男性更要注重养生男人养生少不了13种食物

网友投稿食疗养生 2014-09-20

也许有些男人认为，养生这种事情是女人的事，男人身体比女人身体健康的多，不需要养生，其实，这种想法是大错特错，男人同女人一样需要养生，健康的身体才是革命的本钱，男性肩负着很多压力，保障健康的身体更为重要，那么男性如何养生呢?中医认为，男人养生下面13种食物不可少，一起来看看。

1、西红柿：保护前列腺

西红柿中的番茄红素能保护前列腺，已经广为人知。它属于类胡萝卜素的一种，是迄今为止自然界中被发现的最强的抗氧化剂之一，其抗氧化能力是维生素E的100倍。相比其他抗氧化成分，番茄红素在体内会优先聚集到睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中，帮助抗氧化和改善前列腺增生症状。建议男人们每天至少吃一个大番茄。

2、韭菜：壮阳

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。

3、生蚝：补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。生蚝含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。

4、黑米：补肾

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

5、苹果：护心

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。

6、全麦食物：减肚子

男士也爱美，啤酒肚对于男士来说确实是一个棘手的问题。真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。PennState 大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。

7、鲜枣：减压

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

8、樱桃：对抗关节炎

经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。

9、大蒜：抗疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

10、胡萝卜：护眼

长期做文字工作或经常操作电脑的男人容易视力下降，每星期至少吃3根胡萝卜，可保持体内维生素A的正常含量。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

11、豆类：降低胆固醇

多食豆类食品可降低血液中胆固醇含量。而相比女性而言，男性食用豆类食物降低胆固醇的效果更明显。原因是男性在营养供给方面天生就亚于女性，而且其血液中的胆固醇含量也历来比女性高。研究表明，一份豆类食物可降低血液中4%至5%的坏胆固醇含量。每日食用一份量的芸豆、豌豆或者扁豆，便可使血液中的胆固醇含量符合标准。但专家同时指出，豆类也会有一定的副作用，比如一些豆类会引起胃胀和腹胀。不过此类不适症状可很快消失。

12、绿茶：防癌

绿茶含有儿茶酚，儿茶酚是其中一种最先用作抗癌研究的植物化学物质。绿茶中含有一种叫做EGCG化学物质，它能有效抑制乳腺肿瘤的生长。一天两杯绿茶，既可以预防癌症又可以补水，对于大多中国人而言，喝茶是生活中必需的，所以绿茶的来源随处可得。

13、深海鱼：减少中风

男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

上面为大家介绍了男人养生的13种食物，另外，男人也要多吃富含维生素C的食物，比如西红柿、橙子、葡萄等，因为维生素C对男人有很多好处，它可以能延缓衰老、可以防疾病、能治疗不育症，吸烟的男人更应该多吃维生素C食物。

立夏节气养生饮食篇多喝粥汤解暑

立夏节气养生吃什么好？立夏节气意味着炎热的夏天临近，人体消耗也在增加。作为暮春和盛夏的过渡期，立夏前后要特别注意养生。为了调整日常生活和日常饮食，让我们来看看立夏节气的饮食方法。

多喝粥汤有助于补充

头痛、失眠、烦躁、坐立不安到了夏天，很多人感到身体不舒服，专家认为这与心脏的承受度有关。心对应夏天，也就是说夏天心阳最旺盛，春夏的交往要重点关注心脏的维护，特别是老年人。

北京中医药大学教授杜金行表示，多吃稀饭是夏季饮食养生的重要方法。早饭时吃粥，午饭时喝汤，生津止渴，清凉解暑，补充身体。煮粥时加荷叶，味道清香，粥中有苦味，醒脾开胃，有消暑、养胃清肠、生津止渴的作用。也可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤。

冷藏食品放置后再吃

随着天气变热，人们喜欢吃刚从冰箱里取出的水果、饮料等。有些人尤其是肠胃功能弱的孩子，吃完容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。

专家指出，这种痉挛性腹痛是由刚从冰箱里取出的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。

炎热的夏天，食欲不振，赤字容易消瘦，立夏该怎么补充呢？专家介绍了两种补充食疗方。

1.莲子猪肚汤。

原料:猪肚一个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

制作方法:首先洗猪肚，用水浸泡莲子(去心)，放入猪肚子，用线缝合，把猪肚子放入锅中，加入清水炖煮后，取出冷却，把猪肚子切成均匀的细丝，把莲子放入盘子里，把香油、精盐、葱、蒜调味料和猪肚子它具有益气补虚、健脾益胃的功效。

2.沙参百合鸭汤。

原料:北沙参30克，百合30克，鸭肉150克，精盐、味精各适量。

制作方法:首先将鸭肉洗净切成小块百合洗净。把鸭肉和百合、沙参一起放入砂锅，加入适量的水，用文火慢慢炖，鸭肉熟了之后，加入精盐、味精调味，喝汤吃肉。具有滋阴清热、润肺止咳的效用。

在炎热中慢跑养生运动慢跑时有哪些注意事项

人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。

慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸出双脚，慢慢跑。

跑步时头部直颈，上半身微向前倾，双眼平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸应均匀、深。全身放松，保持乐观的心，面带微笑。守护丹田，排除一切杂念，想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中，步伐可以更大，但每一步都必须稳定。双臂前后摆动，尽量用脚尖着地，增证脑细胞氧气供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗，刺激新陈代谢。

