冬天怎么减肥？推荐七种美味的瘦粥
冬季稍不注意就会堆积脂肪，所以要减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季减肥吃什么呢？冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。推荐七种健康瘦身粥吧！有效帮助你保健减肥。
冬天喝粥减肥
主食是国人饮食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。主食(米、小麦等)作为植物种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会损害身体。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。
大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。吃米的量可以大幅度减少。米的保健作用可以发挥最好的作用。
为了增加粥的营养和纤维，可以在粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不仅能保护肠胃，还能延长消化时间，减少饥饿的发生。根据体质的不同，加入各种食材也有助于调整身体状况。
【红薯粥】美容瘦身
材料:米和红薯适量。
做法:首先切红薯皮。水沸腾后，放入米放入锅中，保持沸腾滚动的状态。米开花的时候放入红薯片继续煮，早点好的时候不断向一个方向搅拌，两者混合就行了。
效果:红薯粥易消化，有润肠作用，防止便秘，有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。
【红薯粥】营养减脂
材料:红薯30克，红薯300克，糯米100克。
做法:将薏米洗净，红薯剥皮切块，和糯米煮成粥。
效果:薏仁是健脾利水的产品，甘薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降低血脂的效果。
【蔻驰粥】消食减肥
材料:蔻驰5-10克，生姜2片，米50克
制作方法:将蔻驰粉碎研节，把米煮成粥，熟后加入汤汁和生姜煮沸，冷却后服用。
效果:常服有开胸理气、化痰减肥的作用。
【白菜木耳粥】清爽减脂
材料:木耳30克，白菜250克，糯米100克
方法:将材料加水沸腾后，用小火煮至米粒腐烂，加少量盐即可。
效果:木耳、白菜和糯米一起煮，润肺生津，滋阴养胃，降低脂肪减压，消除脂肪利尿。
【冬瓜粥】清热瘦身
材料:新鲜冬瓜150克，米100克。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。
【鸡肉薏苡粥】营养减脂
材料:薏苡、鸡胸肉、水、酱油、葱、紫菜碎。
做法:首先把薏苡浸在水里洗净后，和水、鸡胸肉一起放入锅中，用小火煮20分钟后，加入酱油调味关火，最后撒上洋葱和紫菜碎吃。
效果:鸡肉含有丰富的营养，但脂肪少，有助于补充营养，但不发胖。薏苡利尿的作用可以排出体内多馀的水分，消除浮肿，同时排出毒素废弃物。
【大豆芝麻粥】补肝润肠
材料:大豆100克，芝麻炒焦研粉20克。
制作方法:大豆浸泡一段时间后，用大豆煮粥，加入高汤，煮粥后加入芝麻粉、盐调味即可。
效果:大豆和芝麻有补肝润肠的作用，这种减肥粥适合轻度便秘的美眉们吃，大便顺畅，皮肤细腻光滑。
学习了这种减肥粥的制作方法后，开始为自己制定吃法吧。小编建议每次正餐前喝粥，减少吃饭量，减少餐桌上的其他食物，避免热量过多，有效地控制一天的总热量。
干荷叶加什么减肥最快 干荷叶的功效与作用
干荷叶算是最普遍的一种，干荷叶本身就具有减肥的功效，但是如果加点其他材料会更快，那么，干荷叶加什么减肥最快呢？一起来探究竟吧。
干荷叶加什么减肥最快
1.桑叶
干荷叶和桑叶都是性质寒凉的食材，它们可以清除人体内的脂肪和胆固醇，而且能加快人体代谢，促进肠胃蠕动，能有效清理人体内积存的宿便，平时经常用它们泡水喝，能减肥瘦身，预防三高。
2.陈皮
用15-30克的荷叶和10-20克的陈皮，开水泡15-30分钟，出茶色、陈皮出香气即可。可多次冲泡，直至陈皮没有味道，连服1-2个月。可以达到功效祛痰湿，减肥的效果。
3.冬瓜皮
荷叶和冬瓜皮都是能利水消肿的中药材，而且他们都能加快人体内脂肪的代谢与分解，能减少脂肪在人体内堆积，平时把它们搭配在一起泡水喝，减肥效果特别好。
干荷叶的功效与作用
1.降血压
干荷叶中含有荷叶碱，荷叶碱可以扩张血管，从而降低血压，可用于防治高血压等症状。
2.美容美颜
干荷叶中的维生素各种生物碱，是具有超级好的一个抗氧化的作用的。经常喝干荷叶茶还可以搭配一些玫瑰花来喝，这样就更加具有养颜的一个功效了，还可以帮助排出体内的一个毒素，使脸部更加的干净好看，滋养皮肤。
3.减肥瘦身
干荷叶中所含有的某种成分，是非常具有帮助肠燃烧脂肪毒素垃圾的，可以很好的帮助肠道消化的。经常喝干荷叶茶可以很好的起到一个减肥瘦身的效果，达到你理想的状态。
以上就是为大家介绍的干荷叶加什么减肥最快相关知识，此外还介绍了干荷叶的功效与作用，希望可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
十五款营养减肥食谱
饮食减肥是最受追捧 的，轻松健康又有效，何乐而不为呢？但是要注意选对食物，不可盲目乱吃，健康安全地减肥。那么减肥吃什么最有效呢？下面小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱，甩掉多余赘肉，吃出苗条身材，一起来看看吧。
一、卷心生菜沙拉:
卷心生菜50克，黄瓜20克，圣女果30克，作料(海带肉汤5杯、料酒2杯、酱油1杯半、醋2杯、盐及胡椒粉少许)
1、卷心生菜劈开，用流水洗净后，用手撕成适中大小。
2、黄瓜略去皮，切成圆形。
3、圣女果去蒂。
4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。
二、牛肉萝卜汤:
牛肉10克，萝卜50克，作料(蒜末、葱花、酱油、浓酱油、盐、香油)
1、牛肉用浓酱油和香油搅拌。
2、萝卜切成片。
3、锅内滴上香油，将拌好的牛肉放入锅内翻炒一会儿，放入萝卜一起炒，然后倒入水，煮开。
4、煮开后，放入酱油和盐入味，然后放入蒜末和葱花。
三、烤青鱼:
青鱼50克，作料(盐、胡椒粉、姜汁)
1、青鱼除去内脏，洗净，用盐、胡椒粉、姜汁腌一会儿。
2、把青鱼放在烤架上烤，注意不要烤煳。
四、菜包饭:
生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。
五、烤鲳鱼:
鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)
1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。
2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。
3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。
六、桔梗泡菜:
桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)
1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。
2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。
