低糖水果有哪些哪些水果糖粉低

网友投稿食疗养生 2021-08-24

平时很多人都认为吃水果根本不会发胖，其实这种认识是错误的，确切的说是吃低糖的水果不会发胖，那么生活中常见的低糖水果有哪些呢？想知道就我一起去了解一下吧。

低糖水果有哪些

1、低糖水果柚子

柚子是生活中最常见的低糖水果，人们食用这种水果不但不会发胖，还会抑制血糖升高，，同时也能起到健胃消食的作用。柚子虽然是低糖水果，但是它的营养成分却很丰富，有多种维生素和微量元素，还有清热去火的保健作用，适合人们平时多吃一些。

2、低糖水果樱桃

樱桃也是常见的低糖水果，这种水果味酸，糖份含量特别低，平时人们食用以后根本不会出现发胖，另外樱桃还能益气补虚，也能祛风透疹，有良好的解毒功效。樱桃中还含有大量的铁，女性食用以后可以补益气血，让面色红润，平时多吃一些能在保证健康的同时，起到不错的美容功效。

3、低糖水果梨

梨是一种常见水果，它性寒味甘，糖份的含量也特别少，具有出色的生津和润肺功效，经常食用还能消痰降火止咳还能解毒，人们平时多吃梨，既不会发胖，也不会让血糖升高，还能提高呼吸系统的健康水平，预防多种呼吸道疾病的发生。

十大低糖水果排行榜，青瓜西红柿含糖量低于10%(大于20%是高糖)

在我们的日常生活中，可以吃的水果是有很多的，水果中的糖分也是有差异的，一般含糖量小于10%的话，我们可以说是低糖水果了，大家不妨看看，十大低糖水果排行榜中的水果有哪些，大于20%是高糖哦，是需要注意食用的。

十大低糖水果排行榜

1、青瓜

青瓜一般指的就是黄瓜，黄瓜也是可以作为菜肴，或者作为水果直接食用的，青瓜可以说是十大低糖水果之一，它的含糖量不仅是小于10%，而且含糖量只有2%,虽然可以直接生吃，但是不建议经常生吃，小心影响肠胃，而且是寒性的，体寒的人要注意。

2、西红柿

西红柿也是一种可以直接生吃，或者进行烹饪的食物，它的含糖量也是很低的，在2.2%左右，它不仅能够美容养颜，而且含糖量也是很低的，对于想要减肥的人说，也是比较适宜的一种水果，直接生吃也可以的。

3、西瓜

我们在夏天经常吃的西瓜，其实它的含糖量也是小于10%的，而且含糖量在4%左右，虽然它吃起来清甜可口，可是含糖量不是很高的哦，而且在夏天吃西瓜，也是可以帮助清热利尿的，可以帮助人体补充水分。

4、柚子

100克的柚子的含糖量其实是没有10克的，柚子也是一种低糖水果，它不仅吃起来好吃，而且还能够帮助促进肠道蠕动。含有的维生素C也可以帮助美容的，但是血压如果出现了不正常的话，是尽量不要食用的。

5、柠檬

柠檬的含糖量在8%左右，也是一种含糖量小于10%的低糖水果，如果是糖尿病患者想要服用的话，也是需要注意，它含有酸性物质，过量食用，碎玉血糖其实约翰斯不利的，而且吃多了，也是可能出现呕吐等现象的。

6、李子

李子的营养丰富，可以增强免疫力，促进新陈代谢，它的含糖量在8.8%，含糖量也不是很高的一种水果，但如果是糖尿病患者想要食用的话，也是最好不要吃的哦。

7、草莓

草莓是受很多人喜爱的一种水果，是水果皇后，它吃起来酸酸甜甜的，它的含糖量是多少呢，在6%到8%之间，含糖量可以说是不是很高的，而且它含有很多的维生素和膳食纤维，对人体健康是有好处的。

8、樱桃

樱桃看起来可以说是娇艳欲滴了，含有很多的膳食纤维以及维生素，它的含糖量在8%到10%之间，虽然它的含糖量是小于10%的，但是对于糖尿病患者来说，适量吃些是适宜的，不要多吃。

9、桃子

100克桃子的含糖量是在10克左右，而且桃子中含有桃胶，它在一定程度上可以帮助稳定血糖的，血糖高的人是有一定好处的，但是不要过量食用，小心对身体出现影响，它的含糖量在10%左右，比一些水果是要高的，糖尿病患者一般尽量不吃是最好的。

