夏季减肥食谱五食谱甩掉肥肉一身轻

网友投稿食疗养生 2014-07-25

夏季是减肥的旺季，减肥需要掌握方法和技巧，虽然运动是最有效的减肥方法，但饮食也是不可忽视的一个方面哦。你注重运动减肥以外，还要掌握一些减肥食谱，双管齐下才能瘦得更加轻松。如果你还不知道夏季吃什么减肥，那就赶紧来看看小编为你介绍的夏季减肥食谱，让你甩掉肥肉一身轻。

苦瓜拌海带芽

材料：苦瓜250克，海带芽5克，和风酱油1大匙，辣椒末少许

做法：海带芽泡软，沥干水分;苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身。

胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量

做法：胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂，然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

榨苦瓜汁

材料：苦瓜1根

做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉。

吃苹果真能减肥吗

　　吃苹果减肥，已经成为了很多女性朋友们都相信的事情，而在现实生活中，很多人都想知道，吃苹果是不是真的能减肥。

　　首先我们来看一看说吃苹果能减肥的原理，苹果里面是含有丰富的纤维素、维生素等的营养物质的，而苹果也是一种含糖量不高，且有很强的饱腹感的水果，所以如果想要感觉不饿，且能够促进身体的新陈代谢的话，是可以吃苹果的。

　　但苹果本身其实并没有想象中那么好的减肥的效果的，反而如果一天之内只吃苹果的话，时间长了，身体还很容易出现问题，所以大家在吃苹果减肥的时候一定要慎重，

　　平时要想真的减肥，也不是不可以吃苹果，建议大家在早晨醒来之后可以吃一个苹果，可以帮助促进肠胃的蠕动，促进身体的排便，将体内的宿便及时排出体外，同时还能补充身体所需要的各种营养物质，对身体的健康也有很好的帮助。

　　有的人也可以在晚上睡觉之前吃个苹果，晚上睡觉之前，人的肠胃都基本处于休息的状态了，这个时候吃点苹果，补充一些糖分、水分，能够帮助促进夜间的时候身体的新陈代谢，促进身体的自我恢复。

减肥后糖尿病会好吗

　　减肥后糖尿病不一定会好。

　　如果体重过于肥胖，患有糖尿病不是太严重的情况下经过减肥以后，有部分患者可能会出现糖尿病好转的情况，但是多数患者在减肥以后糖尿病不一定会好转，因为糖尿病是一种慢性消耗性的疾病，患有糖尿病是胰岛功能已经减弱，即使减肥以后病情缓解的几率也不是太大。当患有糖尿病的时，需要调整好饮食习惯，增加运动来进行改善，必要的情况下，还要遵医嘱吃一些调理血糖的药物来治疗，比如二甲双胍、格列美脲等。

　　肥胖不是一两天形成的，在减肥的时候需要一段的过程，通常减肥可以选择运动调整饮食来进行，也可以做吸脂手术来改善。减肥的时候要避免吃高油脂或者高胆固醇的食物，比如炸鸡腿、炸薯条或者是肥肉等，饮食要清淡。

黑米减肥法是怎么回事黑米减肥法

　　黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划，来达到瘦身的目的。比运动减肥更简单有效。黑米减肥方法是采用逐步渐进的方式进行的，一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。减肥期间，不用光吃黑米，蔬菜水果可以一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍。

　　黑米减肥法

　　1、第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果或者蔬菜代餐，就是不能吃米饭。

　　2、第二天早餐照旧，午餐平常的一半左右，晚餐以水果或者蔬菜代餐，不要吃米饭，这样是为了让肠胃习惯吃得少的状态，不至于很饥饿。

　　3、第三天开始吃黑米减肥，早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

　　4、第四天到第七天，和第三天的做法一样，可以吃其他的东西了，但不能暴饮暴食，也不能像平常吃太饱，只吃七分饱。

　　黑米减肥法的危害

　　1、黑米减肥是用黑米作为日常的食物，只吃黑米的减肥方法。和三日苹果餐法类似，这种单调的减肥法不可取。

　　2、虽然黑米的营养成分非常高，但是单以黑米作为食物，营养会不足。黑米不含有维生素A、维生素B12、维生素C和维生素D，蛋白质和钙含量也不足，仅吃黑米会缺少其他身体需要的营养，长期下来身体的抵抗力会下降。

　　3、蛋白质长期摄入不足，会对女性的生理产生极大的负面影响。减肥中缺少了蛋白质及其他必要的营养，减肥也不会成功。