七、豆芽汤:
豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)
1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。
2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。
八、烤肉:
牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)
1、洋葱切开，金针菇去掉根部。
2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。
3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。
九、烤面包:
吐司面包70克(2片)用烤箱或用锅烤面包，烤时锅内不放任何辅料。
半熟鸡蛋鸡蛋一个锅中注水，水开时熄火，放入鸡蛋，盖上锅盖，闷10分钟。
十、黄瓜拌凉粉:
凉粉80克，黄瓜20克，作料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、香油)1、将凉粉切条，黄瓜洗净，切成细条。
2、作料放入碗中，调匀。
3、把凉粉和黄瓜条放在大碗内，放入作料搅拌后食用。
十一、干明太鱼粥:
干明太鱼脯15克，大米60克，作料(葱花、盐、香油)
1、干明太鱼脯用水泡透然后撕成细丝。
2、锅中滴入香油，把大米和明太鱼脯放入锅中翻炒，倒水煮开。
3、粥煮开后，放入葱花，撒上盐入味。
十二、拌野菜:
野菜80克，作料(辣椒粉、蒜末、浓酱油、香油、芝麻盐)
1、去掉野根，然后在开水中焯一下。
2、在焯后的野菜中加入辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻盐，搅拌后滴入香油再拌一次。
十三、泡菜汤:
泡菜30克，豆芽40克，作料(盐、蒜末、葱花)
1、泡菜心全部打开、切好。
2、泡菜入锅，加水，煮开后放入豆芽、葱花、蒜末，再次煮开后，放盐。
十四、鱼饼:
冷冻明太鱼50克，鸡蛋1个，面粉少许，作料(盐、胡椒粉、食用油)
1、用冻明太鱼做成鱼干，撒上盐及胡椒粉，使之入味。
2、入味后的明太鱼裹上面粉,减肥瘦身去掉腹部赘肉，放入鸡蛋液中蘸一下，在油锅中炸至黄色。
十五、香菇饼:
生香菇4个，鸡蛋1个，面粉少许。作料(酱油、香油、胡椒粉)
1、香菇去柄，用流水洗净，加入酱油、香油、胡椒粉，使之入味。
2、入味的香菇按面粉、鸡蛋液顺序裹上外衣，在热锅中煎至黄色。
为什么瘦身成功后会复胖？ 减肥后这样做防止反弹
瘦身成功后这样做防止反弹
养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。
体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。
据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧! 可以打电话给朋友，或者出门散散步也是??不错的方法。 最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。
自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
春季排毒减肥五食谱
春季减肥食谱有哪些?春季是个减肥的好时节，春季减肥关键注意排毒，那么春季如何减肥排毒减肥呢?饮食是首选，选择一款百吃不厌又不用担心吃胖的食谱，减肥效果俱佳，不用承受节食减肥的痛苦和运动减肥的辛苦，每天享受美食也能瘦，胖纸们是不是蠢蠢欲动了呢?那么你知道春季哪些食谱具有减肥的效果吗?今天小编就为大家精选了几款春季减肥食谱，美味十足，不要节食，不用运动，不知不觉就瘦了，下面一起来看看吧。
减肥食谱之一：蒜蓉西兰花
食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量
做法：1)准备好西兰花和大蒜。
2)西兰花洗净掰小朵。
3)大蒜剁碎备用。
4)锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。
5)西兰花在沸水中焯一分钟。
6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。
7)炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。
9)加入盐和鸡精。10)最后勾入薄芡即可。
减肥食谱之二：酒蒸蛤蜊
食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺
做法：1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。
4)小葱洗净，切小段。
5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒，加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。
8)撒入小葱，盛出即可
减肥食谱之三：萝卜丝鲫鱼汤
食材：鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g
做法：1)处理好鲫鱼
2)香菜与姜洗净，姜切片。
3)白萝卜切丝。
4)锅烧热，放油，把鱼放入煎制。
5)一面煎挺好，翻另一面，再把鱼籽也放入一块煎香。
6)然后倒入适量的开水，注意一定要是开水哦，要不一会的汤可就不奶白色喽。
7)当汤烧出奶白色后，放入萝卜丝继续煮制。
8)萝卜丝也煲软了，就放入适量的盐，还可以放少许的胡椒粉提味
减肥食谱之四：青菜豆腐汤
食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量
做法：1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。
2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。
4)再下小青菜。
5)最后下金针菇。
6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。
减肥食谱之五：芦笋炒虾仁
食材：鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量
做法：1)准备好所有的食材。
2)芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。
3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。
4)再放入虾仁焯烫沥干水分。
5)虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。
6)炒锅到油爆香葱姜。
7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。
8)然后放入芦笋翻炒。
9)加入盐。
10)加入糖。
11)再把虾仁倒入一起翻炒。
12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。