10、杏

杏含有纤维素以及维生素，对于人体健康是y有好处的，它的杏的含糖量在10%左右，可以说是含糖量低的水果之一，不过，它也是有毒性的，大家也不能吃太多的杏，以免身体出现恶心等不适症状。

以上就是十大低糖水果排行榜，大家看到这里，应该有所了解了，含糖量小于10%的水果，可以说是低糖水果了，上面只是列举了10种。

十大低糖水果排行榜，糖尿病患者必吃低糖又健康(图片)

在水果中含有十分丰富的营养成分，对于想要养生的人士来说多吃水果是对人体有好处的，不过水果也不是随便可以吃的，对于糖尿病患者来说食用水果最好是食用低糖水果，帮助身体降低血糖，那么低糖水果有哪些呢，下面我们一起来看看这十大低糖水果排行榜吧。

十大低糖水果排行榜

1、番石榴

番石榴又名芭乐，它的口感多汁，营养丰富，富含多种维生素，纤维素和果酸可以帮助人们减肥瘦身，美容养颜，另外番石榴不仅含糖量低，它含有的脂肪量也是十分低的，所以食用番石榴还可以有效的帮助人体降低三高，在十大低糖水果排行榜中，番石榴必须排名第一

2、柚子

柚子的含糖也是十分低的，柚子的汁水丰富，吃一口生津解渴，还含大量维生素c和果胶，能降低我们血液中的胆固醇含量，促进我们人体对钙、铁的吸收，好吃不怕胖，同时因为它的含糖量低，且又具有分解脂肪的功效，对于三高患者来说简直就是福音。

3、雪莲果

雪莲果是一种长得和红薯差不多的水果，生活中大家应该吃的不多，这种水果含糖量不高，且还含有维生素等营养物质，尤其是它含有的水溶性纤维，这类物质不容易被人体吸收，可以减少糖的转化，可以稳定血糖，对于想要降低血糖的人来说是必不可少的选择。

4、木瓜

木瓜不仅含糖量比较低，而且，在木瓜中还含有蛋白分解酶，能够有助于分解蛋白质和淀粉，起到降低血糖的作用，在主要的是木瓜中的木瓜碱和维生素c胡萝卜素等等，有利于身体的健康，增强人人身体的体质。

5、山楂

在山楂中含有非常多的元素和酸洗物质，它其中含有的解脂酶可以帮助患者促进消化，促进胃酸的分泌，同时山楂的含糖量低，它可以帮助人体加快糖分的分解，也不会让人体产生多余的糖分。

6、蓝莓

蓝莓算是含糖量比较低的一种水果了，对于糖尿病患者来说少量的食用蓝莓有利于降低血糖，同时蓝莓它还含有丰富的青花素，可以帮助人体清理自由基，抗击衰老。

7、柠檬

柠檬中含有的酸性物质可以有效的帮助人们减肥减脂，而且还有着帮助人体利尿的功效，同时柠檬的含糖量并不高，也可以说十分的低，想要降低血糖的患者可以放心食用。

8、草莓

草莓别看味道甜美，但是含糖量并不高，研究表明，吃草莓能够降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白水平，进而降低糖尿病和心脏病的风险。另外草莓提取物也能够有效刺激防病蛋白质，为草莓预防糖尿病和心脏病提供了支持。

9、猕猴挑

猕猴挑被称作“维生素c之王”，它里面含有丰富的维生素c等多种营养成分，它还是高纤维、低脂肪、低糖水果，不仅含糖量低，而且其富含的糖醇类物质肌醇，能调节糖代谢，从而降低人体血糖水平。

10、橙子

在十大低糖水果排行榜中最后要说的便是橙子了，橙子的含糖量虽然没有前面的几个低，但是也并不是特别的高，在橙子含中丰富的果酸、果胶、维生素等营养成分，有生津止渴、预防便秘、降低血液中胆固醇含量的功效，大家可以适量食用。

十大低糖水果排行榜，西红柿低碳水低脂肪是最佳选择

不管是想要减肥的朋友，还是糖尿病患者，在饮食方面对糖分的摄入量都需要严格控制，并不是说可以多吃水果的，因为很多水果也是含有大量糖分，而在十大低糖水果排行榜中，相信也有一些会令你吃惊，因为有些水果吃起来很甜，但实际含糖量并不是很高。

