暴饮暴食影响胃肠健康怎么办？5种平民食物健康养胃
现在城市生活的人经常暴饮暴食，饮食不规律，长期影响胃肠道健康。我该怎么办？今天，我推荐几种最常见的胃食物，以确保胃肠道健康。让我们看看。
5种平民食品健康养胃
南瓜。南瓜性温，味甘，入脾胃经。也就是说，南瓜有利于脾胃的保养。从现代营养的角度来看，南瓜富含胡萝卜素，b族维生素、维生素C、钙、磷等成分是健胃消食的名人。果胶能保护胃肠粘膜免受粗食刺激，适合胃病患者食用。此外，南瓜含有的成分还能促进胆汁分泌，增强肠胃蠕动，帮助食物消化。南瓜调理方法多种多样，可蒸、煮粥、煮汤。
名字。中医认为名味甘平，肾、脾、胃的营养特别好，铁和维生素B1含量优于小麦、大米和玉米，特别适合孕妇和哺乳期妇女。名食纤维含量低于粗粮，口感细腻易消化，适合6个月后的婴儿食用。名字可以一个人煮粥，枣、百合等营养粥，米饭两米。
红薯。红薯具有补虚、益气、健脾胃的功效，使人长寿少病。现代研究表明，红薯含有大量膳食纤维，有助于刺激胃肠蠕动和消化液分泌，保护胃肠道。此外，红薯富含胡萝卜素，有利于儿童和老年人的视力、钾、铁和维生素B6等营养素。红薯可以直接煮，也可以用来煮粥。
山药。中医认为山药性平，味甘，属肺、脾、胃、肾经。历代古书记载了山药的平补作用，山药益肾气健脾胃。慈禧吃的八珍饼含有山药。从现代营养淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化，改善肠胃功能。吃山药的方法有很多种。你可以把山药、米饭和枣煮成杂粮粥，或者把山药磨成粉末和米粉混合，煮成糊状，把山药蒸成蓝莓山药。
姜。中医认为，姜汁味辛、性温、入肺、胃、脾经常用于治疗恶心呕吐，有助于胃病患者。现代药理学研究表明，姜富含姜辣素，能刺激消化道神经末梢，引起胃肠蠕动，增加唾液、胃液和胃肠消化液的分泌，从而健脾胃，增加食欲。姜不仅可以作为调味品，还可以用来浸泡。
此外，胃肠道不良饮食的禁忌是什么？
胃不好的饮食禁忌
不要暴饮暴食，不要吃太多。
不要吃太热太冷的食物。尤其是夏天，不要吃冰淇淋、冷啤酒和饮料
健康的饮食习惯，健康的胃肠道哦。
不要吃油腻的东西，如海鲜、羊肉。
不要吃难以消化的食物。例如，韭菜，有些人对青椒有不良反应。
不要吃辣椒、大蒜等
不要喝酒抽烟
一天中哪些时间段养胃效果好？帮你定制养胃时间表！
现在快节奏的生活让人们饮食变得不规律，常常忽略早餐，到了晚上暴饮暴食，这样会对胃肠道带来很大的损伤。要制定养胃的时间表来防止胃部疾病。
养胃的时间表有哪些？
1、早晨7点喝一杯温开水
早晨醒来后喝一杯温开水，能够让胃黏膜食管以及口腔处于湿润状态，帮助冲刷粘附在粘膜上的胆汁以及粘液，促进了胃肠道蠕动。另外也能够补充身体所需要的水分，但是不能一次性喝太多，控制在100毫升左右即可，以免冲淡胃液而影响了食物消化。另外也可以张开嘴巴，使用舌尖抵住前腭部，这样能刺激唾液分泌，里面含有的淀粉酶能促进食物消化。
2、7：30吃早餐
长时间不吃早餐的话会引起十二指肠溃疡或者胃部疾病，同时也会引起记忆力下降和低血糖，增加了患上胆结石的几率。早餐应该包括奶类肉类豆类蔬菜或者水果等，不能吃过于辛辣刺激性的食物，以免对胃黏膜带来损伤。
3、11：30补充蛋白
午餐应该多吃富含优质蛋白质比较丰富的豆类鱼类和瘦肉类等。每次饭前可以喝一点粥或者汤，能促进食物消化和吸收。吃完饭后站立10分钟不能弯腰，也不能直接蹲下，不然会升高腹压而引起胃食管反流，饭后也不能立马做剧烈运动，以免出现胃部经常疼痛或者胃下垂。
4、17：30吃晚餐
晚餐的时间安排在下午5点左右，饮食以清淡为主，吃七分饱即可，合理的补充新鲜蔬菜和杂粮。晚上睡觉时血液循环速度减慢而且胃肠道功能减慢，若是高热量或者高脂肪饮食的话会升高血脂，容易引起身体肥胖或者消化不良，增加了患上心血管疾病的几率，选择蔬菜或者杂粮能够降低血脂，促进胃肠道蠕动。
5、19点散步
晚饭后不能立马躺下或者坐着，可以散步或者做瑜伽，不能立马做剧烈运动。因为胃部紧紧靠着腹壁，只有少量的脂肪和肌肉，容易受到寒气入侵，饭后散散步要做好保暖工作，保护好腰腹部。
温馨提示
平时可以多吃茯苓，具有健脾和胃的效果，同时也能除湿利水，延缓衰老，莲子也是不错的选择，能够补脾胃以及止泻。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，调整好饮食结构。
健脾养胃的蔬菜有哪些 脾胃虚弱吃什么蔬菜
对于一些食欲不好肠胃不适的人，吃健脾养胃的蔬菜有较好的缓解改善作用，在广东潮汕一带是非常的受欢迎，那么健脾养胃的蔬菜有哪些呢？我们一起来了解一下。
1、包心菜
有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。
其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。 大便溏泻及脾胃虚弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的功效。钾对防治高血压很有益处。
维生素K有助于防止血液凝固，增强骨质。维生素U具有保护黏膜细胞的作用，据说对胃火及胃溃疡的预防与治疗有较好的效果。
2、菠菜
味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
3、红薯
性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》记：“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。糖尿病患者食用。
以上就是关于健脾养胃的蔬菜有哪些的全部内容，希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。
胃不好怎么办？中医养胃谨记4个原则
养胃护胃在饮食上遵循以下4原则
