富含维生素K的食物有哪些

维生素K是人体正常代谢时的一种必须营养成分，如果人体不能足够吸收维生素K就会引发多种疾病，而且这些疾病多与凝血功能有准备，像尿血、胃出血以及人类皮下出血等和凝血异常等，因此平时人们应该注意多吃一些含有维生素K的食物，但是哪些食物的维生素K含量高呢？接下来我就为大家推荐几种，让大家看看富含维生素K的食物有哪些。

富含维生素K的食物有哪些

1、绿色蔬菜维生素C含量高

生活中的常见的绿色蔬菜中都含有一定数量的维生素K，像菠菜、生菜以及圆白菜中的维生素K含量就比较高，人们食用以后可以满足身体正常代谢的需要。另外胡萝卜、豆角以及西兰花和黄瓜与西红柿等蔬菜中也含有一定数量的维生素k，人们平时也可以适量多吃一些。

2、豆类食材维生素K含量高

一些豆类食材中也都含有维生素K，干燥以后的黄豆和用它制成的豆浆与豆油中都有大量的维生素K存在，人们食用这些食物以后能快速把维生素K吸收，对缓解维生素K缺乏时出现的多种疾病有良好的缓解功效。

3、高蛋白质的食物中维生素K含量高

高蛋白质的食物中都有一定数量的维生素K存在，像常见的鲜肉、鱼类以及鸡蛋和奶油与牛奶等，就都是维生素K的主要含有者，人们想补充维生素K时，可以适量多吃一些，另外一些动物的肝脏和豌豆、芦笋等食材中也有一定数量的维生素K存在，大家平时也可以通过食用它们来增加对维生素K的摄入。

婴儿夏天可以晒太阳吗 消退黄疸,补充维生素D,提高免疫力等

春夏天，众所周知是给宝宝晒太阳的最佳季节，室外空气好，万物生机，晒太阳是最天然健康的补钙方式，能给宝宝补充到充足的维生素D，同时还能增加宝宝的户外活动，促进孩子的生长发育。但是具体怎么晒还是有学问的，根据季节不同，晒太阳的方式也有所不同。相关知识介绍如下！

婴儿夏天可以晒太阳吗？

1、加快宝宝黄疸消退

进行日光浴时可加快黄疸的消退，此时为扩大阳光照射面积，可以提高婴儿皮肤的暴露程度，但是要注意遮盖宝宝的眼睛，以免损伤视网膜，会阴、肛门部也要遮盖。注意此法适用于病情不重的宝宝。上午和下午各晒30分钟左右为宜，并且不能长时间保持一个体位，防止晒伤。

2、获得充足的维生素D

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。

3、增强宝宝免疫力

正常情况下，紫外线可杀死一般的细菌和某些病毒，达到杀菌的效果，同时晒太阳能大大提高吞噬细胞活性，从而提高宝宝免疫力。阳光能良好地调节身体的生命节律和心理的变化，并且日光浴可以加快血液循环频率，提高新陈代谢的速度，调节中枢神经，让人产生放松和舒适的感觉。太阳中的紫外线能有效对脊髓产生刺激作用，生成更多的红血球，从而提高人体的造血能力，对贫血有很好的预防作用。

4、促进新城代谢和生长发育

阳光中的红外线可以作用于皮肤上，使人体的局部温度提高，从而使血管得以舒张，促进血液的流动，使身体更加健康。适当晒太阳对于宝宝生长发育极为有利，能提高宝宝自身的抵抗力，还可有效预防佝偻病和贫血的发生。

5、预防皮肤病

适当的晒太阳能够预防皮肤病。皮肤接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。另外，根据国外的报道，晒太阳还可以预防宝宝的近视，促进宝宝的睡眠。

婴儿夏天晒太阳注意什么？

1、选有树荫的地方

带婴儿出去晒太阳并不是出去对着阳光暴晒，妈妈一定要选有树荫的地方，树叶可以遮挡一部分强光，夏天的太阳稀稀疏疏晒到就可以了。

2、注意晒太阳的部位

宝宝晒太阳时，一定要注意避免阳光直射到头部，尤其是眼睛。还不能走路的宝宝，妈妈要记得晒几分钟就要翻身或移动身体，不要一个部位晒太久，容易晒黑晒伤。能走路的宝宝可采用散步、做游戏的方式晒太阳。