十大低糖水果排行榜

1、西红柿（含糖量3.3%）

西红柿的含糖量仅有3.3%左右，也就是说每一百克西红柿仅含碳水化合物3.3克，所含脂肪也只有0.2克，热量15千卡，是减肥的最佳果蔬，也是糖友们的最佳果蔬选择，另外西红柿的营养丰富，其番茄素能够止渴生津、健胃消食，其富含的维生素C也是防癌抗癌的能手，在十大低糖水果排行榜中最受欢迎。

2、西瓜（含糖量4%）

西瓜吃起来甜甜的，而且水分很丰富，几乎成为夏天的必备水果，但很多人以为西瓜的含糖量很好，实际上只有4%左右，而且大量水分还有利尿的作用，能够将体内盐分排出体外，有消除腿部浮肿的作用，对于上班族来说也是不错的瘦腿水果。

3、雪莲果（含糖量4.6%）

雪莲果吃起来也很甜，而且是那种清甜不腻的感觉，其果寡糖含量是所有植物中最高的，但热量低，含糖量也只有4.6%，是十大低糖水果排行榜之一。另外其富含水溶性纤维，其碳水化合物不为人体吸收，因此很适合减肥人士或糖友食用。

4、杨桃（含糖量5.3%）

杨桃吃起来酸甜，具有很高的营养价值，作为含糖量低的水果一点都不让人意外。另外杨桃还含有大量的挥发性成分，可以消除咽喉炎症和口腔溃疡，防止牙痛。

5、草莓（含糖量5.7%）

成熟的草莓是非常甜的，大多数小朋友和女性朋友都爱吃，但能够挤进十大低糖水果排行榜，说明含糖量也不高，只有5.7%左右，所以减肥的美女也可以放心吃几个了。另外其营养价值非常丰富，还有开胃、促进消化的功效，有助于胎儿的发育，孕妈也适合吃。

6、樱桃（含糖量7.9%）

樱桃能够进入十大低糖水果排行榜，相信你肯定想不到，因为平常一到季节，大家都爱吃，而且价格也不便宜，吃起来非常甜，含铁量也是水果中最高的，深受女性朋友的喜爱，虽然甜，但实际含糖量也只有7.9%，还是可以放心吃一些的。另外樱桃还可以增加人体胰岛素含量，起到调控血糖的效果。

7、柠檬（含糖量7.9%）

柠檬大多用来泡水喝，直接吃简直酸的难以入口，作为低糖水果也并不意外。其含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，还是美容的最佳补品，所以柠檬水一直都备受女性欢迎也是有道理的。

8、番石榴（含糖量7.9%）

番石榴吃起来也很甜，但其含糖量也只有7.9%，而蛋白质和维生素C的含量非常高，具有促进血液循环、保证血液畅通，还能增强骨骼，有助于儿童成长发育，另外其抗氧化、延缓衰老的作用也是很不错的，所以非常适合女性朋友食用。

9、猕猴桃（含糖量8.1%）

猕猴桃酸甜可口，其营养价值非常丰富，无论是维生素C、维生素A还是叶酸、胡萝卜素等，都远远高于其他水果，最关键是含糖量也低，只有8.1%，非常适合女性以及孕妈食用，所以也跻身十大低糖水果排行榜之中。

10、芒果（含糖量8.3%）

芒果吃起来也很甜，而且有一股独特的甜香味，但含糖量只有8.3%，其含有丰富的β-胡萝卜素，是所有水果中少见的，另外维生素C的含量也比较高，除了防癌效果，其还有防治动脉硬化及高血压的效果，不过也是易致敏水果，所以没吃过的朋友需要先试吃。

减肥就吃这些低糖水果这些水果有效控制体内糖分

低糖水果有哪些

番石榴

番石榴成熟后的果实是淡绿色的，清香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果

雪莲果

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用，而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。

柚子

柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。

尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的保护作用。

木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分，具有预防高血压，肾炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，对人体有促进新陈代谢，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。我国中医指出，樱桃性温味甘，具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性，平时更应该多吃些樱桃，可谓健康美容两不误。

在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。

苹果

苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。

由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的。