越吃越瘦的10种水果，有助于减肥但要注意适量(含猕猴桃/牛油果等)
在生活中是有很多的水果可供大家选择食用的，想要吃一些有助于减肥的水果的话，下面就有越吃越瘦的10种水果，就有苹果、柠檬、猕猴桃、菠萝等水果，在食用的时候，也是要注意适量的，过多的话，也是要小心对身体是有影响的，比如菠萝吃多会上火。
越吃越瘦的10种水果
1、猕猴桃
猕猴桃这个水果可是有不少好处的，猕猴桃可是水果之王，它是含有很多的维生素C的，以及我们需要的氨基酸和各种微量元素，有助于我们补充营养，大家是可以将猕猴桃榨汁喝的，它也含有果胶等，对于降低胆固醇是有帮助，含有的膳食纤维以及维生素等，不仅能是有助于减肥，也能够补充营养。
2、牛油果
对于想要减肥的人来说，是可以吃牛油果来帮助减肥的，它含有的果肉脂肪是比较多的，是可以让我们产生饱腹感，这样的话，就会减少我们对食物的摄入，也减少了可摄入的脂肪，是有利于减肥的，牛油果是含有纤维的，而且纤维的含量还不少，这是对于我们的肠道蠕动是有好处的，但是不宜过多，一次1到2个就够，吃多小心发胖。
3、柠檬
用 柠檬片泡水喝是具有美容养颜的功效的，因为它是含有维生素C的，而它是对于皮肤是有好处的，是可以帮助美容养颜的作用，是可以帮助美白以及润肤的，而且也是含有多种营养物质的，含有的柠檬酸也是对于脂肪和蛋白质的代谢有帮助，而且也是能够帮助促进消化的。
4、草莓
草莓可以说是一种有助于减肥的水果，在减肥方面是有一定的帮助的，它是适宜减肥的人吃的，而且草莓也是可以帮助增加饱腹感的，而且含有果胶和膳食纤维有助于通便，也能帮助美白肌肤，草莓是适宜适量吃的，它是偏寒的，并不适宜多吃哦，以免伤害肠胃。
5、菠萝
菠萝是具有一定的减肥效果的，也是越吃越瘦的10种水果之一，可以帮助促进肠道蠕动，可以帮助排出体内的毒素和垃圾，但是要注意适量食用的，菠萝吃多了也是会上火的哦。
6、香蕉
香蕉也是我们在生活中，经常见到的一种水果，它是含有很多的膳食纤维，是有助于通便的，而且这香蕉是含有钾元素的，这对于血液中多余胆固醇的清理是有帮助，7火龙果
，对于想要减肥的人来说，火龙果其实也是有助于减肥的，它也是一种高纤维的水果哦，是可以帮助促进肠道蠕动的，可以帮助排出体内的垃圾呢，也是可以增加饱腹感的，有助于减少其他高热量食物的摄入，对于减肥来说，是有帮助的呢。
7、葡萄柚
葡萄柚是可以帮助美容养颜的，其实葡萄柚是可以直接食用的，但是它入口的味道或许有些人不喜欢，是有些苦的，大家是可以将葡萄柚洗干净，然后将它的皮给剥掉，就可以食用的。
8、苹果
苹果也是我们在生活中会经常见到的水果的，而且在苹果中也是含有膳食纤维的，有助于促进肠道的蠕动，在生活中是可以适当食用苹果的。
9、橙子
橙子在一定程度上也是有助于减肥的，在橙子中也是含有丰富的维生素的，也是可以帮助补充营养的，而且也是有助于促进肠道蠕动的，而且也是有助于新陈代谢的。
10、山楂
山楂还是比较开胃的，而且它还含有维生素C，是有利于补充维生素的，而且也是能够让脂肪酸促进脂肪消化的，也是可以帮助起到减肥的作用和好处的。
上面就是越吃越瘦的10种水果，很多水果，大家肯定都是吃过的，可能也是有你爱吃的水果，想要好身材，想要减肥的话，也是要注意运动的，也要注意合理的饮食的，在吃的时候，也是要注意饮食均衡的。
蔬菜减肥更健康？这12种蔬菜越吃越瘦
苗条的身材是每个人都羡慕的，而好身材并不是每个人天生的，肥胖也不是不可改变的，所以如果你想变的自信，变的苗条那么只要付诸行动，并且长期坚持你也也可以拥有让人羡慕的身材，除了进行运动之外，还可以通过改善饮食来实现，下面盘点可以帮助你减肥的蔬菜。
冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止变成脂肪。另外，冬瓜富含维生素，热量低。