3、做好防晒工作

夏天防晒是非常重要的，像太阳镜、遮阳帽、防晒霜都是必备的，防晒霜应在出门前半小时给宝宝抹上，注意一定要用宝宝型防晒霜，不能用成人防晒霜。

4、注意晒太阳的时长

宝宝能晒多久的太阳，取决于宝宝的年龄。首先，妈妈们要知道，出生3~4周的宝宝才能抱出去晒太阳，一天只能晒几分钟的太阳，慢慢长大后，就可以晒10-20分钟，逐渐延长到1-2小时。妈妈应时刻观察宝宝的反应，如果宝宝有头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应马上停止晒太阳，带到凉爽的地方休息，给宝宝喂一些淡盐水饮用，有条件的话可用温水帮宝宝擦擦身。

5、过敏宝宝少晒太阳

过敏体质的宝宝应少晒，因为晒太阳有可能是诱发过敏性症状的导火索，尤其患有日光性皮炎、季节性皮炎的宝宝，应尽量避免晒太阳。

6、晒后擦保湿霜

宝宝的皮肤是最嫩但也最脆弱的，所以晒完太阳后，一定要及时涂抹保湿霜，否则为了补钙而伤害了皮肤也不值得。

宝宝晒多久太阳才补钙？

要保证两个小时的日晒时间，合适的时间是前提。给宝宝晒太阳补钙，晒得太厉害了会伤到他们的皮肤。黝黑黝黑的也不好看，影响宝宝的形象。晒得太轻起不到应有的效果，钙质吸收的不好。2小时的日晒时间，正好能够激活体内的维生素D，同时又不容易伤害皮肤。

要选择阳光不太强烈的时候晒，光线太弱或者太强都不好。一般上午九点到十点这段时间，气温还没有升高，下午四点到五点这段时间，气温刚刚降下去。这两段时间条件很好，如果还没有太多的云层，那么最好不过了。

在晒的时候要尽量让宝宝的皮肤裸露出来，隔着衣服或者隔着玻璃等东西是不行的，必须让阳光直接晒到皮肤上。在这两个小时内，也不能一直晒着。每隔十五分钟，要让宝宝歇一会，长时间在太阳底下，人们的体温会升高，不利于健康。

注意：对婴幼儿来说晒太阳时间最好不要超过半小时，这是因为婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状。

有脚气缺哪种维生素

　　脚气病是脚癣的俗称。也是皮肤科常见病、多发病。许多人为此感到困扰。如果是严重的脚气病，则可能导致皮肤糜烂和渗出，并伴有严重的瘙痒、疼痛等症状。如果你不想患脚气病，平时应该注意预防。那么有脚气缺哪种维生素？

　　有脚气缺哪种维生素

　　脚气的发生与维生素缺乏没有直接关系。主要是一种由真菌感染引起的皮肤病，脚气病与维生素缺乏有关。值得注意的是，脚气和脚气病是两种不同的疾病。脚气，也称足癣，是一种皮肤真菌病。脚气病又称维生素B1缺乏病，是一种常见的营养缺乏病，主要表现为周围神经炎、感觉和运动障碍。此外，还有肌力下降、肌肉疼痛等表现。

　　脚气的治疗主要是抗真菌治疗，如外用抗真菌乳膏或口服一些抗真菌药物，但维生素对脚气病的治疗效果不明显。脚气病，或维生素B1缺乏症，是一种由缺乏维生素B引起的全身性疾病。不仅会引起皮肤变化，还会引起消化道和神经系统问题，患者需要在医生的指导下服用B族维生素。

　　建议患者在预防方面，首先要保持当地清洁干燥，不要将日用品一起使用。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

