减肥食谱推荐 五款菌类食谱清肠胃快速瘦身

菌类食物是最流行的低脂肪，富含维生素的最佳减肥食品，学会巧妙吃菌类食品，不仅能清肠胃，还能帮助瘦身。一起试试不同菌类的健康减肥食谱吧，让你美味享瘦。下面小编介绍几款菌类健康低脂餐的做法，让大家清理肠胃，快速瘦身!

蘑菇荷叶减肥汤

材料：蘑菇100克，荷叶1张

做法：

1.先把蘑菇和荷叶洗干净，然后把蘑菇放入锅内，加上一大碗水。

2.沸腾后，把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。

排骨蘑菇汤

材料：大排骨500克，蘑菇100克，番茄100克，料酒15克，调味料适量

做法：

1.将每块大排骨用刀背拍松，加料酒、盐腌渍15分钟。

2.锅中加入沸水，放入大排骨、蘑菇，低火炖15分钟，再用高火熬8分钟，放入味精调味并放入番茄块，煮沸即可。

鸡翅蘑菇汤

材料：鸡翅8个，蘑菇80克，芹菜3根，料酒3大匙，调味料适量

做法：

1.鸡翅洗净，去水加料酒、盐、胡椒腌渍15分钟。

2.入锅中和水一起煮，沸腾后去泡沫，然后煮20分钟。

3.芹菜茎切成4厘米长的段，蘑菇切薄片，放入锅中，煮透用香油调味即可。

红萝卜蘑菇汤

材料：红萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，调味料适量

做法：

1.红萝卜去皮切成小块，蘑菇切片，黄豆泡透蒸熟，西兰花掰成小颗。

2.烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，放入清汤，用中火煮。

3.待红萝卜块煮烂时，放入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。

黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、香菇60克、大黄瓜100克、香菜、调味料适量

做法：

1.大黄瓜削皮、切片，香菇切条。

2.上述材料与金针菇加适量盐、味精烹煮，出锅前放入香菜。

女生最实用的减肥方法是什么

　　女性爱美很正常，许多女性喜欢将自己打扮的漂漂亮亮，可以让自己变得更加自信。现在是一个以瘦为美的时代，过于肥胖的女性很容易受到别人的指指点点，为了变美也为了健康，不少的女性走上了减肥之路。

　　为了减肥，许多的女性尝试了各种方法，但是尝试了多种方法之后，才发现基本没有什么效果，即使是暂时性的减肥成功，也很容易出现反弹的情况，其实管住嘴多运动才是最实用的减肥方法。

　　多数人体重超标是因为控制不住自己的嘴巴，大量吃一些高热量、高脂肪的食物，自然是容易长胖的。想要减肥，就要养成良好的饮食习惯，少吃油腻的食物，控制好一天的总热量的摄入，中午少吃主食，晚上尽量吃蔬菜来代替主食。

　　合理饮食的同时需要进行大量的运动，通过运动才能将身体中多余的脂肪消耗掉。女性可以选择瑜伽或者是健美操的运动方式，强度不会太大，但是也可以起到锻炼的效果，并且可以让身心放松下来。减肥成功的诀窍在于坚持，只有坚持，才能让体重达到自己理想的数值。

火龙果如何减肥

火龙果作为一种水果，它有一定的减肥效果，首先，火龙果营养比较丰富，富含各种维生素，而且还有抗衰老的天然花青素。它富含水溶性膳食纤维，可以促进排便，缓解便秘，膳食纤维和果胶都能够帮助胃肠蠕动，促进排便。除此以外还能降低胆固醇，预防大肠肿瘤。第二，火龙果富含钾元素，钾可以促进排尿，可以促进钠离子的排出，有消肿的作用。火龙果富含维生素，能够提高免疫力，能够增强新陈代谢，所以增强新陈代谢以后能够促进基础代谢率的上升，这样的话也能够帮助减肥。火龙果帮助减肥，作用是有限的，我们不能够说通过吃火龙果来减肥，因为它毕竟是一个水果，而且含碳水化合物的含量还是比较高的。因此，我们在吃火龙果的同时，还需要控制主食的量或者其他碳水化合物的量。这样有效的保持这个摄入比消耗要小，这样才能够达到减肥的目的。