黄瓜:含有内醇二酸，可抑制糖类食物变成脂肪，黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，大便顺畅，热量也低。
甜瓜:甜瓜中含有的肥皂营养和粘液有助于大便顺畅，热量也低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
南瓜:南瓜杯含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素b和维生素c等营养成分，且药用价值高，可预防高血压、骨质疏松症。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。
木耳:高蛋白质、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有多糖物质，可以降低血液中的胆固醇、减肥和抗癌。
白菜:白菜中不含脂肪，纤维质和维生素丰富。它可以促进我们肠胃的蠕动，加速身体的排毒，热量又是蔬菜中最低的，它不适合制作减肥餐什么才适合呢？食用包菜可以让我们产生饱腹感，控制我们的适量，起到快速瘦身的效果，非常的棒！
蔬菜:蔬菜含甘露醇可促进人体血液循环，叶绿素和大量饮食纤维可促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养，还可以减肥养生。
萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
蘑菇:蘑菇含有大量营养物质，有蔬菜牛排的美称，吃蘑菇减肥，不必担心蛋白质的补充，蘑菇含有大量蛋白质，蛋白质达到30%，维生素含量也高，每克含有2.06毫克维生素c，蘑菇含有丰富的胡萝卜素蘑菇的中的热量很低，而且蘑菇还具有抗氧化功能，使用蘑菇不仅可以美白皮肤，还可以减肥瘦身，这是一举两得的事情。
绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
如何才能越吃越瘦？教你制定七日瘦身食谱
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢?
制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。
第一天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
第四天——
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。
第六天——
早餐:红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。
产后吃什么水果减肥效果最好？这些刮油食物越吃越瘦
水果减肥法，是许多女士最爱的减肥方式之一。针对产妇而言，吃水果减肥是快速瘦身、修复身型的近道，可是要道别传统式的【除开水果之外，什么都不要吃】的核心理念。把水果吃得更注重，针对新手妈妈的生完孩子减肥大有益处哦。
水果减肥，要避开激进党
不论是哪一种减肥方式，都谨记变成激进党，尤其是身体正处在修复环节的妈妈们，减肥过度激进派反倒会伤身体。因此在详细介绍水果怎样协助大家减肥时，大家最先要注重水果减肥只有做为一种輔助的减肥方式！减肥不可以彻底取决于水果。使用水果协助减肥时，一定要避开下列三个错误观念：
一、将水果做为一种正餐：曾盛行大街小巷的水果减肥法，在现如今便备受大家抨击。缘故是水果餐尽管减肥快，可是一旦终止恢复过来饮食搭配，休重便会立刻反跳。二来长期性用水果替代正餐和肉类食品，水果缺乏蛋白、铁、钙等营养元素，长期性以水果作主食，会导致身体这种化学物质的欠缺，无法达到生完孩子身体修复必须的营养元素，并且很有可能会引起缺铁性贫血等别的的病症。