1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
护胃食疗
食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。适用：2-3人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水。适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤，制法：材料共煲汤。适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
食疗方四：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g；制法：煲汤饮用。适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
七类人群的养胃方法
如何养胃?现在很多人都被胃病侵扰着，由于工作压力和应酬，生活作息不规律，特别容易引发胃病，白领是胃病的高发人群，怎样才能在繁忙的工作和生活中打好保胃战，这是每个白领都应该学习的养生知识。不过养胃也要对症，不同人群养胃方法不同，下面就跟小编一起去看看七类人群的养胃方法。
一、瘦身族如何养胃：多吃水果蔬菜
拥有“魔鬼”身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。
当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可供消化的食物，在胃酸的强烈刺激下，引发慢性胃炎甚至溃疡。
对策：水果蔬菜中确实富含大量人体所需的维生素及纤维素，对靓丽皮肤和减肥有很大帮助，但食用也是有讲究的。
空腹时不能吃西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃溃疡和便秘的人不宜吃酸性水果，如杨梅、梅子、李子等;腹胃虚弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
二、空腹族如何养胃：早餐必吃
现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。
早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到充分的消耗，容易发胖。
上班族不吃早餐→胃空荡荡→胃收缩→饥饿(尽管你可能并不觉得饿，但实际上胃是空的)→对胃的不良刺激→疾病产生(易疲倦、易苍老、头痛、胆结石、胃溃疡等)
对策：树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。建议时长：20分钟左右。(最好不要吃煎鸡蛋)
三、开车族如何养胃：跑步、快走
以车代步的白领平日总处在紧张环境中，身体过度疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，可是当受到压力时黏膜的保护作用减弱，导致了胃溃疡等疾病的产生。
对策：若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以“驾车族”每天要尽量抽出半个小时来运动。特别推荐跑步、快走、爬山、跳绳等有氧运动。
四、嗜辣族如何养胃：喝蜂蜜绿茶
适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石，尤其是还有减肥的作用。
但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物，所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。
对策：吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。或者多喝些菊花茶、蜂蜜绿茶或者白开水，并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可以起到去火排毒的功效。
五、加班族如何养胃：生活要有规律
白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。
而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。
对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一点。
六、宵夜族如何养胃：适当吃些清淡
对“宵夜族”来说，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。应尽可能的维持正常的生物种，早睡早起，三餐定时。
对策：如果不得已熬夜加班，可适当吃些清淡的夜宵，如：牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥，也可加一两个小点心，或吃些水果等食物。夜宵应浅尝辄止，不宜吃过饱，更不宜吃那些煎炸过的油腻食物，同时还要注意，尽量不要喝咖啡、碳酸饮料或是酒。
七、电视一族如何养胃：多吃坚果
看电视的时候吃零食，由于不能将注意力集中到进食上，不知不觉中容易吃下过量的食物，会使胃部过度扩张，导致胃工作紊乱，破坏胃酸分泌的正常节律，久而久之可导致胃病。平时就有胃病的人就更要注意了，应尽可能地不吃零食，否则会使胃蠕动增加，促进胃酸的分泌，加重溃疡。
对策：看电视时如果实在忍不住想吃点零食，不妨选择水果、酸奶等帮助消化的食物。水果含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。酸奶可以补充蛋白质和钙。
另外，坚果类食品，如杏仁、开心果、花生、瓜子等含有丰富的维生素B群，可健脑、增强记忆力，少吃一点对白天工作用脑过度的白领很有裨益。