富含维生素d的食物，强推干香菇/动物肝脏/蛋黄/牛奶容易吸收

维生素d是人体需要在阳光下产生的一种营养素，但很多人们因为没有足够的太阳光，所以导致缺乏维生素d，这个时候就可以从富含维生素d的食物中来摄取，主要是动物性来源。像海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对来说含量比较多，平时也需要多晒太阳。

富含维生素d的食物

1、干香菇

用自然光处理过的蘑菇，含有的麦角固醇，会在自然光的照射下转变成维生素d的植物固醇，维生素d的含量相当高，平时多吃干香菇还能预防心血管疾病。

2、鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼，鳕鱼等无毒海鱼的肝脏中提炼出来的一种脂肪油，富含维生素d、维生素a，现在很多人用鱼肝油来防治佝偻病、夜盲症。

3、动物肝脏

动物肝脏中的维生素d含量相当高，牛肝、鸡肝、猪肝、羊肝中含量最丰富，还很容易被人体吸收，所以会有非常好的补充效果，推荐大家用这种方式来补充维生素d。

4、蛋黄

鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄中都有相当高的维生素d，每天吃一个鸡蛋就够满足日常需求了，再吃点动物性来源的一些食物，就更好了。

5、牛奶

牛奶的营养物质很全面，也含有丰富的维生素d，并且容易被人体吸收，喝牛奶就有很好的效果，现在市面上很多牛奶都已经强化了维生素d，正在生长发育期间的青少年一定要多喝牛奶，促进钙的吸收。

6、橙汁

不爱喝牛奶，可以喝含有维生素d的橙汁，浓缩的橙汁中含有丰富的维生素d，足够日常所需，大家可以自己在家榨橙汁，也可以到超市买含量高的橙汁，自己挑选。

维生素b2的作用和功效 维生素b2有什么好处

维生素B2，又名核黄素，属于B族维生素一种，它可以参与体内生物氧化与能量代谢，提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。下面我们就来看看维生素b2的作用和功效有哪些。

维生素b2的作用和功效

1.促进人体发育

当维生素b2进入到人体内以后，可以跟碳水化合物以及能量代谢等各种东西发生化学反应，然后让机体对蛋白质的利用率得到大大的提高，从而帮助促进我们人体的生长和发育。

2.维持皮肤健康

维生素b2对人类的皮肤有十分积极的作用，它不但能促进皮肤细胞再生和代谢，还能滋养细嫩肌肤，如果长时间让身体缺少维生素b2就容易让皮肤粘膜受到损伤，会让皮炎高发，也会让口舌生疮和皮肤干裂等不良症状频频出现。

3.参与细胞的再生

维生素b2能给肌体组织的代谢和修复提高营养素，强化肝功能，还能促进细胞的再生，人的皮肤、指甲、毛发等的生长离不开维生素b2。

4.改善性生活

女性缺少维生素B2可表现为阴道干涩、阴道黏膜充血、破溃，易患阴唇炎、阴道炎，皮肤呈鳞屑状、皮肤粗糙，从而引起性欲减退、性冷淡及性交疼痛等。

5.预防口腔炎症

维生素b2不但能促进人类皮肤支架毛发等多部位正常发育，他还能预防人类口腔炎症发生，对人类的口舌生疮和口腔溃疡都有明显预防作用，另外维生素b2还能维持人力视神经功能正常，适量补充一些维生素b2能缓解眼睛疲劳也能预防视力下降。

6.抗氧化

能够让我们的肌肤状态变得更加的年轻，让我们的机体老得更慢一点，同时也能够让我们的肌肤保持更多的活力和弹性。对于想要美容养颜的女性朋友来讲，多吃一些含有维生素b2的保健品或者是食物，效果是相当不错的。

7.维持孕期健康

维生素b2不但能促进人体细胞再生还能促进腹中胎儿发育，女性在妊娠期间对维生素b2的需求量会明显增加，它能维持女性子宫功能稳定，并能减少其他有害物质，对女性孕期身体产生伤害。

相信大家看完上文的介绍后的，对维生素b2的作用和功效已经有了自己的认识了。希望以上内容可以帮助到大家。

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