针灸减肥原理及注意

针灸减肥是中医减肥中的一种方法，针灸减肥有效且健康，那么针灸减肥有用吗?针灸减肥原理有哪些呢?针灸减肥注意事项又有哪些呢?下面一起来看看吧。

针灸减肥原理

用现代医学的原理解释，针灸减肥主要是通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来达到减肥的目的。这样不仅能够抑制患者的食欲，抑制肠道的消化功能，减少食量，而且还能够增强能量的消耗，促进脂肪的分解以促进能量的代谢，从而达到减肥的目的，所以针灸减肥是有用的。

第一、通过针灸减肥能有效调节脂质的代谢过程

肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的。

第二、可以纠正患者的异常食欲

通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。针灸以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。

第三、在于有效调节内分泌紊乱

肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，不单是营养过剩，还有生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期时，内分泌紊乱同样引起发胖。在采用针灸减肥时调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥目的。

针灸减肥误区

误区一 任何人都可以快速减肥

事实上，针灸使有些人的体重短期内掉得明显，而有些人的体重却不变。这是为什么?医生认为，体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显;而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是，任何减肥方法或者是减肥偏方都需要逐步调整，不同的人对针灸的反应也不相同。

误区二 针扎得越多减肥效果越好

很多美容院、减肥中心减肥，一次就扎三四十针，顾客也认为针扎得越多减肥效果也就越好。正确的认识是，针灸减肥注重选穴，对减肥真正有作用的穴位只有十几个，别的穴位扎针也没有用，若是不小心扎错了，可能还会带来不好的后果。

误区三 任何人都可以做针灸减肥

对于做针灸减肥的人还是有一定要求的。因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖人群;比如产后或者人流术后月经期未恢复正常的妇女、哺乳期妇女以及合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者，就不可以做针灸减肥。可见针灸减肥并不适合所有的人群。

针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，尤其是18岁到55岁的中青年人士，这是因为这年龄段的人体各方面功能都比较健全，通过针灸比较容易调整机力体的各种代谢功能。

针灸减肥注意事项

1、在减肥过程中，不宜过分地控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。尽管针灸减肥能够抑制过亢食欲、促进能量代谢，但仍然需要保证体内营养物质的同时要清淡饮食、控制食量，少吃淀粉类食物，控制糖类摄入，常食蔬菜、豆制品、动物瘦肉、奶类，禁食油炸食品、带壳果仁、甜点及各种冷饮等，同时需要加强运动锻炼，减肥才能够真正实现。

2、适当增加活动量，增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动，对减少腹部脂肪及通便很有好处，这样针灸减肥才有用。

3、在耳压治疗时，必须做到取穴准确，患者要按时揉压双耳。一般在饭前揉耳5-6分钟，达到双耳发热即可。每日按揉3次，这是达到减肥目的的关键。

针灸减肥方便易行，不留疤痕，本身并没有毒副作用。

冬季最反弹减肥方法

冬季减肥方法有哪些?减肥是个永恒的话题，在这个追求骨感美的时代，只有瘦了才是王道，于是很多人都加入了减肥的战队，但是很多人不管怎么努力，就是没法瘦下来，为什么别人能轻松瘦自己却越减越胖呢?这可能是你掉进了减肥误区，以下这些减肥方法让你越减越胖，赶紧来看看你中招了没。

1.单一食物减肥法反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

2.不吃油减肥法反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

3.激烈运动减肥法反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

4.不吃米饭减肥法反弹率：35%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

5.低卡食物减肥法反弹率：70%

减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

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