最初练习慢跑，应该短距离，然后逐渐延长。体弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑几步，走几步，随着体力的增强，逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，深呼吸，全身放松，继续走路。

处暑借钱如何进行养生？

处暑，这是二十四节气中的第十四个节气。处暑是一个反映气温变化的节气，时至处暑，虽然白天天气仍然炎热，但早晚已有凉意，秋燥也逐渐明显，此时养生也要适当调整。下面就跟小编一起来了解下处暑的养生之道。

一、精神调养：

处暑时节宜安静性情，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康，因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

二、起居调养

处暑后气温逐渐下降，气温日较差增大，此时，在起居方面，要注意根据气温适时添减衣服。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。

三、运动养生

运动不要太多。尽量选择运动量少的活动，避免大量出汗，伤害阳光，明亮的高瀛着《遵生八签》中的坐功:每天寅时(凌晨3~5点)，坐着，向左右转头，双手敲背，敲五七次，敲牙齿，敲三十六次，呼吸，吞下津液。也可多做广播体操，打太极拳、散步等。

四、饮食调养

夏季节气肝心少，肺旺盛，饮食应增咸减辛，补气养脾胃。饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面，新鲜蔬菜、银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类、芝麻、豆类、牛奶等润泽食品，防止秋天干燥，适应肺清肃性，也可以结合药膳烹饪。

两种适合男性保健的食疗方男性适合喝什么茶养生

养生这个话题已经不是女性的专利了，越来越多的男性也参加了养生的大家庭，但是男性们的心往往不像女性那么细致，他们不知道哪种食物适合养生。

经常吃这些食物，注意越吃越虚

1、适量饮用牛奶可以给人体补充钙，使身体更强壮，但过量饮用高脂肪牛奶会给男性健康带来危险。据调查，每天摄取钙超过600毫克的男性，患前列腺癌的概率比每天摄取钙不足150毫克的男性高。长期过量饮用高脂牛奶还可能患上阳痿这样的尴尬病症，所以高脂牛奶可不是看着好就可以无限喝的东西哟，喝多会变虚的。

2、油炸食品的危害听说过很多，这里不得不说。因为不仅会引起肥胖问题，还会引起记忆力的减退。女性朋友为了减肥会控制油炸食品的摄入，但是男性可能不会很在意这些，但是我们要明白，人的身体中只有脑细胞是终身不会被更换的，所以为了减少患有老年痴呆的风险还是少吃油炸类的食品吧。

3、吃红肉会使血管变窄，影响血液输送到身体末端，男性在性行为中难以达到高潮。因此，红肉的摄入也应该适度。不要认为多吃牛肉会变得像牛一样强壮。真正能让男人强壮的应该是牡蛎。只需要2~3个牡蛎，就能满足人体整天对锌元素的需求，在烧汤的时候放入几个牡蛎来提高新鲜度是很好的吃法。

4、精密面粉在加工过程中大量流失锌元素，至少浪费四分之三，锌是生殖健康的重要因素之一，长期吃精密面粉会导致锌元素不足的结果，高锌含量的饮食有助于预防前列腺增生。

男性适合喝什么茶养生

1、菊花茶:很多男性的工作基本上离不开手机和电脑，菊花茶可以帮助男性消毒放射线，白菊乌龙茶组合的菊花茶是每天接触电子污染的办公室家庭所必需的茶。

茶叶中的白菊具有除毒作用，对体内积存的炎热、有害化学和放射性物质具有良好的抵抗力和排除效果。

2、乌龙茶:很多男性的交往很多，平时可以喝乌龙茶。乌龙茶的醒酒效果很好，可以预防身体虚寒，减少酒精和胆固醇在体内的堆积。

3、苦丁茶：苦丁茶可以清热解毒，还能软化血管，降血脂的功效是很棒的，而且还很适合血压偏高与发胖的体质。

4、薏米茶:中医理论上认为薏米味甘、淡、性寒、脾、胃、肺经，有利水浸湿、健脾止泻、清热解毒的效果，有利于平衡血压和血脂。

推荐两种适合男性保健的食疗方

1、山药羊肉汤

准备羊肉、山药、胡萝卜和大蒜，准备适量的调味料。清洗大蒜后，斜切片，山药去皮切片，胡萝卜切片。然后把羊肉和山药和胡萝卜放入炖锅中，加入食材，用耐热膜包起来，盖上盖子，在蒸锅里加热水，蒸30分钟以上，熄火后加入盐和大蒜片就可以直接服用了。通过这种山药羊肉汤，人体提供很多粘性蛋白，不仅可以补肾健脾，还可以预防心血管系统疾病。

2、杜仲炖羊肉

准备十克杜仲、生姜和红油勺和羊腰。羊腰用水浸泡，去除异味，切片，杜仲用水洗净，去除杂质。之后，将红油加热到6成熟时，加入2片生姜爆炸锅，将羊腰放入锅中翻炒2分钟。把杜仲放进去，加水，用小火炖40分钟，出锅前加盐和味精，然后把羊腰和汤一起吃。通过这个食谱，可以起到补肾助阳的作用，也可以起到理脾的作用。