二、很多服用水果：水果即便 是发热量低，也禁不住很多吃。更何况很多水果上都带有很多的糖份，狂吃下，当心不但易长胖，还会继续闹出糖尿病患者。
三、单一服用某种水果：听闻某类水果有减肥作用就不断地吃水果？估且不说单吃一种水果会让身体营养成分不平衡，像牛油果尽管吃一些能达到饱腹感，其成份可助减肥，可是吃太多植物脂肪的发热量也不会太低。
身心健康吃水果，更有利于生完孩子减肥
在水果类型挑选更细腻。妈妈们最好是挑选发热量稍低，易有饱腹感的食材，像iPhone、红西柚、番木瓜、草莓苗、奇异果等，全是强烈推荐的果腹低卡的水果。反过来，减肥时也少选一些口感口味淡的水果，一般他们的发热量都是会较为高，比如菠萝蜜、青芒果、甜瓜、芭蕉、香蕉苹果、奇异果。
餐前吃水果更非常容易瘦。用餐前半小时上下吃一些水果或食用1～2杯水果汁，水果或水果汁中含有葡萄糖和葡萄糖水，可迅速被消化吸收，达到胃口，再加上水果内的膳食纤维可让胃里有饱腹感，能够让用餐时吃得较为少。
水果产品，多多的慎重。水果发热量广泛不高，可是水果的产品就不一定。水果汁、果干、水果水果罐头都被加上了很多的糖份，妈妈们平日里少吃为妙。
每日水果摄取量应当操纵在200~400克上下。这一份量大约就是1-2颗iPhone上下的份量，并且水果最好是交替着吃。
生完孩子减肥应当吃啥水果好
有关减肥水果，别只了解iPhone。另一些水果也带有助减肥的成份，何不把他们添加平日吃水果的甄选之列。
牛油果——提升饱腹感
吃起來肥肥腻腻的牛油果是很多上班族女性的减肥新欢。牛油果防饿指数值极高，在午餐时添加少量牛油果，便能大大增加饱腹感，使你少吃些。并且，牛油果还具备身体排毒作用，推动身体的基础代谢。
猕猴桃——推动胃肠动力
维他命C之首猕猴桃也带有十分高的膳食纤维素，因而有十分强的肠胃蠕动工作能力。夜猫妈妈们奇异果作为宵夜，不但能保持营养成分和精力，还不容易长胖哦。
甜桔——替代甜品
不必太焦虑甜桔糖份高，要了解甜桔含有维他命C，化学纤维度多，发热量低，能够达到妈妈们对甜品的冲动，为此取代高热量食物的生日蛋糕和曲奇饼干。并且甜桔高甲基纤维素可有利于大便，排出来身体的废弃物和有害物，清除胃肠。
燕麦麸皮真的能减肥吗，纯燕麦麸皮低热量高纤维越吃越瘦
燕麦麸皮真的能减肥吗？可以减肥，并且效果还非常好。燕麦麸就是燕麦种子的“外壳”，因为本身热量少，还富含水溶性的膳食纤维，营养元素的含量比燕麦还要高。不过大家要注意看配方，有很多燕麦麸皮中还添加了燕麦，这就容易导致减肥不成功。
燕麦麸皮的减肥原理
1、燕麦麸皮含有大量的膳食纤维，能促进我们肠道中的粪便、垃圾加速排出体外，有不错的清肠排便的效果。
2、燕麦麸皮经过我们胃液、胆汁的消化分解，会变成小分子的脂肪酸、葡萄糖、氨基酸，能帮助大家减少脂肪、糖类的摄入，有降糖减脂的效果。
3、燕麦麸皮有很强的吸水性，这样能在肠胃中膨胀，有很强的饱腹感，超级抗饿，减少了其他食物的摄入，自然就有减肥的效果。不过要注意大家在食用燕麦麸皮的时候要多喝水，不然自身水分会有一定的缺失，导致肠胃蠕动减慢，还有粪便干燥等问题。
4、燕麦中，95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮，还有丰富的维生素B族，维持人体新陈代谢所需的营养。并且热量也非常低，每天吃2-4少也就相当于吃了1/3个苹果。同时也比较适合三高患者食用。
注意，减肥一定要选择100%纯燕麦麸。市面上的燕麦麸皮良莠不齐，一定要看清楚配方。如果购买的燕麦麸皮中包括了燕麦，那么最后的减肥效果肯定是不理想。还有燕麦麸皮的口感不好，很少有人能一直坚持下来，用它减肥的同时也要注意营养均衡，以及适量的运动。
燕麦麸皮减肥的用量
在瘦身的速效期、缓效期、巩固期和稳定期四个阶段摄入量分别是：1.5汤勺、2汤勺、2.5汤勺和3汤勺。
尤其是在减重成功以后的稳定期，每天3汤勺燕麦麸，能帮助大家控制热量的摄入，维持好不容易减肥成功的身材。
