碧生源常润茶主要是通过润肠通便来加速体内的新陈代谢，它的减肥方法在一段时间内是有效的，尤其对于大便干燥经常出现慢性便秘的患者是有帮助的，其实促进排便体内的虚机就会减少，在这种这种情况下碧生源减肥是有效的。但是减肥终究不是靠通便来完成的，主要还是要控制摄入增加消耗来进行减肥，假如单单靠排便过了一段时间就没有效果了，只不过是短期内会有一定效果。

每天200千卡能减肥吗

　　每天200千卡有一定的减肥效果，但这种方法是不太科学的。因为长时间通常通过节食来减肥，人们的健康会受到很大的损害，身体中容易出现营养不均衡的情况，久而久之就会影响身体中的各个器官组织的功能运转。比如心脏的造血功能就会出现一定的问题，人们容易出现贫血的情况，有些人就会出现头晕、心慌等不舒服的感觉。

　　减肥需要制定一个科学合理的方案来减肥，而不是单单只靠节食来减肥，而是要调节饮食结构，加上合理的运动来减肥，可以选择一些比较健康的有氧运动来减肥，比如快走、慢跑、骑车、游泳等来减肥。一般能起到燃脂效果的运动需要连续做二十分钟以上，中间最好不要间断，当然如果身体感觉特别累，也是可以适当休息一下，但是休息的时间不易过长，几分钟就可以了。

　　因为只有持续的运动身体才会消耗脂肪，并且大量流汗。因为运动的前十几分钟，身体主要消耗的是身体中比较基础的能量，当这些基础的能量消耗一部分的时候才会开始大量消耗脂肪，所以短时间的运动起不到很好的减肥效果，每次运动时间最好能控制在半小时到一小时左右。饮食上要吃有营养的食物，不要吃太多的零食和垃圾食品。

胖妞必看的减肥方法在这里 7大最受欢迎的减肥方法

女性减肥方法1、减肥不节食

节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。

女性减肥方法2、要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

女性减肥方法3、坚持合理饮食

减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

女性减肥方法4、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

女性减肥方法5、多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

女性减肥方法6、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好，必须改掉这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。

女性减肥方法7、做家务减肥

如果你想减肥，又为抽不出时间而烦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加，多数成年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。